• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να θέσουν υγιείς resolutions Πρωτοχρονιάς, κατά ειδικούς

Για τους ενηλικωμένους, η 1 Ιανουαρίου είναι η μαγική ημέρα όταν πολλοί από εμάς ομόλογουμε ότι θα ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε περισσότερο, να εξοικονομούμε χρήματα και να σταματήσουμε να μείνουμε τόσο αργά βλέποντας Netflix. Φυσικά, περίπου το 80% των ανθρώπων αποτυγχάνει σε αυτά τα προσπάθειες. Οι resolutions Πρωτοχρονιάς είναι notoriously δύσκολο να κρατηθούν, ακόμα και για ενηλικωμένους, οπότε τι πρέπει να κάνετε όταν τα παιδιά σας θέλουν να πειραματιστούν με τις δικές τους;

Οι resolutions Πρωτοχρονιάς μπορεί να φαίνονται βολικός τρόπος να διδάξετε στα παιδιά για τη θέση στόχων, αλλά δεν είναι irrational να ανησυχείτε ότι το να κάνουν resolutions μπορεί να τα στήσει και για αποτυχία ή να προκαλέσει άχρηστο stress. «Τα παιδιά και άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να θέσουν στόχους που είναι πολύ ευρείς και προσδοκίες που είναι πολύ ψηλές», λένε η Ελεν Κολομέγερ, αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος και ιδιοκτήτρια της Unpolished Parenthood στη Φλορίδα. «Δεν έχουμε πάντα ένα σχέδιο για να κάνουμε τις resolutions μας διαρκείς και meaningful, και αυτό μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικό.»

Η Κολομέγερ λένε ότι δεν είναι inherent βλαβερό για τα παιδιά να κάνουν resolutions Πρωτοχρονιάς, αλλά οι γονείς χρειάζονται να παίξουν ενεργό ρόλο στη βοήθεια τους να καθορίσουν τι είναι age-appropriate, feasible και υγιές. Αν τα παιδιά σας έχουν resolutions στο μυαλό για το 2022, εδώ είναι τι συνιστά η ίδια και άλλοι ειδικοί ψυχικής υγείας για να τα στήσουν για επιτυχία.

Βοηθούν πραγματικά οι resolutions Πρωτοχρονιάς στα παιδιά;

Στο πυρήνα της, μια «resolution Πρωτοχρονιάς» είναι απλώς ένα fancy όνομα για έναν στόχο. Αν και οι ειδικοί συμφωνούν ότι η διδασκαλία στα παιδιά για υγιείς στόχους είναι σημαντική, λένε επίσης ότι οι resolutions δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε. «Είμαι πολύ περισσότερο υπέρ της διδασκαλίας υγιούς goal setting καθ' όλο το έτος», λένε ο Μάικλ Γουσίκ, αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος με το Dynamic State Behavioral Health στην Ταμπα, Φλορίδα. «Οι resolutions Πρωτοχρονιάς νιώθουν πολύ μεγάλες, και μπορούμε να ξεχάσουμε μέχρι Φεβρουάριο τι ήταν ο στόχος.»

Πέρα από το να θέτετε resolutions Πρωτοχρονιάς με τα παιδιά, οι ειδικοί προτείνουν εναλλακτικές για να διδάξετε υγιή goal setting, όπως:

• Να φτιάξετε έναν οικογενειακό στόχο, σαν να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό εβδομαδιαίως ή να εγγραφείτε σε ένα διασκεδαστικό τρέξιμο.
• Να θέσετε μια εβδομαδιαία πρόθεση.
• Να επιλέξετε μια λέξη να λειτουργήσει ως θέμα για το έτος.
• Να επιλέξετε ένα τραγούδι θέμα για το έτος.

Αυτό λέγοντας, αν εσείς ή τα παιδιά σας είστε committed στην ιδέα να κάνετε resolutions Πρωτοχρονιάς, εδώ είναι πώς να καθοδηγήσετε τη συζήτηση.

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να θέσουν υγιείς resolutions Πρωτοχρονιάς

1. Αφήστε τα παιδιά να ηγηθούν

«Το σημαντικότερο μέρος της θέσης στόχων με παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι μέρος της διαδικασίας», λένε ο Τζιν Ντοκέρι, αδειοδοτημένος επαγγελματικός σύμβουλος στο Affirming Pathways Psychotherapy στο Νιούαρκ, Οχάιο. «Χωρίς τη συγκατάθεση και την εμπλοκή τους, δεν είναι στόχος αλλά chore.»

Όταν μιλάτε με μικρά παιδιά για resolutions, η Κολομέγερ λένε να εξερευνήσετε τις ιδέες τους χρησιμοποιώντας δηλώσεις «I wonder», όπως:

• «Είναι νέα χρονιά, οπότε έχουμε ευκαιρία να κάνουμε κάτι καλύτερο στη ζωή μας. Θαυμάζω αν έχετε καμιά ιδέα στο μυαλό σας;»
• «Νομίζω η μαμά θα δουλέψει σε αυτόν τον στόχο. Θαυμάζω αν έχετε κάτι που θέλετε να δουλέψετε;»
• «Θα ήθελα όλοι μας να είμαστε ενεργοί φέτος. Θαυμάζω τι νομίζετε θα ήταν διασκεδαστικό να κάνουμε μαζί;»

Με μεγαλύτερα παιδιά, ο Γουσίκ προτείνει να ξεκινήσετε τη συζήτηση μοιράζοντας τις δικές σας προθέσεις για το έτος, και μετά να μιλήσετε για τους στόχους τους με τόνο «υποστήριξης και ενθάρρυνσης». Προτείνει να ρωτάτε ερωτήσεις όπως:

• Σε τι δουλεύετε;
• Πώς μπορώ να σας βοηθήσω με αυτό τον επόμενο χρόνο;
• Θέλετε απλώς να είμαι cheerleader ή υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω να βάλω τα πράγματα στη θέση τους για εσάς;

2. Εστιάστε στα σημεία δύναμης, όχι τα αδύναμα

«Όταν βοηθάω τα παιδιά να δημιουργήσουν στόχους, συζητώ πάντα τα σημεία δύναμης και τις περιοχές ανάπτυξης τους πρώτα», λένε οι Ντοκέρι. «Είναι εύκολο για έναν στόχο να βασίζεται σε αντιληπτά deficits. Όταν ένας στόχος είναι strengths-based, είναι empowering.»

Στόχοι βασισμένοι σε σημεία δύναμης μπορεί να περιλαμβάνουν να μάθετε περισσότερα για κάτι που τους ενδιαφέρει, να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε μια δεξιότητα ή χόμπι ή να χρησιμοποιήσετε τα ενδιαφέροντά τους και τις ικανότητές τους για να βοηθήσουν άλλους. «Το μήνυμα δεν πρέπει ποτέ να είναι ότι πρέπει να αποπληρώσουν κάποιο είδος πρόβλημα», προσθέτει ο Γουσίκ. «Πρέπει να είναι, "Εύ, κάνετε καλά, πώς μπορούμε να συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε; Πώς μπορούμε να κάνουμε τη ζωή σας ακόμα καλύτερη από ό,τι ήδη είναι;"»

3. Κάνετέ το attainable

Οι resolutions Πρωτοχρονιάς πρέπει να είναι age-appropriate και βασισμένα σε πράγματα που τα παιδιά είναι πραγματικά capable να κάνουν, συμφωνούν οι ειδικοί. Για μικρότερα παιδιά, η Ντόνα Γουίττακερ, πρώιμη παιδαγωγός και Αντιπρόεδρος Προγράμματος Σπουδών και Εκπαίδευσης στο Big Blue Marble Academy, λένε ότι μικροί, πρακτικοί στόχοι είναι οι καλύτεροι. «Αντί για τον στόχο να μην είναι ποτέ θυμωμένοι με την αδερφή τους, προτείνετε τον πιο attainable στόχο να μην την χτυπήσουν όταν παίρνει το παιχνίδι τους και να πούν, "Το χρησιμοποιούσα. Παρακαλώ δώστε το πίσω",» λένε.

Με μεγαλύτερα παιδιά, ο Γουσίκ προτείνει το S.M.A.R.T. μοντέλο στόχων, στο οποίο οι στόχοι αξιολογούνται με βάση το αν είναι:

• Specific
• Measurable.
• Attainable.
• Realistic.
• Timebound.

«Συχνά, θα ζητήσω από τα παιδιά να φανταστούν τον εαυτό τους ένα χρόνο από τώρα, και θα ρωτήσω, "Τι θα έπρεπε να κάνετε σε ένα χρόνο για να νιώσετε excited ή proud; Είναι ότι παίζετε όργανο, κάνετε καλά στο αθλητισμό, κοιτάζετε πανεπιστήμια;" Μόλις ξέρουμε τι είναι, μπορούμε να ξεκινήσουμε να δουλέψουμε ανάποδα σε τι μπορούμε να κάνουμε σήμερα για να τα βάλουμε σε αυτό το μονοπάτι», λένε οι Γουσίκ.

Ένα σημαντικό πράγμα να θυμάστε: Οι στόχοι των παιδιών δεν πρέπει ποτέ να εστιάζουν σε δίαιτα ή απώλεια βάρους. «Στόχοι γύρω από φαγητό, απώλεια βάρους και άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνοι για τα παιδιά και τη σχέση τους με τα σώματά τους», λένε οι Ντοκέρι.

4. Βρείτε το "γιατί"

Οι υγιείς στόχοι πρέπει να ριζώνονται σε αυτό που αξιολογούν τα παιδιά και τι έχει σημασία για αυτά. Καθώς τα παιδιά κάνουν resolutions Πρωτοχρονιάς, οι Ντοκέρι λένε ότι εσείς και το παιδί σας πρέπει να έχετε συζητήσεις για:

• Γιατί ένας συγκεκριμένος στόχος είναι σημαντικός.
• Γιατί θέλουν να προσπαθήσουν για αυτόν τον στόχο.
• Τι τους motiva να θέσουν τον στόχο.
• Τι θα συμβεί αν δεν τον ολοκληρώσουν.

«Υπάρχουν δύο προοπτικές που διδάσκω στους γονείς: mastery orientation και performance orientation», προσθέτει ο Γουσίκ. «Σε ένα performance mindset, θέλουμε να φαίνουμε καλύτερα στους άλλους. Σε ένα mastery mindset, θέλουμε κάτι γιατί το αξιολογούμε. Πάντα ενθαρρύνω τους γονείς να ρωτάνε: "Το παιδί μου συγκρίνει τον εαυτό του με τον εαυτό του ή με το άτομο δίπλα μας;" Θέλουμε τα παιδιά να εστιάζουν στη διαδικασία της χτίσης τους.»

5. Έχετε ένα σχέδιο

«Οι resolutions είναι συχνά ευρείς και overarching», λένε οι Ντοκέρι. «Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κάνετε πρόοδο είναι να το σπάσετε σε μικρότερα κομμάτια. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι ένας στόχος να γίνετε καλύτεροι στην ανάγνωση. Αυτό μπορεί να σπαστεί σε ανάγνωση ενός βιβλίου τον μήνα ή ανάγνωση συγκεκριμένου αριθμού λεπτών κάθε εβδομάδα.»

Η Κολομέγερ προτείνει να ενσωματώσετε check-ins και οπτικά βοηθήματα για να στήσετε τα παιδιά για επιτυχία. «Ανεβάστε ένα οικογενειακό checklist, και μετά όλοι μπορείτε να βάλετε ένα checkmark ή ένα sticker στη λίστα», λένε. «Προγραμματίστε χρόνο για να μιλήσετε για επιτεύγματα και αποτυχίες. Το να έχετε τακτική συζήτηση για την πρόοδό σας αυξάνει την επικοινωνία, τη motiva, την accountability, και σας δίνει ευκαιρία να εξερευνήσετε τυχόν προβλήματα.»

6. Μην ξεχάσετε τη διασκέδαση

«Πολλές φορές μπαίνουμε στο goal setting με focus στα productive πράγματα, σαν σχολείο, και δίνει το μήνυμα ότι η αυτοφροντίδα, η χαλάρωση και η διασκέδαση δεν είναι σημαντικά», λένε οι Γουσík. Αντί να εστιάζετε μόνο σε πράγματα που τα παιδιά πρέπει να κάνουν, ξοδέψτε χρόνο μιλώντας για στόχους σχετικά με πράγματα που θέλουν και αρέσει να κάνουν.

«Ρωτήστε, "Από πού έρχεται η διασκέδαση σας;" Αν αρέσει το skateboarding, ποιος είναι ο στόχος τους για το skateboarding; Ποιο είναι το trick που πρόκειται να ασκήσουν; Δείξτε ότι τα πράγματα που απολαμβάνουν έχουν ίση βάση με τα πάντα τα άλλα», προσθέτει ο Γουσίκ. «Αυτό τους δίνει το μήνυμα ότι "Δεν σέβομαι μόνο τη σχολική σας ζωή ή την αθλητική σας ζωή. Σε σέβομαι σαν κάποιον που έχει ενδιαφέροντα και αρέσει να διασκεδάζει. Ενδιαφέρομαι για εσάς σαν άνθρωπο."»

7. Αναγνωρίστε τις επιτυχίες τους

«Καθ' όλη την ημέρα, παρατηρήστε και σχολιάστε πώς τα παιδιά κάνουν με την επίτευξη των στόχων τους», λένε οι Γουίττακερ. «Για παράδειγμα: "Παρατήρησα όταν η αδερφή σου πήρε το παιχνίδι σου, βάσατε μια βαθιά ανάσα και είπατε, 'Το χρησιμοποιούσα. Δώστε το πίσω, παρακαλώ.' Ήξερα ότι θα το πετύχατε!"»

Η Κολομέγερ λένε ότι η καθημερινή επαινέση είναι κλειδί στη βοήθεια των παιδιών να αναπτύξουν την confidence που χρειάζονται για να πετύχουν νέα πράγματα. «Όταν οι γονείς βρίσκουν συγκεκριμένα πράγματα να επαινέσουν για τα παιδιά τους, σαν, "Εύ, παρατηρώ εσάς, βλέπω πόσο σκληρά δουλεύετε, βλέπω πώς κάνατε αυτό το εξαιρετικό πράγμα", αυτό τους βοηθάει να χτίσουν την self-efficacy τους», λένε. «Η self-efficacy τεράστιο μέρος της επίτευξης αυτού που θέτετε να πετύχετε. Όσο πιο confident νιώθουν, τόσο περισσότερη πρωτοβουλία θα πάρουν.»

8. Εστιάστε στην πρόοδο, όχι την τέλειωση

«Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ξέρει ότι "τέλειο" δεν είναι η προσδοκία σας», λένε οι Ντοκέρι. «Θα υπάρχουν στιγμές τον επόμενο χρόνο όπου θα πρέπει να προτεραιώσετε άλλους στόχους ή να πάρετε διακοπές. Αυτό είναι εντάξει και αναμενόμενο. Δώδεκα μήνες είναι πολύ χρόνος.»

Αν ανησυχείτε ότι οι resolutions των παιδιών μπορεί να προκαλέσουν stress, η Κολομέγερ λένε ότι το να δώσετε στα παιδιά μια μικρή γέφυρα των δικών σας προκλήσεων μπορεί να βοηθήσει να καταπολεμήσετε την τάση του perfectionism. «Δείξτε τους ότι ακόμα και οι ενηλικωμένοι δεν είναι τέλειοι», λένε. «Ίσως hadden σχεδιάσει να πάτε για βόλτα τρεις φορές την εβδομάδα, αλλάsetting only managed to do it once. Αυτό είναι εξαιρετικό μάθημα στο να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε, "Σκόπευα να περπατήσω τρεις φορές, αλλά πήγα μόνο μία. Είμαι λίγο απογοητευμένος, αλλά είναι εντάξει. Ακόμα πέτυχα κάτι, και η επόμενη εβδομάδα είναι νέα εβδομάδα."»

9. Κάνετε το "quit" μια επιλογή

Μερικές φορές τα πράγματα που βάζουμε στόχο να πετύχουμε απλώς δεν δουλεύουν ή συνειδητοποιούμε ότι οι σχέσεις μας ήταν πολύ ambitious. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι εντάξει να πάρετε πίσω, να πάρετε διακοπές, να αλλάξετε τον στόχο ή ακόμα και να το σφάξετε ολοκληρωτικά, σημειώνουν οι Ντοκέρι.

«Οι στόχοι μπορούν να αλλάξουν αν δεν μας δίνουν ή μας διδάσκουν τι χρειαζόμαστε», εξηγούν. «Αν ένα resolution κάνει περισσότερο κακό από καλό, μπορεί να μετατοπιστεί. Μια τακτική ανάχωση δεν είναι quitting. Αν το παιδί σας είναι miserable ή ολοκληρωτικά overwhelmed, είναι εντάξει να αποφασίσετε ότι αυτό δεν ήταν καλός σχεδιασμός. Το να διδάξετε τα παιδιά να ακούγονται τους εαυτούς τους και να γνωρίζουν τα όριά τους είναι εξίσου σημαντική life skill.»