• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Καλή ασκήσεις για μετά τον τοκετό Moms

Αν είστε πληγή από τον τοκετό και εξαντλημένος από τις τροφοδοτήσεις όλο το εικοσιτετράωρο , ίσως να είναι το περιεχόμενο να αφήσει τα πάνινα παπούτσια σας συλλέξει τη σκόνη για μερικούς μήνες . Ωστόσο , η άσκηση κατά την περίοδο μετά τον τοκετό έχει πολλά οφέλη , συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους , κοιλιακό μυϊκό τόνο , αυξημένη μυϊκή δύναμη και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας . Επιπλέον , η τακτική άσκηση θα τονώσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη βελτίωση της επιλόχειας κατάθλιψης . Αν είχατε μια απλή κολπικό τοκετό , μπορείτε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα λίγες ημέρες μετά την παράδοση σύμφωνα με MayoClinic.com . Είτε είχατε μια εύκολη γέννηση ή μια μεγαλύτερη συμμετοχή καισαρική τομή , συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση .
Ξεκινώντας

Για την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό , το California Pacific Medical Center προτείνει μια σειρά από απλές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς τεντώνεται από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και να βελτιώσει την κυκλοφορία σας . Ξεκινήστε με ασκήσεις Kegel , μια πυελική άσκηση πατωμάτων ίσως θυμάστε από την εγκυμοσύνη . Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας σαν να ήσασταν διακοπή ούρηση μέσα ρεύμα και κρατήστε τη σύσπαση για 3 δευτερόλεπτα . Χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα , και στη συνέχεια επαναλάβετε . Εργασία το δρόμο σας μέχρι και 50 έως 100 Kegels κάθε μέρα . Άλλες ασκήσεις για να ενσωματωθούν σε ένα πρώιμο ρουτίνα μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν κλίση της πυέλου , βαθιά κοιλιακή αναπνοή , κύκλοι αστράγαλο και το χέρι και πίσω τμήματα

Η Πρόοδος

Μετά την πρώτη εβδομάδα - . Ή όποτε αισθάνονται έτοιμοι - βαθμιαία αύξηση της έντασης και της διάρκειας της προπόνησής σας . Βάλτε στόχο να ενσωματώσει 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση στην εβδομάδα σας , ανά το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών κατευθυντήριες γραμμές » . Απαλό αερόβιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για την επούλωση μετά τον τοκετό περιλαμβάνει κολύμπι και περπάτημα . Σπάστε τη ρουτίνα σας σε χρονικά διαστήματα - να αρχίσει με μια προθέρμανση , και στη συνέχεια να αρχίσει σιγά-σιγά να περπατήσει ή να κολυμπήσετε . Σταδιακά επιταχύνει το ρυθμό του , αλλά επιβραδύνει και πάλι , εάν αισθάνεστε από την αναπνοή . Τελειώστε με ένα κρυώσει και να τεντώσει .
Η
Η Προγραμματισμός

Μπορεί να είναι δύσκολο για μια πολυάσχολη νέα μαμά να χαράξει χρόνο για άσκηση μεταξύ πάνες και το τάισμα. Εάν είναι δυνατόν , ζητήστε από τον σύντροφό σας ή ένα μέλος της οικογένειας για να παρακολουθήσουν το μωρό για μισή ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε να μπορείτε να αποσπάσουν σε μια προπόνηση . Αν φροντίδα των παιδιών δεν είναι μια επιλογή , συνεπάγονται το μωρό σας στη ρουτίνα . Βάλτε το μωρό σας σε ένα φορέα , όταν θα πάτε για μια βόλτα ή να τον κάνει κοιλιά του χρόνου , ενώ έχετε πλήρη ασκήσεις κοιλιακών .

Η Εκτιμήσεις

Πιο έντονες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία θα πρέπει να περιμένει μέχρι είχατε μετά τον τοκετό σας check-up αρκετές εβδομάδες μετά τον τοκετό . Είναι επίσης σημαντικό να ελέγξετε για τους κοιλιακούς μυς διαχωρισμό προτού επιχειρήσετε ασκήσεις δύναμης , όπως situps και δυστοκίες . Για να ελέγξετε για διαχωρισμό , Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα . Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα . Βάλτε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας , και με το αριστερό χέρι σας να αισθανθεί ένα κενό ή εξόγκωμα στη μέση της κοιλιάς σας . Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με κατάλληλες ασκήσεις για diastis ορθών.
Η
Η