Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να ορίσουν υγιείς αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά, σύμφωνα με τους ειδικούς

Για τους ενήλικες, η 1η Ιανουαρίου είναι η μαγική μέρα κατά την οποία πολλοί από εμάς ορκιζόμαστε ότι θα αρχίσουμε να ασκούμαστε περισσότερο, θα εξοικονομήσουμε χρήματα και θα σταματήσουμε να ξενυχτάμε τόσο αργά στο Netflix. Φυσικά, περίπου το 80% των ανθρώπων αποτυγχάνει σε αυτές τις προσπάθειες. Οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς είναι πολύ δύσκολο να τηρηθούν, ακόμη και για μεγάλους, οπότε τι πρέπει να κάνετε όταν τα παιδιά σας θέλουν να πειραματιστούν φτιάχνοντας τη δική τους;

Οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς μπορεί να φαίνονται σαν ένας βολικός τρόπος για να διδάξετε στα παιδιά να βάζουν στόχους, αλλά δεν είναι παράλογο να ανησυχείτε ότι η λήψη αποφάσεων μπορεί επίσης να τα βάλει σε αποτυχία ή να προκαλέσει περιττό άγχος. «Τα παιδιά και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να θέσουν στόχους πολύ ευρείς και προσδοκίες πολύ υψηλές», λέει η Έλεν Κολομέγιερ, αδειούχος κλινική ψυχολόγος και ιδιοκτήτρια του Unpolished Parenthood στη Φλόριντα. "Δεν έχουμε πάντα ένα σχέδιο για να κάνουμε τις αποφάσεις μας διαρκείς και ουσιαστικές, και αυτό μπορεί να είναι πραγματικά αποθαρρυντικό."

Ο Kolomeyer λέει ότι δεν είναι εγγενώς επιβλαβές για τα παιδιά να κάνουν αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά, αλλά οι γονείς πρέπει να διαδραματίσουν ενεργό ρόλο βοηθώντας τους να προσδιορίσουν τι είναι κατάλληλο για την ηλικία, εφικτό και υγιές. Εάν τα παιδιά σας έχουν στο μυαλό τους αποφάσεις για το 2022, ορίστε τι συνιστούν η ίδια και άλλοι ειδικοί ψυχικής υγείας για να τις ρυθμίσετε για επιτυχία.

Βοηθούν πραγματικά τα παιδιά οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς;

Στον πυρήνα του, μια «Πρωτοχρονιάτικη λύση» είναι απλώς ένα φανταχτερό όνομα για έναν στόχο. Ενώ οι ειδικοί συμφωνούν ότι η διδασκαλία των υγιεινών στόχων στα παιδιά είναι σημαντική, λένε επίσης ότι οι λύσεις δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχουν. «Είμαι πολύ περισσότερο υπέρ της διδασκαλίας υγιούς καθορισμού στόχων καθ' όλη τη διάρκεια του έτους», λέει ο Michael Wusik, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος με το Dynamic State Behavioral Health στην Τάμπα της Φλόριντα. "Οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς φαίνονται πολύ μεγάλες και μπορούμε να ξεχάσουμε μέχρι τον Φεβρουάριο ποιος ήταν ο στόχος."

Εκτός από τον καθορισμό των αποφάσεων για την Πρωτοχρονιά με τα παιδιά, οι ειδικοί προτείνουν εναλλακτικές λύσεις για τη διδασκαλία υγιών στόχων, όπως:

  • Να θέσετε έναν οικογενειακό στόχο, όπως να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό την εβδομάδα ή να εγγραφείτε για μια διασκεδαστική διαδρομή.
  • Ορισμός εβδομαδιαίας πρόθεσης.
  • Επιλογή λέξης που θα λειτουργεί ως θέμα για το έτος.
  • Επιλογή θεματικού τραγουδιού για τη χρονιά.

Τούτου λεχθέντος, εάν εσείς ή τα παιδιά σας έχετε δεσμευτεί στην ιδέα να κάνετε αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά, δείτε πώς να καθοδηγήσετε τη συζήτηση.

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να ορίσουν υγιείς αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά

1. Αφήστε τα παιδιά να πάρουν το προβάδισμα

«Το πιο σημαντικό μέρος του καθορισμού στόχων με παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι μέρος της διαδικασίας», λέει ο Gene Dockery, αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος στο Affirming Pathways Psychotherapy στο Νιούαρκ του Οχάιο. "Χωρίς τη συγκατάθεση και τη συμμετοχή τους, δεν είναι στόχος αλλά αγγαρεία."

Όταν μιλάει σε μικρά παιδιά για λύσεις, ο Kolomeyer λέει να εξερευνήσετε τις ιδέες τους χρησιμοποιώντας δηλώσεις «αναρωτιέμαι», όπως:

  • "Είναι μια νέα χρονιά, οπότε έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε κάτι καλύτερο στη ζωή μας. Αναρωτιέμαι αν έχετε κάποιες ιδέες στο μυαλό σας;»
  • "Νομίζω ότι η μαμά θα εργαστεί για αυτόν τον στόχο. Αναρωτιέμαι αν έχετε κάτι πάνω στο οποίο θέλετε να δουλέψετε;»
  • «Θα ήθελα πολύ να είμαστε όλοι ενεργοί φέτος. Αναρωτιέμαι τι πιστεύεις ότι θα ήταν διασκεδαστικό να κάνουμε μαζί;»

Με τα μεγαλύτερα παιδιά, ο Wusik προτείνει να ξεκινήσετε τη συζήτηση μοιράζοντας τις δικές σας προθέσεις για τη χρονιά και στη συνέχεια να μιλήσετε για τους στόχους τους με έναν τόνο «υποστήριξης και ενθάρρυνσης». Προτείνει να κάνετε ερωτήσεις όπως:

  • Με τι ασχολείστε;
  • Πώς μπορώ να σας βοηθήσω με αυτό τον επόμενο χρόνο;
  • Θέλετε απλώς να γίνω μαζορέτα ή μπορώ να κάνω κάτι για να βάλω τα πράγματα στη θέση τους;

2. Εστιάστε στα δυνατά σημεία, όχι στις αδυναμίες

«Όταν βοηθάω τα παιδιά να δημιουργήσουν στόχους, πάντα συζητώ πρώτα μαζί τους τα δυνατά σημεία και τους τομείς ανάπτυξής τους», λέει ο Dockery. «Είναι εύκολο για μια λύση να βασίζεται σε αντιληπτά ελλείμματα. Όταν ένας στόχος βασίζεται σε δυνάμεις, είναι ενδυναμωτικός."

Οι στόχοι που βασίζονται στα δυνατά σημεία μπορεί να περιλαμβάνουν να μάθουν περισσότερα για κάτι που τους ενδιαφέρει, να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο σε μια δεξιότητα ή ένα χόμπι ή να χρησιμοποιήσουν τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές τους για να βοηθήσουν άλλους. «Το μήνυμα δεν πρέπει ποτέ να είναι ότι πρέπει να αναπληρώσουν κάποιο πρόβλημα», προσθέτει ο Wusik. «Θα έπρεπε να είναι «Γεια σου, τα πας καλά, πώς μπορούμε να συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε;» Πώς μπορούμε να κάνουμε τη ζωή σας ακόμα καλύτερη από ό,τι είναι ήδη;»

3. Κάντε το εφικτό

Οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς θα πρέπει να είναι κατάλληλες για την ηλικία τους και να βασίζονται σε πράγματα που πραγματικά είναι τα παιδιά

είναι σε θέση να το κάνει, συμφωνούν οι ειδικοί. Για τα μικρότερα παιδιά, η Donna Whittaker, εκπαιδεύτρια προσχολικής ηλικίας και Αντιπρόεδρος Προγράμματος Σπουδών και Εκπαίδευσης στην Ακαδημία Big Blue Marble, λέει ότι οι μικροί, εφαρμόσιμοι στόχοι είναι οι καλύτεροι. «Αντί για τον στόχο να μην είναι ποτέ θυμωμένοι με την αδερφή τους, προτείνετε τον πιο εφικτό στόχο να μην τη χτυπήσετε όταν τους πάρει το παιχνίδι και να τους πείτε:«Το χρησιμοποιούσα αυτό. Παρακαλώ δώστε το πίσω», λέει.

Με τα μεγαλύτερα παιδιά, ο Wusik προτείνει το S.M.A.R.T. μοντέλο στόχου, στο οποίο οι στόχοι αξιολογούνται με βάση το αν είναι:

  • Συγκεκριμένα
  • Μετρήσιμο.
  • Δυνατότητα.
  • Ρεαλιστικό.
  • Χρονικό περιορισμό.

«Συχνά, θα κάνω παιδιά να φαντάζονται τον εαυτό τους σε ένα χρόνο από τώρα και θα ρωτήσω:«Τι θα έπρεπε να κάνετε σε ένα χρόνο για να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι ή περήφανοι;» Είναι ότι παίζετε ένα όργανο, τα πηγαίνετε καλά στον αθλητισμό, κοιτάτε τα κολέγια;» Μόλις μάθουμε τι είναι, μπορούμε να αρχίσουμε να δουλεύουμε αντίστροφα σε αυτό που μπορούμε να κάνουμε σήμερα για να τους βάλουμε σε αυτό το μονοπάτι», λέει ο Wusik.

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε:οι αποφάσεις των παιδιών δεν πρέπει ποτέ να επικεντρώνονται στη δίαιτα ή στην απώλεια βάρους. «Οι στόχοι γύρω από το φαγητό, την απώλεια βάρους και την άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνοι για τα παιδιά και τη σχέση τους με το σώμα τους», λέει ο Dockery.

4. Βρείτε το "γιατί"

Οι υγιείς στόχοι πρέπει να έχουν τις ρίζες τους στο τι εκτιμούν τα παιδιά και τι έχουν σημασία για αυτά. Καθώς τα παιδιά κάνουν αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά, το Dockery λέει ότι εσείς και το παιδί σας πρέπει να συζητήσετε σχετικά με:

  • Γιατί είναι σημαντικός ένας συγκεκριμένος στόχος.
  • Γιατί θέλουν να προσπαθήσουν για αυτόν τον στόχο.
  • Τι τους παρακινεί να θέσουν τον στόχο.
  • Τι θα συμβεί αν δεν το ολοκληρώσουν.

«Υπάρχουν δύο απόψεις που διδάσκω στους γονείς:προσανατολισμός δεξιοτεχνίας και προσανατολισμός απόδοσης», προσθέτει ο Wusik. «Σε μια νοοτροπία απόδοσης, θέλουμε να φαινόμαστε καλύτεροι στους άλλους ανθρώπους. Σε μια νοοτροπία μαεστρίας, θέλουμε κάτι επειδή το εκτιμούμε. Ενθαρρύνω πάντα τους γονείς να ρωτούν:«Το παιδί μου συγκρίνει τον εαυτό του με τον εαυτό του ή με το άτομο δίπλα μας;» Θέλουμε τα παιδιά να είναι εστιασμένα στη διαδικασία οικοδόμησης του εαυτού τους.»

5. Έχετε ένα σχέδιο

«Οι αναλύσεις είναι συχνά ευρείες και γενικές», λέει ο Dockery. «Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σημειωθεί πρόοδος είναι να το χωρίσεις σε μικρότερα κομμάτια. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι μια λύση για να γίνετε καλύτεροι στην ανάγνωση. Αυτό θα μπορούσε να αναλυθεί σε ανάγνωση ενός βιβλίου το μήνα ή σε ανάγνωση ορισμένου αριθμού λεπτών κάθε εβδομάδα.»

Ο Kolomeyer προτείνει την ενσωμάτωση check-in και οπτικών βοηθημάτων για να προετοιμαστούν τα παιδιά για επιτυχία. «Βάλτε μια οικογενειακή λίστα ελέγχου και, στη συνέχεια, όλοι μπορούν να βάλουν ένα σημάδι επιλογής ή ένα αυτοκόλλητο στη λίστα», λέει. «Προγραμματίστε χρόνο για να μιλήσετε για επιτεύγματα και αποτυχίες. Η τακτική συζήτηση για την πρόοδό σας αυξάνει την επικοινωνία, τα κίνητρα, την υπευθυνότητα και σας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε τυχόν προβλήματα.»

6. Μην ξεχνάτε τη διασκέδαση

«Πολλές φορές πηγαίνουμε στον καθορισμό στόχων με έμφαση σε παραγωγικά πράγματα, όπως το σχολείο, και δίνει το μήνυμα ότι η αυτοφροντίδα, η χαλάρωση και η διασκέδαση δεν είναι σημαντικά», λέει ο Wusik. Αντί να εστιάζετε μόνο σε πράγματα που πρέπει να κάνουν τα παιδιά, αφιερώστε χρόνο μιλώντας για στόχους που σχετίζονται με πράγματα που θέλουν και τους αρέσει να κάνουν.

«Ρωτήστε, «Από πού πηγάζει η διασκέδαση σας;» Αν τους αρέσει το skateboard, ποιος είναι ο στόχος τους για το skateboard; Ποιο είναι το κόλπο που θα εξασκήσουν; Δείξτε ότι τα πράγματα που απολαμβάνουν έχουν την ίδια βάση με όλα τα άλλα», προσθέτει ο Wusik. «Αυτό τους δίνει το μήνυμα ότι «δεν σέβομαι μόνο τη σχολική ή την αθλητική σου ζωή. Σε σέβομαι ως κάποιον που έχει ενδιαφέροντα και του αρέσει να διασκεδάζει. Ενδιαφέρομαι για σένα ως άνθρωπο."

7. Αναγνωρίστε τις επιτυχίες τους

«Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρατηρήστε και σχολιάστε πώς τα καταφέρνουν τα παιδιά με την επίτευξη των στόχων τους», λέει ο Whittaker. «Για παράδειγμα:«Παρατήρησα όταν η αδερφή σου πήρε το παιχνίδι σου, πήρες μια βαθιά ανάσα και είπες:«Το χρησιμοποιούσα αυτό. Δώσε το πίσω, σε παρακαλώ.’ Ήξερα ότι μπορούσες να το κάνεις!»

Ο Kolomeyer λέει ότι ο καθημερινός έπαινος είναι βασικός για να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν την αυτοπεποίθηση που χρειάζονται για να πετύχουν νέα πράγματα. «Όταν οι γονείς βρίσκουν συγκεκριμένα πράγματα για να επαινέσουν τα παιδιά τους, όπως «Γεια σου, σε παρατηρώ, βλέπω πόσο σκληρά εργάζεσαι, βλέπω πώς έκανες αυτό το υπέροχο πράγμα», που τους βοηθά να χτίσουν την αυτο-αποτελεσματικότητά τους ," αυτή λέει. «Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι ένα τεράστιο μέρος της επίτευξης αυτού που σκοπεύετε να επιτύχετε. Όσο περισσότερη αυτοπεποίθηση νιώθουν, τόσο περισσότερη πρωτοβουλία θα πάρουν.»

8. Εστιάστε στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα

«Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας γνωρίζει ότι το «τέλειο» δεν είναι η προσδοκία σας», λέει ο Dockery. «Θα υπάρξουν στιγμές μέσα στον επόμενο χρόνο που θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε άλλους στόχους ή να κάνουν διαλείμματα. Αυτό είναι εντάξει και αναμενόμενο. Δώδεκα μήνες είναι πολύς χρόνος.”

Αν ανησυχείτε ότι οι αποφάσεις των παιδιών μπορεί να προκαλέσουν άγχος, ο Kolomeyer λέει ότι δίνοντας στα παιδιά μια μικρή γεύση από τις δικές σας προκλήσεις μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της έλξης της τελειομανίας. «Δείξτε τους ότι ακόμη και οι ενήλικες δεν είναι τέλειοι», λέει. «Ίσως σχεδίαζες να πηγαίνεις μια βόλτα τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά τα κατάφερες μόνο μία φορά. Αυτό είναι ένα μεγάλο μάθημα για να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Θα μπορούσατε να πείτε, «Ήθελα να περπατήσω τρεις φορές, αλλά πήγα μόνο μία. Είμαι λίγο απογοητευμένος, αλλά δεν πειράζει. Ακόμα πέτυχα κάτι, και η επόμενη εβδομάδα είναι μια νέα εβδομάδα.»

9. Κάνετε το "τερματισμός" ως επιλογή

Μερικές φορές τα πράγματα που βάλαμε στόχο να πετύχουμε απλώς δεν λειτουργούν ή συνειδητοποιούμε ότι τα σχέδιά μας ήταν πολύ φιλόδοξα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι εντάξει να αποσύρετε, να κάνετε διαλείμματα, να αλλάξετε τον στόχο ή ακόμα και να τον ακυρώσετε εντελώς, σημειώνει το Dockery.

«Οι στόχοι μπορούν να αλλάξουν αν δεν μας δίνουν ή δεν μας διδάσκουν αυτό που χρειαζόμαστε», εξηγούν. «Αν ένα ψήφισμα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, μπορεί να αλλάξει. Μια τακτική υποχώρηση δεν είναι εγκατάλειψη. Εάν το παιδί σας είναι άθλιο ή είναι εντελώς καταβεβλημένο, δεν πειράζει να αποφασίσετε ότι αυτό δεν ήταν καλό σχέδιο. Το να μαθαίνεις στα παιδιά να ακούν τον εαυτό τους και να γνωρίζουν τα όριά τους είναι μια εξίσου σημαντική δεξιότητα ζωής.»


Previous:

Next: