Hvordan en fødselskugle kan hjælpe under graviditet, veer og videre

Du har måske gået forbi dem dusinvis af gange i fitnesscentret uden så meget som et andet blik, men nu hvor du er gravid, har fødselsbolde (som, ja, er det samme som trænings- eller yogabolde) vakt din interesse. Hvad er der med dem? Og hvordan kan du bruge en til din fordel under graviditet, fødsel, fødsel og restitution efter fødslen? Lad os få bolden til at rulle og finde ud af det.

Her er eksperttips og råd til brug af en graviditetssprængbold før, under og efter fødslen.

Hvordan kan en fødebold hjælpe under graviditeten?

Fødselskugler kan bruges på ethvert tidspunkt under graviditeten og af forskellige årsager undervejs.

Tidligt kan de lindre ubehag i din rygsøjle, hofter og lænd.

"De er super komfortable," siger Jennifer Mayer, en New York City-baseret doula og grundlægger af Baby Caravan. "Mange af mine kunder synes, at fødselsbolde er mere behagelige end almindelige stole under graviditeten, da de kan lindre en række symptomer, herunder hofte- og lændesmerter."

I nogle tilfælde råder Mayer endda til at skifte din skrivebordsstol ud med en graviditetsbold.

“Fødselsbolde kan være særligt nyttige for mødre, der arbejder ved et kontorbord om dagen, og de er gode at bruge, mens de ser tv om aftenen i stedet for sofaen – hvilket, ja, kan være ubehageligt, når du er gravid,” siger Mayer.

Efterhånden som din graviditet skrider frem, kan træningsboldene hjælpe med at gøre din krop klar til veer og fødsel.

"En af de største fordele ved at bruge en graviditetsbold er, at den hjælper med at åbne dine hofter for at give plads til, at baby kan falde ned i bækkenet," siger Mayer.

Her er et par graviditetsboldøvelser, du kan prøve - og de kan også fungere under fødsel:

Hvordan bruger jeg en fødselskugle?

Svaret er med forsigtighed. Altid med forsigtighed.

Selv hvis en yogabold har været en del af din træningsrutine i årevis, skal du huske på, at de fleste kvinder er mindre koordinerede end normalt under graviditeten. Og hvis træningsbolde er helt nye i dit repertoire, så husk:De er runde!

"Fordi de er cirkulære og ustabile, skal du være ekstra forsigtig, når du bruger en fødselskugle under graviditeten, da du nemt kan falde af," siger Dr. Sheila Loanzon, en OB-GYN i Northern. Californien. "Det er også vigtigt at kontrollere, at din bold har den rigtige størrelse til din højde og vægt og er oppustet korrekt."

Fødselsboldsikkerhedstips:

  • Din bold skal være fast, men give lidt, så du forsigtigt kan hoppe eller rulle frem og tilbage, mens du sidder.

  • Når det kommer til boldstørrelsen, så gå efter din højde. Ifølge Mayer:

    • Låre kvinder har normalt gavn af en 55 cm bold.

    • Mellemstørrelse kvinder fra en 65 cm bold.

    • Høje kvinder fra en 75 cm bold.

  • Hvis du er i tvivl om, hvilken størrelse du skal have, er der adskillige online guider tilgængelige.

  • De første par gange, du bruger en graviditetsbold, vil du måske have nogen i nærheden til at støtte dig eller bakke bolden op til væggen eller en sofa for at give dig mere stabilitet.

  • Det er også i din bedste interesse at diskutere hvad som helst - inklusive at bruge en fødebold - med din læge eller jordemoder, fordi de i nogle tilfælde ikke anbefales.

"Jeg vil fraråde at bruge en fødselskugle, hvis din graviditet er højrisiko," siger Dr. Donnica Moore, formand for Sapphire Women's Health Group og vært for podcasten "In the Ladies Room With Dr. Donnica."

Vil brug af en graviditetsbold hjælpe baby til at falde eller starte udvidelse?

Mod slutningen af ​​din graviditet vil du sandsynligvis gøre næsten hvad som helst for at få showet på vej. Selvom der ikke er nogen magisk kugle, kan fødselsbolde i en rundkørsel hjælpe med at få tingene i gang.

“Der er ikke én ting, der virker for alle, men der er muligheden for, at hoppe, sidde og strække sig på en fødselskugle kan hjælpe med at åbne bækkenet og skabe mere plads for baby at falde og naturligt engagere sig i forberedelse til fødsel,” siger Mayer. "Når det er sagt, vil ikke alle kvinder få deres baby tabt, før veerne begynder, så hvis dette ikke sker, skal du ikke være for bekymret."

Mayer bemærker også, at hvis din baby falder, er det ikke nødvendigvis en indikation af, hvornår fødslen kan begynde eller ikke, men i stedet en naturlig udvikling af din graviditet.

Med hensyn til startudvidelse er det usandsynligt, at en fødselskugle vil hjælpe.

"For at udvide, skal livmoderhalsen blødgøres, og normalt er det nødvendigt med sammentrækninger (selv lette) for at åbne livmoderhalsen," siger Mayer. "Så det er tvivlsomt, at en fødselskugle vil hjælpe kvinder med at udvide sig."

Vil det at bruge en graviditetsbold hjælpe med at starte veer eller bryde mit vand?

Lange gåture, ananas, sex - der er helt sikkert en række ting, du er blevet bedt om at gøre eller indtage for at sætte gang i veerne. I sidste ende vil din baby dog ​​få sin yndige debut på deres præmisser.

"Det er usandsynligt, at det at hoppe på en fødselskugle vil få nogens veer til at starte, eller at vandet går i stykker," siger Mayer, som råder dig til at ringe til din læge, når du til sidst begynder at mærke tegn på veer.

Og selv om din fødselskugle måske ikke fremskynder tingene, er den hjemlige del af din graviditet stadig et ideelt tidspunkt at bruge den på - især hvis du har til hensigt at bruge den under veer.

"Hvis du planlægger at bruge din graviditetskugle under veer, vil jeg råde dig til at øve dig i at bruge den i tredje trimester," siger Moore. "For nogle kvinder kan det være svært at lære at balancere på bolden, når de er tungt foranstillet! Den største komplikation, jeg ville bekymre mig om, er potentielle skader ved at falde af, så du vil helt sikkert bruge lidt tid på at vænne dig til det."

Hvordan kan en fødebold hjælpe under veer?

Fødselsbolde, som mange hospitalsenheder tilbyder, kan bruges til at lindre smerter og ubehag under fødsel gennem en række forskellige stillinger og øvelser. Nøglen er at finde det, der er mest behageligt for dig.

"At sidde på bolden med åbne ben vil lægge et ikke-smertefuldt pres på bækkenet og på mellemkødet," siger Loanzon, der råder fuldbårne patienter til at bruge fødebolde derhjemme for at hjælpe med tidligt. veer, inden de skal på hospitalet. "Denne positionering kan sammen med konsekvente sammentrækninger hjælpe fosterhovedet med at lægge pres på livmoderhalsen og fungere som en kile til at hjælpe med cervikal udvidelse."

Loanzon bemærker også, at trykket på mellemkødet menes at reducere smertefornemmelsen ved at blokere beskeden til rygmarven.

Derudover er fødselsbolde ideelle til kvinder, der ønsker at bevæge sig under veer.

"Graviditetsbolde kan hjælpe med at støtte lændemusklerne, og den blide bevægelse kan være at foretrække frem for at sidde i en seng," siger Moore. ”Nogle kvinder kan også godt lide at knæle foran bolden, læne sig over den eller hvile hovedet og hænderne på bolden. Bevægelsen kan føles som en distraktion eller endda en form for meditation.”

Hvad hvis jeg får epidural?

Hvis du planlægger eller har brug for at få en epidural og stadig ønsker at bruge en bold, så fortvivl ikke - der er en variation af en fødselskugle, som kan bruges i sengen.

"En jordnøddeformet bold fungerer godt for patienter med epidural," siger Loanzon. Bolden placeres mellem overbenene i sideliggende stilling for at hjælpe med at åbne bækkenet. Denne position kan tilskynde fosterhovedet, som har den mindste diameter ind i bækkenet, til at bevæge sig til den ønskede position."

Hvordan bruger jeg en fødselskugle efter fødslen?

En af fordelene ved at have en graviditetsbold, der fylder i dit hjem, efter du allerede har født? Det kan hjælpe med at berolige din baby!

"At bruge fødselskuglen efter baby er født er min favorit," siger Mayer. "Den er især god til at sætte sig ned på og hoppe baby i søvn. Hvis baby er kræsen og kæmper for søvn, anbefaler jeg at bruge en bæresele og forsigtigt hoppe på bolden, indtil baby sover. Det er nemt at gøre, mens du ser tv for noget tiltrængt distraktion eller selskab.”

Og, når først du har fået OK fra din sundhedsplejerske til at begynde at træne igen, kan du selvfølgelig bruge din fødebold til forskellige stræk- og core-gendannelsesøvelser. For uden søvn og en nyfødt, har du tid og energi til det, ikke?


Previous:

Next: