Πώς να Χάσετε το Βάρους της Εγκυμοσύνης Μετά από Δύο Χρόνια

Οι περισσότερες νέες μητέρες έχουν ακούσει την φράση «βάρος εγκυμοσύνης» — αναφέρεται στην ποσότητα βάρους που μια γυναίκα κερδίζει κατά την εγκυμοσύνη της. Αυτό που είναι μοναδικό για το βάρος της εγκυμοσύνης είναι πώς χάνεται. Για κάποιες γυναίκες, μετά την εγκυμοσύνη, το βάρος φαίνεται να απλώς «λιώνει». Για άλλες, μόνο λίγα κιλά χάνονται μετά τη γέννηση ενώ το υπόλοιπο βάρος παραμένει. Αν ανήκετε στην τελευταία κατηγορία, η απώλεια του βάρους της εγκυμοσύνης μπορεί να νιώθει σαν μάχη που χάνεται. Ωστόσο, η απώλεια βάρους ακόμα και δύο χρόνια μετά μια εγκυμοσύνη είναι δυνατή.

Τι Θα Χρειαστείτε

  • Κακάο βούτυρο ή Bio-Oil
  • Γκορδέλα
  • Ελεύθερα βάρη

Οδηγίες

  1. Ξεκινήστε την απώλεια βάρους με κίνητρο. Αποφασίστε πόσες φορές κι αν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος και απέτυχετε, είναι σημαντικό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πλάνο γυμναστικής να ξεκινήσετε με την πεποίθηση ότι θα πετύχετε τους στόχους σας. Έχετε ένα πλάνο γυμναστικής που μπορείτε να απολαύσετε, και προγραμματίστε να εκτελείτε τις ασκήσεις κατά μια ώρα της ημέρας που είστε πιο ενθουσιώδεις να την ολοκληρώσετε. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 ημέρες στο πλάνο απώλειας βάρους και δείτε τα αποτελέσματα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι χάνετε βάρος με υγιεινό ρυθμό.

  2. Ελέγξτε την όρεξή σας. Σε κάθε γεύμα ενσωματώστε ένα προτεϊνικό τροφίμιο όπως κρέας, ξηροί καρποί ή γαλακτοκομικά. Θέλετε επίσης να κοιμάστε πολύ καλά κάθε νύχτα — όχι λιγότερο από έξι ώρες. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, ο έλεγχος της όρεξης είναι αναγκαίος. Η Susan B. Dopart, M.S., R.D., διατροφολόγος και συγγραφέας, εξηγεί ότι η όρεξη επηρεάζεται από τις ορμόνες ghrelin και leptin. Το ghrelin αυξάνει την όρεξη και το leptin τη μειώνει. Τρώγοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ, χαμηλώνετε τα επίπεδα ghrelin. Επιτρέποντας στο σώμα σας να λάβει επαρκή ανάπαυση, αυξάνετε τα επίπεδα leptin στο σώμα σας που βοηθούν να ελεγχθεί η όρεξη. Αυτό το βήμα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργοποιημένοι ενώ φυσιολογικά θα σας βοηθήσει να απορρίψετε τα ανεπιθύμητα κιλά πιο αποδοτικά.

  3. Εστιάστε στην καύση λίπους. Για να χάσετε βάρος χρειάζεστε ισορροπημένη διατροφή και ρουτίνα άσκησης που σας επιτρέπει να καίετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Γενικά, αυτό μπορεί να επιτευχθεί ολοκληρώνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας τρία φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να δημιουργήσετε μια εμφάνιση «χαλαρού δέρματος», θέλετε να συμπεριλάβετε στις αερόβιες ασκήσεις επιπλέον 20 λεπτά βαρβέλες. Ενσωματώνοντας την άσκηση με βάρη στην ρουτίνα σας, αυξάνετε την αδρό μυϊκή μάζα, η οποία βοηθά στην καύση λίπους σώματος.

Previous:

Next: