• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να αντιμετωπίσετε τη γονική εξουθένωση που ξεκινά το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια του COVID-19

Καθώς πρόκειται να προσφέρετε τη συνεισφορά σας κατά τη διάρκεια της σημαντικής βιντεοσύσκεψης εργασίας, βλέπετε τον σκύλο σας να σέρνει πολύτιμο χαρτί υγείας έξω από το μπάνιο για να παίξει, ενώ εσείς φοβάστε ότι τα παιδιά σας θα έρθουν τρέχοντας —και ουρλιάζοντας— στο δωμάτιο. Εργάζεστε από τις 11:15 έως τις 11:30 αδιάκοπα μέχρι να ακούσετε να ξεσπά καβγάς μεταξύ των παιδιών σας που πρέπει να διαιτητεύσετε. Το μικρότερο παιδί σας κάνει τηλε-λογοθεραπεία και κλείνει συνεχώς τον υπολογιστή και βγαίνει από το πρόγραμμα βίντεο ενώ πέφτει στην καρέκλα του δηλώνοντας "Αυτό είναι βαρετό!" στον πολιορκημένο λογοθεραπευτή. Όταν επιτέλους επιστρέψετε στη δουλειά σας, χτυπάει το κουδούνι της πόρτας με τα παντοπωλεία σας και, ελπίζουμε, πιο πολύτιμο χαρτί υγείας.

Τους τελευταίους μήνες, με κάποιο τρόπο συνεχίσατε να φοράτε διαφορετικά καπέλα:Γονέας πλήρους απασχόλησης, καθηγητής πλήρους απασχόλησης και ίσως και υπάλληλος πλήρους απασχόλησης. Και τώρα πλησιάζει το καλοκαίρι:Ενώ ορισμένα μέρη του κόσμου θα εξακολουθούν να έχουν κατασκηνώσεις και δραστηριότητες εκτός σπιτιού, άλλα θα κληθούν να συνεχίσουν τη φροντίδα των παιδιών στο σπίτι. Καθώς πολλοί γονείς συνεχίζουν να πηγαίνουν στο σπίτι μέχρι τις «καλοκαιρινές διακοπές», η σκέψη του τώρα Το να είσαι σύμβουλος κατασκήνωσης του παιδιού σου είναι τρομακτικό.

Οι γονείς είναι σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι και τώρα αισθάνονται αναποτελεσματικοί σε πολλαπλούς τομείς της ζωής τους. Ενώ ο κόσμος ανοίγει σε πολλούς τομείς, τα υπάρχοντα δεινά σχετικά με την εκπαίδευση στο σπίτι και τη φροντίδα των παιδιών αφήνουν τους γονείς σε ανάγκη αναζωογόνησης.

5 στρατηγικές για τη διαχείριση της εξουθένωσης και του άγχους:

1. Επίλυση προβλήματος. Δώστε προτεραιότητα στους κορυφαίους στόχους σας. Διαφορετικά, κάθε στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων σας θα φαίνεται εξίσου σημαντικό. Επιπλέον:Κάντε μια λίστα με τους σημαντικότερους στρεσογόνους παράγοντες και τις καταστάσεις που εξαντλούν την ενέργειά σας, ώστε να μπορείτε να προσέχετε τι σας βομβαρδίζει. Καθώς περιστρέφετε την καθημερινή ζωή, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να λύσετε το πρόβλημα. Βρείτε λύσεις για το πώς να διαχειριστείτε τις προτεραιότητές σας εκ των προτέρων.
2. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η ανατροφή και η αποκατάσταση της ενέργειάς σας μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο εργασίας, ανατροφής των παιδιών, εκπαίδευσης και λειτουργίας γενικότερα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σπάνια προσφέρουν μια αποτελεσματική λύση στις καθημερινές προκλήσεις. Πολλοί από εμάς βρισκόμαστε σε οριακό σημείο. αφήστε την κύλιση να είναι ένα από τα πράγματα που αφήνετε να φύγουν.
3. Ζητήστε βοήθεια και εκχωρήστε. Οι παππούδες, οι γιαγιάδες, οι θείες, οι φίλοι, οι συνάδελφοι και οι γείτονες μπορεί να χαρούν να σας βοηθήσουν να σηκώσετε μέρος του βάρους. (Ακόμα και κάτι τόσο απλό όπως η δημιουργία μιας κλήσης Zoom με τους ενήλικες συγγενείς σας, όπου μπορούν να κάνουν μια δραστηριότητα ή να παίξουν ένα παιχνίδι, θα σας δώσει χρόνο πίσω στη μέρα.) Η ανάθεση στα παιδιά για βοήθεια με τις δουλειές και την προετοιμασία γευμάτων μπορεί να ανακουφίσει την αποστράγγιση ενώ επίσης χτίζοντας κρίσιμες δεξιότητες ζωής. Όσο περισσότερο διαμορφώνετε την αυτοφροντίδα και αναζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, τόσο περισσότερο θα επιτρέψετε στο παιδί σας να δει ότι μέρος της μάθησης και της ανάπτυξης είναι η αναζήτηση βοήθειας. Τα παιδιά πρέπει να βλέπουν τους γονείς τους να ζητούν βοήθεια όταν χρειάζεται.
4. Διαμερίστε ριζικά τη ζωή σας. Η εκπαίδευση στο σπίτι και η εργασία από το σπίτι αφήνουν τους γονείς να αισθάνονται εξαντλημένοι καθώς η εργασία, η ανατροφή των παιδιών και ο προσωπικός χρόνος αναμειγνύονται. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συντονιστείτε με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας για να αναθεωρήσετε και να ανανεώσετε το τρέχον πρόγραμμα, ώστε να «μαζέψετε» περισσότερο χρόνο για τη δουλειά, την εκπαίδευση στο σπίτι. και την ανατροφή των παιδιών.
5. Κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε το τρελό άγχος. Ο εγκέφαλός σας είναι αρχαίος και όταν αντιλαμβάνεται μια απειλή ή υψηλά επίπεδα στρες, το σώμα και ο εγκέφαλός σας μπαίνουν σε κατάσταση μάχης, φυγής ή παγώματος. Αυτή η κατάσταση είναι τόσο έντονη καθώς ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης και ένας αρχαίος νευρολογικός συναγερμός ενεργοποιείται για να σας προειδοποιήσει να αντιδράσετε. Αυτή η αντίδραση μπορεί να συμβεί λόγω τραύματος του παρελθόντος ή μελλοντικής προσμονής, αλλά ανεξάρτητα από αυτό, είναι αυτός ο φόβος που προκαλεί έναν αμυντικό καταρράκτη στον εγκέφαλο. Και αυτή η αντίδραση που βασίζεται στον εγκέφαλο πλημμυρίζει το σώμα σας με χημικές ουσίες, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Αναπτύξτε καθημερινές στρατηγικές για να αποτρέψετε το χτύπημα αυτού του συναγερμού. Κρατήστε τον σκεπτόμενο εγκέφαλό σας υπεύθυνο για να αποφύγετε αυτόν τον κύκλο αντιδράσεων. Όσο περισσότερο παρεμβαίνετε με μια στρατηγική όταν ξεκινά η αντίδρασή σας, τόσο καλύτερα μπορείτε να διακόψετε τους τρόπους μάχης, πτήσης ή παγώματος.

Μετά:Ανάρρωση με αυτοφροντίδα.

Συντονιστείτε για να αξιολογήσετε τα συναισθήματά σας και δώστε στον εαυτό σας μια μικρή στιγμή συμπόνιας κάθε μέρα. Τι θα έλεγες σε έναν φίλο στην περίπτωσή σου; Πες το στον εαυτό σου. Ακούστε για σημάδια στρες και τι χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας:φαγητό, άσκηση ή μια στιγμή μόνος. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια και το χρόνο, να σταματήσετε, να εντοπίσετε και να εφαρμόσετε αυτό που εσείς και η οικογένειά σας χρειάζεστε για να επαναφορτίσετε. Η βιασύνη της επιστροφής σε ομαδικά οχήματα και τα ταραχώδη Σαββατοκύριακα μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναρρώσετε. Εάν δεν έχετε τους εσωτερικούς πόρους για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες, δεν μπορείτε να είστε ο γονιός που θέλετε να είστε. Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους, η εύρεση ενός συστήματος υποστήριξης και η προσέγγιση είναι το κλειδί για την αναχαίτιση της εξουθένωσης. Η σύνδεση βοηθά το σώμα και το μυαλό σας και μπορεί να σας προσφέρει αυξημένη ενέργεια.