Πώς να απαλλαγείτε από το βάρος εγκυμοσύνης

ιστορίες ταμπλόιντ διαθέτουν μια σταθερή ροή των διασημοτήτων που φαίνεται να γεννήσει μία εβδομάδα και είναι πίσω σε ένα μπικίνι το επόμενο , αλλά ότι δεν είναι απλώς ρεαλιστικό για οποιονδήποτε να περιμένουν , ειδικά αν το κάνετε δεν έχουν πρόσβαση σε έναν προσωπικό γυμναστή ή σεφ . Laura Riley , συγγραφέας του "? Έχετε &? Το μωρό σας : Εγκυμοσύνη "? και το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διευθυντής του τοκετού και μαιευτικής , θυμίζει τις νέες μητέρες χρειάστηκαν εννέα μήνες για να κερδίσει όλο αυτό το βάρος , γι 'αυτό θα πάρει κάποιο χρόνο για να το χάσει . Αν ακολουθήσετε μια ισορροπημένη , υγιεινή διατροφή και να πάρετε κάποια άσκηση , όμως, μπορείτε να χωρέσει πίσω σε εκείνο το μπικίνι και πάλι , ακόμη και αν δεν υπάρχουν παπαράτσι γύρω από τη δημοσιοποίηση κατόρθωμά σας .
, Τι χρειάζεστε
Σύνολο σπόροι
άπαχο πρωτεΐνες
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
χαμηλές θερμίδες υγρά
Καροτσάκι
Η Οδηγίες
1

Καθυστέρηση διατροφή σας για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ανακτήσει από το στέλεχος της γέννησης του παιδιού . Μην προσπαθεί ακόμη και να μετρήσει τις θερμίδες μέχρι τουλάχιστον έξι εβδομάδες αφότου γεννήσετε το μωρό . Περιμένετε δύο μηνών, αν θηλάζετε , δεδομένου ότι η δίαιτα μπορεί να μειώσει την παροχή του γάλακτος και ακόμη και απελευθερώνουν βλαβερές τοξίνες στο γάλα σας . Μην επιβραδύνει το χρόνο επούλωσης σε μια προσπάθεια για την ταχεία απώλεια βάρους - αντ 'αυτού , ο στόχος για μια απώλεια περίπου 1 1/2 κιλά την εβδομάδα
Η 2

ροκανίζω τη διάρκεια της ημέρας και όχι η κατανάλωση τριών μεγάλων . γεύματα . Πάρτε μια άκρη από Εκπρόσωπος Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας Tammy Baker, ο οποίος συνιστά τρώτε μικρά και συχνά γεύματα για να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερή . Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής από και θα σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά . Δοκιμάστε για πέντε ή έξι μικρά γεύματα που αποτελούνται από κάτι προς την κατεύθυνση της μισό σάντουιτς , ένα φρούτο και ένα ποτήρι γάλα .

Η 3

Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα , όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως , άπαχο πρωτεΐνες , φρέσκα φρούτα και λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα . Τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες , όπως δημητριακά πίτουρο , πλιγούρι βρώμης , τα μούρα και τα δαμάσκηνα , καθώς αυτές δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ξεπεραστούν μετά τον τοκετό δυσκοιλιότητα . Περιορίστε τα ζαχαρούχα ή λιπαρά σνακ και να επιλέξουν για ψητό ή στο φούρνο , αντί τηγανητά , τα τρόφιμα . Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας της ιστοσελίδας του Medline Plus συνιστά να καταναλώνουν αλκοόλ σε τουλάχιστον 64 ουγγιές υγρών την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας καθαρίσουμε το λίπος . Σόδες Όριο , χυμούς και άλλα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας , ωστόσο , καθώς αυτές δεν θα σας βοηθήσει να ρίξει τα ανεπιθύμητα κιλά .
Η 4

Η άσκηση με το μωρό , προκειμένου να πάρει το μεταβολισμό σας πίσω στην ταχύτητα . Βγες έξω και να ωθήσει το μωρό σας γύρω από το τετράγωνο σε ένα καροτσάκι , ή να ενσωματώσει το μωρό στην άσκηση ρουτίνας σας . Ακολουθήστε τη σύσταση του Pilates ειδικός Brooke Siler , ο οποίος προτείνει να τονώσετε τους κοιλιακούς σας , κρατώντας το μωρό σας μπροστά σας και με τα δύο χέρια , κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους ώμους προς τα κάτω , ενώ μπορείτε να τραβάτε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική στήλη σε σας . Μετά τον τοκετό η καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων Renee M. Jeffreys υποστηρίζει , επίσης, εργάζονται έξω μαζί με το μωρό σας , ίσως από τον κρατούσε στο στήθος σας , όπως κάνετε lunges ή κρατώντας τον πάνω από το στήθος σας, όπως εσείς ξαπλώνετε ανάσκελα , τότε σιγά-σιγά την ανύψωση του επάνω προς το ταβάνι ένα μερικές φορές .
Η 5

Πάρτε αρκετό υπόλοιπο . Πιάσε έναν υπνάκο κάθε φορά που το μωρό σας κάνει . Αυτό θα βοηθήσει να αντισταθμίσει την αναστάτωση με το μεταβολισμό σας που προκαλείται από στέρηση ύπνου και θα σας αποτρέψει από το να χρειάζεται να binge για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας ως ένας τρόπος για να κρατήσετε την ενέργειά σας .
Η
Η

Previous:No

Next: