Søvntræning for småbørn:6 metoder og essentielle succestips



Småbørns søvntræning bør ideelt set begynde tidligt i deres liv. Dette for at sikre deres optimale vækst og udvikling. De anbefalede søvntimer hos børn mellem et og to år er 11-14 timer om dagen. Du kan dele disse timer mellem nattesøvn og lur i dagtimerne.

De fleste forældre føler generelt, at deres småbarns sengetid er den mest krævende del af deres dag. Småbørn bliver normalt oprørske, mens de sover, vågner ofte op midt om natten og falder måske ikke let i søvn igen. De kan også støde på natlige frygt og mareridt, hvilket øger forældrenes angst. Derfor siger mange eksperter, at søvntræning også kan hjælpe småbørns forældre.

Dette indlæg forklarer de passende måder at starte søvntræning på og teknikker til at hjælpe dit barn med at sove bedre.

Hvad er den rigtige alder for søvntræning?

Der er ingen rigtig alder til at starte søvntræning. Hvert barn når udviklingsmæssige milepæle i forskellige aldre og har forskellige behov. Desuden virker en teknik, der virker for en fem måneder gammel, muligvis ikke for et lille barn. For eksempel kan blide klap fungere godt for små babyer, men ikke for ældre småbørn.

Nogle få fortalere går ind for at indføre søvntræning allerede i to måneders alderen. Men en alder på fire til ni måneder er almindeligt accepteret som en passende alder til at starte søvntræning, da barnet kan lære at dulme sig selv og falde i søvn på egen hånd. Hvis dit barn er mere end et eller to år gammelt, skal du ikke bekymre dig, fordi småbørn også kan sovetrænes.

Hvordan fortæller du, at du er klar til at begynde søvntræning?

Identificer, hvornår du og dit lille barn er klar, da søvntræning kræver konsistens, tålmodighed og engagement. Du kan stille dig selv følgende spørgsmål, før du påbegynder søvntræning.

  • Hvordan ser din tidsplan ud? Er der større ture, ferier, begivenheder eller skift, der kan forstyrre søvntræningen?
  • Vil du være i stand til at foretage de nødvendige ændringer i din rutine?
  • Hvilke metoder har du undersøgt, og hvilken er den mest behagelige at implementere?
  • Er du forpligtet til at følge planen i to til fire uger?
  • Er din partner/familie med på planen?

Tjek desuden med din børnelæge for at udelukke eventuelle sundhedsmæssige forhold eller faktorer, herunder det lille barns alder og vægt, som kan spille en rolle for dit barns søvn.

Hvorfor skal et lille barn sovetrænes?

Efterhånden som småbørn bliver mere bevidste om deres omgivelser, kan deres fantasi og begivenhederne omkring dem afbryde deres søvn. Børn kan blive sur, gnaven eller endda hyperaktive, når de har søvnmangel. Ifølge American Academy of Pediatrics får kun 25 % af børn under fem år nok søvn.

Manglen på kvalitetssøvn i den tidlige barndom har været forbundet med forskellige sundhedstilstande, herunder allergisk rhinitis, problemer med immunsystemet, angst, depression og en øget risiko for fedme, diabetes og højt blodtryk i fremtiden.

Nogle undersøgelser har vist, at søvntræning muligvis ikke har langsigtede negative effekter eller fordele for forældrene og barnet. Nogle få undersøgelser har dog vist kortsigtede fordele, såsom forbedring af barnets søvnkvalitet og moderens humør.

Derfor er det måske ikke forkert at konkludere, at søvntræning har potentialet til at forbedre dit lille barns søvn uden nogen langsigtede risici eller ulemper.

Hvordan er søvntræning for småbørn anderledes end babysøvntræning?

Småbørns søvntræning er anderledes, da de søvnrelaterede behov hos småbørn og babyer er forskellige. For eksempel kan nyfødte have brug for op til 18 timers søvn med tre til fire timers søvn i stræk. Når de er fire til 12 måneder gamle, har de brug for omkring 14 timers søvn. Desuden kan deres lurrutiner i dagtimerne ændre sig mellem seks og 12 måneder.

Søvntræning virker heller ikke godt hos helt små babyer (yngre end tre til fire måneder), da de ikke kan falde til i søvn eller selv berolige. Interessant nok kan evnen til at klatre op eller ned af krybben også bestemme træningsforløbet. Babyer kan ikke klatre over deres vugges rækværk, så en forældrebesøgsbaseret tilgang kan fungere godt. Men da småbørn kan kravle op af en tremmeseng, er deres træningsteknik fokuseret på at lære det lille barn at berolige sig selv og sove selv.

Søvntræningsmetoder for småbørn

Ingen metode virker for alle. Du kan prøve følgende metoder for at vælge, hvilken der fungerer bedst for dig og dit lille barn.

  1. Fademetode: Denne metode kan prøves, hvis dit barn har brug for at vugge eller blive holdt før det sover. Fadingmetoden svarer til pick-up, put-down metoden. I fadingmetoden og dens variationer giver du det lille barn mulighed for at falde til i søvn og selv berolige uden at tage den omsorg og kærlighed (kram eller kys), de har brug for. Du lægger dit barn til at sove, mens det er døsig, og forlader rummet. Hvis barnet bøvler, så vent i fem minutter og gå ind, hvis barnet fortsætter med at græde. Dul det lille barn, indtil det falder til ro. Hvis barnet græder igen, gentag processen. Hvis det lille barn er ude af sengen, skal du putte dem, give et hurtigt kys eller kram og forlade rummet. Du skal muligvis gøre det i en periode, så dit barn lærer at falde i søvn på egen hånd.
Abonner
  1. Camp-it-out metode: I denne tilgang bliver forælderen i rummet for at hjælpe barnet med at falde til ro og gradvist bevæge sig længere væk fra barnet. Ideen er at reducere den berøring, fodring og kram, der kræves for at få det lille barn til at sove. Det vil gradvist få dem til at sove alene. Det er især nyttigt med et ængsteligt barn.
  1. Afhentnings- og nedsætningsmetode: Denne skånsomme metode går ud på at trøste barnet, men ikke give det mad, hver gang det vågner. Det er velegnet til forældre, der ikke ønsker at gå igennem angsten for at se deres barn græde. Som navnet antyder, er tanken at samle op og berolige barnet, og lægge det fra sig, når det er døsig, eller så snart det holder op med at græde. Du skal muligvis gentage processen, hver gang de vågner om natten.
  1. Stolmetode: Det ligner camp-it-out-metoden med den forskel, at forælderen sætter sig i en stol nær vuggen og flytter den længere næste nat eller uge. Det er ledsaget af et gradvist fald i kurren og støjen. Babyen lægges i vuggen, mens den er vågen, men døsig. I tilfælde af at det lille barn græder, beroliger forælderen verbalt barnet uden at tage det op.
  1. Fadesemetode ved sengetid:T hans metode er baseret på troen på, at hvis barnet ikke er søvnigt, så vil det ikke villigt gå i seng. Derfor er denne metode afhængig af at identificere signalerne, når dit lille barn virker søvnig og tilpasse sengetiden til disse mønstre. Ideen er at reducere den tid, du bruger på at lave en bestemt rutine, såsom at rokke, amme eller putte, og til sidst få dem til at sove selvstændigt.

Opret en sengetidsrutine for at hjælpe dit lille barn med at falde i søvn

En positiv, konsekvent sengetidsrutine kan hjælpe dit lille barn med at sove komfortabelt og længere. Sengetidsrutinen inkluderer sengetidsaktiviteter, som du starter omkring 20 minutter før det tidspunkt, du ønsker, at dit lille barn skal sove. Det kan omfatte følgende aktiviteter. Da børn lærer og omsætter ting i vaner, er det vigtigt at følge de samme aktiviteter hver dag.

  • Start med at give dem et signal om, at det er tid til at gå i seng - sluk for fjernsynet, dæmp lyset, og saml deres legetøj. Disse signaler vil hjælpe dem mentalt med at forberede sig til sengetid.
  • Sørg for, at dit barn lærer sunde sovevaner, som omfatter børstning af tænder efter aftensmaden.
  • Giv dem et varmt natbad.
  • Lad dem vælge deres yndlingspyjamas eller yndlingstøj at sove med.
  • Hvis du pottetræner, så sørg for, at de har bleerne på eller besøg toilettet, før du sætter dem i sengen.
  • Tilbring lidt stille tid (omkring 15 til 20 minutter) med dem. Inkluder ikke spil, der involverer at løbe rundt eller have engagerende samtaler, som kan overstimulere det lille barn. Medtag i stedet aktiviteter, der er afslappende, såsom at lytte til beroligende musik eller læse en bog.
  • Giv dem en kort kram og kys.
  • Læg dem endelig i seng.
  • Du kan holde stuetemperatur, sætte gardiner på og prøve at bruge hvid støj i baggrunden for at skabe et trøstende, hyggeligt miljø.
  • Da børn udvikler vaner gradvist; derfor er det vigtigt at følge de samme aktiviteter hver dag.

Søvntræning for småbørn:Tips og tricks

Småbørn modstår sengetid af frygt for at gå glip af det sjove. De kan også opleve separationsangst, når de sover alene. Forberedelse af barnet til træningen bør starte med forældrene først. Du skal muligvis dedikere to eller tre uger til træningsprocessen for at skabe konsistens.

Prøv disse praktiske tips til sunde sovevaner .

  • Følg en konsekvent sengetidsrutine, som dit barn vil forstå gradvist og blive fortrolig med.
  • Søvntræning behøver ikke at handle om fuldstændig eliminering af forældres sikkerhed, men om at sætte klare grænser. Det betyder, at de skal lære at sove alene i deres seng. Det kan blive svært for dem at sove alene, hvis du deler seng med dit barn.
  • Du må ikke ændre eller lave om på dit barns værelse under træningen. Lad omgivelserne være hyggelige, men alligevel velkendte.
  • Sæt en grænse for den tid, du bruger sammen med dit lille barn til historier eller vuggeviser. Hold godnatkysene søde og korte!
  • Lad vandet være inden for rækkevidde, og hold et natlys tændt, hvis de føler sig ængstelige for at være alene.
  • Lad dem have deres sikkerhedsgenstande, såsom et yndlingstæppe eller blødt legetøj, der får dem til at føle sig godt tilpas.
  • Hvis de rejser sig, så tag dem tilbage i sengen uden meget ballade og øjenkontakt og snak så lidt som muligt. Konsistens er nøglen her.
  • Ros dem, når de følger instruktionerne. Brug dog ikke bestikkelse til at få dem til at sove.

Fejlfinding af småbørns søvnproblemer

Forældre kan have problemer med at få småbørn til at sove, selv efter vedvarende indsats. I et sådant tilfælde skal du vurdere din træningsmetode og tjekke for eventuelle forhindringer for dit lille barn. Tal med dit lille barn og tjek, om de har nogen bekymringer, som du gik glip af tidligere.

Du kan også prøve disse tips til fejlfinding af søvnrelaterede problemer .

  • Dit barn kan være bange for noget i mørket. Det kan være et objekt eller endda skygger. Du kan bruge en natlampe eller holde gangen oplyst. Du kan også prøve at fjerne eller flytte nogle af genstandene i dit barns værelse, som kan forstyrre deres søvn.
  • Ofte kan det føre til skæv adfærd at lægge dit barn for sent eller for tidligt i seng. Se efter tegn som døsighed og lavt aktivitetsniveau for at gøre dem klar til sengetid.
  • Begræns deres skærmtid før sengetid, da det kan stimulere dit lille barns hjerne og gøre det svært at falde til ro.
  • Undgå at servere sodavand til småbørn eller drikke med højt sukkerindhold et par timer før sengetid.
  • Overvåg deres lur. Hvis de sover for sent eller for længe i løbet af dagen, kan det forstyrre deres nattesøvn.
  • Barnet kan have svært ved at sove uden en forælder. Hvis dette sker, så prøv at bruge nok tid sammen i dagtimerne. Tilstrækkelig tid brugt i forældrenes selskab i dagtimerne kan reducere angsten om natten.

Hvornår skal man se en professionel?

Du kan kontakte din læge, hvis du bemærker følgende hos dit lille barn.

  1. Problem med høje snorken/vejrtrækning: Høje snorken, åndedrætsbesvær eller vejrtrækningspauser, mens du sover, kan indikere underliggende problemer.
  1. Søvngang: Det er en lidelse, hvor et barn ikke sover helt. De sidder måske i deres seng, laver gentagne bevægelser, går rundt i rummet og svarer måske ikke, når du prøver at tale til dem. Derfor er det vigtigt at beskytte området, hvor dit barn sover, og hjælpe dem med at komme tilbage til deres seng uden at vække dem. Kontakt din læge, hvis problemet fortsætter.
  1. Natrædsler: Det sker normalt omkring fire til 12 måneders alderen, men kan også ske, når barnet er 18 måneder gammelt. Natteskræk er anderledes end mareridt, og symptomerne kan omfatte høje, ukontrollerbare skrig og hurtigere vejrtrækning. Barnet kan se ud til at være vågent. Hvis du vækker dem ind imellem, vil de virke forvirrede og kan tage lidt længere tid om at falde til ro. De fleste børn vokser fra denne tilstand, men hvis det er et tilbagevendende problem, så tal med lægen.
  1. Usædvanlige søvnmønstre/adfærd: Kontakt en læge, hvis dit barn har anden usædvanlig natlig adfærd, hyppig opvågning om natten og bekymrende adfærd i dagtimerne på grund af mangel på søvn.

Søvn er afgørende for et lille barns udvikling. Derfor er søvntræning dit lille barn afgørende for at sikre deres generelle udvikling. Du kan begynde at søvntræne din baby fra to måneders alder. Gør brug af en af ​​de mange metoder til at sovetræne dit lille barn. Det betyder dog ikke, at din baby vil reagere på træning med det samme. Det er en prøve- og fejlmetode, og du skal have tålmodighed og blive ved med at prøve, indtil du finder den rigtige metode, der passer til dit lille barn.

Nøglehenvisninger

  • Søvntræning kan begynde, når en baby er fire til ni måneder gammel.
  • Hyperaktivitet eller surhed kan påvirke småbørns søvnvarighed, hvilket kan være skadeligt for deres generelle vækst.
  • Fadening, camp-it-out og stolemetoder er nogle søvntræningsprocedurer, der er effektive for småbørn.


Previous:

Next: