Πώς να χάσει το βάρος μωρών μετά από δύο χρόνια

Οι περισσότερες νέες μητέρες έχουν ακούσει τη φράση " το βάρος του μωρού » - αναφέρεται στην ποσότητα του βάρους που μια γυναίκα κέρδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της . Τι το ιδιαίτερο έχει το βάρος του μωρού είναι το πώς χάνεται . Για μερικές γυναίκες , μετά την εγκυμοσύνη , το βάρος φαίνεται απλά να « διώξουν ». Για τις άλλες γυναίκες , είναι μόνο μερικά κιλά χάνονται μετά τον τοκετό , ενώ το υπόλοιπο του βάρους παραμένει . Αν είστε μέρος της τελευταίας ομάδας , χάνοντας το βάρος του μωρού σας μπορεί να αισθάνεται σαν μια χαμένη μάχη . Ωστόσο , η απώλεια βάρους ακόμη και δύο χρόνια μετά την εγκυμοσύνη είναι δυνατόν
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
βούτυρο κακάο ή Bio -Oil
Περίζωμα
Η δωρεάν βάρη
Η Οδηγίες
1

Ξεκινήστε την απώλεια βάρους σας με κίνητρο . Ανεξάρτητα από το πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος και να αποτύχει , είναι σημαντικό ότι πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνηση θα ξεκινήσει με την πεποίθηση ότι θα επιτύχει την επίτευξη των στόχων σας . Έχετε μια ρουτίνα προπόνηση σχεδιάζεται ώστε να μπορείτε να απολαύσετε , και να προγραμματίσει να εκτελέσει τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια του χρόνου της ημέρας όταν είστε πιο ενθουσιώδεις για τη συμπλήρωσή του.

Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 ημέρες για να είναι σχετικά με το σχέδιο απώλειας βάρους και να δούμε τα αποτελέσματά της . Αυτό θα εξασφαλίσει ότι χάνετε βάρος με έναν υγιή ρυθμό .
Η 2 ελέγχουν την όρεξη σας και θα ελέγχετε το βάρος σας .

Ελέγξτε την όρεξή σας . Με κάθε γεύμα ενσωματώνουν ένα στοιχείο πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως το κρέας , ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να θέλετε να πάρετε την αφθονία του ύπνου κάθε βράδυ - όχι λιγότερο από έξι ώρες . Όταν θέλετε να χάσετε βάρος , τον έλεγχο της όρεξης σας είναι μια αναγκαιότητα . Susan B. Dopart , MS , RD , διατροφολόγος και συγγραφέας , εξηγεί ότι η όρεξη επηρεάζεται από την γκρελίνη και λεπτίνη ορμονών . Η γκρελίνη αυξάνει την όρεξη σας και της λεπτίνης μειώνεται. Με την κατανάλωση πρωτεΐνης με κάθε γεύμα και σνακ , που μειώνουν τα επίπεδα της γκρελίνης σας . Με το να επιτρέπει το σώμα σας για να λαμβάνετε την αφθονία του υπολοίπου που αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης στο σώμα σας που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης σας .

Αυτό το βήμα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή θα σας βοηθήσει να αισθάνονται πιο ενεργά , βοηθώντας ταυτόχρονα φυσικά να ρίξει τα ανεπιθύμητα κιλά πιο αποτελεσματικά .

Η 3

Έμφαση στην καύση του λίπους . Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση ρουτίνας που σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε . Σε γενικές γραμμές, αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη συμπλήρωση τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβια δραστηριότητα τρεις φορές την εβδομάδα . Ωστόσο , αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να δημιουργεί μια ματιά " πλαδαρό δέρμα " , που θέλετε να συμπεριλάβετε με την αεροβική σας προπονήσεις επιπλέον 20 λεπτά προπόνηση με βάρη . Με την ενσωμάτωση της κατάρτισης βάρους στη ρουτίνα σας αυξήσουν τη μυϊκή σας μάζα , που συμβάλλει στην καύση του σωματικού λίπους .
Η
Η

Previous:

Next: