• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor du bør prioritere familiemiddag + nemme tips til at udnytte det mest

Der er få ting, jeg husker at have været så vigtigt for min familie som familiemiddag. Selvfølgelig kom efter-skole-aktiviteter, arbejdsbegivenheder, og stor-L Liv ofte i vejen, men et par gange om ugen samlede vi alle os til et familiemåltid. Som barn husker jeg, at det bare var noget, vi gjorde; det var bare en del af livet. Nu som voksen, der prøver at lave natlige måltider (prøver!) uden børn, kan jeg værdsætte, at det ikke var nogen lille præstation på vegne af mine forældre. Hvordanalignerede de fire tidsplaner, som arbejdende forældre også, og fik stadig mad på bordet for os alle flere gange om ugen? Intet mindre end et triumf.

Og i dag tilføjer det ekstra pres af ekstracurriculære aktiviteter og skærmtid sandsynligvis kun gør det mere svært. Så vi talte med nogle eksperter om at kunne sidde ned til familiemåltider – og hvordan man gør det mest af det, når du gør.

"Når det ikke kan ske, kan det ikke ske. Vi har alle liv! Men når det kan, gør det mange gode ting: Et, det sætter fart på os alle ned, så det vil gøre roligere forældre og børn. Så vil det opmuntre dit barn til at øve mindful spising. Og til sidst skaber det en lue til dagen, siger siger holistisk psykiater Ellen Vora, M.D.

Sæt det på tidsplanen.

Ligesom du planlægger dit arbejdsskema, din træningsplan, og lignende – sæt familiemåltider på tidsplanen. "Dataene antyder, at fire eller flere måltider om ugen er gavnligt for børnene," siger Aliza Pressman, Ph.D., medgrundlægger og direktør for klinisk programmering for Mount Sinai Parenting Center. "Det er korrelatorisk, så vi ved ikke hvorfor, men sandsynligvis, hvis en familie forpligter sig til at sidde ned sammen, er det en slags familie, der forpligter sig til en positiv relation."

Pressman siger for sin egen familie, sørger hun for, at når det er på familiekalenderen, kan intet andet ske under den tid. "Ingen kan planlægge noget til arbejde; selvom min ældste datter har ekstra lektier, understreger vi, at du skal spise, og spise, mens du bare er til stede i måltidet." Og hvis noget virkelig dukker op? Skær tiden ned, men skær ikke middagen helt væk. "Det behøver ikke at være 45 minutter, det kan være 15, men du skal tage det slag," siger hun.

Hvis middag ikke er en mulighed, bare prioriter enhver måltidstid.

"Mit råd er, hvis du ikke kan passe middag ind – hvis dit barn er unge, de måske spiser kl. 17 og din hele familie ikke er hjemme endnu – bare find en måltidstid, du kan have sammen," siger Pressman. Husk den fire-gange-om-ugen mål? De måltider kan ske på ethvert tidspunkt! Måske betyder det, at I spiser morgenmad sammen en gang om ugen, middag en anden dag, en familie-brunch lørdag, og en middag søndag – der har du allerede ramt fire måltider. "Det er ikke middagen, der er vigtig. Det er vigtigt, at I samles sammen til en måltid-mulighed for at tjekke ind med hinanden, have samtaler, læg jeres telefoner væk, og være til stede."

Lad dem føle sig som en del af måltidstiden.

Måske er der nogen modstand mod familiemåltider på grund af, hvordan måltiderne er sat op. Spiser I lignende fødevarer? Er I alle tilsluttet på det samme emne? "Børn vil bare være små voksne," siger Vora. "Så når dine børn ser dig spise og hvad du spiser, vil de ville blive med. Så inviter dem ind i måltidstiden ved at spise det samme eller nogle af de samme rigtige fødevarer. Og inviter dem ind i samtalen."

Ud fra din barns alder eller spisebegrænsninger, måske er der nogle forskelle i måltiderne, men prøv at have noget overlap. "Du kan ikke opmuntre dit barn til at spise broccoli, hvis du ikke har det på din tallerken," siger Vora. Dette vil også hjælpe alle med at føle sig som, de er til stede sammen – I er en enhed.

"Og så derfra, skal du virkelig finde ud af, hvordan man forbinder. Det er lettere sagt end gjort med børn, men du skal virkelig finde ud af, hvordan man gør det på deres betingelser," siger hun. "Dette er noget, jeg er skyldig i – jeg stiller spørgsmål som en psykiater, som min unge datter ikke rigtig forbinder til. Så jeg skal skabe plads til hende til at tale på hendes egen måde."

Spil high-low.

Nu, når I sidder ned til et måltid, er hvordan I interagerer med jeres familie den vigtige del. Så selvom I skal skære det ned til 15 minutter, eller I ikke er i stand til at nå det fulde fire-gange-om-ugen mål, er den tid, I bruger sammen, mindst meningsfuld. Et spil Vora anbefaler? High-low, hvor I går rundt om bordet og diskuterer det gode og ikke-så-gode del af jeres dag. (Det gør også til en god søvn-ritual, hvis middag ikke er i kortene.)

"Du vil bare have en daglig ritual, hvor de er i stand til at reflektere over deres dag. Tænk over, hvad du er taknemmelig for, men også luft ud af alt, du gik igennem, der var udfordrende den dag," siger Vora. Nogle gange er det de rigere dele, også, fordi du kan arbejde igennem ting sammen."