• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Tiderne er hårde for forældre lige nu: En ekspert forklarer, hvordan man finder glæde

Denne uforudsigelige tid har været udfordrende for os alle sikkert; vi har vores egen unikke sæt omstændigheder, der gør dårlige dage og hårde øjeblikke. Det er derfor, vi alle må nå ud efter øjeblikke af glæde, når vi kan.

Og selvfølgelig ser glæde forskellig ud for os alle; ligesom vores veje til at finde glæde. For forældre er den pludselige rolle som supplerende (eller eneste) underviser måske en af de største hindringer for dette. Med skoleåret i spil, har denne nye ansvarsspligt sluket en stor del af forældres tid, samt tilføjet et lag af stress og angst oven på de mange ting, forældre alligevel skal håndtere på daglig basis.

Derfor talte vi med Erica Lasan, skaber af The Joy Quest, en online ressource til at hjælpe brugere med at finde det, der faktisk bringer dem glæde. Her er hendes tips til forældre for at finde deres glæde lige nu:

1. Identificer tegn på udbrændthed

"Spørg dig selv: Har du nogensinde haft et virkelig kort fidus med dit barn og været irriteret, da de egentlig ikke engang gjorde noget? Eller ikke engang dine børn: Din ægtefælle, en tilfældig dame på toget, hvem som helst!" siger Lasan. "Det er, når du føler negative følelser, og du ikke engang ved, hvor de kommer fra."

Hun bemærker også, at hvis du ender dine dage uden at kunne identificere noget, du gjorde bare for dig selv – og, vel, du har gjort det alt for mange dage i træk – det er en anden rød flag, at du ikke dyrker glæde i dit liv: "Hvis du ikke skærer tid ud til glæde, vil du ikke finde glæde."

Og denne type råd dukker op i mange mindfulness- og velværefokuserede uddannelser: Du skal prioritere din egen glæde for at hjælpe andre med at finde glæde. "Hvis du ikke tager tid til dig selv, er du ikke i stand til at være en god person for dine børn, familie, venner eller verden i det store," siger hun. "Hvis du føler dig god med dig selv, vil du være bedre i stand til at lege med dine børn, grine og nyde familiemåltider."

2. Sæt ord på dine hængende punkter, der holder dig tilbage fra glæde

Nogle gange, bemærker Lasan, er forældre bare hårdkodet til at give for meget af sig selv til deres børn, familie og fællesskab. Denne instinctive tendens kan være problematisk i de bedste omstændigheder, men især lige nu. Vi er alle strækket for tyndt som det er, med lidt support at lægge sig til, så forældre skal tillade nåde.

"Tag det fra et barns perspektiv: Tænk over, hvordan dine forældre opførte sig, hvad de gjorde, og hvordan de behandlede dig. Hvis der nogensinde var et øjeblik, hvor du tænkte, jeg ønsker, de havde reagert anderledes, bare vær klar over: De var måske trætte! De var udbrændte! De var udslidte af at gøre alt for alle," siger Lasan. "Nu, hvor du er den voksne i situationen, forstå dette perspektiv, og se, om der er måder, du kan justere din adfærd på."

3. Tal med nogen

En af de vigtigste måder at finde indre glæde på er at give det stemme. Find en støttende ven eller familiemedlem og forklar, hvordan du føler dig, hvordan du vil føle dig, og formuler, hvordan du måske kan komme derhen. Det får ikke bare ideen ud i det åbne og af din bryst, men det vil også opmuntre din rejse.

Det vil sandsynligvis også føre til øjeblikke, hvor andre er villige til at hjælpe dig med at finde øjeblikke af glæde. Husk: Mennesker kan ikke hjælpe dig, hvis du ikke er tilgængelig eller sårbar. "For at skabe plads til dig selv og glæde, skal du have samtaler: med dig selv og andre," bemærker hun. "Det kan komme i form af dagbogsskrivelse eller at afsløre sig med andre forældre."

For eksempel siger Lasan, tal med dine forældre, hvis de er i nærheden – endda om de hængende punkter udtrykt i ovenstående punkt. "Du vil sandsynligvis finde ud af, at du og dine forældre gik igennem lignende ting," siger hun. "At tale med dem er en måde at glane råd og endda bryde dårlige vaner."

Eller, siger hun, endda dine børn kan være der for dig: "Børn er ikke dumme: De er intuitive og emocionelt intelligente. Hvis de opfanger, at du har en reaktion, der måske er større end situationen, ser de det. Herfra kan de internalisere, at de gjorde noget forkert, selvom problemet ikke helt er deres skyld," siger Lasan. "Men hvis du kan tale med dem, vil de være bedre i stand til at forstå, hvor du kommer fra: At du også har brug for tid til at hvile og genoprette. Udtryk for dem, hvordan de føler sig i ethvert givet øjeblik, og de vil lære også, at de kan udtrykke deres følelser."

4. Find det, der faktisk bringer dig glæde, ikke det, du tror bringer dig glæde

"Så ofte forvirrer vi os om, hvad der bringer os glæde, og hvad vi tror bringer os glæde. Det sidste er baseret på forventninger eller ønsker fra andre," siger hun. "Dette vil ikke virke, indtil du kan identificere, hvad der i din hjertekerne bringer dig glæde."

Så hvordan starter du med at identificere de glædefyldte interesser? Ifølge Lasan starter det med et meget stort spørgsmål: "Hvis du ikke skulle bekymre dig om noget, hvad ville du gøre, og hvordan ville du bruge din tid?" Et tyngende spørgsmål, sandelig, givet hvor meget bekymring og stress vores nuværende situation sætter os under. Men medmindre du starter med at stille dig selv disse spørgsmål, vil du aldrig finde svaret. Skriv dem ned, lav en liste, og start der.

Hun minder os også: "Tving det ikke; jo nemmere noget er at folde ind som en del af dit liv, jo nemmere er det at fortsætte med at gøre det. Du kan også gøre det i bidemåler: Tilføj en smule glæde her og der. Idéen om at leve livet til det fuldeste, overordnet, er overvældende. Men hvis du starter med én ting, der gør dig god ad gangen, vil det være nemmere. Overvæld dig ikke selv."

5. Skab en rutine af glæde

"At oprette et tidsplan er fantastisk, og at give struktur til det er fint for mange. Men ærligt talt er det næsten sekundært: Hvis du ikke er i en position til at sige, 'Dette vil mentalt gøre mig god,' er du mindre geneigt til at gøre det," minder Lasan. Grundlæggende kan en glædefyldt rutine kun opnås, hvis du har gjort arbejdet på forhånd. Så nej, du kan ikke hoppe lige til dette trin, medmindre du har lagt det indre arbejde i det først.

Men hvis du har, er en rutine ideel for forældre – fordi livet sker. "Fordi livet kan være rodet for forældre, med mange modsætningsfyldte prioriteringer, så at oprette et tidsplan og en rutine tager presset af dig selv for at tænke over ting på konstant basis," siger hun. "Det sætter også børn op til at være en del af det og hjælpe. Børn kan lide tidsplaner."