Πώς να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης

Οι ιστορίες των ταβλοειδών περιοδικών χαρακτηρίζουν μια συνεχή ροή διασημότητας που φαίνονται να γεννούν την إحدى εβδομάδα και να είναι πάλι στο μπικίνι την επόμενη, αλλά αυτό απλώς δεν είναι ρεαλιστικό για κανέναν να περιμένει, ειδικά αν δεν έχετε πρόσβαση σε προσωπικό προπονητή ή σεφ. Η Laura Riley, συγγραφέας του «You &Your Baby: Pregnancy» και διευθυντής μητρικής πόνου και μαιευτικής του Massachusetts General Hospital, υπενθυμίζει στις νέες μητέρες ότι πήρε εννέα μήνες να πάρετε όλο αυτό το βάρος, οπότε θα πάρει κάποιο χρόνο να το χάσετε. Αν ακολουθήσετε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και κάνετε λίγη άσκηση, ωστόσο, μπορείτε να μπειτε πάλι σε εκείνο το μπικίνι, ακόμα και αν δεν υπάρχουν البابαρατζί γύρω για να διαφημίσουν την επίτευγμή σας.

Απαιτούμενα

  • Ολικές αλεύρες
  • Ασβέστιες πρωτεΐνες
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • Χαμηλής λιπαρότητας γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Υψηλής φυτικής ύλης φαγητά
  • Χαμηλής θερμίδας υγρά
  • Καρότσι

Οδηγίες

  1. Αναβάλλετε τη διατροφή σας για να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακαμφθεί από τον στρες της γέννας. Μην προσπαθήσετε καν να μετράτε θερμίδες μέχρι τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τη γέννα του μωρού. Περιμένετε δύο μήνες αν θηλάζετε, καθώς η διατροφή μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος σας και ακόμα να απελευθερώσει βλαβερές τοξίνες στο γάλα σας. Μην βραδύνετε τον χρόνο θεραπείας προσπαθώντας για ταχύτατη απώλεια βάρους — στοχεύστε σε απώλεια περίπου 1,5 λιέρας την εβδομάδα.

  2. Τρώγετε μικρόμερικά καθ' όλη την ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Πάρτε μια συμβουλή από την εκπρόσωπο της Αμερικανικής Διατροφικής Ένωσης Tammy Baker, η οποία προτείνετε να τρώτε μικρό, συχνά γεύματα για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρης στο αίμα σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε την υπερβólica κατανάλωση και θα σας επιτρέψει να καείτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Στοχεύστε σε πέντε ή έξι μικρό γεύματα που αποτελούνται από κάτι στο στυλ μισού σάντουιτς, ενός φρούτου και ενός ποτηριού γάλακτος.

  3. Επιλέξτε υγιεινά φαγητά, όπως ολικές αλεύρες, ασβέστιες πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και χαμηλής λιπαρότητας γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρώγετε πολλά φαγητά υψηλής φυτικής ύλης, όπως μπράν σερέλι, οτιούλι, μούρα και κορόφια, καθώς αυτά δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και λίπος αλλά θα βοηθήσουν επίσης να ξεπεράσετε την μεταγεννητική δυσκοιλιότητα. Η ιστοσελίδα Medline Plus των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας προτείνει να πίνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές υγρών την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεφορτωθεί το λίπος. Περιορίστε τα αναψυκτικά, χυμούς και άλλα υψηλής θερμίδας ποτά, ωστόσο, καθώς αυτά δεν θα σας βοηθήσουν να αποβάλετε τα ανεπιθύμητα κιλά.

  4. Ασκείτε με το μωρό για να ξεπετύχετε το μεταβολισμό σας. Βγάλτε έξω και ωθήστε το μωρό σας γύρω από το τετράγωνο σε ένα καρότσι, ή ενσωματώστε το μωρό στη ρουτίνα άσκησής σας. Ακολουθήστε τη σύσταση της ειδικής Πιλάτης Brooke Siler, η οποία προτείνει να τόνετε τα απόδερμα σας κρατώντας το μωρό σας έξω μπροστά σας με και τα δύο χέρια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους κάτω ενώ τραβάτε τη κοιλιά σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Η ειδική μεταγεννητικής γυμναστικής Renee M. Jeffreys επίσης υποστηρίζει την άσκηση μαζί με το μωρό σας, ίσως κρατώντας το στο στήθος σας καθώς κάνετε λούνζες ή κρατώντας το πάνω από το στήθος σας καθώς κοιμάστε στην πλάτη σας, μετά ανεβάζοντας το αργά προς το ταμπλό μερικές φορές.

  5. Πάρετε αρκετή ξεκούραση. Πιάστε έναν ύπνο κάθε φορά που το μωρό σας κάνει. Αυτό θα βοηθήσει να αντισταθμίσει την αναστάτωση του μεταβολισμού σας που προκαλεί η στερησία ύπνου και θα αποτρέψει επίσης να χρειαστείτε να πιάσετε υψηλής θερμίδας φαγητά ως τρόπο να διατηρήσετε την ενέργειά σας ψηλά.

Previous:No

Next: