Πώς να χάσει λίπος της κοιλιάς μωρού

Η εμφάνιση του μετα - σοκ μωρό κοιλιά τους πολλές γυναίκες . Η saggy , squishy δέρμα μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε σαν να είναι ακόμα αρκετά μηνών έγκυος . Μπορείτε να έχετε και άλλα σημάδια μάχης εγκυμοσύνης , όπως ραγάδες και C- τμήμα ουλές . Παρά το γεγονός ότι ένα μεγάλο μέρος της κοιλιακής πρήξιμο σας θα εξαφανιστούν μέσα σε τέσσερις εβδομάδες , όταν οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν την κοιλιά σας να επιστρέψει στην κατάσταση που ήταν πριν την εγκυμοσύνη , μπορεί να έχετε ακόμα πλανάται το λίπος της κοιλιάς που θα πρέπει να κάψει μέσω της διατροφής και της άσκησης .
Οδηγίες
1

Προσθέστε την τακτική αερόβια άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας . Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά ότι μετά τον τοκετό οι γυναίκες παίρνετε 150 λεπτά την εβδομάδα της άσκησης για να εδραιώσει το σώμα τους , να κάψετε λίπος και να αποκαταστήσει τη χαμένη δύναμη των μυών . Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ξεκινήσετε την άσκηση , το συντομότερο αισθάνονται σε αυτό, αλλά ρωτήστε τον γιατρό σας για συγκεκριμένες συστάσεις .
Η 2

Κάντε τις ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τονίσει και σφίξτε την κοιλιά σας . Αν και κρίσιμες στιγμές από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε παχάκια κοιλιά --- που παίρνει ένα συνδυασμό δίαιτας και άσκησης --- μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβεβαιώσουν την χαλαρή τους κοιλιακούς μυς , η οποία μπορεί να σας δώσει μια πιο επίπεδη κοιλιά . Γιόγκα περιλαμβάνει επίσης διάφορες θέσεις που ενδυναμώνει τις βασικές τους κοιλιακούς μυς .

Η 3

Αναμόρφωση διατροφή σας . Απόθεμα ντουλάπια και το ψυγείο σας με δημητριακά ολικής αλέσεως , φρέσκα φρούτα και λαχανικά , άπαχο πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά . Θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει νιώθεις πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα , έτσι ώστε να τρώνε λιγότερο τη διάρκεια της ημέρας . Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και υψηλή σε λιπαρά επεξεργασμένα τρόφιμα .
Η 4

Εξάλειψη των «έξτρα» από τη διατροφή σας . Το άγχος της φροντίδας για ένα νεογέννητο μπορεί να προκαλέσει πολλές νέες μητέρες να επιδοθούν σε " άνεση το φαγητό. " Σύμφωνα με τον Δρ Sears Ρωτήστε ιστοσελίδας, δίνοντας επάνω ακριβώς ένα μπισκότο την ημέρα μπορεί να μειώσει 100 θερμίδες από τη διατροφή σας .
Η 5

Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε άσκηση ρουτίνας σας . MayoClinic.com δείχνει ότι η προσθήκη φως άρση βαρών ή κατάρτιση αντίστασης σε κανονική ρουτίνα προπόνηση σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς του μωρού .
Η
Η

Previous:

Next: