• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Prüfungsangst

Du hast alle deine Hausaufgaben gemacht und fleißig gelernt, und du denkst, du hast das Material im Griff. Aber dann kommt der Tag der Prüfung. Plötzlich, du blendest aus, Einfrieren, ausschließen, oder sich so nervös fühlen, dass Sie es nicht schaffen, auf die Fragen zu antworten, auf die Sie erst gestern Abend die Antworten kannten.

Wenn das nach dir klingt, Sie haben möglicherweise Prüfungsangst – dieses nervöse Gefühl, das Menschen manchmal haben, wenn sie kurz vor einem Test stehen.

Es ist normal, sich vor einem Test etwas nervös und gestresst zu fühlen. So ziemlich jeder tut es. Und ein wenig nervöse Vorfreude kann Ihnen tatsächlich helfen, bei einem Test besser abzuschneiden.

Aber für manche Leute, Prüfungsangst ist intensiver. Die Nervosität, die sie vor einem Test verspüren, kann so stark sein, dass sie ihre Konzentration oder Leistung beeinträchtigt.

Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist eigentlich eine Art von Lampenfieber – ein Gefühl, das jemand in einer Situation haben könnte, in der Leistung wirklich zählt oder wenn der Druck groß ist, gut abzuschneiden. Zum Beispiel, eine Person könnte Leistungsängste haben, kurz bevor sie das Schulstück ausprobieren, ein Solo auf der Bühne singen, sich auf dem Krughügel in Position zu bringen, beim Tauchen auf die Plattform treten, oder in ein wichtiges Vorstellungsgespräch gehen.

Wie andere Situationen, in denen eine Person möglicherweise Leistungsängste verspürt, Prüfungsangst kann "Schmetterlinge, " Bauchschmerzen, oder Kopfschmerzen. Manche Menschen fühlen sich zittrig oder verschwitzt, oder fühlen, wie ihr Herz schnell schlägt, während sie darauf warten, dass der Test ausgegeben wird. Ein Schüler mit wirklich starker Prüfungsangst kann sogar das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden oder sich zu übergeben.

Prüfungsangst ist nicht dasselbe wie bei einem bestimmten Test schlecht abzuschneiden, weil Ihre Gedanken auf etwas anderes gerichtet sind. Die meisten Menschen wissen, dass sie ihre Konzentration beeinträchtigen und sie daran hindern können, bei einem Test ihr Bestes zu geben, wenn sie andere Dinge im Kopf haben – wie eine Trennung oder der Tod einer nahestehenden Person.

Seite 1

Was verursacht es?

Alle Angst ist eine Reaktion darauf, etwas Stressendes zu antizipieren. Wie andere Angstreaktionen Prüfungsangst betrifft Körper und Geist.

Wenn Sie unter Stress stehen, Dein Körper schüttet das Hormon aus Adrenalin , die es auf Gefahr vorbereitet (Sie können dies als "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion bezeichnen). Das verursacht die körperlichen Symptome, wie Schwitzen, ein pochendes Herz, und schnelle Atmung. Diese Empfindungen können mild oder intensiv sein.

Die Konzentration auf die schlimmen Dinge, die passieren könnten, schürt auch die Prüfungsangst. Zum Beispiel, jemand, der sich Sorgen macht, dass es ihm schlecht geht, könnte Gedanken haben wie:"Was ist, wenn ich alles vergesse, was ich weiß?" oder "Was ist, wenn der Test zu schwer ist?" Zu viele solcher Gedanken lassen keinen mentalen Raum, um über die Testfragen nachzudenken. Auch Menschen mit Prüfungsangst können sich durch ihre körperliche Reaktion gestresst fühlen:"Was ist, wenn ich mich übergeben muss?" oder "Oh nein, meine Hände zittern."

Genau wie andere Arten von Angst, Prüfungsangst kann einen schlechten Kreislauf erzeugen:Je mehr sich eine Person auf die negativen Dinge konzentriert, die passieren könnten, desto stärker wird das Angstgefühl. Dadurch fühlt sich die Person schlechter und mit einem Kopf voller ablenkender Gedanken und Ängste, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass er oder sie bei der Prüfung schlecht abschneidet.

Wer hat wahrscheinlich Prüfungsangst?

Menschen, die sich viele Sorgen machen oder Perfektionisten sind, haben eher Probleme mit Prüfungsangst. Menschen mit diesen Eigenschaften fällt es manchmal schwer, Fehler zu akzeptieren, die sie möglicherweise machen, oder weniger als eine perfekte Punktzahl zu erreichen. Auf diese Weise, auch ohne es zu wollen, sie könnten sich wirklich unter Druck setzen. Prüfungsangst wird in einer solchen Situation zwangsläufig gedeihen.

Schüler, die nicht auf Prüfungen vorbereitet sind, denen es aber wichtig ist, gut abzuschneiden, haben wahrscheinlich auch Prüfungsangst. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht vorbereitet sind, Es ist ein Kinderspiel zu erkennen, dass Sie sich Sorgen machen werden, schlecht abzuschneiden. Menschen können sich aus verschiedenen Gründen nicht auf Tests vorbereitet fühlen:Sie haben möglicherweise nicht genug gelernt, Sie finden das Material möglicherweise schwierig, oder vielleicht fühlen sie sich müde, weil sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben.

Seite 2

Was kannst du tun?

Prüfungsangst kann ein echtes Problem sein, wenn Sie von einem Test so gestresst sind, dass Sie die Nervosität nicht überwinden können, sich auf die Testfragen zu konzentrieren und Ihr Bestes zu geben. sich bereit fühlen, sich der Herausforderung zu stellen, obwohl, kann Prüfungsangst auf einem überschaubaren Niveau halten.

Nutzen Sie ein wenig Stress zu Ihrem Vorteil. Stress ist der Warnmechanismus Ihres Körpers – es ist ein Signal, das Ihnen hilft, sich auf etwas Wichtiges vorzubereiten, das gleich passieren wird. Nutzen Sie es also zu Ihrem Vorteil. Anstatt mit Angst auf den Stress zu reagieren, Jammern, oder sich mit Freunden über den Test ärgern, einen aktiven Ansatz verfolgen. Lassen Sie sich von Stress daran erinnern, rechtzeitig vor einem Test zu lernen. Die Chancen stehen, Sie werden verhindern, dass Ihr Stress außer Kontrolle gerät. Letztendlich, Niemand fühlt sich jemals gestresst durch Gedanken, die er tun könnte Gut auf einer Prüfung.

Bitte um Hilfe. Auch wenn ein wenig Prüfungsangst gut sein kann, eine Überdosis davon ist eine andere Geschichte. Wenn Sie bei einem Test so gestresst sind, dass Ihr Kopf leer wird und Sie Antworten verpassen, die Sie kennen, dann braucht Ihre Prüfungsangst wahrscheinlich etwas Aufmerksamkeit. Dein Lehrer, eine Schulberatung, oder ein Tutor kann gute Leute sein, um mit Prüfungsangst zu reden, wird zu viel, um damit umzugehen

Sei vorbereitet. Einige Schüler denken, dass es ausreicht, zum Unterricht zu gehen, um zu lernen und in Tests gut abzuschneiden. Aber es gibt viel mehr zu lernen, als nur zu hoffen, alles im Unterricht aufzusaugen. Aus diesem Grund sind gute Lerngewohnheiten und -fähigkeiten so wichtig – und warum kein noch so großes Pauken oder Lernen in der Nacht vor einem Test das tiefere Lernniveau ersetzen kann, das im Laufe der Zeit mit guten Lernfähigkeiten entsteht.

Viele Studierende stellen fest, dass ihre Prüfungsangst nachlässt, wenn sie besser oder regelmäßiger lernen. Es macht Sinn – je mehr Sie das Material kennen, desto selbstbewusster werden Sie sich fühlen. Wenn Sie selbstbewusst in einen Test gehen, erwarten Sie, dass Sie gut abschneiden. Wenn Sie erwarten, dass es Ihnen gut geht, Sie können sich auf einen Test entspannen, nachdem der normale Jitter im ersten Moment vorüber ist.

Pass auf, was du denkst. Wenn Sie erwarten, dass Sie bei einem Test gut abschneiden, können Sie sich entspannen, Was ist, wenn du dich erwartest? Gewohnheit gut machen? Achten Sie auf negative Nachrichten, die Sie sich selbst über den Test senden könnten. Sie können zu Ihrer Angst beitragen.

Wenn Sie negative Gedanken denken ("Ich bin nie gut darin, Tests zu machen" oder "Es wird schrecklich, wenn ich bei diesem Test schlecht abschneide"), ersetzen Sie sie durch positive Nachrichten. Keine unrealistischen positiven Botschaften, selbstverständlich, aber solche, die praktisch und wahr sind, wie "Ich habe fleißig gelernt und kenne das Material, Also bin ich bereit, mein Bestes zu geben."

Akzeptiere Fehler. Eine andere Sache, die Sie tun können, ist zu lernen, Fehler im Blick zu behalten – besonders wenn Sie ein Perfektionist sind oder dazu neigen, hart zu sich selbst zu sein. Jeder macht Fehler, und Sie haben vielleicht sogar gehört, dass Lehrer oder Trainer Fehler als "Lernmöglichkeiten" bezeichnen. Zu lernen, kleine Fehler und Fehler zu tolerieren – wie das eine Problem, das Sie beim Mathe-Pop-Quiz falsch gemacht haben – ist eine wertvolle Fähigkeit.

Pass auf dich auf. Es kann helfen, Wege zu lernen, sich zu beruhigen und zu entspannen, wenn Sie angespannt oder ängstlich sind. Für einige Leute, Dies könnte bedeuten, eine einfache Atemübung zu lernen. Regelmäßige Atemübungen (wenn Sie nicht gestresst sind) helfen Ihrem Körper, diese Übungen als Signal zur Entspannung zu sehen.

Und, selbstverständlich, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern – zum Beispiel ausreichend Schlaf zu bekommen, Übung, und gesunde Ernährung vor einem Test – kann dazu beitragen, dass Ihr Gehirn optimal funktioniert.

Alles braucht Zeit und Übung, und lernen, Prüfungsangst zu überwinden, ist nicht anders. Obwohl es nicht über Nacht verschwinden wird, Die Auseinandersetzung mit und der Umgang mit Prüfungsangst wird Ihnen helfen, Stressmanagement zu erlernen, was sich in vielen Situationen neben dem Ablegen von Tests als wertvolle Fähigkeit erweisen kann.