Udvælgelse af snacks til småbørn

Småbørn bruger meget energi på at vokse og lege, og deres små maver kan ikke holde nok mad til at holde dem fra at blive sultne mellem måltiderne. Mange små børn har brug for både en morgen- og en eftermiddagssnack. Disse skal tidsindstilles, så de stadig vil være sultne til frokost og aftensmad.

Snacks bør omfatte en balance mellem sunde fødevarer. Børn kommer ofte til at tænke på en "snack" som en tid til at spise højt forarbejdede fødevarer. Du kan hjælpe med at undgå denne fælde ved at servere frisklavet mad til dine børn – selv ved snacktid.

Sunde snackmuligheder til småbørn:

Frisk frugt

  • Æbler, bananer, ferskner, nektariner, pærer (skåret i tynde skiver for sikkerheden)
  • Kirsebær, druer, blommer (skåret eller knust og udstenet)
  • Orange- eller grapefrugtsektioner (skåret i stykker)
  • Jordbær

Tørrede frugter

  • Æbler, abrikoser, ferskner, pærer (skåret i stykker)
  • Dadler, svesker (udstenede, skåret op)
  • Rosiner eller tranebær

Grøntsager

  • Gulerødder, grønne bønner (godt kogte, i tern)
  • Dampet blomkål, broccoli
  • Yams eller søde kartofler (kogt og skåret i tern)
  • Ærter (moses for en sikkerheds skyld; et barn kan inhalere hele ærter)
  • Dampet, pureret spinat eller grønt
  • Avocadoskiver eller små tern

Mejeriprodukter

  • Ost (revet eller i tern)
  • Hytteost
  • Yoghurt, frisk eller frossen
  • Mælk, herunder ikke-mejerimælkalternativer

Brød og kornprodukter

  • Fuldkornsbrød
  • Fuldkornstortilla, pita eller bagels skåret i små stykker
  • Kiks (graham, fuldkorn)
  • Fuldkornstørrede kornprodukter
  • Riskager (til ældre småbørn)

Magre proteiner

  • Fisk (tun på dåse, laks, sardiner, hvidfisk)
  • Jordnøddesmør eller andre nøddesmør (glat, fordelt tyndt på fuldkornsbrød eller kiks)
  • Edamame bønner eller kikærter (dampede eller mosede) eller hummuspålæg
  • Kogte tofu-terninger eller tofu-dip
  • Hårdkogte æg

Snacks, småbørn bør undgå:

Store bidder af enhver mad er farlige for børn under 4 år og udgør en alvorlig kvælningsfare. Af denne grund bør rå grøntsager og nogle frugter såsom gulerødder, æbler, hele cherrytomater, hele grønne bønner og selleri skæres i små stykker og/eller koges for at minimere kvælningsrisikoen. Nødder, jordnødder, popcorn og store mængder klæbrig mad som jordnøddesmør er også kvælningsfare. Se Usikker mad til småbørn for flere eksempler.

Stærkt forarbejdede fødevarer bør også undgås; de har en tendens til at have lav næringsværdi og høj i salt og tilsat sukker.

Yderligere oplysninger fra HealthyChildren.org:

  • Eksempelmenu for en to-årig
  • Vælg sunde snacks til børn 
  • Undgå madfælder
  • Førskolebørns kostvaner bør ikke være fedtfri:Her er hvorfor
  • Airplane Choo Choo:En fodringsvejledning til børn (National Dairy Council)

>


Previous:

Next:

  • Bedste råd til nye forældre
    Bedste råd til nye forældre
    Min oldemor sagde altid babyer har brug for luft-hvilket betyder at de skal gå udenfor hver dag. Jeg er ikke sikker på, om der er nogen videnskab bag dette (hun fortalte mig også, at jeg ville få nyresten fra at sidde på koldt fortov), ​​men da jeg
  • De 5 stadier af (søvn) tab
    De 5 stadier af (søvn) tab
    Lige siden min søn blev født, Jeg har været i dyb sorg over et betydeligt tab. Jeg mistede ikke en ven, eller en elsket, eller et job. Jeg mistede ikke min forlovelsesring eller noget af sentimental værdi. Men stadig - dette tab har påvirket hver
  • Menuforslag til babyer i deres første år
    Menuforslag til babyer i deres første år
    Tilbyder en bred vifte af fødevarer hjælper babyer med at få alle de næringsstoffer, de har brug for, og lære om forskellige fødevarer. Efter seks måneder, tilbyde fast mad to til tre gange om dagen. Med ni måneder, øge fast mad til tre eller fir