Πώς να Μειώσετε το Λίπος της Κοιλιάς Μετά τη Γέννηση

Αν μόλις γεννήσατε το μωρό σας, τώρα έχετε τα χέρια γεμάτα με τη γαλακτοδότηση, την αλλαγή πανάκια και τη φροντίδα του μικρού σας. Καθώς εγκαθίστασαι, μπορεί να αποφασίσετε ότι είναι ώρα να ξαναμπείτε σε φόρμα και να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς που συσσωρεύτηκε κατά την εγκυμοσύνη. Με λίγη δραστηριότητα και μια υγιεινή διατροφή, το σώμα σας πρέπει να γυρίσει γρήγορα στην pre-pregnancy κατάστασή του. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για έγκριση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης ή διατροφής. Αν είχατε καισαρική τομή, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε λίγο περισσότερο πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή την άσκηση.

Οδηγίες

  1. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ότι είστε εγκριμένοι για άσκηση. Ρωτήστε τον γιατρό σας συγκεκριμένα πόση και τι τύποι δραστηριότητας μπορείτε να κάνετε μετά τη γέννηση.

  2. Ακολουθήστε διατροφή υψηλή σε λαχανικά, φρούτα, ολικές αλέσεις και αδρίνες πρωτεΐνες. Αποφύγετε ζαχαρωτά, υψηλά λιπαρά τρόφιμα.

  3. Ασχοληθείτε με κάποια μορφή απαλής καρδιαγγειακής άσκησης για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Δοκιμάστε περίπατο γύρω από το τετράγωνο με το μωρό σας στο καροτσάκι, κάνετε ένα βίντεο χαμηλής επίδρασης ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο ενώ ο σύντροφος ή ένας φίλος φροντίζει το μωρό.

  4. Εκτελέστε αρκετές ασκήσεις καμπύλωσης νεκρικής (pelvic tilt) καθημερινά. Στέκετε με τα πόδια πλάγια στους ώμους και τα γόνατα καμπυλά και καμπύλετε την νεκρική μπροστά. Κρατήστε όσο μπορείτε, μετά απελευθερώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα.

  5. Εκτελέστε crunches κάθε μέρα. Κοιμηθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια στο πάτωμα, τα πόδια καμπυλά στα γόνατα και τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το επάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατα σας στελνώντας και συστέλλοντας τους κοιλιακούς μύες σας και μετά απελευθερώστε και κατεβάστε στο έδαφος. Κάντε δύο έως τρία σετ των 20 crunches κάθε μέρα.

Previous:

Next: