• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Tilbage til skole: Eksperter forklarer, hvordan man etablerer en morgenrutine

Hvordan du vil starte din dag, og hvordan du faktisk starter din dag, er sandsynligvis to forskellige scenarier. Måske er de ikke så langt fra hinanden (for eksempel, måske du virkelig passer den morgenløb ind – kudos!), men måske er de verdener fra hinanden. Og da skoleårets start rykker tættere, er virkeligheden, at du skal etablere en rutine, der virker for din hele familie og stadig får dig ud af døren for at nå morgenklokken – og måske endda dit eget møde. Men at etablere noget konsistent, eller så konsistent som det kan være, vil hjælpe dig på længere sigt – såvel som hjælpe dig med at være mere til stede i øjeblikkene, hvor det betyder noget.

"Rutiner hjælper med at bygge en fornemmelse af tryghed og selvtillid, så du ikke skal bruge hver morgen i det limbo med at tænke, Okay, hvad skal der gøres, og gjorde jeg den anden ting? som vil lade dig og din familie føle dig stresset ud," siger Aliza Pressman, Ph.D., medgrundlægger og direktør for klinisk programmering for Mount Sinai Parenting Center.

Start tidligt med en samtale.

"Før skoleåret starter, kom op med en familjeplan, så du er partner med dit barn," siger Pressman, der bemærker, at det ikke behøver at være en hel måned ude, men mindst en uge før Dag En. "Med tiden kan du udvide det rum, du giver dem til at indkaste og hjælpe dig baseret på deres alder. Et lille barn måske har brug for mere prompting end et ældre barn, der kan have sig og autonomi."

Og du behøver ikke at starte samtalen med et trin-for-trin manual. I stedet, start samtalen ved at spørge, hvad der gør sommer og skoleår forskellige? Hvad er deres følelser om det? Hvad er de glade for? Ved at tale alt dette igennem, vil de bedre forstå og fordøje, hvorfor de laver en rutine i første omgang – i stedet for bare at blive skubbet rundt i huset. At give dem en fornemmelse af uafhængighed er nøglen.

Fra der, kan du endda hjælpe dem med at få lidt praksis ved at starte at trille elementer af morgenrutinen, før skoleåret starter, siger holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. "Få børn klar til året ved at starte nu. Det vil hjælpe med at orientere dem."

Lav en "vil" og "skal" liste.

Under dine samtaler med dine børn, skriv ned en "Skal gøre" og en "Vil gøre" til deres morgenrutiner, siger Pressman. Deres behov vil inkludere alle basics: spise morgenmad, tøj på, børste tænder, pakke frokost, du navngiver det. Vil? Måske er det at lege ude, mens vejret er fint. "Og hvis de kan komme igennem de must-do's, så får de at gå videre til want-to-do's; det vil sandsynligvis ikke ske ofte, men der er tidlige opstandere ude der," ler hun. Dette vil sætte grænser om morgenen – uden at afskære alt, et barn måske nyder.

For eksempel, siger hun, når hendes datter beslutter, hun vil skifte tøj fra hendes planlagte sæt, minder Pressman hende om, at "at skifte tøj" ikke er på behovslisten. "Jeg fortæller hende at sætte hendes nye tøj til side til næste dag, og hvis hun kommer igennem hendes andre opgaver og har tid, kan hun vende tilbage og skifte," siger hun.

Og for Vora, at etablere visse elementer af rutinen fast (de "behov," som Pressman kalder dem), vil hjælpe dig med at bevæge dig hurtigere gennem basics i stedet for at hænge fast på hvert trin: "Når du er i stand til at etablere visse ting som faktum – dette er, hvor du går på toilet, dette er, hvornår du børster tænder, dette er, hvornår du tager tøj på – det hjælper bare børn med flyden i stedet for at spørge agendaen," siger Vora. "Det hjælper bare tingene med at gå glat."

Stem ind på tantrum.

Først, etabler, hvorfor et sammenbrud måske sker, siger Vora. "Jeg tror, mange sammenbrud er fysiologiske." Som, for eksempel, deres blodsukker crasher, og de har brug for morgenmad, eller de er trætte, og du skal justere søvntid fremadrettet.

"Men nogle sammenbrud sker, når børn føler, de ikke bliver hørt, de ikke bliver set, de ikke får nok opmærksomhed," siger hun. "I stedet for et 'timeout' prøv et 'time in,' hvor du forbinder med dem og finder ud af, hvad der sker. Det lader dem føle sig set, hørt, og forstået."

Selvfølgelig er dette lettere sagt end gjort, når det er lyse morgen, og du løber for sent. Men Vora foreslår en lille mental trick: "Tænk ikke 'Ugh, du er virkelig vanskelig,' tænk, 'Okay, du er virkelig en 5-årig.' Det her er alt udviklingsmæssigt og typisk for vækst. Vi skal alle lære og vokse! Og det måske udmattende, men udviklingsmæssigt er det præcis, hvor de skal være."

Tag presset af morgenen.

Vi er fans af morgen-mantraer her, og vi ofter forbreder idéen om, at hvordan du sætter din intention om morgenen kan påvirke resten af din dag, hvilket det ofte kan. Men morgen er hård, og de er især hårde med familier og bevægende dele. Så den mest blide ting, du kan gøre for dig selv? Mind dig, at du ikke behøver at have en perfekt morgen for at have en god dag. "Det er masser af pres at lægge på dig selv og din familie, der kan sætte alle på kant," siger Pressman. "Lad ikke en mindre end ideel morgen ødelægge din hele dag, fordi det ikke behøver at."