• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

9 απλές συμβουλές για έναν υγιή ύπνο στα παιδιά

Ο υγιής, αδιατάρακτος ύπνος στα παιδιά είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή σωματική και πνευματική ανάπτυξη. Τα παιδιά που κοιμούνται λιγότερες ώρες ή έχουν διαταραγμένο, κακής ποιότητας ύπνο είναι πιθανό να αισθάνονται εξαντλημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, εάν το πρόβλημα ύπνου γίνει χρόνιο, μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά, τη μνήμη και τη συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού.

Ως εκ τούτου, οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά και να εντοπίζουν μοτίβα που υποδεικνύουν ότι το παιδί τους έχει προβλήματα ύπνου. Η παρακολούθηση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου του παιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε άμεσα μέτρα όποτε είναι απαραίτητο.

Διαβάστε παρακάτω καθώς μοιραζόμαστε τη σημασία του ύπνου στα παιδιά, τα διάφορα προβλήματα ύπνου που μπορεί να έχει ένα παιδί και μερικές πρακτικές συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κοιμούνται καλύτερα.

Η σημασία του ύπνου για τα παιδιά

Πρέπει να εμφυσήσετε υγιεινές συνήθειες ύπνου στο παιδί σας ως ύπνο καλής ποιότητας :

• Βελτιώνει τη μνήμη.
• Προωθεί τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη στα παιδιά.
• Αυξάνει τη συγκέντρωση.
• Βελτιώνει την προσοχή.
• Διασφαλίζει την καλή λειτουργία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος του παιδιού σας.
• Βοηθά το παιδί σας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας.

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;

Τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Είναι φυσιολογικό για τα νεογέννητα να κοιμούνται για μεγαλύτερη διάρκεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζονται τα παιδιά μειώνεται καθώς μεγαλώνουν.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου στα παιδιά είναι η εξής:

Τι συμβαίνει όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά;

Ως γονιός, ίσως γνωρίζετε πόσο εκκεντρικό, οξύθυμο και γκρινιάρικο γίνεται το παιδί σας αν δεν έχει κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ. Εάν ο ύπνος μιας νύχτας μπορεί να κάνει αυτή τη διαφορά στη συμπεριφορά του παιδιού σας, η χρόνια ανεπάρκεια ύπνου ή ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να έχει πιο σημαντική επίδραση στο παιδί σας. Ορισμένα από αυτά τα εφέ περιλαμβάνουν:

• Καθυστερημένη ανάπτυξη
• Κακή προσοχή
• Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα αλλεργική ρινίτιδα
• Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας
• Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, όπως διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές και αναπνευστικές παθήσεις
• Υπερκινητική φύση
• Κακή συγκέντρωση
• Διαθυμία
• Κούραση
• Συναισθηματικά και κοινωνικά προβλήματα
• Προβλήματα συμπεριφοράς

Συμβουλές για να κοιμηθούν τα παιδιά σας

Αν και το πρόγραμμα και οι συνήθειες ύπνου κάθε παιδιού είναι διαφορετικά, ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου και υγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες να αντιμετωπίσουν προβλήματα ύπνου.

Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κοιμούνται καλύτερα.

1. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ώρας ύπνου

Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας κοιμάται καλά είναι να του δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει το να ενθαρρύνετε το παιδί σας να πηγαίνει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, καθώς αυτό δημιουργεί ένα μοτίβο ύπνου. Μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει το μπάνιο, την αλλαγή πιτζάμες, την ακρόαση ή την ανάγνωση μιας μικρής ιστορίας και το σβήσιμο των φώτων του δωματίου.

2. Απενεργοποιήστε τις οθόνες πριν τον ύπνο

Τα παιδιά αυτές τις μέρες περνούν πολύ χρόνο στις ελεγμένες συσκευές. Ωστόσο, το μπλε φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του παιδιού σας. Μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο του παιδιού σας ώστε να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα, προκαλώντας έτσι προβλήματα ύπνου. Η αφαίρεση των ελεγμένων συσκευών δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο διασφαλίζει ότι το παιδί σας θα κοιμηθεί στην ώρα του.

3. Ορίστε μια ώρα αφύπνισης

Όπως καθορίζετε την ώρα για να πάει το παιδί σας για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ξυπνά σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί. Αυτό διατηρεί το ρολόι του σώματος του παιδιού σας (κιρκάδιος ρυθμός) να λειτουργεί καλά και βοηθά στη διαμόρφωση ενός μοτίβου. Η διατήρηση της συνέπειας στο πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας, ανάλογα με την ηλικία του, είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλιστεί ότι κοιμάται καλά τη νύχτα.

4. Μειώστε το άγχος πριν τον ύπνο

Οι αγχωτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψουν το παιδί σας να κοιμηθεί. Ίσως είναι καλή ιδέα να ηρεμήσετε το παιδί σας και να του επιτρέψετε να χαλαρώσει και να χαλαρώσει πριν τον ύπνο του. Διαφορετικά παιδιά προτιμούν διαφορετικούς τρόπους χαλάρωσης - σε άλλα προτιμούν να διαβάζουν, σε άλλα να ακούνε ιστορίες, σε άλλα να ακούνε τραγούδια και σε άλλα λατρεύουν να μιλούν με τους γονείς τους - προτού τελικά αποκοιμηθούν. Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας του παιδιού σας πριν τον ύπνο, καθώς βοηθούν να ηρεμήσει το μυαλό.

5. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που προκαλεί ύπνο

Το δωμάτιο ενός παιδιού πρέπει να είναι κατάλληλο για ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό σημαίνει να το διατηρείτε σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Καθώς τα μικρότερα παιδιά θα προτιμούσαν λίγο φως στο δωμάτιο, ίσως είναι καλή ιδέα να τους πάρετε ένα αμυδρό νυχτερινό φωτιστικό. Θα μπορούσατε επίσης να παίξετε κάποιο ρυθμικό θόρυβο ή ήχο πριν τον ύπνο.

6. Μειώστε την εστίαση στον ύπνο

Ενώ ο κύριος στόχος οποιουδήποτε γονέα κατά τη διάρκεια του ύπνου του παιδιού του είναι να το κάνει να κοιμηθεί, η υπερβολική εστίαση στον ίδιο τον «ύπνο» μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Αντί να δίνετε οδηγίες στο παιδί σας να «πάει για ύπνο» ή να «κλείσει τα μάτια του», ίσως είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στην ηρεμία και τη χαλάρωση του, κάτι που θα προκαλέσει αυτόματα ύπνο.

7. Να είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τα παιδιά όλων των ηλικιών πρέπει να είναι δραστήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενθαρρύνετε δραστηριότητες που μπορούν να τους βοηθήσουν να ξοδέψουν την ενέργειά τους και να κοιμούνται καλά κάθε μέρα.

8. Μιλήστε με τον δάσκαλο ή τον πάροχο παιδικής φροντίδας του παιδιού σας

Συχνά, οι γονείς δεν γνωρίζουν τα προβλήματα ύπνου του παιδιού τους. Εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας έχει πρόβλημα ύπνου, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον δάσκαλό του ή τον πάροχο παιδικής φροντίδας για να κατανοήσετε τη συμπεριφορά του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ρωτήστε εάν το παιδί σας είναι συχνά νυσταγμένο ή λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Αποφύγετε να είστε πολύ αυστηροί

Μερικές φορές, οι γονείς εστιάζουν τόσο πολύ στον χρόνο ύπνου του παιδιού τους που γίνεται μια δυναμική δραστηριότητα. Αποφύγετε να είστε υπερβολικά αυστηροί. Είναι φυσιολογικό εάν το παιδί σας θέλει να κοιμηθεί λίγα λεπτά μετά ή πριν από τον ύπνο του περιστασιακά.

Διαβάστε την επόμενη ενότητα για να μάθετε σχετικά με ορισμένα κοινά προβλήματα ύπνου στα παιδιά.

Προβλήματα ύπνου στα παιδιά

Προβλήματα ύπνου μπορεί να εμφανιστούν σε παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Τα παιδιά μπορεί είτε να δυσκολεύονται να πέσουν ή να κοιμηθούν. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην American Academy of Family Physicians Journal αναφέρει ότι περίπου το 50% των παιδιών αντιμετωπίζουν κάποια προβλήματα ύπνου στην παιδική τους ηλικία.

Μερικά από τα κοινά προβλήματα ύπνου που μπορεί να εμφανιστούν στα παιδιά περιλαμβάνουν:

1. Νυχτερινοί τρόμοι και εφιάλτες

Εάν το παιδί σας ξυπνά στη μέση της νύχτας ουρλιάζοντας, μπορεί να σας προκαλέσει ανησυχία. Αυτό συμβαίνει συχνότερα λόγω εφιάλτων ή νυχτερινών τρόμων που βιώνει το παιδί σας.

Οι εφιάλτες εμφανίζονται συνήθως τις πρώτες πρωινές ώρες όταν το παιδί σας ονειρεύεται. Οι εφιάλτες είναι συνηθισμένοι σε παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας. Το παιδί σας πιθανότατα θα ξυπνήσει κλαίγοντας, αναζητώντας παρηγοριά από εσάς. Το να καθησυχάζετε και να ηρεμείτε απαλά το παιδί σας είναι συχνά αρκετά καλό για να το επαναφέρει ο ύπνος.

Οι νυχτερινοί τρόμοι, από την άλλη πλευρά, είναι διαταραχές του ύπνου που είναι πολύ πιο έντονες από τους εφιάλτες και συχνά προκαλούν σύγχυση στο παιδί. Ενώ οι εφιάλτες μπορεί να είναι περιστασιακά περιστατικά στα περισσότερα παιδιά, οι νυχτερινοί τρόμοι τείνουν να εμφανίζονται μόνο στο 3-6% των παιδιών. Τα παιδιά που βιώνουν νυχτερινούς τρόμους είναι συχνά τρομοκρατημένα και τείνουν να ουρλιάζουν ή να φωνάζουν, δημιουργώντας μια κατάσταση πανικού στους γονείς στη μέση της νύχτας. Ένα επεισόδιο νυχτερινού τρόμου μπορεί να διαρκέσει για λίγα λεπτά και σε ορισμένες περιπτώσεις, το παιδί σας μπορεί να μην σας αναγνωρίσει ή να μην είναι πρόθυμο να παρηγορηθεί.

Τα κοινά σημεία και συμπτώματα ενός νυχτερινού τρόμου περιλαμβάνουν

• Φωνάζει ή ουρλιάζει σε στενοχώρια.
• Ξαφνικά κάθεται όρθια στο κρεβάτι.
• Ταχεία αναπνοή και αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• Πολλή εφίδρωση.
• Ενεργείτε αναστατωμένοι και φοβισμένοι.
• Τροφή γύρω από το κρεβάτι.

Γενικά, το παιδί σας τελικά θα ηρεμήσει και θα επιστρέψει στο κρεβάτι. Είναι φυσιολογικό για το παιδί σας να μην θυμάται το επεισόδιο νυχτερινού τρόμου.

Οι νυχτερινοί τρόμοι συμβαίνουν λόγω υπερβολικής διέγερσης ή διέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος του παιδιού σας στον ύπνο του. Ενώ οι εφιάλτες συμβαίνουν συνήθως κατά το στάδιο του ύπνου REM, οι νυχτερινοί τρόμοι εμφανίζονται γενικά στο στάδιο του ύπνου εκτός REM. Οι εφιάλτες είναι άσχημα όνειρα, αλλά οι νυχτερινοί τρόμοι είναι μια ξαφνική αντίδραση σε ένα κακό όνειρο που προκύπτει από φόβο κατά τη μετάβαση από το ένα στάδιο του ύπνου στο άλλο.

Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι πιο συνηθισμένοι όταν το παιδί σας:

• Είναι αγχωμένος, υπερβολικά κουρασμένος ή άρρωστος.
• Έχει πάρει ένα νέο φάρμακο.
• Δεν κοιμάται επαρκώς.
• Έχει πάρει υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.

2. Sleep talking και sleepwalking

Ένα πολύ κοινό είδος προβλήματος ύπνου στα παιδιά είναι η ομιλία στον ύπνο, η οποία μερικές φορές συνοδεύεται από υπνοβασία. Η ομιλία στον ύπνο είναι ένα φαινόμενο όταν το παιδί σας μιλάει στον ύπνο του. Τα παιδιά μπορεί επίσης να μουρμουρίζουν, να τραγουδούν, να γελούν ή να φωνάζουν, όλα αυτά ενώ κοιμούνται βαθιά .

Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να μιλούν για ύπνο εάν είναι αγχωμένα, ανήσυχα ή ενθουσιασμένα για κάτι. Το Sleeptalking δεν βλάπτει το παιδί σας και είναι καλύτερο να το αφήσετε να τελειώσει την ομιλία του και να ξανακοιμηθεί. Ωστόσο, εάν αντιληφθείτε ότι η ανησυχία ή ο φόβος του παιδιού σας είναι δικαιολογημένος, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε μαζί του την επόμενη μέρα για να ανακουφίσετε το ψυχικό του άγχος, ώστε να κοιμηθεί καλά τη νύχτα.

Η υπνοβασία, που ονομάζεται επίσης υπνοβασία, είναι όταν το παιδί σας περπατά στο δωμάτιό του ή στο σπίτι σας στον ύπνο του, παρόλο που τα μάτια του είναι ορθάνοιχτα. Τα παιδιά που είναι τακτικοί υπνοβάτες μπορούν να εκτελούν απλές εργασίες, όπως να αποφεύγουν τα έπιπλα, με ευκολία. Περίπου το ένα τρίτο των παιδιών υπνοβατούν σε κάποιο στάδιο και εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά ηλικίας τεσσάρων έως οκτώ ετών.

Τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν αυτή τη συνήθεια και η υπνοβασία μπορεί να συμβεί σε υγιή παιδιά χωρίς καμία σωματική ή ψυχική πάθηση. Η υπνοβασία συμβαίνει όταν το παιδί σας βρίσκεται κάπου ανάμεσα στον ύπνο και στο ξύπνιο. Εάν το παιδί σας κάνει υπνοβάτες, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι ασφαλές και δεν υπάρχει περίπτωση να βγει έξω από το σπίτι σας. Δεδομένου ότι δεν έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να επιστρέψει στο κρεβάτι όταν το δείτε να περπατά στον ύπνο του.

Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι η υπνοβασία του παιδιού σας το κάνει να κουράζεται ή να νυστάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η συμπεριφορά του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της υπνοβασίας του είναι ασυνήθιστη ή ότι η υπνοβασία του συνοδεύεται από ενούρηση στο κρεβάτι, ροχαλητό ή λαχανί, μπορεί να είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε τον παιδίατρό σας.

3. Ροχαλητό

Το ροχαλητό είναι ίσως το πιο κοινό πρόβλημα ύπνου που έχουν τα παιδιά όλων των ηλικιών. Τα παιδιά μπορούν να ροχαλίσουν σε διαφορετικές ηλικίες, και αυτό αυξάνεται όταν έχουν κρυολόγημα ή αλλεργίες. Η πιο κοινή αιτία ροχαλητού στα παιδιά είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αν και το ροχαλητό δεν προκαλεί ανησυχία και τα περισσότερα υγιή παιδιά δεν ροχαλίζουν, ακολουθούν ορισμένες περιπτώσεις όπου πρέπει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας:

• Εάν είναι υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από μια νύχτα ροχαλίσματος στον ύπνο τους
• Εάν είναι συχνά εκνευρισμένοι ή θυμωμένοι
• Αν δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί
• Αν φαίνεται να ονειροπολούν ή να βγουν έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Εάν δεν μπορούν να δώσουν προσοχή ή να συγκεντρωθούν στις τάξεις τους
• Εάν νυστάζουν υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

4. Υπνική άπνοια

Η υπνική άπνοια, που ονομάζεται επίσης αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), είναι μια πολύ κοινή αιτία προβλημάτων ύπνου στα παιδιά. Σε αυτή την κατάσταση, υπάρχει μια απόφραξη των ανώτερων αεραγωγών που τείνει να διαταράξει τον ύπνο και την αναπνοή του παιδιού παρά την αυξημένη αναπνευστική προσπάθεια. Μπορεί να οφείλεται στην παχυσαρκία, στο μικρό μέγεθος του ανώτερου αεραγωγού, σε υπερβολικό ιστό στον ανώτερο αεραγωγό ή σε διαταραχή στους φαρυγγικούς μύες.

Το ροχαλητό είναι ένα κλασικό σημάδι της OSA, αλλά δεν υποφέρουν όλοι οι ροχαλητές από αυτήν την πάθηση. Η άπνοια ύπνου που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη προσοχή, κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση, μειωμένη ακαδημαϊκή απόδοση και άλλα νευροσυμπεριφορικά προβλήματα. Η αδενοαμυγδαλεκτομή (αφαίρεση των αμυγδαλών) είναι η πιο κοινή θεραπεία για την υπνική άπνοια και επιλύει προβλήματα ύπνου σε σχεδόν το 70% των παιδιών με φυσιολογικό βάρος.

5. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια διαταραχή ύπνου που εμφανίζεται σε παιδιά και εφήβους. Χαρακτηρίζεται από άβολες αισθήσεις στα πόδια που δημιουργούν μια ακαταμάχητη επιθυμία να κινήσουν τα πόδια τους. Αν και εμφανίζεται πιο συχνά όταν ένα παιδί κοιμάται, σε ορισμένα παιδιά, παρατηρείται επίσης όταν κάθονται σε αδράνεια ή ανενεργά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αιτία του RLS είναι διαφορετική σε κάθε παιδί και σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία παραμένει άγνωστη. Ορισμένες κοινές αιτίες του RLS περιλαμβάνουν αναιμία, προβλήματα στα νεφρά, διαβήτη και νευρολογικές παθήσεις. Το RLS μπορεί να είναι κληρονομικό και να εμφανίζεται σε οικογένειες.

Τα κοινά συμπτώματα του RLS περιλαμβάνουν:

• Άβολη φαγούρα, τράβηγμα ή άλλα απερίγραπτα συναισθήματα στα πόδια
• Συνεχής παρόρμηση να κουνήσουν τα πόδια τους
• Καθυστέρηση στον ύπνο κάθε βράδυ
• Διακοπή του κύκλου ύπνου
• Προβλήματα συμπεριφοράς πριν τον ύπνο
• Κούραση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο επαρκής και καλής ποιότητας ύπνος βοηθά στη συνολική ανάπτυξη των παιδιών. Ενώ τα νεογέννητα κοιμούνται πολύ, καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, ο χρόνος ύπνου τους μειώνεται και η διάρκεια γίνεται παρόμοια με αυτή των ενηλίκων. Ωστόσο, ο ανεπαρκής ύπνος στα παιδιά μπορεί να τα κάνει γκρινιάρικα και ευερέθιστα και να διαταράξει την εστίαση και τη συγκέντρωσή τους. Ακολουθώντας μια σταθερή ρουτίνα ώρας ύπνου, ο περιορισμός του χρόνου οθόνης τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, η σταθερή ώρα αφύπνισης και η μείωση του άγχους πριν τον ύπνο είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου του παιδιού σας.

Βασικοί δείκτες

• Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ολόπλευρη ανάπτυξη των παιδιών.
• Τα βρέφη χρειάζονται περίπου 12 έως 16 ώρες ύπνου, ο οποίος σταδιακά μειώνεται σε περίπου 8 έως δέκα ώρες καθώς φτάνουν στην εφηβεία.
• Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση, την ενέργεια και την ανοσία.
• Τα προβλήματα ύπνου που μπορεί να επηρεάσουν τα παιδιά περιλαμβάνουν εφιάλτες, ροχαλητό, υπνική άπνοια και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.