Πώς να Σφίξτε το στομάχι σας μετά από μια καισαρική τομή

Μπορεί να είναι δύσκολο προσπαθώ να καταλάβω τρόπους για να σφίξετε και να πάρει τους κοιλιακούς μυς σας πίσω σε σχήμα μετά τον τοκετό , ειδικά μετά από μια καισαρική τομή ( καισαρική τομή ) . Δεν είναι μια καλή ιδέα να ενισχύσουν την κοιλιά αμέσως μετά τον τοκετό . Είναι συνήθως διαρκεί 4 έως 6 εβδομάδες για να επουλωθούν τομές μετά από μια καισαρική τομή , και είναι καλύτερα να το πάρει εύκολο αυτή τη στιγμή . Μην, ωστόσο , αποφεύγουν να χρησιμοποιούν τους μυς σας αβ εντελώς . Υπάρχουν τρόποι για να πάρετε αργά κοιλιά σας πίσω στη μορφή κατά τις εβδομάδες μετά από καισαρική τομή σας .
Οδηγίες
1

Εκτελέστε ισομετρικές συστολές . Χαλαρώστε και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας . Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και απελευθέρωση . Πρόκειται για μια άσκηση που μπορείτε να αρχίσετε σχεδόν αμέσως μετά τον τοκετό .
Η 2

Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος . Καθίστε και να σταθεί ευθεία με το κεφάλι σας και τους ώμους σας προς τα πίσω ανά πάσα στιγμή . Αυτό βοηθά τους μύες του κορμού σας εργάζονται σε ποσοστό χαμηλής έντασης .
Η
3

Προσπαθήστε να κάνετε την πυελική άσκηση κλίση . Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα . Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω , ενώ το τράβηγμα σε κοιλιακούς σας . Κρατήστε όσο μπορείτε και στη συνέχεια κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω αργά . Επαναλάβετε .
Η 4

εκτελέσει κρίσιμες στιγμές . Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα . Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να αυξηθεί , όπως θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή , αλλά αντί να ανεβαίνει , συστροφή στο πλάι. Όπως μπορείτε να στρίψει, αγγίξτε δεξί γόνατο σας με το αριστερό αγκώνα σας ή αντίστροφα . Στρίψτε πίσω στο κέντρο και βρίσκονται πίσω σιγά-σιγά . Επαναλάβετε εργασίας την αντίθετη πλευρά .
Η
Η

Previous:

Next: