Vægtstyring:Styrketræningsøvelser (video)

Det ideelle træningsprogram kombinerer styrketræning, aerob træning, og strækøvelser (fleksibilitet). Disse videoer viser styrketræningsøvelser, der er specielt designet til at passe ind i en vægttabsplan, sammen med nogle tips til, hvordan man gør hver enkelt.

Men du behøver ikke at styre din vægt for at gøre disse. De er gode begynderøvelser, som alle kan prøve.

Inden du starter nogen form for træningsprogram, tjek med din læge. Det er også godt at kende disse grundlæggende styrketræning:

  • Planlæg at lave styrketræningsøvelser 3 dage om ugen. Tag en fridag imellem for at give musklerne tid til at hvile.
  • Varm dine muskler op med let aerob aktivitet, inden du laver styrkeøvelser. Afkøl derefter ved at strække de muskler, du arbejdede.
  • Kend og brug den korrekte form til hver øvelse. At lave øvelser forkert kan forårsage skade. Hvis du ikke kender den korrekte form til øvelser, spørg din vægtstyringsrådgiver, træner, eller PE -lærer til råds.
  • Gør hver øvelse langsomt.
  • Husk at trække vejret! Træk vejret ud på den hårde del og ind på den lette del. Hold ikke vejret - dette kan få dit blodtryk til at stige og kan få dig til at føle dig svimmel.
  • Start med en let vægt. Du vil gerne kunne lave 10 reps med den vægt, du bruger, og derefter føle, at du kunne gøre et par mere. Hvis du ikke kan løfte vægten hele vejen, din arm eller ben ryster, eller du læner dig op for at udføre øvelsen, vægten er for tung.

Previous:

Next:

  • Seje gaver til børn:I alderen 6 til 10 år
    Seje gaver til børn:I alderen 6 til 10 år
    Det kan være svært at købe gaver til børn - især når det er for en sej skoleelev. I denne alder afhænger mange af deres yndlingsspil og -aktiviteter stærkt af, hvad der er in, og hvad deres venner kan lide at spille. Når børn når alderen 6 til 10 år
  • 10 grunde til at holde tvillinger sammen i samme klasse
    10 grunde til at holde tvillinger sammen i samme klasse
    Forældre til tvillinger står over for en svær beslutning om deres børn. Skal de være sammen i samme klasse eller være adskilt i forskellige klasser? Der er ikke noget entydigt svar, da hvert sæt tvillinger er forskelligt, og det rigtige valg kan vari
  • 12 essentielle børnepasningssæt til hver koncert
    12 essentielle børnepasningssæt til hver koncert
    Forestil dig dig selv som en ultraforberedt sitter af Mary Poppins-typen. Du ankommer til hvert job med en magisk babysittertaske fyldt med alt, hvad du behøver for at holde tingene kørende. Dette er ikke en kage-i-himlen-drøm; du kan gøre dette bere