• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

4 Οφέλη για την υγεία του Pilates για τα παιδιά

Μπορεί συχνά να βρείτε παιδιά κολλημένα στις οθόνες των τηλεφώνων ή των φορητών υπολογιστών τους. Δυστυχώς, αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιζήμιος για την υγεία των ενηλίκων και των παιδιών. Ωστόσο, οι ασκήσεις pilates για παιδιά τα εισάγουν αποτελεσματικά στη σωματική άσκηση από μικρή ηλικία.

Το Pilates περιλαμβάνει ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση του πυρήνα και τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη των παιδιών και να τα διατηρήσουν σε φόρμα και υγιή μακροπρόθεσμα () .

Η παιδική παχυσαρκία είναι μια κύρια ανησυχία για την υγεία στις ΗΠΑ, όπου ο επιπολασμός της παχυσαρκίας μεταξύ των παιδιών είναι περίπου 17% (). Ωστόσο, το Pilates μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αποτρέψετε τα παιδιά από τέτοιου είδους προβλήματα υγείας και να τα βοηθήσετε να διατηρήσουν υγιή μυαλά και σώματα.

Συνεχίστε να διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση για να μάθετε για τα διάφορα οφέλη του Pilates για παιδιά και πώς μπορεί να κάνει θαύματα για να διατηρήσετε το παιδί σας σε φόρμα και δραστήριο.

Τι είναι το Pilates για παιδιά;

Το Pilates είναι μια ρουτίνα περιποίησης σώματος που βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης, αντοχής, ευελιξίας και συντονισμού χωρίς να προσθέτει όγκο μυών. Το Pilates είναι το πνευματικό τέκνο του Γερμανού γιατρού Joseph H. Pilates. Βρήκε αρκετές ασκήσεις και εξοπλισμό για να βοηθήσει τους ακινητοποιημένους στρατιώτες κατά τον Α' Παγκόσμιο Πόλεμο (). Επιπλέον, ανέπτυξε επίσης μερικές ασκήσεις ματ που επικεντρώθηκαν στην ενδυνάμωση του κορμού.

Οφέλη από τις ασκήσεις Pilates για παιδιά:

Το Pilates μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας με τους ακόλουθους τρόπους () ():

1. Αυξάνει την ευελιξία:

Τα παιδιά πρέπει να είναι ευέλικτα για να εκτελούν διάφορες σωματικές δραστηριότητες όπως μπαλέτο, γυμναστική κ.λπ. Οι πόζες στο Pilates βοηθούν να διατηρηθούν οι μύες και οι τένοντες του παιδιού. Τα παιδιά που ακολουθούν αυτό το πρόγραμμα άσκησης είναι πολύ πιο υγιή.

2. Βελτιώνει τη συγκέντρωση:

Κατά την εκτέλεση των στάσεων Pilates το παιδί σας θα πρέπει να εστιάσει σε ένα μέρος του σώματός του. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να βελτιώσει τη συγκέντρωσή του, κάτι που θα ενισχύσει την απόδοσή του τόσο στους ακαδημαϊκούς όσο και στον αθλητισμό.

3. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών:

Οι ελεγχόμενες κινήσεις στο Pilates βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τους μύες του πυρήνα του σώματος. Ένας δυνατός πυρήνας ή κορμός βοηθά ένα παιδί να διατηρεί την ενέργειά του και να είναι πιο προσεκτικό στη σχολική του εργασία. Το Pilates βοηθά επίσης στην τόνωση του σώματος και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

4. Διορθώνει τη στάση:

Τα παιδιά αυτές τις μέρες είναι κολλημένα στις οθόνες της τηλεόρασης και των υπολογιστών τους για πολλές ώρες, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη στάση τους. Οδηγεί επίσης σε επαναλαμβανόμενα προβλήματα στην πλάτη κατά την ενηλικίωση. Τα παιδιά που κάνουν τακτικά Pilates έχουν καλύτερη στάση και είναι λιγότερο επιρρεπή σε τραυματισμούς. Έχουν επίσης καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Μέθοδοι Pilates:

Υπάρχουν δύο βασικές μέθοδοι Pilates. Αυτά περιλαμβάνουν ():

1. Ασκήσεις ταπί.
2. Προπόνηση με μηχανή

4 καλύτερες ασκήσεις Pilates για παιδιά:

Πολλά ινστιτούτα γυμναστικής προσφέρουν μαθήματα Pilates, αλλά οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας εκτελεί τις ασκήσεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε βίντεο ασκήσεων Pilates πριν ρωτήσετε το παιδί σας.

1. The Hundred (Γέφυρα):

Η κίνηση Hundred Pilate βοηθά στην οικοδόμηση της κοιλιακής δύναμης εστιάζοντας στον πυρήνα και χρησιμοποιώντας άλλα άκρα στην κοιλιά. Θα σφύξετε 100 φορές όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις και έτσι το όνομα «Οι εκατό». Αλλά τα παιδιά δεν μπορούν να κάνουν 100 διαδοχικούς παλμούς. Μάλλον μπορούν να κάνουν διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Είναι μια διασκεδαστική πρόκληση για τα παιδιά που μαθαίνουν πώς να μετράνε ().

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Αφήστε το παιδί σας να ξαπλώσει ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια του στο πάτωμα.

• Πείτε τους να κρατούν τα χέρια στο πλάι τους, ώστε τα χέρια τους να βρίσκονται παράλληλα με την κοιλιά.

• Τοποθετήστε μια μπάλα γυμναστικής στα πόδια τους και αφήστε τα να την κρατούν σταθερά κρατώντας τα πόδια τους πάνω από την μπάλα.

• Τώρα ζητήστε τους να εισπνεύσουν και να εκπνεύσουν για πέντε μετρήσεις το καθένα. Κάντε όσες φορές μπορείτε και επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση.

2. Σανίδα:

Οι σανίδες Pilates ενισχύουν τον πυρήνα ενώ ταυτόχρονα εμπλέκουν τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι για να μην τραυματίσετε τους αγκώνες του παιδιού σας ().

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Αφήστε το παιδί σας να ξεκινήσει σε μια θέση ώθησης με τα πόδια ανοιχτά, σχεδόν στο πλάτος των ώμων.

• Γύρνα την μπάλα πίσω πίσω από τα πόδια της και βοήθησέ τη να σηκώσει τα πόδια πάνω από την μπάλα.

• Κρατήστε τα και μπορούν είτε να κυλήσουν προς τα πίσω πάνω από την μπάλα είτε να χαμηλώσουν σε μια χαμηλή θέση ώθησης.

• Επίσης, προσφέρετε υποστήριξη στην περιοχή της πυέλου τους.

3. Διάταση ενός ποδιού:

Η κίνηση Pilate stretch με ένα πόδι λειτουργεί στους κοιλιακούς αυξάνοντας τη σταθερότητα και την ευελιξία του πυρήνα ().

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Βάλτε το παιδί σας να ξαπλώσει μπρούμυτα και με την περιοχή της λεκάνης σε ουδέτερη ευθυγράμμιση.

• Βοηθήστε τους να φέρουν το ένα γόνατο μέχρι την περιοχή του θώρακα ενώ εισπνέουν και εκπνέουν.

• Εισπνεύστε, πιάστε το δεξί γόνατο χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Εκπνεύστε, ισιώστε το αριστερό πόδι.

• Στη συνέχεια, στην επόμενη στροφή ενώ εισπνέετε, φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος.

• Επαναλάβετε 6 έως 8 φορές με κάθε πόδι.

4. Tick ​​Tock Side Bend:

Η κίνηση Tick Tock Side Bend Pilate βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη ().

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Βάλτε το παιδί σας να κάθεται όρθιο σε ένα σκαμνί ή καρέκλα με την πλάτη ίσια και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη ευθυγράμμιση.

• Τώρα βάλτε τα να λυγίσουν το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο τεντώνοντας την αριστερή πλευρά και το πλευρικό κλουβί. Επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης.

• Επαναλάβετε το ίδιο προς την αριστερή πλευρά. Ζητήστε τους να εισπνεύσουν όταν βρίσκονται σε όρθια θέση και να εκπνεύσουν όταν σκύβουν προς το πλάι. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές από κάθε πλευρά.

• Τώρα ζητήστε τους να περιστρέψουν τη σπονδυλική στήλη προς τα δεξιά και να κοιτάξουν πάνω από τον δεξιό ώμο. Επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης.

• Επαναλάβετε το ίδιο προς την αριστερή πλευρά. Ζητήστε τους να εισπνεύσουν όταν περιστρέφονται και να εκπνεύσουν όταν επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές από κάθε πλευρά.

Συμβουλές για τον Πιλάτο για τη διδασκαλία των παιδιών:

Το Pilates είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης για τα παιδιά, καθώς εμπνέει, ανταμείβει και τα κάνει υγιή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε το pilates διασκεδαστικό για τα παιδιά. Επιπλέον, εάν θέλετε να επεκτείνετε τη διδασκαλία σας ή να δημιουργήσετε ένα στούντιο, αυτές οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν ().

1. Καλή διασκέδαση:

Η διδασκαλία των ασκήσεων για παιδιά είναι πολύ διαφορετική από τη διδασκαλία των ενηλίκων. Τα παιδιά λατρεύουν να διασκεδάζουν. Πρέπει να διατηρήσετε τη γλώσσα απλή χρησιμοποιώντας λέξεις και φράσεις που θα καταλαβαίνουν τα μικρά σας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τον αφαλό ή την κοιλιά αντί για τον πυρήνα ή τον λοξό.

2. Φροντίστε τα Meltdowns:

Μην ανησυχείτε εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα pilates. Ακριβώς όπως μερικοί ενήλικες ταράζονται όταν κάνουν μια άσκηση, τα παιδιά μπορούν επίσης να κλάψουν ή να κάνουν μια σκηνή. Βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε την ευαισθησία.

3. Άνεση:

Θα πρέπει να ντύσετε το παιδί σας με τα καλύτερα ρούχα, όπως καλσόν ή σορτς και φανελάκι ή μπλουζάκι. Και αν το παιδί σας παραπονιέται για πόνο ή ενόχληση, καλύτερα να σταματήσετε.

4. Εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας:

Μερικά παιδιά είναι πιο δυνατά, ευέλικτα και πιο κατάλληλα και μπορούν να μάθουν γρήγορα τις κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε ένα βασικό τεστ φυσικής κατάστασης για να ελέγξετε το επίπεδό τους. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν είναι αρκετά ευέλικτοι για να κάνουν όλες τις κινήσεις, μην κάνετε ασκήσεις αναστροφής.

5. Συζητήστε τα οφέλη:

Ενώ βοηθάτε τα παιδιά σας με κινήσεις, προσπαθήστε να συζητήσετε τα οφέλη που αποκομίζουν από το pilates. Πείτε τους πώς μπορούν να γίνουν πιο δυνατοί, ευέλικτοι και για τη στάση, την ευθυγράμμιση και τη συγκέντρωσή τους. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για το πώς το Pilates για παιδιά βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει το άγχος.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Όπως με κάθε μορφή άσκησης, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού εάν τα παιδιά δεν γνωρίζουν σωστά τις κινήσεις ή υποφέρουν από οποιαδήποτε άλλη πάθηση υγείας. Βεβαιωθείτε ότι ένας επαγγελματίας προπονητής επιβλέπει το παιδί σας ενώ εκτελεί Pilates. Ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα ξέρει πώς να τροποποιεί τις ασκήσεις για να διασφαλίσει ότι το παιδί σας δεν θα πληγωθεί.

• Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με βασικές ασκήσεις Pilates και να προχωρήσουν σε προχωρημένες πόζες τελικά.

• Για να κάνετε την προπόνηση πιο διασκεδαστική, μπορείτε να ονομάσετε τις διαφορετικές στάσεις με τα αγαπημένα πράγματα του παιδιού σας!

Το Pilates περιλαμβάνει έντονες ασκήσεις που επικεντρώνονται στη διόρθωση της στάσης και την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα. Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών, αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν και την εστίαση. Η εισαγωγή στα παιδιά σας σε αυτές τις ασκήσεις είναι ένας λεπτός τρόπος για να τα παρακινήσετε προς έναν υγιεινό, δραστήριο τρόπο ζωής. Η παραπάνω λίστα με pilates για παιδιά περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τα παιδιά σας στην άνεση του σπιτιού τους. Με την πάροδο του χρόνου, με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, μπορεί να στραφούν σε πολύπλοκα πιλάτες με βάση τα επίπεδα άνεσής τους.