Sportstilskud
Hvad er sportstilskud?
Sportstilskud er piller, pulvere, eller drikkevarer, der bruges til at opbygge muskler, tabe sig, eller forbedre udholdenhed.
Fungerer sportstilskud?
De fleste sportstilskud hævder at hjælpe atleter på en eller anden måde. Men forskning viser, at kun få kosttilskud har bevist fordele for atleter.
Er sportstilskud sikre for teenagere?
Det er svært at vide, om sportstilskud er sikre, fordi:
- Langsigtede undersøgelser hos teenagere er ikke blevet udført.
- Sportstilskud kan indeholde skadelige stoffer eller tilsætningsstoffer, der ikke er angivet på etiketten.
Hvis du overvejer at tage et sportstilskud, tal med din læge først.
Er sportstilskud kontrolleret for sikkerhed?
Sportstilskud betragtes som kosttilskud. Kosttilskud er produkter, der tages gennem munden for at understøtte kosten. Kosttilskud behøver ikke godkendelse fra US Food and Drug Administration (FDA), før de sælges. Virksomheder, der fremstiller kosttilskud, skal følge FDA's nuværende gode fremstillingspraksis for at sikre deres produkts kvalitet og sikkerhed. Men det sker ikke altid, og nogle kosttilskud kan indeholde lægemidler eller tilsætningsstoffer, der ikke er angivet på etiketten.
Hvis der er et problem med et supplement, FDA vil undersøge det.
Hvad er de forskellige former for sportstilskud?
Mange sportstilskud er tilgængelige. Almindelige omfatter:
Kreatin
Kreatin (udtales:KREE-eh-teen) er et stof fremstillet i kroppen. Det er involveret i at skabe energi til muskelsammentrækninger.
Kunstig kreatin sælges som pulver eller pille og i energibarer og drikkeblandinger. Undersøgelser viser, at det kan hjælpe atleter, der dyrker sport, der har korte bursts af intens træning med korte restitutionstider (såsom sprint og kraftløftning).
Selvom kreatin kan have fordele, det kan forårsage bivirkninger som:
- vægtøgning
- ledstivhed
- muskelkramper
- kvalme
- hovedpine
Få undersøgelser har set på den langsigtede sikkerhed ved brug af kreatin hos teenagere. Nogle undersøgelser viser, at det kan skade nyrerne. Læger anbefaler normalt, at det kun bruges af atleter over 18 år.
Aminosyretilskud
Aminosyrer, byggestenene i proteiner, hjælpe med at bygge muskler. Aminosyrer, der bruges som kosttilskud, omfatter glutathion, cystein, arginin, leucine, glutamin, og citrullin. De sælges normalt som en pille eller pulver.
Annoncer for aminosyretilskud siger, at de forbedrer udholdenhed, lavere nedbrydning af proteiner, og reducere ømhed fra træning. Men de fleste undersøgelser viser ikke fordele ved at tage aminosyretilskud.
Nogle aminosyretilskud kan forårsage alvorlige bivirkninger. Der er ikke nok langsigtede undersøgelser til at vide, om aminosyretilskud er sikre for teenagere.
Proteintilskud
De fleste proteintilskud er lavet af proteiner kasein og valle. Tilskuddene kommer normalt som pulvere, der kan blandes med vand, mælk, mælkeerstatning, eller anden væske.
Proteintilskud annonceres ofte som en måde at opbygge muskler på. Men de fleste mennesker får alt det protein, de har brug for, i deres kost.
Et proteintilskud kan hjælpe nogen, der ikke får nok protein i kosten. Dette kan ske:
- i perioder med hurtig vækst
- når man først begynder at træne
- når intensiteten af træning øges
- når han kom sig efter en skade
- hvis de er vegetar eller veganer
Generelt, proteintilskud ser ikke ud til at forårsage alvorlige bivirkninger. I høje doser, de kan forårsage:
- tørst
- oppustethed
- kramper
- diarré
- dårlig appetit
- træthed
Som med andre kosttilskud, langtidsundersøgelser hos teenagere er ikke blevet udført. De fleste læger er enige om, at det er bedst for teenagere at få deres protein fra deres kost.
Koffein
Der er tegn på, at koffein kan øge sportens præstationer. Koffein findes i mange produkter, herunder energidrikke, soda, tygger energi, og piller.
Bivirkninger varierer fra person til person, men kan omfatte:
- hovedpine
- irritabilitet
- nervøsitet
- dehydrering
- ondt i maven
- søvnbesvær
- væddeløbshjerte
- uregelmæssig hjerterytme
De langsigtede virkninger af koffein på teenagere kendes ikke, så det er bedst at undgå det.
Hvad kan jeg gøre for at få den bedste træning uden sportstilskud?
For at få mest muligt ud af atletisk træning uden at bruge sportstilskud:
- Spis en sund kost. En diætist eller ernæringsekspert kan hjælpe med at planlægge en diæt, der er bedst for din alder, vægt, og aktiviteter.
- Træn smart. En træner eller fitnessinstruktør kan hjælpe dig med en træningsplan, der omfatter både styrketræning og konditionstræning.
- Få masser af søvn.
- Undgå alkohol og rygning.
Hvad skal jeg ellers vide?
Det er vigtigt at huske, at mange af de påstande, som sportstilskudsfirmaer gør, ikke er bevist. Virksomhedens mål er at sælge flere kosttilskud, og deres påstande kan være vildledende. Hvis du overvejer at starte et sportstilskud, sørg for at tale med din læge først.
For mere information om sportstilskud, besøg:
- Det amerikanske antidopingagentur
- Clean Label -projekt
Previous:Sport og motionssikkerhed
Next:Styrketræning
-
Min datter, Hannah, var en napper i verdensklasse. I løbet af sine første ni måneder sov hun to timer om morgenen og to timer om eftermiddagen. Omkring 1 års alderen kombinerede hun disse lur og sov i tre til fire timer om eftermiddagen. Hun ville vå -
Det kan være utrolig frustrerende at ringe til dit barn til middag eller spørge dem til at komme indenfor, kun for din anmodning om at fordampe i den blå luft, fordi de ikke er opmærksomme. At finde ud af, hvordan man hjælper dit barn med at fokusere -
Dit barn er fire år gammelt, og det er sandsynligt, at du snart vil se frem til at skrive ham i skole. Der er en nagende bekymring, som kan bekymre mange forældre:hvordan ved du, om dit barn er på det rigtige niveau og har de færdigheder, han skal br
