• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan en fødselsbold kan hjælpe under graviditet, fødslen og efterfødselsperioden

Du har måske gået forbi dem dutzende gange på fitnesscentret uden så meget som et andet blik, men nu, da du er gravid, har fødselsboldene (som, ja, er det samme som trænings- eller yogabolde) vækket din interesse. Hvad er ideen med dem? Og hvordan kan du bruge en til din fordel under graviditet, fødslen, fødsel og efterfødsels-genoptræning? Lad os få bolden til at rulle og finde ud af det.

Her er ekspert-tips og råd til brug af en graviditets-hoppebold før, under og efter fødsel.

Hvordan kan en fødselsbold hjælpe under graviditet?

Fødselsbold kan bruges til enhver tid under graviditeten og af forskellige grunde undervejs.

Tidligt i processen kan de lindre ubehag i din rygrad, hofter og lænden.

„De er super behagelige,” siger Jennifer Mayer, en New York-baseret doula og grundlægger af Baby Caravan. „Mange af mine klienter finder fødselsbold mere behagelige end almindelige stole under graviditet, da de kan give lindring fra en række symptomer, herunder hofte- og lænde-smerter.”

I nogle tilfælde råder Mayer endda til at udskifte din skrivebordsstol med en graviditetsbold.

„Fødselsbold kan være især nyttige for mødre, der arbejder ved et kontorskrivebord om dagen, og de er gode at bruge, mens man ser TV om aftenen i stedet for sofaen — som, ja, kan være ubehagelig, når man er gravid,” siger Mayer.

Jo længere din graviditet fortskrider, kan træningsboldene hjælpe med at gøre din krop klar til fødslen og fødsel.

„En af de største fordele ved at bruge en graviditetsbold er, at det hjælper med at åbne dine hofter for at gøre plads til barn til at synke ned i bækkenet,” siger Mayer.

Her er nogle fødselsbold-øvelser at prøve — og de kan virke under fødslen også:

Hvordan bruger jeg en fødselsbold?

Svaret er med forsigtighed. Altid med forsigtighed.

Selvom en yogabolde har været en del af din træningsrutine i år, hold i tankerne, at de fleste kvinder er mindre koordinerede end normalt under graviditet. Og hvis træningsbold er helt nyt i dit repertoire, husk: De er runde!

„Fordi de er cirkulære og ustabile, skal du være ekstra forsigtig, når du bruger en fødselsbold under graviditet, da du nemt kan falde af,” siger Dr. Sheila Loanzon, en OB-GYN i nordlig Californien. „Det er også vigtigt at tjekke, at din bold er den korrekte størrelse for din højde og vægt, og er ordentligt opblåst.”

Fødselsbold sikkerhedstips:

• Din bold skal være fast, men have lidt give, så du kan hoppe eller rulle let frem og tilbage, mens du sidder.

• Når det gælder boldstørrelse, gå efter din højde. Ifølge Mayer:

  • Lavere kvinder har typisk fordel af en 55 cm bold.

  • Middel store kvinder fra en 65 cm bold.

  • Høje kvinder fra en 75 cm bold.

• Hvis du er usikker på, hvilken størrelse du skal få, er der mange online-guides tilgængelige.

• De første gange du bruger en graviditetsbold, måske vil du have nogen i nærheden til at stabilisere dig, eller sæt bolden op ad væggen eller en sofa for at give dig mere stabilitet.

• Det er også i din bedste interesse at diskutere alt — herunder brug af fødselsbold — med din læge eller jordemoder, for i nogle tilfælde anbefales de ikke.

„Jeg ville rådgive imod at bruge en fødselsbold, hvis din graviditet er højrisiko,” siger Dr. Donnica Moore, præsident for Sapphire Women's Health Group og vært for podcasten „In the Ladies Room With Dr. Donnica.”

Vil brug af en graviditetsbold hjælpe barn med at synke eller starte udvækning?

Mod slutningen af din graviditet vil du sandsynligvis gøre bare omtrent alt for at få gang i gang. Mens der ikke er en magisk kugle, kan fødselsbold måske, på en omvej, hjælpe med at få ting i gang.

„Der er ikke én ting, der virker for alle, men der er mulighed for, at at hoppe, sidde og strække på en fødselsbold kan hjælpe med at åbne bækkenet og skabe mere plads til barn til at synke og naturligt engagere sig til forberedelse til fødslen,” siger Mayer. „Det sagt, vil ikke alle kvinder have deres barn synke, før fødslen begynder, så hvis dette ikke sker, vær ikke for bekymret.”

Mayer bemærker også, at hvis dit barn synker, er det ikke nødvendigvis en indikation for, hvornår fødslen måske starter, men i stedet en naturlig progression af din graviditet.

Med hensyn til at kickstarte udvækning, er det usandsynligt, en fødselsbold vil hjælpe.

„For at udvække, skal livmoderen mødes blød, og normalt er sammentrækninger (selv lette) nødvendige for at åbne livmoderen,” siger Mayer. „Så det er tvivlsomt, en fødselsbold vil hjælpe kvinder med at udvække.”

Vil brug af en graviditetsbold hjælpe starte fødslen eller brække mit vand?

Lange gåture, ananas, sex — sikkert er der en række ting, du har fået at vide at gøre eller forbruge for at kickstarte fødslen. Endelig er det dog din baby, der vil gøre sin sødte debut på deres egne vilkår.

„Det er usandsynligt, at at hoppe på en fødselsbold vil få someones fødslen til at starte eller vandet til at brække,” siger Mayer, som råder til at ringe til din læge, når du til sidst begynder at føle tegn på fødslen.

Og mens din fødselsbold måske ikke får ting til at gå hurtigere, er hjemmebanen af din graviditet stadig en ideel tid at bruge den — især hvis du planlægger at bruge den under fødslen.

„Hvis du planlægger at bruge din graviditetsbold under fødslen, ville jeg råde til at øve dig i at bruge den i tredje trimester,” siger Moore. „For nogle kvinder kan det at lære at balancere på bolden, når de er tungt forbelastede foran, være tricky! Den største komplikation, jeg ville bekymre mig om, er potentielle skader fra at falde af, så du vil definitivt bruge lidt tid på at vænne dig til det.”

Hvordan kan en fødselsbold hjælpe under fødslen?

Fødselsbold, som mange afdelingers enheder stiller til rådighed, kan bruges til at lindre smerter og ubehag under fødslen gennem en række positioner og øvelser. Nøglen er at finde det, der er mest behageligt for dig.

„At sidde på bolden med dine ben åbne vil anvende ikke-smertevolgt tryk på bækkenet og på dammen,” siger Loanzon, som råder fuldtids-patienter til at bruge fødselsbold hjemme for at bistå med tidlige fødsels-smerter, før de går på hospitalet. „Denne positionering, sammen med konsistente sammentrækninger, kan hjælpe foster-hovedet med at placere tryk på livmoderen, der virker som en kilde til at bistå med livmoder-udvækning.”

Loanzon bemærker også, at trykket på dammen antages at reducere smertefornemmelsen ved at blokerere beskeden til rygraden.

Desuden er fødselsbold ideelle for kvinder, der vil bevæge sig under fødslen.

„Graviditetsbold kan hjælpe med at støtte lænden-musklerne, og den bløde bevægelse kan være foretrukket over at sidde i en seng,” siger Moore. „Nogle kvinder kan også lide at knæle foran bolden, bøje sig over den eller hvile hovedet og hænderne på bolden. Bevægelsen kan føles som en distraction eller endda en form for meditation.”

Hvad hvis jeg får en epidural?

Hvis du planlægger eller skal have en epidural og stadig vil bruge en bold, bekymr dig ikke — der er en variation af en fødselsbold, der kan bruges i sengen.

„En jordnød-formet bold virker fint til patienter med en epidural,” siger Loanzon. „Bolden placeres mellem de øvre ben, mens man ligger i side-liggende position for at bistå med at åbne bækkenet. Denne position kan opmuntre foster-hovedet, som har den mindste diameter ind i bækkenet, til at bevæge sig ind i den ønskede position.”

Hvordan bruger jeg en fødselsbold efterfødsels?

En af fordelene ved at have en graviditetsbold, der optager plads i dit hjem, efter du allerede har født? Den kan hjælpe med at berolige din baby!

„At bruge fødselsbolden efter baby er født, er min yndlingsdel,” siger Mayer. „Det er især godt til at sidde ned på og hoppe baby i søvn. Hvis baby er greedy og kæmper mod søvn, anbefaler jeg at bruge en babylift og hoppe blidt på bolden, indtil baby sover. Det er let at gøre, mens man ser TV for nødvendig distraction eller selskab.”

Og, selvfølgelig, når du får godkendelse fra din sundhedsudbyder til at starte med at træne igen, kan du bruge din fødselsbold til forskellige stræk-øvelser og kerne-genoptræning. Fordi med ingen søvn og en nyfødt, vil du have tid og energi til det, ikke sandt?