• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Top 10 afslapningsteknikker for børn og deres fordele

Sind-krop-teknikker kan hjælpe børn med at håndtere stress og hjælpe dem med at regulere deres følelser. Visse afspændingsteknikker bruges også til behandling af almindelige helbredsproblemer såsom smerter, hovedpine og sengevædning (enuresis) og til at overvinde vaner såsom neglebidning og tommelfinger-sugning.

De fleste af disse tilgange kræver deltagelse af forældre. Du kan bruge disse teknikker som supplement til behandlingen som anbefalet af en børnelæge til at håndtere eventuelle kliniske tilstande hos dit barn.

Læs dette indlæg for at vide mere om nogle afprøvede afspændingsteknikker for børn og deres fordele.

Afslapningsteknikker for børn

1. Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning kan bremse virkningerne af stressrespons i kroppen. Det hjælper med at sænke pulsen, reducerer højt blodtryk og forbedrer åndedrætssundheden.

Dette kan gøres ved at trække vejret dybt ind, holde vejret i et par sekunder og trække vejret langsomt ud. Bed dit barn om at gentage det flere gange. Tjek, om deres mave bevæger sig mere end deres bryst – maveånding – ved at lade dem holde en hånd på deres navle og en på brystet. Se hvilken der bevæger sig mest.

2. Progressiv muskelafspænding

Progressive muskelafspændingsteknikker kan hjælpe dit barn til at falde til ro. Dette er en metode til at spænde og slappe af i musklerne fra top til tå.

Det inkluderer:

• Ansigt: Du kan bede dit barn om at klemme deres næse og pande, som når de lugter grimt, og gentage det et par gange.

• Kæber :Spænd og slip kæben et par gange.

• Arme og skuldre: Stræk armene og løft dem over hovedet et par gange.

• Hænder og arme :Bevæg håndfladerne og armene, mens de klemmer en stressbold på smilebåndet.

• Mave: Læg dig på ryggen og spænd mavemusklerne. Gentag det et par gange, og prøv det derefter i stående stilling.

• Ben og fødder :Pres tæerne mod gulvet og spred dem, mens du står.

Du kan også bede dit barn om at forestille sig og lave en aktivitet eller lade som om de tygger et stykke tyggegummi, går på sand eller presser en citron. Progressiv muskelafspænding kunne give helkropsafslapning og reducere angst.

3. Visuelt guidet billedsprog

Visuelt guidet billedsprog eller visualisering hjælper med at reducere bekymringer. Du kan bede dit barn om at forestille sig et hvilket som helst sted, hvor de gerne vil være, eller deres yndlingsfarve. Dette kan hjælpe med at reducere bekymringer og berolige dit barns sind.

Du kan tilføje noget beroligende musik eller lyde, der er relateret til det visuelle. Du kan bede dit barn om at forestille sig at danse i regnen, gå i en skov eller slappe af på en strand. Gentagen brug af den samme visualisering hjælper den med at blive mere effektiv.

Du kan også skabe en rolig og beroligende atmosfære ved at bruge aromalys eller diffusere af æteriske olier.

4. Griner

At grine kan hjælpe med at reducere stress og få dit barn til at føle sig afslappet. Humor kunne fremme et læringsmiljø. Dit barn kan vise en iver efter at lære, hvis undervisningsmaterialerne har sjove elementer i sig. Det kan hjælpe med at reducere angst og øge opmærksomhed og motivation. Du kan prøve følgende måder at få dit barn til at grine:

• Læser tegneserier
• Ser sjove tegnefilm
• At spille sjove spil
• Fortælle familievenlige vittigheder og sjove historier

5. Udstrækning

Udstrækning hjælper børn med at slappe af i deres muskler. Udstrækning før træning eller sport kan reducere risikoen for muskelskade. Tilskynd dit barn til at tage nogle stræk mellem deres studietid, før sengetid og om morgenen.

Du kan også lære dem nogle yogastillinger. Det kunne give lignende fordele som stræk og åndedrætsøvelser.

6. Træner

Børn i alderen mellem fem og 17 år kræver mindst 60 minutters moderat til kraftig motion om dagen for at opretholde et godt helbred, hvis de ikke har nogen begrænsninger for at gøre det.

Følgende tips kan hjælpe dig med at sikre din lilles sikkerhed under øvelser:

• Brug solbeskyttelse
• Forbliv godt hydreret
• Spis nærende mad
• Brug korrekte sko og udstyr

Hvis dit barn deltager i nok fysiske aktiviteter på deres skole, er der ikke krav om yderligere træning i hjemmet. Tving dem aldrig til at træne, før de bliver udmattede.

7. Musik

Musik er en fremragende måde at berolige dit barn på. Beroligende musik kan reducere stress, øge søvnkvaliteten, reducere smerte og fremme hjernens udvikling. Du kan lade dem lytte til deres yndlings beroligende sange eller lyde.

Desuden kan musik også hjælpe :

• Fremme hjernevækst
• Forbedre sproglige og matematiske færdigheder
• Udvikle hukommelse og koncentration
• Forbedre sociale færdigheder
• Øg opmærksomheden

8. Meditation

Du kan undervise i simple meditationsteknikker, som kan udføres derhjemme eller i klasseværelset, hvis de føler sig stressede. Du kan lære dit barn enkle åndedrætsmeditationsteknikker i en alder af fire eller derover.

Hvis dit barn har svært ved at meditere, kan du prøve yogabaserede teknikker, der involverer bevægelse . Meditation og yoga kan hjælpe dit barn til at føle sig afslappet. Det kan også være med til at øge koncentrationen.

9. Knusning

At putte er den bedste måde at slippe stress på. Mens kroppen nusser eller krammer, frigiver kroppen et hormon kaldet oxytocin, der reducerer stressniveauet. Du kan opmuntre dit barn til at putte dig, deres søskende eller kæledyr.

10. Tåspænding

At spænde og slappe af tåen kan være en ordentlig afspændingsteknik. Tåspænding før sengetid kan hjælpe barnet til at få en god søvn.

Du kan bede dit barn om at lægge sig på ryggen og bevæge tæerne forsigtigt mod dem og slappe af efter en optælling på ti .

Du kan også prøve nogle interessante aktiviteter, der passer til deres alder. Følgende aktiviteter og spil kan også give afslapning for dit barn:

• Boble blæser
• Svømning eller andre vandlege
• Skrive breve til familiemedlemmer
• Deltager i madlavning og havearbejde
• Dans
• Maleri

Disse aktiviteter kan være afslappende for børn og kan nemt udføres derhjemme. Du kan begrænse deres skærmtid til mindre end to timer om dagen og opfordre dem til at tage disse fysiske og mindfulness afspændingsteknikker op.

Du kan også ændre disse teknikker i henhold til dit barns alder og krav.

Fordele ved afslapningsteknikker for børn

Sind-krop afspændingsteknikker kan give følgende fordele for børn:

• Reducer stress og angst
• Forbedre koncentrationen
• Hjælp med at forbedre søvnproblemer
• Reducer hovedpine og kroniske smerter
• Hjælp til håndtering af enurese, neglebidning osv.
• Kan være med til at forbedre åndedrætssundheden
• Fremme fysisk og psykisk velvære

Ifølge The American Academy of Pediatrics rådes lærere til at introducere sind-krop afspændingsteknikker for børn som en del af deres skolerutine. Ligeledes har undersøgelser vist, at alternative terapier såsom yoga og meditation er gavnlige på mange måder for børn og hjælper med at reducere angst og stress hos børn og teenagere. Desuden kunne indførelsen af ​​genoprettende sind-krop afslapningsteknikker hjælpe børn med at knytte bånd til deres jævnaldrende, mens de høster sundhedsmæssige fordele. Derfor kan du opmuntre dit barn til at deltage i sport og fritidsaktiviteter såsom yoga, meditation, dans og musik, der kan hjælpe med at opretholde en god mental sundhed og generel udvikling.