Πώς να χρησιμοποιείτε το διάδρομο ενώ έγκυος

Οι γυναίκες που παραμένουν κάπως ενεργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βιώσουν λιγότερα συμπτώματα εγκυμοσύνης , όπως οίδημα , κόπωση , κράμπες στα πόδια και πόνο στην πλάτη . Υπάρχει επίσης ένα μικρότερο κίνδυνο επιπλοκών παράδοση , και οι γυναίκες που ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να ανακάμψει από την παράδοση πιο γρήγορα . Η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για τη μητέρα και το αγέννητο μωρό της , λόγω του αυξημένου κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης , ή παθήσεις όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία . Πολύ μικρή αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο αν η μαμά και το μωρό δεν παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά . Για να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία βάρους , είναι ασφαλές να περπατήσετε μέτρια σε διάδρομο με την έγκριση ενός γιατρού .
, Τι χρειάζεστε
Διάδρομος
Η Οδηγίες
1

Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές για σας να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας . Μπορεί να μην είναι ασφαλές για τις γυναίκες με επιπλοκές στην εγκυμοσύνη να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο . Από την άλλη πλευρά , αν ασκηθεί σε τακτική βάση, πριν να μείνετε έγκυος , είναι συνήθως ασφαλές να συνεχίσει αυτή την άσκηση, ενώ έγκυος ( ακόμη και τρέξιμο ) .
Η 2

Περπατήστε με μέτριο ρυθμό στο διάδρομο για περίπου 20 ή 30 λεπτά σε μία ώρα . Προσπαθήστε να διαρκέσει αρκετές μικρές βόλτες την ημέρα αντί για μία μεγάλη βόλτα .

Η 3

Μην πιέζετε το σώμα σας να περπατήσουν περισσότερο από ό, τι είναι άνετα. Ακούστε τα συνθήματα του σώματός σας και να κατεβείτε από το διάδρομο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι .
Η 4

Χρησιμοποιήστε τις χειρολαβές στο διάδρομο . Κέντρο σας τις αλλαγές βάρους ενώ είστε έγκυος , γι 'αυτό είναι σημαντικό να κρατήσει επάνω στις ράγες για την ισορροπία .
Η
Η

Previous:

Next: