• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Pakker sunde frokoster

Du købte den nye bogtaske, fik alt nyt tøj og fandt det perfekte madpakke til tilbage til skolen. Så nu, hvad skal du have i madpakken? Frokost er en mulighed for at lære dine børn om ernæring. Det er det første måltid, hvor de får mulighed for at træffe deres egne ernæringsmæssige valg, fordi du ikke er der. Tag dig tid til at tale om frokost med dine børn. Hvis du typisk pakker til dem, så gennemgå de forskellige fødevaregrupper og tal om, hvorfor hver enkelt er vigtig. Diskuter hvorfor junkfood bør begrænses og ikke spises hver dag. Hvis de køber fra skolefrokostprogrammet, så gennemgå valgene og tal om, hvordan man laver et sundt måltid. Vigtigheden af ​​fødevaregrupper
Det er vigtigt at få mindst 3-4 madgrupper ind i dit barns frokost. Dette vil hjælpe med at gøre deres måltid mere afbalanceret og give de næringsstoffer, de har brug for for at komme igennem dagen. Få dine børn til at hjælpe med at pakke frokosten om morgenen. Guide dem til sunde fødevarer som fedtfattig yoghurt, fuldkornsbrød, pita eller kiks, Del Monte ^® Fruit Cup® Snacks eller andre frugter, æblemos, udskårne grøntsager, salsaer, fedtfattige oste, magert kød og jordnøddesmør. Lad dem derefter vælge, hvilke fødevarer de vil putte i deres frokost. Lad dem fortælle dig, hvilken fødevaregruppe hver fødevare repræsenterer, efterhånden som de vælger. Hvis de kun har to fødevaregrupper repræsenteret, så skal de træffe forskellige valg. Dette hjælper dem med at få selvtillid til at træffe sunde valg, selv når du ikke er i nærheden. Her er nogle andre tips til at hjælpe med at lysne og lette frokosten:
Undgå sandwich-nedturen. Sandwich er fantastisk, især hvis vi skærer dem i former, bruger fuldkornsbrød, tun, magert kød eller jordnøddesmør, men de kan blive kedelige for børn. Lav i stedet sandwichene ved at bruge spinatwraps og lag agurker, spinat eller Del Monte ^® Mandarin appelsiner med deres yndlingsost eller kød. Pak kiks eller skær pita, tynde skiver af æble, ost, grøn peberfrugt eller hummus, og lad dem lave deres egen sandwich. Prøv kold pasta med Del Monte ^® Sommersprøde majs- og vindruetomater for at ændre sandwichrutinen.Pas på drikkevarer. Børn får ofte et stort antal kalorier fra drikkevarer. Overvej at få en ny vandflaske for at opmuntre til drikkevand frem for andre sukkerholdige drikkevarer. Se efter små juicebokse (4-6 oz) eller vand med smag, der indeholder mindre end 50 kalorier pr. portion. Overvej at få mælk i skolen eller pak en termokande med skummetmælk hjemmefra. Gør frugter og grøntsager attraktive og nemme. Skær frugt og grøntsager forskelligt hver gang, små bidder den ene dag og lange lige stykker næste gang. Få sunde dip som yoghurt, jordnøddesmør eller let dressing for at gøre dem sjove at spise. Se efter sjove pakker som Del Monte ^® 70 kalorier Fruit Cup® Snacks og Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Pressere. Disse er nemme for dine børn bare at få fat i og gå. Gør frokost sjov. En gang imellem kan du inkludere en særlig sød godbid til dit barns frokost som Del Monte ^® Frugtkop ^® Snacks og Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Pressere. Eller det kan være noget lille som deres yndlingssmåkage eller små slik. Dette holder frokosten spændende og lærer børn om at spise slik med mådehold. Ved at være kreativ og give dine børn information om, hvorfor deres kroppe har brug for god ernæring, vil du få større succes med at pakke sund mad. Det vil hjælpe dine børn med at træffe bedre valg i fremtiden og få en A+ i deres næste ernæringstime.