Hvorfor du bør prioritere familiemiddag + nemme tips til at få mest muligt ud af det

Sommeren er ikke forbi, men det er tid til at begynde at tænke på at få din familie Tilbage til skolen . Og der er masser af vidunderlige ting, der signalerer starten på skoleåret – fra friske notesbøger og skarpe blyanter (tablets?) til den endeløse kreativitet, der følger med en ny æske med farveblyanter. Men det betyder ikke, at det hele er:Det er alt andet end ubesværet at få din familie ind i en rutine, der tager dig fra solopgang til sengetid. Så vi talte med eksperter for at finde ud af hvordan du kan blive gladere hvert trin på vejen :En opmærksom morgenrutine, der hjælper med at lette enhver skoleangst, sunde frokoster, børn kan selv medbringe, og hvordan man prioriterer familiemåltider, så uanset hvor skør dagen bliver, kan I afslutte det sammen.

Der er få ting, jeg husker, var så vigtige for min familie som familiemiddag. Selvfølgelig, efterskoleaktiviteter, arbejdsarrangementer og kapital-L Livet fik ofte vej, men et par gange om ugen samledes vi alle til et familiemåltid. Som barn kan jeg huske, at det bare var noget, vi gjorde; det var bare en del af livet. Nu som en voksen, der forsøger at lave natlige måltider (prøver!) uden børn, jeg kan forstå, at dette ikke var en lille bedrift på mine forældres vegne. Hvordan afstemte de fire skemaer, idet de også var arbejdende forældre, og stadig fik mad på bordet til os alle flere gange om ugen? Intet mindre end en triumf.

Og i dag gør det ekstra pres fra fritidsaktiviteter og skærmtid det sandsynligvis kun vanskeligere. Så vi talte med et par eksperter om at kunne sidde ned til familiemåltider – og hvordan du får mest muligt ud af det, når du gør det.

"Når det ikke kan ske, kan det ikke ske. Vi har alle liv! Men når det kan, gør det mange gode ting:Den ene, det bremser os alle sammen, så det vil gøre forældre og børn roligere. Så vil det opmuntre dit barn til at praktisere mindful eating. Og endelig skaber det en hætte for dagen, siger holistisk psykiater Ellen Vora, M.D.

Sæt det på tidsplanen.

Ligesom du planlægger din arbejdsplan, din træningsplan og lignende – sæt familiemåltider på skemaet. "Dataene tyder på, at fire eller flere måltider om ugen er gavnlige for børnene," siger Aliza Pressman, Ph.D., medstiftende direktør og direktør for klinisk programmering for Mount Sinai Parenting Center. "Det er sammenhængende, så vi ved ikke hvorfor, men hvis en familie forpligter sig til at sidde sammen, er det sandsynligvis en slags familie, der forpligter sig til et positivt forhold."

Pressman siger for sin egen familie, at hun sørger for, at når det er på familiekalenderen, kan der ikke ske noget andet i den tid. "Ingen kan planlægge noget til arbejdet; selvom min ældre datter har ekstra lektier, lægger vi vægt på, at du skal spise og spise mens bare at være til stede i måltidet." Og hvis der virkelig dukker noget op? Skær tiden ned, men skær ikke middagen helt ned. "Det behøver ikke at være 45 minutter, det kan være 15, men du skal tage det beat," siger hun.

Hvis aftensmaden ikke er en mulighed, skal du bare prioritere ethvert måltid.

"Mit råd er, hvis du ikke kan spise aftensmad - hvis dit barn er ungt, spiser de måske kl. 17.00 og hele din familie ikke er hjemme endnu - find bare et måltid, som I kan spise sammen," siger Pressman. Kan du huske det mål fire gange om ugen? Disse måltider kan ske på ethvert tidspunkt! Måske betyder det, at I spiser morgenmad sammen en gang om ugen, aftensmad en anden dag, en familiebrunch om lørdagen og en middag om søndagen – der har I allerede nået fire måltider. "Det er ikke middagen, der er vigtig. Det er vigtigt, at I samles til et måltid mulighed for at tjekke ind med hinanden, have samtaler, lægge dine telefoner væk og være til stede."

Lad dem føle sig som en del af måltidet.

Måske er der en vis modstand mod familiemåltider på grund af, hvordan måltiderne er sat op. Spiser du lignende fødevarer? Er I alle med på det samme emne? "Børn vil bare være små voksne," siger Vora. "Så når dine børn ser dig spise, og hvad du spiser, vil de gerne være med. Så inviter dem ind i måltidet ved at spise den samme eller noget af den samme rigtige mad. Og inviter dem ind i samtalen."

Afhængigt af dit barns alder eller spiserestriktioner, kan der naturligvis være nogle forskelle i måltiderne, men prøv at få nogle overlapninger. "Du kan ikke opmuntre dit barn til at spise broccoli, hvis du ikke har det på din tallerken," siger Vora. Dette vil også hjælpe alle til at føle, at de er til stede sammen – I er en enhed.

"Og derfra skal du virkelig finde ud af, hvordan du forbinder. Det er lettere sagt end gjort med børn, men du skal virkelig finde ud af, hvordan du gør det på deres præmisser," siger hun. "Dette er noget, jeg er skyldig i - jeg stiller spørgsmål som en psykiater, som min unge datter ikke rigtig forbinder sig med. Så jeg er nødt til at give plads til, at hun kan tale på sin egen måde."

Spil høj-lav.

Nu, når du sætter dig ned til et måltid, er hvordan du interagerer med din familie den vigtige del. Så selvom du skal skære det ned til 15 minutter, eller du ikke er i stand til at nå det fulde mål om fire gange om ugen, er den tid, du bruger sammen, i det mindste meningsfuld. Ét spil anbefaler Vora? Høj-lav, hvor du går rundt om bordet og diskuterer den gode og knap så gode del af din dag. (Det giver også et godt sengetidsritual, hvis aftensmaden ikke er i kortene.)

"Du vil bare have noget dagligt ritual, hvor de er i stand til at reflektere over deres dag. Tænk over, hvad du er taknemmelig for, men luft også alt det, du har været igennem, som var udfordrende den dag," siger Vora. Nogle gange er det også de rigere dele, fordi I kan arbejde igennem tingene sammen."


Previous:

Next: