• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Tilbage til skolen:Eksperter forklarer, hvordan man etablerer en morgenrutine

Hvordan du gerne vil starte din dag, og hvordan du faktisk starter din dag, er sandsynligvis to forskellige scenarier. Måske er de ikke så langt væk (for eksempel, måske passer du virkelig til det morgenløb – kudos!), men måske er de verdener fra hinanden. Og når starten på skoleåret kommer tættere på, er virkeligheden, at du skal etablere en rutine, der fungerer for hele din familie og stadig får dig ud af døren for at lave morgenklokken – og måske endda dit eget møde. Men at etablere noget konsekvent, eller så konsekvent som det kan være, vil hjælpe dig i det lange løb – samt hjælpe dig med at være mere til stede i de øjeblikke, hvor det betyder noget.

"Rutiner hjælper med at opbygge en følelse af sikkerhed og selvtillid, så du ikke behøver at tilbringe hver morgen i det limbo af at tænke, OK, hvad skal der gøres, og gjorde jeg den anden ting? hvilket vil efterlade dig og din familie stressede," siger Aliza Pressman, Ph.D., medstiftende direktør og direktør for klinisk programmering for Mount Sinai Parenting Center.

Start tidligt med en samtale.

"Før skoleåret starter, skal du lave en familieplan, så du samarbejder med dit barn," siger Pressman, der bemærker, at det ikke behøver at være en hel måned ude, men mindst en uge før dag ét. "Efterhånden som tiden går, kan du udvide den plads, du giver dem til at indskyde og hjælpe dig baseret på deres alder. Et lille barn kan have brug for mere tilskyndelse end et ældre barn, der kan have indflydelse og selvstændighed."

Og du behøver ikke sætte gang i samtalen med det samme med en trin-for-trin manual. Start i stedet samtalen med at spørge, hvad der gør sommeren og skoleåret anderledes? Hvad er deres følelser for det? Hvad er de begejstrede for? Ved at tale det hele igennem, vil de bedre forstå og fordøje, hvorfor de laver en rutine i første omgang – i stedet for bare at blive blandet rundt i huset. At give dem en følelse af uafhængighed er nøglen.

Derfra kan du endda hjælpe dem med at komme i lidt øvelse ved at begynde at sive elementer af morgenrutinen, inden skoleåret starter, siger holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. "Gør børnene klar til året ved at starte nu. Det vil hjælpe med at orientere dem ."

Lav en "ønsker" og "behov"-liste.

Under dine samtaler med dine børn, skriv ned et "Need to do" og et "Want to do" for deres morgenrutiner, siger Pressman. Deres behov vil omfatte alt det basale:spis morgenmad, tag tøj på, børste tænder, madpakke, you name it. ønskerne? Måske leger den udenfor, mens vejret er godt. "Og hvis de kan komme igennem de ting, der skal gøres, så kommer de til at gå videre til de ting, der skal gøres; det vil sandsynligvis ikke ske meget, men der er tidlige vågne derude," griner hun. Dette vil sætte grænser om morgenen – uden at afskære alt, hvad et barn kan nyde.

For eksempel, siger hun, når hendes datter beslutter sig for, at hun vil skifte outfit fra sit forudplanlagte sæt, minder Pressman hende om, at "at skifte outfit" ikke er på behovslisten. "Jeg fortæller hende, at hun skal lægge sit nye outfit til side til næste dag, og hvis hun kommer igennem sine andre opgaver og har tid, kan hun komme tilbage og skifte," siger hun.

Og for Vora vil en fast etablering af visse elementer af rutinen ("behovene", som Pressman kalder dem), hjælpe dig med at komme hurtigere gennem det grundlæggende i stedet for at blive hængende på hvert trin:"Når du er i stand til at etablere visse ting som faktum – det er her, du går på toilettet, det er når du børster tænder, det er når du klæder dig på – det hjælper bare børnene med flowet i stedet for at stille spørgsmålstegn ved dagsordenen,” siger Vora. "Det hjælper bare tingene til at gå glat."

Stil ind i raserianfaldet.

Først skal du fastslå, hvorfor en nedsmeltning kan ske, siger Vora. "Jeg tror, ​​at mange nedsmeltninger er fysiologiske." Som for eksempel, at deres blodsukker falder, og de har brug for morgenmad, eller de er trætte, og du skal justere sengetiden fremadrettet.

"Men nogle nedsmeltninger sker, når børn føler, at de ikke bliver hørt, de ikke bliver set, de får ikke nok opmærksomhed," siger hun. "I stedet for en 'timeout' prøv en 'time in', hvor du forbinder dig med dem og finder ud af, hvad der foregår. Det lader dem føle sig set, hørt og forstået."

Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, når det er lyst og tidligt, og du er ved at være forsinket. Men Vora foreslår et lille mentalt trick:"Tænk ikke 'Øv, du har det virkelig svært', tænk:'OK, du er virkelig en 5-årig'. Alt dette er udviklingsmæssigt og typisk for vækst. Det er meningen, at vi alle skal lære og vokse! Og det er måske udmattende, men udviklingsmæssigt er det lige, hvor de skal være."

Fjern trykket om morgenen.

Vi er fans af morgenmantraer her, og vi går ofte ind for ideen om, at hvordan du sætter din hensigt om morgenen kan påvirke resten af ​​din dag, hvilket det ofte kan. Men morgener er hårde, og de er især svære med familier og bevægelige dele. Så det mildeste du kan gøre for dig selv? Mind dig selv om, at du ikke behøver at have en perfekt morgen for at have en god dag. "Det er et stort pres at lægge på dig selv og din familie, som kan sætte alle på kant," siger Pressman. "Lad ikke en mindre end ideel morgen ødelægge hele din dag, for det behøver den ikke."