• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Χάσετε το Λίπος της Κοιλιάς Μετά τη Γέννηση

Η εμφάνιση της post-baby κοιλιάς σοκάρει πολλές γυναίκες. Το χαλαρό, μαλακό δέρμα μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε σαν να είστε ακόμα αρκετά μήνες έγκυρες. Μπορείτε επίσης να έχετε άλλες «βλημές» της εγκυμοσύνης, όπως στρίες και βλημές καισαρικής τομής. Αν και το μεγαλύτερο μέρος της κοιλιακής σας φουσκωσης θα εξαφανιστεί εντός τεσσάρων εβδομάδων, όταν οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν την κοιλιά να επιστρέψει στην pre-pregnancy κατάστασή της, μπορεί να έχετε ακόμα υπολειπόμενο λίπος στη κοιλιά που θα πρέπει να καύσετε μέσω διατροφής και άσκησης.

Οδηγίες

1. Προσθέστε τακτική αερόβια άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Τα Centers for Disease Control and Prevention προτείνουν στις post-partum γυναίκες να κάνουν 150 λεπτά εβδομαδιαίως άσκηση για να σφίξουν τα σώματά τους, να καύσουν λίπος και να ανακτήσουν την χαμένη μυϊκή δύναμη. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται μόλις νιώθουν να το κάνουν, αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για συγκεκριμένες συστάσεις.

2. Κάνετε ασκήσεις σχεδιασμένες για να σφίξουν και να τόνωσουν την κοιλιά σας. Αν και τα crunches μόνα τους δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε το χαλαρό λίπος της κοιλιάς — αυτό απαιτεί συνδυασμό διατροφής και άσκησης — μπορούν να σας βοηθήσουν να σφίξετε χαλαρούς κοιλιακούς μύες, που μπορεί να σας δώσουν μια πιο επίπεδη κοιλιά. Το γιόγκα επίσης ενσωματώνει διάφορες στάσεις που ενισχύουν τους πυρήνα κοιλιακούς μύες.

3. Ανακατασκευάστε τη διατροφή σας. Γεμίστε τα ντουλαπιά και το ψυγείο σας με ολικές αλέσεις, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αδρίνες πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά. Τα θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώθετε κορεσμένοι για περισσότερο χρόνο ώστε να τρώτε λιγότερο καθ' όλη τη ημέρα. Αποφύγετε ζαχαρωτά τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλών λιπαρών.

4. Εξαλείψτε τα «πρόσθετα» από τη διατροφή σας. Ο стреσ της φροντίδας ενός νεογνού μπορεί να προκαλέσει πολλές νέες μητέρες να εγκλιθούν σε «συμπαραστατική κατανάλωση». Σύμφωνα με τον ιστότοπο Ask Dr. Sears, η απόσυρση απλώς ενός μπισκότου την ημέρα μπορεί να κόψει 100 θερμίδες από τη διατροφή σας.

5. Ενσωματώστε την ενίσχυση δύναμης στην ρουτίνα άσκησης σας. Το MayoClinic.com προτείνει ότι η προσθήκη ελαφριάς άσκησης με βάρους ή αντίστασης στην τακτική σας ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε το μόνιμο λίπος της post-baby κοιλιάς.