Πώς να Σφίξετε το Στόμαχο Μετά Καίσαρια Τομή

Μπορεί να είναι προκλητικό να βρείτε τρόπους να σφίξετε και να ξαναφέρετε τους κοιλιακούς μύες σας σε φόρμα μετά την γέννηση ενός μωρού, ειδικά μετά από καισαρική τομή (C-section). Δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την ενίσχυση της κοιλιάς αμέσως μετά τη γέννηση. Συνήθως διαρκούν 4-6 εβδομάδες για να θεραπευθούν οι τομές μετά από καισαρική τομή, και είναι καλύτερο να πάρετε τα πράγματα με ήρεμοτητα κατά αυτό το χρονικό διάστημα. Μην αποφεύγετε όμως πλήρως τη χρήση των κοιλιακών μύων σας. Υπάρχουν τρόποι να φέρετε σταδιακά την κοιλιά σας πίσω σε φόρμα στις εβδομάδες που ακολουθούν την καισαρική τομή σας.

Οδηγίες

  1. Εκτελέστε ισομετρικές συστολές. Χαλαρώστε και τραβήξτε το ομφαλό σας προς τη σπόνδυλη στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και απελευθερώστε. Αυτή είναι μια άσκηση που μπορείτε να ξεκινήσετε σχεδόν αμέσως μετά τη γέννηση.

  2. Διατηρήστε καλή στάση. Καθίστε και στέκετε ορθίοι με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους πίσω σε όλα τα χρονοδιαγράμματα. Αυτό βοηθά τους πυρήνα μύες να εργάζονται σε χαμηλή ένταση.

  3. Δοκιμάστε να κάνετε την άσκηση καμπύλωσης νεκρικής (pelvic tilt). Κοιμηθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε την νεκρική σας ενώ τραβάτε τα κοίλιά σας. Κρατήστε όσο μπορείτε και μετά κατεβάστε αργά πίσω. Επαναλάβετε.

  4. Εκτελέστε πλευρικά crunches. Κοιμηθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκωθείτε σαν να πρόκειται να κάνετε ένα crunch, αλλά αντί να πηγαίνετε πάνω, στρίψτε στην πλευρά. Καθώς στρέφεστε, αγγίξτε το δεξιό γόνατο με τον αριστερό κώνα ή το αντίστροφο. Στρίψτε πίσω στο κέντρο και κοιμηθείτε αργά πίσω. Επαναλάβετε δουλεύοντας την αντίθετη πλευρά.

Previous:

Next: