Πώς να Γίνετε Λεπτοί Μετά τη Γέννηση Ενός Μωρού

Από όλα τα παρενέργεια της εγκυμοσύνης, αυτό που φοβούνται πολλές μελλόν μητέρες είναι η αναπόφευκτη αύξηση βάρους. Για την υγεία της μητέρας και του μωρού, οι έγκυες γυναίκες που ξεκινούν με φυσιολογικό βάρος πρέπει να ανεβάσουν 11-16 κιλά, σύμφωνα με έκθεση του 2009 του Institute of Medicine. Καθώς ο αριθμός στην κλίμακα ανεβαίνει, οι γυναίκες μπορεί να ανησυχούν ότι δεν θα ξαναφτάσουν ποτέ στο pre-pregnancy βάρος τους. Παρόλο που το να ξαναβγάλετε τα skinny jeans σας μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, μπορεί να γίνει με προσπάθεια και αποφασιστικότητα.

Οδηγίες

  1. Θηλάστε το μωρό σας αποκλειστικά για έξι μήνες. Η αποκλειστική θηλασμός καίει επιπλέον 300-500 θερμίδες την ημέρα, что μεταφράζεται σε ταχύτερη postpartum απώλεια βάρους για πολλές γυναίκες. Μια μελέτη του 2008 στο American Journal of Clinical Nutrition βρήκε ότι όσο πιο συχνά θηλάζουν οι γυναίκες κατά τα πρώτα έξι μήνες, τόσο μεγαλύτερη την ποσότητα βάρους χάνουν. Τα αποτελέσματα του περιοδικού προβλέπουν επίσης ότι οι γυναίκες που ξεκίνησαν με φυσιολογικό βάρο pre-pregnancy, θα ανεβάσουν 12 κιλά ή λιγότερο κατά την εγκυμοσύνη και, αν θηλάζουν αποκλειστικά, θα χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης μέχρι να γίνουν 6 μήνες τα μωρά τους.

  2. Κόψτε 500 θερμίδες από την καθημερινή σας θερμιδική είσοδο, καταναλώνοντας τουλάχιστον 1800 θερμίδες αν θηλάζετε και 1500 αν δεν θηλάζετε.

  3. Ξεκινήστε ένα αερόβιο πρόγραμμα ασκήσεων. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που αυξάνει την καρδιακή σας συχνότητα, όπως γρήγορος περίπατος, κολύμπι ή ποδήλατο· και στοχεύστε να γυμνάζεστε τρία ημέρες την εβδομάδα, κρατώντας την καρδιακή συχνότητα στο στόχο για περίπου 20-30 λεπτά κάθε φορά.

  4. Κοιμάστε επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμάστε αρκετά με ένα μωρό, η στέρηση ύπνου μπορεί αρνητικά να επηρεάσει το βάρος σας. Μια μελέτη του 2008 στο American Journal of Epidemiology βρήκε ότι οι γυναίκες που κοιμόταν trung bình πέντε ή λιγότερες ώρες τη νύχτα έξι μήνες μετά τη γέννηση ήταν 2,3 φορές πιο πιθανό να εξακολουθούν να κρατούν 5 κιλά από το βάρος της εγκυμοσύνης στα 12 μήνες postpartum. Οι γυναίκες που συνέχισαν να κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα μεταξύ 6 και 12 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού τους είχαν τρία φορές τον κίνδυνο να φέρουν επιπλέον 5 κιλά βάρους εγκυμοσύνης στα 12 μήνες postpartum.

Previous:

Next: