Småbørns søvntræning: 6 metoder og vigtige succestips

Småbørns søvntræning bør ideelt starte tidligt i deres liv. Det er for at sikre deres optimale vækst og udvikling. De anbefalede søvntimer for børn mellem en og to år er 11-14 timer om dagen. Du kan dele disse timer mellem nattesøvn og dagssover.

De fleste forældre føler generelt, at deres småbarns sengetid er den mest krævende del af deres dag. Småbørn vender ofte op mod modstand under søvn, vågner ofte midt om natten, og kan ikke nemt gå i søvn igen. De kan også udsættes for nattefrygte og mareridt, hvilket tilføjer forældrenes angst. Derfor siger mange eksperter, at søvntræning også kan hjælpe småbørns forældre.

Dette indlæg forklarer de passende måder at starte søvntræning på og teknikker for at hjælpe dit barn med at sove bedre.

Hvad er den rigtige alder til søvntræning?

Der er ingen rigtig alder til at starte søvntræning. Hvert barn når udviklingsmælestene i varierende aldre og har forskellige behov. Desuden virker en teknik, der fungerer for en fem måneder gammel, måske ikke for et småbarn. For eksempel kan blid klapning fungere godt for små babyer, men ikke for ældre småbørn.

Nogle fremhævdere anbefaler at introducere søvntræning så tidligt som to måneders alder. Dog anses alderen fire til ni måneder bredt som en passende alder til at starte søvntræning, da babyen kan lære at berolige sig selv og falde i søvn alene. Hvis dit barn er mere end et eller to år gammelt, bekymr dig ikke, for småbørn kan også søvntrænes.

Hvordan man fortæller, at man er klar til at starte søvntræning

Identificér, hvornår du og dit småbarn er klar, da søvntræning kræver konsistens, tålmodighed og engagement. Du kan stille dig følgende spørgsmål, før du initierer søvntræning.

  • Hvordan ser din tidsplan ud? Er der nogen store rejser, ferier, begivenheder eller skift, der kan forstyrre søvntræningen?
  • Vil du være i stand til at foretage de nødvendige ændringer i din rutine?
  • Hvilke metoder har du undersøgt, og hvilken er mest behagelig at implementere?
  • Er du engageret i at følge planen i to til fire uger?
  • Er din partner/familie om bord med planen?

Desuden skal du tjekke med din børnelæge for at udelukke eventuelle helbredsmæssige tilstande eller faktorer, herunder småbarnets alder og vægt, som kan spille en rolle i dit barns søvn.

Hvorfor har et småbarn brug for at blive søvntrænet?

Mens småbørn bliver mere bevidste om deres omgivelser, kan deres fantasi og begivenheder omkring dem forstyrre deres søvn. Børn kan blive klynget, sure eller endda hyperaktive, når de er søvndevældige. Ifølge American Academy of Pediatrics får kun 25 % af børn under fem år nok søvn.

Manglende kvalitetssøvn i tidlig barndom er blevet forbundet med forskellige helbredstilstande, herunder allergisk rhinitis, immunsystemproblemer, angst, depression og øget risiko for fedme, diabetes og højt blodtryk i fremtiden.

Nogle studier har vist, at søvntræning måske ikke har langsigtede negative effekter eller fordele for forældre og barn. Dog har nogle studier vist kortsigtede fordele, som forbedring af barnets søvnkvalitet og mors stemning.

Derfor kan det ikke være forkert at konkludere, at søvntræning har potentiale for at forbedre dit småbarns søvn uden nogen langsigtede risicer eller ulemper.

Hvordan er småbørns søvntræning forskellig fra babysøvntræning?

Småbørns søvntræning er forskellig, da de søvnrelaterede behov for småbørn og babyer er forskellige. For eksempel kan nyfødte have brug for op til 18 timers søvn med tre til fire timers søvn ad gangen. Når de er fire til 12 måneder gamle, har de brug for omkring 14 timers søvn. Desuden kan deres dagssover rutiner ændre sig mellem seks og 12 måneder.

Desuden virker søvntræning ikke godt hos meget små babyer (yngre end tre til fire måneder), da de ikke kan lægge sig til at sove eller berolige sig selv. Interessant nok kan evnen til at klatre op eller ned ad gitterbænget også bestemme træningens forløb. Babyer kan ikke klatre over deres gitterbægnings hegn, så en forældrebesøgs-baseret tilgang kan fungere godt. Dog, da småbørn kan klatre ud af et gitterbænge, er deres træningsteknik fokuseret på at lære småbarnet at berolige sig selv og sove alene.

Søvntræningsmetoder til småbørn

Ingen enkelt metode virker for alle. Du kan prøve følgende metoder for at vælge, hvilken der fungerer bedst for dig og dit småbarn.

  1. Udtoningsmetoden (Fading method): Denne metode kan prøves, hvis dit barn har brug for at blive rystet eller holdt før søvn. Udtoningsmetoden ligner "pick-up, put-down"-metoden. I udtoningsmetoden og dens variationer lader du småbarnet lægge sig til at sove og berolige sig selv uden at tage værdi og kærlighed (omfavnelse eller kys) fra dem. Du lægger dit barn i seng, mens de er søvne, og forlader værelset. Hvis barnet fniser, vent i fem minutter, og gå ind, hvis barnet fortsætter med at græde. Berolig småbarnet, indtil de roer sig ned. Hvis barnet græder igen, gentag processen. I tilfælde af, at småbarnet er ude af sengen, læg dem til, giv et hurtigt kys eller omfavnelse, og forlad værelset. Du måske skal gøre det i en periode, så dit barn lærer at falde i søvn alene.
  1. Camp-it-out-metoden: I denne tilgang bliver forælderen i værelset for at hjælpe barnet med at ro sig ned, og flytter gradvist længere væk fra barnet. Idéen er at reducere berøring, føde og kram, der kræves for at få småbarnet til at sove. Det vil gradvist få dem til at sove alene. Det er især nyttigt med et angstfuldt barn.
  1. Pick-up and put-down-metoden: Denne blide metode indebærer at trøste barnet, men ikke at føde dem hver gang, de vågner. Den er egnet til forældre, der ikke vil gå igennem angsten for at se deres barn græde. Som navnet antyder, er ideen at løfte og trøste barnet, og lægge dem ned, når de er søvne eller så snart de stopper med at græde. Du måske skal gentage processen hver gang, de vågner om natten.
  1. Stolpemetoden (Chair method): Den ligner camp-it-out-metoden, med forskellen, at forælderen sidder på en stol tæt på gitterbænget og flytter den længere væk næste nat eller uge. Den følges af en gradvis reduktion i vrøvl og hys. Babyen lægges i gitterbænget, mens de er vågne, men søvne. I tilfælde af, at småbarnet græder, trøster forælderen barnet verbalt uden at løfte dem op.
  1. Sengetids-udtoningsmetode (Bedtime fading method): Denne metode bygger på overbevisningen om, at hvis barnet ikke er søvnt, så vil de ikke vilkårligt gå i seng. Derfor bygger denne metode på at identificere signalerne, når dit småbarn virker søvnt, og justere sengetiden til disse mønstre. Idéen er at reducere mængden af tid, du bruger på en bestemt rutine, som at ryste, amme eller kramme, og til sidst få dem til at sove uafhængigt.

Oprettelse af en sengetidsrutine for at hjælpe dit småbarn med at falde i søvn

En positiv, konsistent sengetidsrutine kan hjælpe dit småbarn med at sove behageligt og længere. Sengetidsrutinen inkluderer sengetidsaktiviteter, du initierer omkring 20 minutter før den tid, du ønsker, at dit småbarn skal sove. Den kan omfatte følgende aktiviteter. Da børn lærer og sætter ting i vaner, er det vigtigt at følge de samme aktiviteter hver dag.

  • Start med at give dem et signal om, at det er tid at gå i seng – sluk for TV, dim lyset, og saml deres legetøj. Disse signaler vil hjælpe dem med mentalt at forberede sig til sengetid.
  • Sørg for, at dit barn lærer sunde søvnvaner, der inkluderer at putte tænderne efter aftensmad.
  • Giv dem et varmt nattebad.
  • Lad dem vælge deres yndlings pyjamas eller yndlings pudset dyr at sove med.
  • Hvis I er i gang med rensning, sørg for, at de har deres tæpper på eller besøger toilettet, før du lægger dem i sengen.
  • Brug lidt stille tid (omkring 15 til 20 minutter) med dem. Inkluder ikke spil, der involverer at løbe rundt eller engagere samtaler, som kan overstimulere småbarnet. I stedet skal du inkludere aktiviteter, der er afslappende, som at lytte til beroligende musik eller læse en bog.
  • Giv dem et kort omfavnelse og kys.
  • Til sidst, læg dem i seng.
  • Du kan holde værelsetemperaturen, trække gardinerne for, og prøve at bruge hvid støj i baggrunden for at skabe et trøstende, hyggeligt miljø.
  • Da børn udvikler vaner gradvist, er det vigtigt at følge de samme aktiviteter hver dag.

Småbørns søvntræning: Tips og tricks

Småbørn modstår sengetid af frygt for at gå glip af sjoven. De kan også opleve separationsangst, når de sover alene. At forberede barnet til træningen skal starte med forældrene. Du måske skal dedikere to eller tre uger til træningsprocessen for at bringe konsistens.

Prøv disse praktiske tips for sunde søvnvaner.

  • Følg en konsistent sengetidsrutine, som dit barn gradvist vil gribe og blive fortrolig med.
  • Søvntræning behøver ikke at handle om total eliminering af forældresikkerhed, men om at sætte klare grænser. Det betyder, at de skal lære at sove alene i deres seng. Det kan blive svært for dem at sove alene, hvis du deler seng med dit barn.
  • Ændr eller gør ikke om dit barns værelse under træningen. Lad indstillingen være hyggelig, men bekendt.
  • Sæt en grænse for den tid, du bruger med dit småbarn til historier eller vuggeviser. Hold godnat-kysserne søde og korte!
  • Lad vand stå inden for rækkevidde, og hold et nattevæsen tændt, i tilfælde de føler sig ensomme.
  • Lad dem have deres sikkerhedsgenstande, som en yndlings tæppe eller blødt legetøj, der gør dem trygge.
  • Hvis de alligevel står op, tag dem tilbage til sengen uden stor larm og øjenkontakt, og tal så lidt som muligt. Konsistens er nøglen her.
  • Ros dem, når de følger instruktioner. Brug dog ikke bestikkelse til at få dem til at sove.

Fejlfinding af småbørns søvnproblemer

Forældre kan støde på vanskeligheder med at få småbørn til at sove, selv efter vedvarende indsatser. I så fald skal du vurdere din træningsmetode og tjekke for eventuelle hindringer for dit småbarn. Tal med dit småbarn, og tjek, om de har nogen bekymringer, du overså tidligere.

Du kan også prøve disse tips til at fejlfinde søvnrelaterede problemer.

  • Dit barn kan være bange for noget i mørket. Det kan være et objekt eller endda skygge. Du kan bruge et nattevæsen eller holde gangen lys. Du kan også prøve at fjerne eller flytte nogle af genstandene i dit småbarns værelse, der måske forstyrrer deres søvn.
  • Ofte kan at lægge dit barn i seng for sent eller for tidligt føre til klynget adfærd. Led efter tegn som søvnighed og lav aktivitetsniveau for at gøre dem klar til sengetid.
  • Begræns deres skærmtid før sengetid, da det kan stimulere dit småbarns hjerne, hvilket gør det svært at ro sig ned.
  • Undgå at serverer småbarnet sodavand eller højt sukkerholdige drikkevarer et par timer før sengetid.
  • Overvåg deres sover. Hvis de sover for sent eller for længe om dagen, kan det forstyrre deres nattesøvn.
  • Barnet kan have svært ved at sove uden en forælder. Hvis det sker, prøv at bruge nok tid sammen om dagen. Tilstrækkelig tid i forældrenes selskab om dagen kan reducere natteangst.

Hvornår skal man se en fagperson?

Du kan kontakte din læge, hvis du bemærker følgende hos dit småbarn.

  1. Højt snorken/åndningsproblemer: Højt snorken, svært ved at ånde, eller pauser i ånden under søvn kan indikere underliggende problemer.
  1. Søvngang: Det er en forstyrrelse, hvor et barn ikke er helt sovende. De kan sidde i deres seng, gøre gentagne bevægelser, gå omkring i værelset, og måske ikke svare, når du prøver at tale med dem. Derfor er det vigtigt at sikre det område, hvor dit barn sover, og hjælpe dem med at komme tilbage til deres seng uden at vække dem op. Hvis problemet fortsætter, kontakt din læge.
  1. Natteangst: Det sker normalt omkring alderen fire til 12 måneder, men kan også ske, når barnet er 18 måneder gammelt. Natteangst er forskellig fra mareridt, og symptomerne kan omfatte højt, ukontrolleret skrig og hurtigere åndedræt. Barnet kan virke vågen. Hvis du vækker dem op midt i det, virker de forvirrede og kan tage lidt længere tid at ro sig ned. De fleste børn vokser ud af denne tilstand, men hvis det er et gentaget problem, tal med lægen.
  1. Usædvanlige søvnmønstre/adfærd: Konsulter en læge, hvis dit barn har andre usædvanlige natteadfærd, hyppig vågning om natten, og bekymrende dagadfærd på grund af mangel på søvn.

Søvn er essentiel for et småbarns udvikling. Derfor er søvntræning af dit småbarn afgørende for at sikre deres overordnede udvikling. Du kan starte søvntræning af din baby fra to måneders alder. Brug en af de flere metoder til at søvntræne dit småbarn. Det betyder dog ikke, at din baby vil reagere på træningen med det samme. Det er en "prøv og fejl"-metode, og du skal have tålmodighed og fortsætte med at prøve, indtil du finder den rigtige metode, der passer til dit småbarn.

Vigtigste punkter

  • Søvntræning kan begynde, når en baby er fire til ni måneder gammel.
  • Hyperaktivitet eller klyngethed kan påvirke småbørns søvnvarighed, hvilket kan være skadeligt for deres overordnede vækst.
  • Udtoning, camp-it-out og stolpemetoder er nogle søvntræningsprocedurer, der er effektive for småbørn.

Previous:

Next: