Πώς να πάρει Skinny μετά τον τοκετό

Από όλες τις παρενέργειες της εγκυμοσύνης , μια που πολλές μητέρες - να - να είναι ο φόβος είναι η αναπόφευκτη αύξηση του σωματικού βάρους . Για την υγεία της μητέρας και του μωρού , οι έγκυες γυναίκες που ξεκινούν σε ένα φυσιολογικό βάρος θα πρέπει να κερδίσει 25 έως 35 κιλά, σύμφωνα με μια έκθεση του 2009 από το Ινστιτούτο Ιατρικής . Δεδομένου ότι ο αριθμός στην κλίμακα σέρνεται προς τα πάνω , οι γυναίκες μπορεί να ανησυχούν ότι δεν θα πάρει ποτέ πίσω στο βάρος προ - εγκυμοσύνης τους . Ακόμα κι αν τοποθέτηση πίσω σε skinny jeans σας μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο , αυτό μπορεί να γίνει με την προσπάθεια και την αποφασιστικότητα .
Οδηγίες
1

θηλάζετε το μωρό σας αποκλειστικά για έξι μήνες . Ο αποκλειστικός θηλασμός καίει ένα επιπλέον 300 έως 500 θερμίδες ανά ημέρα , το οποίο μεταφράζεται σε ταχύτερη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό για πολλές γυναίκες . Μια μελέτη του 2008 στο American Journal of Clinical Nutrition , διαπίστωσε ότι οι πιο συχνά οι γυναίκες που θηλάζουν κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι μηνών , τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του βάρους που έχασαν. Τα αποτελέσματα του περιοδικού προβλέπουν επίσης ότι οι γυναίκες που ξεκίνησαν σε ένα κανονικό βάρος προ εγκυμοσύνης , θα κερδίσει £ 26,4 ή λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και , εφόσον θηλάζουν αποκλειστικά , θα χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης τους από τη στιγμή που τα μωρά τους μετατρέψει 6 μήνες.

2

Κόψτε 500 θερμίδες από την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων σας , καταναλώνοντας τουλάχιστον 1800 θερμίδες αν θηλάζετε και 1500 θερμίδες αν δεν είστε .

Η 3

Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης . Επιλέξτε μια δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας , όπως ζωηρό βάδισμα , κολύμπι ή ποδηλασία ? και έχουν ως στόχο να ασκήσει τρεις ημέρες την εβδομάδα , κρατώντας το ρυθμό της καρδιάς στο εύρος-στόχο για περίπου 20 έως 30 λεπτά κατά τη διάρκεια κάθε προπόνηση .
Η 4

Πάρτε επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου το βράδυ . Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό ύπνο με ένα μωρό , η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος σας . Μια μελέτη του 2008 στο American Journal of Epidemiology έδειξε ότι οι γυναίκες που κατά μέσο όρο πέντε ή λιγότερες ώρες ύπνου το βράδυ έξι μήνες μετά τον τοκετό ήταν 2,3 φορές πιο πιθανό να εξακολουθούν να κρέμονται μέχρι 11 κιλά βάρος της εγκυμοσύνης στους 12 μήνες μετά τον τοκετό . Οι γυναίκες που συνέχισαν να πάρει λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα μεταξύ 6 και 12 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού τους είχαν τρεις φορές τον κίνδυνο που φέρει ένα επιπλέον £ 11 του βάρους της εγκυμοσύνης στους 12 μήνες μετά τον τοκετό .

Η

Previous:

Next: