Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο προπόνησης ύπνου με ξεθώριασμα

Αναμένεται λίγο κλάμα για πολλά βρέφη, αλλά αν το δικό σας κλαίει περισσότερο από το συνηθισμένο, το πρόβλημα μπορεί να είναι η ώρα του ύπνου. Αν είναι πολύ αργά, το μικρό σας μπορεί να είναι υπερβολικά κουρασμένο και να παλεύει για ύπνο και αν πάει για ύπνο πολύ νωρίς, θα περπατάτε στο πάτωμα με ένα ξύπνιο μωρό.

Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε το γλυκό σημείο του ύπνου, σκεφτείτε τη μέθοδο ξεθώριασμα πριν τον ύπνο. Διαβάστε παρακάτω πώς λειτουργεί αυτή η ήπια τεχνική εκπαίδευσης ύπνου και μερικές συμβουλές για να τη δοκιμάσετε με το μικρό σας.

Ποια είναι η μέθοδος προπόνησης ύπνου πριν τον ύπνο;

Η μέθοδος εκγύμνασης του ύπνου πριν τον ύπνο είναι μια στρατηγική που βασίζεται στη θεωρία ότι εάν ένα μωρό δεν είναι έτοιμο για ύπνο, δεν θα πέσει πρόθυμα. Η προσέγγιση που ξεθωριάζει περιλαμβάνει την προσοχή στα μοτίβα ύπνου και τα σημάδια του μικρού σας και την προσαρμογή του προγράμματός του για να βρει την ώρα ύπνου που λειτουργεί καλύτερα.

Το ξεθώριασμα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να περιγράψει μια μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου που μειώνει σταδιακά τον χρόνο που βρίσκεστε στο δωμάτιο του μωρού σας όταν πηγαίνει για ύπνο.

Όπως συμβαίνει με άλλες τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου, η προσέγγιση του ξεθωριάσματος μπορεί να ξεκινήσει όταν τα περισσότερα μωρά είναι μεταξύ 4 και 6 μηνών, καθώς αυτό συμβαίνει όταν τα βρέφη συνήθως μπορούν να μάθουν να αυτοκαταπραΰνονται.

Λειτουργεί η μέθοδος ξεθώριασμα πριν τον ύπνο;

Με προσεκτική ματιά στο επίπεδο κούρασης του μωρού σας και σταδιακές αλλαγές στο χρονοδιάγραμμα της ρουτίνας πριν τον ύπνο, η τεχνική του ξεθωριάσματος της προπόνησης ύπνου μπορεί να λειτουργήσει καλά. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η μέθοδος ξεθώριασμα πριν τον ύπνο ήταν αποτελεσματική στη μείωση τόσο του χρόνου που χρειαζόταν για να κοιμηθούν τα μωρά όσο και του αριθμού των φορών που ξυπνούσαν τη νύχτα.

Και αν είστε περίεργοι πόσο χρόνο διαρκεί γενικά η ήπια προπόνηση ύπνου, να ξέρετε ότι οι πιο αργές προσεγγίσεις όπως το ξεθώριασμα απαιτούν περισσότερο χρόνο από τις μεθόδους Ferber or cry it out. Η μέθοδος προπόνησης ύπνου που ξεθωριάζουν πριν τον ύπνο θα μπορούσε να απαιτήσει εβδομάδες επανάληψης προτού κολλήσει οριστικά.

Πώς κάνετε το ξεθώριασμα πριν τον ύπνο;

Η μέθοδος προπόνησης ύπνου με το ξεθώριασμα πριν από τον ύπνο περιλαμβάνει ένα μικρό ψάξιμο πριν αρχίσετε να μετατοπίζετε την ώρα του ύπνου της. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία:

  • Διατηρήστε αρχείο καταγραφής. Σημειώστε τις ώρες ύπνου του μωρού σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πότε συνήθως κοιμάται και πότε ηρεμεί τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε την ώρα που το μωρό σας αποκοιμιέται φυσικά τη νύχτα ως προσωρινή ώρα για ύπνο, ακόμα κι αν είναι αργά, όπως οι 10 μ.μ.

  • Μάθετε τα συνθήματα. Η φασαρία, το τρίψιμο των ματιών, το τράβηγμα του αυτιού, το γύρισμα του κεφαλιού και το χασμουρητό είναι όλα σημάδια ότι το μωρό σας είναι κουρασμένο και πρέπει να πάει για ύπνο.

  • Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας. Μόλις μάθετε τα σήματα ύπνου της και την τρέχουσα ώρα του ύπνου της, ξεκινήστε τη διαδικασία της απομάκρυνσης νωρίτερα, συμπεριλαμβανομένου ενός μπάνιου, ενός βιβλίου, ενός ακόμη τάισμα και ενός τραγουδιού.

  • Προσφέρετε άνεση. Εάν κλαίει, περιμένετε λίγο πριν πάτε κοντά της, καθώς μπορεί να πέσει από μόνη της. Αλλά αν δεν το κάνει, πάρτε την για ένα διάστημα 20 ή 30 λεπτών και δοκιμάστε ξανά.

  • Να αλλάξει την ώρα του ύπνου της. Κάθε δύο βράδια, μετακινήστε την ώρα του ύπνου της 15 λεπτά νωρίτερα ή αργότερα, ανάλογα με τον στόχο σας για την ιδανική νέα ώρα ύπνου, και ακολουθήστε τη διαδικασία του κουμπώματος, διατηρώντας την χαμηλών τόνων και ήρεμη.

  • Φτάστε στη νέα ώρα. Συνεχίστε να αλλάζετε την ώρα του ύπνου της κατά 15 λεπτά κάθε δύο νύχτες μέχρι να καταλήξετε σε μια νέα ώρα που ταιριάζει τόσο στο πρόγραμμά σας όσο και στις ανάγκες ύπνου του μωρού σας. Ώρα για ύπνο μεταξύ 7 μ.μ. και 8 μ.μ. γενικά λειτουργεί καλύτερα για μωρά.

Το να ξεθωριάζεις την ώρα του ύπνου του μωρού σου, ώστε να είναι ιδανικό για όλους, είναι μια διαδικασία που εμπλέκεται, αλλά με αρκετή εξάσκηση και χρόνο, πολλοί γονείς βρίσκουν αυτή την τεχνική ελκυστική και αποτελεσματική. Δώστε μια ευκαιρία στο σπίτι σας στη στρατηγική προπόνησης για τον ύπνο πριν τον ύπνο και το μωρό σας μπορεί να γίνει ο σταθερός ύπνος που θέλετε.

Previous:

Next: