Πώς να χάσει λίπος της κοιλιάς μωρού
Η εμφάνιση του μετα - σοκ μωρό κοιλιά τους πολλές γυναίκες . Η saggy , squishy δέρμα μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε σαν να είναι ακόμα αρκετά μηνών έγκυος . Μπορείτε να έχετε και άλλα σημάδια μάχης εγκυμοσύνης , όπως ραγάδες και C- τμήμα ουλές . Παρά το γεγονός ότι ένα μεγάλο μέρος της κοιλιακής πρήξιμο σας θα εξαφανιστούν μέσα σε τέσσερις εβδομάδες , όταν οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν την κοιλιά σας να επιστρέψει στην κατάσταση που ήταν πριν την εγκυμοσύνη , μπορεί να έχετε ακόμα πλανάται το λίπος της κοιλιάς που θα πρέπει να κάψει μέσω της διατροφής και της άσκησης .
Οδηγίες
1
Προσθέστε την τακτική αερόβια άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας . Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά ότι μετά τον τοκετό οι γυναίκες παίρνετε 150 λεπτά την εβδομάδα της άσκησης για να εδραιώσει το σώμα τους , να κάψετε λίπος και να αποκαταστήσει τη χαμένη δύναμη των μυών . Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ξεκινήσετε την άσκηση , το συντομότερο αισθάνονται σε αυτό, αλλά ρωτήστε τον γιατρό σας για συγκεκριμένες συστάσεις .
Η 2
Κάντε τις ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τονίσει και σφίξτε την κοιλιά σας . Αν και κρίσιμες στιγμές από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε παχάκια κοιλιά --- που παίρνει ένα συνδυασμό δίαιτας και άσκησης --- μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβεβαιώσουν την χαλαρή τους κοιλιακούς μυς , η οποία μπορεί να σας δώσει μια πιο επίπεδη κοιλιά . Γιόγκα περιλαμβάνει επίσης διάφορες θέσεις που ενδυναμώνει τις βασικές τους κοιλιακούς μυς .
Η 3
Αναμόρφωση διατροφή σας . Απόθεμα ντουλάπια και το ψυγείο σας με δημητριακά ολικής αλέσεως , φρέσκα φρούτα και λαχανικά , άπαχο πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά . Θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει νιώθεις πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα , έτσι ώστε να τρώνε λιγότερο τη διάρκεια της ημέρας . Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και υψηλή σε λιπαρά επεξεργασμένα τρόφιμα .
Η 4
Εξάλειψη των «έξτρα» από τη διατροφή σας . Το άγχος της φροντίδας για ένα νεογέννητο μπορεί να προκαλέσει πολλές νέες μητέρες να επιδοθούν σε " άνεση το φαγητό. " Σύμφωνα με τον Δρ Sears Ρωτήστε ιστοσελίδας, δίνοντας επάνω ακριβώς ένα μπισκότο την ημέρα μπορεί να μειώσει 100 θερμίδες από τη διατροφή σας .
Η 5
Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε άσκηση ρουτίνας σας . MayoClinic.com δείχνει ότι η προσθήκη φως άρση βαρών ή κατάρτιση αντίστασης σε κανονική ρουτίνα προπόνηση σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς του μωρού .
Η
Η
-
Σειρά, Τροφή! - Σύστημα για τη μείωση του κινδύνου τροφικών αλλεργιών Οι τροφικές αλλεργίες αυξάνονται. Ακόμα και σε οικογένειες χωρίς προηγούμενο ιστορικό τροφικών αλλεργιών, μπορεί να αναπτυχθεί αλλεργία, που μπορεί να κάνει την εισαγωγή αυτών τ -
Τα μωρά δεν χρειάζονται μπάνιο κάθε μέρα, αλλά πρέπει να παραμείνουν καθαρά και στεγνά. Πλύνετε το πρόσωπο του μωρού σας, λαιμός, χέρια και περιοχή πάνας, με αυτή τη σειρά και με προσοχή στις πτυχώσεις του δέρματος, καθημερινά. Για το πρώτο μπ -
Το ψυχικό φορτίο - το αόρατο άγχος και η συναισθηματική εργασία που πέφτει συχνά στις γυναίκες - δεν είναι μια νέα ιδέα για τις περισσότερες μαμάδες. Είναι πράγματα όπως ο προγραμματισμός γευμάτων και το μαγείρεμα, ο προγραμματισμός πάρτι γενεθλίων,
