Πώς να Χάσετε Λίπος Κοιλιάς και Στρίες

Το υπερβολικό λίπος στη κοιλιά μπορεί να είναι δύσκολο να χαθεί. Δεν επηρεάζει μόνο το πώς φαίνεστε, αλλά και το πώς νιώθετε και την συνολική σας υγεία. Το Mayo Clinic προειδοποιεί για τους κινδύνους του λίπους της κοιλιάς, συγκεκριμένα: «Το υπερβολικό λίπος στη κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου». Η απώλεια λίπους κοιλιάς απαιτεί υγιεινή διατροφή και άσκηση. Αν η κοιλιά σας έχει στρίες, είτε λόγω εγκυμοσύνης είτε λόγω αλλαγών βάρους, μπορείτε να τις θεραπεύσετε με κρέμες και άλλες θεραπευτικές επιλογές.

Τι Θα Χρειαστείτε

  • Κρέμα τρετινοΐνης

Οδηγίες

Απώλεια Λίπους Κοιλιάς

  1. Παρακολουθήστε τι τρώτε. Τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά, ζάχαρη και απλά υδατάνθρακες (π.χ. λευκή ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες) πρέπει να αποφεύγονται ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αντ' αυτού, τρώτε διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες (π.χ. λαχανικά, φρούτα, ολικές αλέσεις), πρωτεΐνη (π.χ. οσπρίδια, αυγά, ψάρια) και υγιεινά λιπαρά (π.χ. αβοκάντο, ξηροί καρποί).

  2. Ασκείτε σε μετριασμένο επίπεδο για τουλάχιστον 30 λεπτά, τρία έως πέντε φορές την εβδομάδα. Αν έχετε δυσκολία να μείνετε με κίνητρο, γίνετε μέλος γυμναστηρίου ή τοπικής ομάδας περιπάτου. Ξεκινήστε σε χαμηλότερο επίπεδο δραστηριότητας και προχωρήστε σταδιακά καθώς γίνεστε σε φόρμα.

  3. Τονώστε την κοιλιά σας χρησιμοποιώντας κινήσεις ενίσχυσης τουλάχιστον τρία φορές την εβδομάδα. Τα planks στοχεύουν ολόκληρη την περιοχή της κοιλιάς. Εκτελέστε planks κοιμούμενοι επίπλατα στο στομάχι με τα πόδια ευθεία. Σηκώστε το σώμα σας στα προβραχίονά σας και τις σφύρες των ποδιών σας. Ισορροπήστε σε αυτή τη στάση για έως 60 δευτερόλεπτα.

Εξάλειψη Στριών

  1. Μασάζετε κρέμα τρετινοΐνης στις στρίες καθημερινά, ως οδηγείται. Λέγεται ότι η κρέμα τρετινοΐνης ανακατασκευάζει το κατεστραμμένο κολλαγόνο στο δέρμα σας. Αυτό βοηθάει να βελτιωθεί η εμφάνιση του δέρματός σας και να επιστρέψει στην αρχική του εμφάνιση.

  2. Ρωτήστε τον δερματολόγο σας για θεραπεία με λέιζερ. Σύμφωνα με το Mayo Clinic, ο λέιζερ «αναδιαμορφώνει το υποκείμενο δέρμα (dermis) διεγείροντας την ανάπτυξη κολλαγόνου και ελαστίνης». Αυτή η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική σε φρέσκια βλάβες.

  3. Κλείστε ραντεβού για μικροδερμαβράζιο με την τοπική σας αισθητικιά. Αυτή η θεραπεία φυσάει μικροσκοπικά κρύσταλλα στο δέρμα σας τα οποία ξεφουσκώνουν και λεπιδώνουν την επιφάνεια. Ένας βυθισμός χρησιμοποιείται τότε για να αφαιρέσει τα κρύσταλλα και τα χαλαρά κυττάρα δέρματος. Αυτή η θεραπεία λειτουργεί καλά και για φρέσκια και για παλαιές στρίες.

Previous:

Next: