• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Den fysiske og følelsesmæssige balance ved at få en baby

Når du har en baby, kan du føle, at du bør tage alt dit fokus og rette det mod din nye baby. Når alt kommer til alt, er din nyfødte helt afhængig af dig for mad, komfort, husly og meget mere. Men sætter alle dit fokus på baby og ikke at være opmærksom på dit eget helbred og velvære ville være en fejltagelse. At få en baby gør dig ikke til en magisk superhelt uden behov.

Du vil komme dig fysisk efter fødslen. For eksempel kan du have ømhed og smerter fra det hårde arbejde med fødslen. Du kan have perineum sting eller et snit fra en kejsersnit fødsel. Fordi din krop har brugt de sidste 40 uger på at give din baby næringsstoffer til at vokse, vil du også komme dig efter graviditeten. Hvis du ammer, kommer dette med sit eget sæt udfordringer.

Du vil komme dig følelsesmæssigt - at få en baby er en stor livsforandring. Selvom dette er din anden eller tredje eller sjette baby, har du en ekstra person at tage dig af. Roller ændres; rutiner flyttes (eller vendes på hovedet). Dit daglige liv vil blive stærkt påvirket.

Det er vigtigt at være opmærksom på både dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Dit fysiske velvære vil påvirke dine følelser og omvendt. Begge påvirke din evne til at passe og interagere med din baby.

Genopretning af fødslen og de tidlige dage efter fødslen

Trin et til at tage sig af dit fulde selv er at forstå, hvad der foregår med din krop og dit sind. Der sker meget på de første dage, uger og måneder efter fødslen. I de tidlige dage efter fødslen kan din fysiske restitution og udfordringer omfatte:

• Generelle smerter og smerter fra det hårde arbejde med fødsel og fødsel
• Smerte i snit, hvis du fik et kejsersnit
• Eftersmerter, som er livmodersammentrækninger, der opstår i de første par dage efter fødslen
• Lochia eller vaginal postpartum blødning; det er ikke smertefuldt, men det kan være ubehageligt at have store menstruationsindlæg på.
• Episiotomi eller vaginal tåresmerter; området kan være ømt, hvilket gør det smertefuldt at sidde
• Hæmorider, især hvis du havde en vaginal fødsel
• Nipple følsomhed og smerte, især hvis du kæmper med at få dit nyfødte barn til at låse ordentligt
• Brystoversvømmelse, især hvis du ikke ammer
• Træthed eller udmattelse fra både det fysiske og følelsesmæssige arbejde med fødslen og den nye udfordring med at tage sig af en baby midt om natten

I de tidlige dage efter fødslen kan din følelsesmæssige restitution og udfordringer omfatte:

• "Baby blues", en populær betegnelse for humørsvingninger, tristhed eller angst, du kan føle lige efter at have fået en baby.
• Mangel på tillid til din evne til at passe den nyfødte, selvom det ikke er dit første barn
• Usikkerhed om dine nye daglige rutiner, og hvordan du vil "gøre det hele"
• Skuffelse eller skamfølelse, hvis fødslen ikke gik, som du havde håbet
• Bryg dig over, at du ikke binder dig til din baby, som du burde"

Fysisk og mental sundhed efter fødslen i de første måneder

Hvad med i de tidlige uger og måneder af restitution og livet med din baby? Fysiske udfordringer eller gener, du kan opleve i de første par måneder efter fødslen omfatter:

• Træthed eller udmattelse fra forstyrret søvnmønster. Det kan forværres af postpartum anæmi eller vitaminmangel.
• Fortsat vaginal blødning og pletblødning efter fødslen, som kan vare i en måned eller lidt længere (selvom det bør bremse efter den første uge)
• Rygsmerter og andre smerter i kroppen ved at holde og pleje din baby
• Føler dig ekstra sulten eller tørstig, især når du ammer
• Vær mere modtagelig over for forkølelse og sygdomme, og det tager muligvis længere tid at komme sig, når du bliver syg
• Smertefuldt samleje, når du får lov til at have sex igen

Følelsesmæssige udfordringer eller ubehag, du kan opleve i de første måneder efter fødslen, omfatter:

• Føler dig overvældet af at passe din baby, dig selv, resten af ​​din familie og dit liv generelt
• Fortsat baby blues; hvis dette varer længere end et par uger, skal du tale med din læge. Du oplever muligvis en fødselsdepression, som rammer 1 ud af 9 mødre.
• Føler dig isoleret og alene, især efter de første par uger, hvor færre venner og familie tjekker dig
• Føler dig forladt eller endda vred, hvis der er mennesker, som du synes burde hjælpe dig, men som ikke træder op
• At stille spørgsmålstegn ved, om du har truffet den rigtige beslutning, om det var at vende tilbage på arbejde eller blive hjemme med din baby
• Bekymring om økonomiske udfordringer og de udgifter, nyfødte kan medføre, især hvis du mangler indkomst på grund af manglende arbejde
• Forholdsspændinger mellem dig og din partner, og endda mellem dig og dine andre børn
• Bryg dig over, at du "ikke er en god nok mor", eller at du laver fejl, eller at du vil lave en fejl
• Bryg dig over, at du ikke "elsker moderskab", eller at du ikke "binder nok" til din nye baby

Pas på dit fysiske og Følelsesmæssig sundhed

Dit følelsesmæssige velvære har en direkte effekt på dit fysiske helbred. Og dit fysiske helbred har en direkte effekt på dit følelsesmæssige helbred.

For eksempel, hvis du har søvnmangel, er dette et fysisk sundhedsproblem. Mangel på søvn øger dine chancer for at blive ramt af en sygdom, for eksempel. Men mangel på søvn er også et følelsesmæssigt problem. Mennesker, der har søvnmangel, kan have svært ved at koncentrere sig, kan føle sig triste eller angste eller kan føle sig irritable.

Dit følelsesmæssige helbred kan også påvirke dit fysiske helbred. For eksempel, hvis du føler dig angst eller deprimeret, kan du have svært ved at få hverdagslige ting gjort. Du har måske ikke energi til at lave sunde måltider til dig selv. Dette vil til gengæld påvirke dit fysiske helbred.

8 ting, du skal gøre for at passe på dig selv

At passe på sig selv ud over sin baby kan føles overvældende, men det behøver ikke at føles sådan. Der er flere handlinger, du kan tage, som vil gøre dig i stand til at passe på både dit fysiske og følelsesmæssige velvære på samme tid.

Tag tingene én dag – eller endda én time – ad gangen

Ja, der er meget at gøre, både for dig og din baby. Tænker på det hele vil sandsynligvis få dig til at føle dig overvældet. Den kinesiske filosof Lao Tzu sagde:"Hvis du er deprimeret, lever du i fortiden. Hvis du er angst, lever du i fremtiden. Hvis du er i fred, lever du i nuet.”

Af hensyn til din mentale sundhed, prøv at tage tingene en dag ad gangen. Eller endnu bedre en time ad gangen. Selv et øjeblik på et tidspunkt.

I stedet for at tænke på din dags tidsplan og gøremål, så overvej, hvad er den ene ting, du har brug for eller bør gøre lige nu . Måske er det at få dig et glas vand. Måske er det at skifte ble. Måske er det blot at tage et par dybe vejrtrækninger.

Kun at overveje, hvad du skal gøre i dette øjeblik, er en form for mindfulness. Det er lettere sagt end gjort, men med øvelse kan mindfulness bringe mere ro ind i din dag. Dette vil lette både din fysiske og følelsesmæssige stress.

Gør hvad du kan for at få noget søvn

Vi ved det, vi ved det – alle fortæller dig, at du skal sove mere. Men hvordan kan du sove, når din baby græder om natten? Eller fodrer du din nyfødte med et par timers mellemrum? Eller har du så mange andre ting at lave?

Det er svært at sove, når man er nybagt mor. Det er også en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit følelsesmæssige og fysiske helbred. Så hvad er nøglen til at få noget søvn? (Udover det velkendte ordsprog, "Sov, når din baby sover.")

En af de bedste måder at få mere søvn på kræver hjælp fra en anden. Det kan være din partner, eller det kan være en ven eller slægtning. En babysitter eller en postpartum doula er også muligheder.

Vælg et sæt timer, hvor du vil prioritere at hvile og sove. Mindst fire timer i træk er ideelt. Hvis du kan gøre dette hver dag, endnu bedre. Men mindre end fire er bedre end ingen, og et par gange om ugen (eller endda en gang om ugen) er bedre end ingen.

Dette burde være et tidspunkt, hvor du har en hjælper. Din hjælpers opgave er at tage sig fuldstændig af din nyfødte, i det omfang det er muligt. Denne hjælper vil skifte ble, lytte efter gråd, vugge babyen, lege med babyen og fodre og bøvse babyen.

Hvis du udelukkende ammer, er hjælperens opgave at bringe barnet til dig, hjælpe med låsen, blive på værelset, mens du ammer, og så tage barnet, så snart det er færdig med at amme. De laver bleskift, bøvser, vugger osv. Du byder bare dit bryst!

Disse dedikerede sovetimer behøver ikke at være om natten. Hvis det eneste tidspunkt, din partner eller søster eller babysitter er ledig, er mellem kl. 9.00 og 13.00, så tag den.

Du vil selvfølgelig stadig være træt. Men du har et par timer hver dag (eller hver uge), hvor du kan hvile. Selvom du ikke kan falde i søvn, kan du i det mindste ligge med lukkede øjne og ikke bekymre dig (så meget) om, hvorvidt din baby er okay eller har brug for dig.  

Baby Your Body

Nybagte mødre kan føle alle mulige følelser over for deres krop efter fødslen, inklusive vrede, skuffelse, skam eller frustration. Ligesom du kærligt plejer dit nyfødte barn, skal du kærligt tage dig af den krop, der bar og fødte den baby.

Mind dig selv om, at din krop var et lille menneske. Det er fantastisk. Og hårdt arbejde. Din krop fortjener også noget baby.

Du kan kærligt baby din postpartum krop ved at:

• Giv den sunde snacks, såsom friske grøntsager eller frugter.
• Drik vand, når du er tørstig. Læg en skive citron eller appelsin deri for at gøre den lidt mere speciel.
• Tag et vitamin, muligvis dine prænatale vitaminer, for at hjælpe med at genoprette dine næringsstofniveauer efter graviditeten. (Tal med din læge om det bedste valg for dig.)
• Brug af sitz-badet til at pleje din ømme bund. (Du skulle have modtaget en med instruktioner, da du forlod hospitalet. Hvis ikke, kan du købe dem på et apotek. Du kan også bare bruge dit badekar og fylde det op med kun et par centimeter varmt vand.)
• Brug af en perineum-flaske efter brug af badeværelset til at pleje din perineum. Du kan også købe en smertestillende spray til dette område.
• Tag lægegodkendte smertestillende midler. Selvom de ammer, kan de fleste tage acetaminophen eller ibuprofen på kort sigt. Vent ikke, til smerterne er rigtig slemme, før du tager noget, da at vente, til smerterne er intense, faktisk gør medicinen mindre effektiv. Tal med din behandler om, hvor ofte og hvilke doser der er sikre for dig.
• Ikke at presse din krop for hårdt, for hurtigt. Du bør ikke være "dit gamle jeg" et par uger efter fødslen. Gendannelse tager tid.

Bevæg din krop – forsigtigt

I de første seks uger efter fødslen er mødre efter fødslen i risiko for at få blodpropper i benene eller lungerne. Din risiko er endnu højere, hvis du fik et kejsersnit.

En af de bedste måder at reducere din risiko for at danne en blodprop er at rejse sig og bevæge sig rundt, uanset om det er at gå rundt på hospitalets gange, din stue eller rundt om blokken. Læg din baby i en bæresele eller klapvogn og gå en lille tur.

At bevæge din krop hjælper ikke kun med at reducere din risiko for denne postpartum komplikation. At forblive aktiv – selv med en let gåtur rundt om blokken – kan booste din mentale sundhed. Dette er endnu bedre, hvis du kan gå udenfor og se nogle træer og himlen.

Vær ikke bange for at bede om hjælp og support

En af de mest skadelige myter om ny moderskab er, at du skal kunne gøre alt på egen hånd. Dette er ikke sandt.

Tænk over det:Selv at blive gravid med din baby tog mere end én person. Det er ikke meningen, at vi skal opdrage børn alene.

Overvej, hvem du kan ringe til for praktisk støtte eller spørgsmål, selvom du bare taler med dem i telefon eller via videochat:

• En ven
• Et familiemedlem
• Din partner, hvis du har en
• Din børnelæges kontor
• Dit OB/GYNs kontor
• En sundhedshjælpelinje (nogle forsikringsselskaber har et nummer, du kan ringe til for at stille helbredsspørgsmål gratis)
• En professionel rådgiver
• En støttegruppe (for nybagte mødre, til amning, til fødselsdepression osv.)
• En certificeret amningskonsulent
• En babysitter eller en dagplejer
• En rengøringsservice eller privat rengøringsassistent
• En leveringstjeneste for dagligvarer

Du vil bemærke, at listen ovenfor omfatter alle slags af støtteressourcer. For når du forsøger at tage dig af en baby og din krop efter fødslen, har du brug for støtte på enhver måde, du kan få det. Denne liste er kun en start.

Få tid til social forbindelse

Nybagte mødre føler sig ofte isolerede, især efter de første par uger efter fødslen. I de tidlige dage kan du finde dig selv overvældet af besøgende, eller du kan endda fortælle folk ikke at besøge, så du kan få plads med din nye familie.

Men efter at denne byge af besøgendes aktivitet forsvinder, kan du finde dig selv i den modsatte ende – at føle dig ensom. Dette er en almindelig følelsesmæssig udfordring for mødre til nyfødte.

Det er afgørende for din følelsesmæssige og fysiske støtte at få tid til social forbindelse – uanset om det betyder at sende sms'er til nogen, ringe til dem i telefonen, videochatte, deltage i en ny mors social gruppe eller gå hen til din nabos hus og tale over hegnet.

Forskning har fundet ud af, at folk, der rapporterer om at føle sig ensomme eller isolerede, har højere risiko for sygdomme og fødselsdepression. Det er afgørende for din fysiske og følelsesmæssige sundhed at få tid til social forbindelse.

Føl dig ikke skyldig, når du tager din iltmaske på først

Ved du, hvorfor de fortæller dig i flyet, at du skal tage din iltmaske på først? For hvis du ikke gør det, kan du besvime, før du kan hjælpe dit barn.

I forbindelse med livet efter fødslen kan det at tage din iltmaske på først betyde, at du køber den billigere tremmeseng, så du kan bruge penge på en postpartum doula eller en købmandslevering. Det kan betyde, at du returnerer babygaver, du ikke ønsker eller har brug for, og at du bruger pengene til ting, du har brug for til dit eget fysiske eller følelsesmæssige helbred.

At tage sig af dig er en prioritet, fordi din baby har brug for, at du er sund i både sind og krop.

Øv selvtilgivelse

Du kommer til at lave fejl. Du vil presse din krop for hårdt, for tidligt. Du glemmer sutten derhjemme. Du vil lade din baby græde to minutter længere, end du synes er "acceptabelt".

At stræbe efter at være den "perfekte mor" vil ikke gøre dig til en perfekt mor – det vil gøre dig til en stresset og fysisk udmattet mor.

Når du finder dig selv at dømme dig selv hårdt, så tænk på, hvad du ville sige til en ven i samme situation. Du vil sandsynligvis dømme din ven med meget mere medfølelse, end du dømmer dig selv. Tilbyd dig selv lidt selvtilgivelse.

Et ord fra Verywell

At tage sig af en baby er hårdt arbejde! Men at tage sig af en ny mor er også hårdt arbejde, og den der tager sig af den nybagte mor er som regel også den, der tager sig af den nye baby. (Tip:Det er dig!) Du vil ikke være i stand til at gøre det hele , men den gode nyhed er, at du ikke behøver det. Du skal gøre lige nok. Husk, at den tid, der investeres i at passe din fysisk og mentalt velvære vil hjælpe dig med at passe din baby.

Hvis du kæmper for at passe dig eller din baby, skal du søge hjælp. Overvej at tale med din sundhedsplejerske, din børnelæge, en socialrådgiver eller en du holder af. Du behøver ikke at gøre dette alene.