Træningslog
Eksperter anbefaler, at de fleste af os får 60 minutter eller mere moderat til kraftig aktivitet hver dag. At føre en træningslog er en fantastisk måde at forblive motiveret og nå træningsmål.
En træningslog holder styr på, hvad du laver, giver dig mulighed for at se mønstre, hvis du ikke opfylder dine træningskrav. Hvis du bemærker, at du altid springer din fredagsrutine over, for eksempel, du kan i stedet planlægge den rutine til lørdag. Bedst af alt, din log kan du se dine fremskridt og præstationer.
Det ideelle træningsprogram kombinerer styrketræning, dyrke motion, og strækker sig. Ved at føre en træningslog kan du spore alt dette. Hvis du er ny til at dyrke motion, tjek med en træner, læge, eller træner i dit lokale fitnesscenter for at få vejledning i, hvilke typer øvelser du skal lave.
Styrketræning
Planlæg at lave styrketræningsøvelser 3 dage om ugen. Tag en fridag imellem for at give musklerne tid til at hvile. Sørg for, at din styrketræningsrutine fokuserer på din krops store muskelgrupper:overkrop, ben, og kerne.
Varm op med lidt let aerob aktivitet, før du laver styrkeøvelser, og lav nogle blide strækninger efter styrketræning. Tal med en PE -instruktør, træner, eller personlig træner for at lære antallet af sæt og gentagelser, der passer til dit fitnessniveau.
Andre aktiviteter
Sørg for, at din daglige rutine omfatter aktiviteter, der får dig til at bevæge dig og dit hjerte pumpes. Disse aerobe aktiviteter kan være alt fra at gå med hunden til at spille et afhentningsspil basketball. Selv at danse rundt i dit værelse på en studiepause tæller, så længe det får din puls op.
Endelig, tilføj strækning for fleksibilitet. Yogastillinger er en fantastisk måde at strække musklerne på. Eller spørg en træner eller gymnastikinstruktør om at foreslå nogle strækninger. Skriv disse ned i din træningslog. For at forhindre skader og få mest muligt ud af din rutine, varme dine muskler op med en let aerob aktivitet, inden du strækker dig.
Afspejling
Skriv dine tanker ned om de øvelser, du laver. Følte nogen øvelser ubehageligt? Hvis noget er smertefuldt, stop med at gøre det, indtil du har mulighed for at tale med din læge eller træner.
At reflektere over din rutine hjælper dig også med at opdage dine træningspræferencer - f.eks. Hvis du kan lide at bo med et par yndlingsaktiviteter eller have lyst til variation.
Previous:Body Mass Index (BMI)
-
ZZZernes ABCer Kan du huske en vidunderlig natlig aktivitet, der involverer at lukke øjnene og forblive vandret i otte timer indtil solopgang? Hvis du har en baby, sandsynligvis ikke. En meningsmåling fra National Sleep Foundation viste, at 76 proc -
Mit hus, mine forældres arbejde og Tita Rosie:Det er de tre telefonnumre, jeg lærte udenad, da min familie første gang kom til USA fra Filippinerne. Det var numrene – folkene – jeg kunne regne med, hvis der skete noget. Så meget forstod jeg som en 6- -
Mor Sara Hartley fra Canton, Connecticut, blev forståeligt nok forskrækket, da hendes 3-årige datter Tess havde 105 graders feber. Det var om natten, og tidligere samme morgen var Tess blevet diagnosticeret med halsbetændelse, en infektion i halsen o
