Μετά τον τοκετό Ασκήσεις μετά από 6 εβδομάδες

Να πάρει πίσω στη μορφή μετά τη γέννηση του μωρού σας πρέπει να γίνει αργά και απαλά . Για τις πρώτες λίγες εβδομάδες ή έτσι μετά τη γέννηση , είναι πιο σημαντικό να επικεντρωθεί στην φροντίδα για το μωρό σας , να πάρει την αφθονία του υπολοίπου και επιτρέπει στο σώμα σας να θεραπεύσει από τις ακαμψίες του τοκετού . Παρά το γεγονός ότι η μέτρια άσκηση , όπως το περπάτημα και το πυελικό κλιματισμού όροφο θα μπορούσε να είναι ασφαλές να κάνω μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες μετά τη γέννηση , ο παροχέας φροντίδας σας θα είναι πιθανώς να σας ενθαρρύνει να περιμένουν μέχρι έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό να αρχίσουν πιο έντονες ασκήσεις .
Πυελικού εδάφους Κλιματισμός

οι μύες του πυελικού εδάφους σας , οι οποίες ονομάζονται επίσης τους μυς Kegel , που συνδέονται με το εσωτερικό της λεκάνης σας και να σχηματίσουν μια αιώρα -όπως το σχήμα που εκτείνεται από το ηβικό οστό μέχρι το κόκαλο του κόκκυγα . Περιβάλλει την ουρήθρα , τον κόλπο και τον πρωκτό και υποστηρίζει την κοιλιακή σας και πυελικών οργάνων . Κατά την εγκυμοσύνη , οι μύες πυελικού εδάφους μπορεί να γίνει αδύναμη και κρεμάει λόγω του αυξημένου βάρους της μήτρας και η χαλαρωτική επίδραση των ορμονών. Με τον τρόπο ασκήσεις Kegel μετά την εγκυμοσύνη , μπορείτε να τονώσετε του πυελικού εδάφους σας και να αποτρέψει την ακράτεια και πρόπτωση πυελικών οργάνων . Εκτελέστε ασκήσεις Kegel από τις αναθέτουσες μυών του πυελικού εδάφους σας , κρατώντας τους για τρεις έως πέντε δευτερόλεπτα και μετά την απελευθέρωση . Κάντε πέντε παρα τέσσερα σετ των 10 επαναλήψεων κάθε μέρα .

Η ενίσχυση βασικών

Ενίσχυση πυρήνα σας είναι απαραίτητο να παίρνουν την κοιλιά σας πίσω σε σχήμα μετά τη γέννηση . Πυρήνα σας αποτελείται από τους κάτω κοιλιακούς , την πλάτη τους μυς και τους μυς της πυέλου , και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , αυτοί οι μύες γίνονται αδύναμα και saggy , επειδή τα τμήματα κοιλιά . Για να λειτουργήσει κάθε ομάδα μυών του πυρήνα σας , κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων πυρήνων όπως κλίση της πυέλου , εγκάρσιο κοιλιακό συσπάσεις , η γέφυρα θέτει και απέναντι επέκταση των άκρων . Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και να αυξηθεί σε δύο ομάδες 10 έως 15 επαναλήψεις , όπως μπορείτε να γίνει ισχυρότερη .
Η
Η Σύσφιγξη τους γλουτούς και τους μηρούς

Οι περισσότερες γυναίκες θα αποκτήσουν περίπου 25 έως £ 35 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ οι περισσότεροι από αυτό το βάρος είναι από την αυξανόμενη μήτρα και το μωρό , το υπόλοιπο της αύξησης του βάρους είναι από τις αποθήκες λίπους που απαντάται κυρίως σε γλουτούς σας , ή τους γλουτούς, τους μηρούς και . Κάτω σώμα τονίζοντας ασκήσεις είναι εύκολο να προσθέσετε στην καθημερινή ρουτίνα σας και μπορεί να γίνει παίζοντας με το μωρό σας . Για να τονώσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας , κάνετε ασκήσεις όπως ανελκυστήρες πόδι πλευρά , κλωτσιές αλλά καταλήψεις . Μήπως κάθε άσκηση 10 φορές την ημέρα για να ξεκινήσετε ? να αυξηθεί σε δύο ομάδες 10 έως 15 επαναλήψεις , όπως θα έχετε ισχυρότερη .
Η
Cardio Ασκήσεις

Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε θέση να επαναλάβουν κάποια μορφή καρδιο άσκηση έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό . Cardio ή αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν τα επίπεδα της ενέργειας σας , να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας . Cardio ασκήσεις είναι το περπάτημα , το κολύμπι , μαθήματα αεροβικής γυμναστικής , τζόκινγκ ή ποδηλασία . Προσθέστε κάποια μορφή καρδιο άσκησης σε εβδομαδιαία άσκηση ρουτίνας σας . Η Mayo Clinic προτείνει γυναίκες ως στόχο για 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό . Αυτό το είδος της άσκησης μπορεί να γίνει μαζί σαν οικογένεια , καθιστώντας έτσι πιο διασκεδαστικό .
Η
Η

Previous:

Next: