• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

29 effektive træningsprogrammer til teenagepiger

Ifølge US Department of Health and Human Services bør børn i alderen 6-17 år få mindst en times fysisk aktivitet om dagen. Da børn indgår i puberteten, gennemgår de talrige fysiske og mentale ændringer, og motion er en strategi for at hjælpe dem med at håndtere og omfavne disse ændringer. Daglig træning til teenagepiger kan effektivt opretholde deres hormonbalance og forme deres legemer.

Uanset om du er en forælder, der vil opmuntre din teenager til at motionere, eller en nysgerrig teenagepige, der leder efter nogle simple øvelser, så læs videre for at lære nogle nemme og effektive daglige træningsprogrammer.

Betydningen af et sundt træningsprogram til teenagepiger

Mangel på fysisk aktivitet kan være en potentiel risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme og fedme hos både piger og drenge. Medens regelmæssig fysisk aktivitet i adolescens hjælper med at opretholde et sundt og aktivt liv i fremtiden. Træning forbedrer ikke kun din fysiske sundhed, men forbedrer også din mentale sundhed.

Tjek de forskellige måder, motion kan hjælpe en teenager på.

Fordele ved en aktiv livsstil for mental sundhed

En regelmæssig træning kan hjælpe med at bygge en sund sind, da fysisk aktivitet får hjernen til at frigøre glædehormoner kendt som endorfiner. Disse kan hjælpe dig ved at:

• Reducere stress
• Forbedre søvn
• Reducere symptomer på angst og depression
• Øge selvværd
• Boost energi
• Forbedre hendes præstation i skolen

Fordele ved en aktiv livsstil for fysisk sundhed

At være fysisk aktiv kan have en positiv indflydelse på teenagere fysiske velvære. Motion hjælper dig med at holde dig i form, øger utholdenheden og hjælper væksten under teenageårene.

• At træne er en god måde at holde din vægt i tjek. Usunde spisevaner og en siddende livsstil er almindelige årsager til fedme hos teenageres, som kan åbne en dør til komplikationer såsom hjerte-sygdomme, ledssmerter, diabetes og hormonelle ubalancer.

• Træning kan hjælpe med at styrke knogler og bygge muskler under de afgørende teenageår.

• Regelmæssig træning hjælper med at forhindre tidlig debut af livsstilslidelser som diabetes og blodtryk.

At holde sig aktiv behøver ikke at være kompliceret. For at motivere dig til at starte med at træne, har vi lavet en liste over 21 simple og nemme træningsøvelser at gøre hjemme. Læs videre for at kende detaljerne om hver. Men først…

Tips til at træne sikkert

Det er vigtigt at vise omtanke mens man træner, fordi et forkert bevægelse kan forårsage en strækning eller skade. Her er nogle sikkerhedsforanstaltninger, du bør kende om, før du begynder at træne.

1. Din daglige træningsrutine skal starte og slutte med en ti minutters opvarmning og afkøling. Spring aldrig lige ud i træning.

2. Start altid lille og øg gradvist intensiteten af træningen; dette giver din kropp tid til at tilpasse sig træningen.

3. Hvis du er nybegynder, vil din krop være træt og smertefuld de første to uger af træningen, hvilket kan være lidt demotiverende. Vid, at dette er normalt, og det vil blive bedre, så snart du fortsætter med at træne regelmæssigt.

4. Hold op med visse øvelser, hvis du føler dig ubehagelig, og skær ned på nogle træningsøvelser, hvis du føler dig meget træt og syg.

5. Du kan svede meget, når du træner; så sørg for, at du er hydrateret.

6. Sørg for at vælge tøj, der er designet til træning. Du har også brug for behagelige sko for at lette benbevægelser.

7. Træn aldrig på en tom og fuld mave. Spis noget let mindst en halv time før træningen; dette vil hjælpe med at bygge utholdenhed.

8. Før brug af fitnessudstyr, sørg for, at du er opmærksom på, hvordan man bruger dem sikkert.

9. Hold en førstehjælpssæt hånden ved i tilfælde af nødstilfælde.

Nemme træningsrutiner til teenagepiger for at holde sig i form

Du føler dig god, når du er i form og sund. Så lad os lære om nogle nemme rutineøvelser, der kan hjælpe dig med at holde dig sund og se god ud!

Maveøvelser til teenagepiger

Mens maveøvelser måske kan hjælpe dig med at få en flad mave, kan de også hjælpe med at bygge kerne styrke og utholdenhed. Her er nogle maveøvelser, du skal gøre hver dag for at holde mavefedtet under kontrol.

1. Knæbøjninger (Squats)

Knæbøjninger er kendt for at styrke de nedre benmuskler, og øget knæbøjningstyrke er knyttet til sportspræstation. Øget styrke i knæbøjninger kan have en positiv effekt på sprint og lodret hop. Denne øvelse bygger også nedre benmuskelstyrke og fedtfri masse, som kan hjælpe med at modvirke aldersrelaterede problemer i senere livsfaser.

• Stå ret og så højt som du kan, med hænderne udstrakt foran. Fingrene skal pege fremad.
• Hold dine ben adskilt til skulderbredde.
• Pres din overkrop ned fra hofterne, og gå ned, mens du bøjer knæene, men vær forsigtig, så dine knæer ikke krydser dine fødder, men din nederdel skal bøje så lavt som muligt, dvs. mens du bøjer dig ned, skal du stadig kunne se dine fødder.
• Lent pres dig selv tilbage til stående position.
• Bøj ikke din ryg eller hænderne under rutinen.

2. Cykel-crunch (Bicycle Crunches)

Ifølge en sponsoreret studie af American Council on Exercise (ACE), er cykel-crunch rangeret som en af de bedste maveøvelser. Denne cykel-crunch kan hjælpe med at flade og styrke mave-musklerne.

Du har brug for: En yoga-matte

• Læg dig ned på yoga-matten, med ryggen fladt på gulvet.
• Løft din hoved lidt og placer dine hænder bag det, som for at støtte det.
• Løft dit højre knæ til en 45-graders vinkel, mens du gør det, løfter du din skulderblad fra jorden og drejer din krop lidt mod venstre, så din venstre albue kommer tæt på dit højre knæ. Udstræk dit venstre ben samtidig.
• Udfør lignende ved at føre dit venstre knæ mod din højre albue.
• Gentag bevægelserne, som om du træder på cykel, men vær forsigtig med ikke at trække i nakken.

3. Liggende benløft (Lying Leg Lifts)

Benløft eller benhævninger er maveøvelser, da de engagerer lår, hofter og nedre mavemuskler. Denne øvelse, når den udføres regelmæssigt, kan hjælpe med at fjerne mavefedt, forme lårene og bygge mave-muskler også. Her taler vi detaljeret om liggende benløft.

Du har brug for: En yoga-matte

• Læg dig ned på yoga-matten, med ryggen fladt på gulvet.
• Dine fødder skal være sammen, og dine hænder skal være flade under dine sæde.
• Løft dine ben i luften – diagonalt først, og yderligere op, indtil du kan bringe dem til en vinkel på 90 grader.
• Hold dine ben i den position så længe du kan, og bring dem langsomt ned til den oprindelige position.
• Gentag trinnet.

4. V-Sit

V-sit er crunches, der giver mavemusklerne den nødvendige motion; De hjælper også med at styrke maven. Her er hvordan man laver en V-sit.

Du har brug for: En yoga-matte

• Sid på matten med dine ben udstrakt foran dig.
• Løft dine ben, så knæene og fødderne er over gulvet. Bøj din ryg lidt tilbage, så dit hoved og skuldre er af jorden, og den nederste ryg er presset til jorden.
• Bøj dine knæer til en 45-graders vinkel og pres din overkrop mod knæerne, med hænderne udstrakt lige foran dig. På denne måde vil din krop danne form af bogstavet 'v'.
• Brug dine mavemuskler til at presse dig tilbage til positionen i trin 2.

5. Sideplank benløft (Side Plank Leg Lifts)

Sideplank benløft er en kerne-øvelse, der virker på dine mave-muskler, skuldre, sæde, ribben, lår og sædemuskler.

Du har brug for: En yoga-matte

• Læg dig ned på siden på din højre side på matten med din højre albue på gulvet.
• Hold dine ben på toppen af hinanden, i en ret linje.
• Først løfter du din venstre hånd og udstrækker dit venstre ben, så placerer du din højre hånds håndflade på gulvet og løfter din hele krop i luften, så kun højre håndflade og højre ankel rører gulvet.
• Brug dine mavemuskler og hold din rygrad ret. Din talje skal være løftet og ikke være sunket på højre skulder.
• Gå tilbage til den oprindelige position og skift med den anden side.

Sideplank benløft kan være en udfordrende træning og kræver øvelse. Undgå også at lave planks, hvis du har problemer med armen eller skulderen.

Benøvelser til teenagepiger

Benøvelser hjælper ikke kun med at styrke de nedre dele af kroppen, men aktiverer også kernenmusklerne. Desuden kan nedre kropsøvelser få din puls op, så dit cardio også tages vare på. Veltrænede ben forbedrer også din løbepræstation og kan hjælpe med at tabe vægt.

Her er nogle nemme benøvelser at prøve hjemme.

6. Bøj og spark tilbage (Bend And Kick Back)

Denne træningsrutine vil hjælpe med at styrke sædemusklerne placeret i numserne. Når disse muskler er stærke, kan præstationen i aktiviteter som løb, skiløb og andre sportsgrene forbedres.

Du har brug for: En yoga-matte

• På yoga-matten, kom på hænder og knæ.
• Udstræk det højre ben lidt diagonalt til din ryg, med dine tær pejende ned.
• Før det venstre knæ op til skulderniveau, så det er vinkelret på hoften.
• Udstræk det venstre ben ret ud, udvider det til ryggen.
• Lent bring det ned til den oprindelige position og gentag med det andet ben.

7. Laterale benhævninger (Lateral Leg Raises)

Laterale benhævninger eller sidebenhævninger styrker lårmusklerne og former hoftområdet. Denne træning hjælper også med at forbedre holdning, fleksibilitet og lemhastighed.

Du har brug for: En yoga-matte

• Læg dig ned på din højre side, med benene udstrakt og på toppen af hinanden.

• Løft din overkrop med hjælp fra din højre albue. Bøj albue til 90 grader. Den højre arm er vinkelret på gulvet, og hoften skal stadig røre jorden.

• Hæv det øverste ben (venstre ben i dette tilfælde) mindst seks til otte tommer over det andet ben. Lent returner det til startpositionen.

• Gentag rutinen for det andet ben ved at lægge dig på din venstre side.

8. Ben-sidespark (Leg Sidekicks)

En anden benøvelse, en simplere, er at udstrække ét ben til siden, mens man holder det andet stabile; dette er en træning til at forme og styrke hofter, lår og mave. Her er hvordan man gør rutinen.

Du har brug for: En yoga-matte

• Stå med din ryg ret og dine fødder sammen. Brug et modstandsbånd for at holde dem tæt.
• Sæt dine håndflader sammen som i bøn eller hilsen.
• Løft dit højre ben og løft det sidevågs, ved at bruge din styrke til at strække modstandsbåndet.
• Bring benet langsomt ned og kom tilbage til den oprindelige position.
• Gentag med det andet ben.

Nemme træningsøvelser til piger

Hvis du er tøvende med at starte træning og er bekymret for, om du kan holde trit med det, er disse nemme træningsrutiner for dig.

9. Dips

Du kan gøre denne øvelse lige der, hvor du sidder. Det virker på din brystkasse og triceps og kan hjælpe med at forbedre din styrke, alment bryst- og triceps-udvikling og styrke din evne til at presse med hænderne.

Du har brug for: En stol eller bænk

• Sid på en stol med dine hænder på siderne, sørg for, at stolen er vel understøttet fra ryggen.
• Hold stolen og glid numsen af stolen og udstræk dine ben fremad.
• Sænk kroppen yderligere ved at bøje dine arme i albue (til 90 grader).
• Brug hænderne til at trække dig selv tilbage i stolen.
• Gentag rutinen.

10. Lunges

Lunges er nemme at lære og øve korrekt. Fem minutters lunges i den daglige træningsrutine kan strække og forme den nedre krop, styrke kålmuskler, bagerst på låret (hamstrings), sæde og alle store muskler i benene. Det hjælper også med at øge hoftens fleksibilitet og opretholde god ryg-sundhed.

Lunges bør udføres på jævn, fast grund.

• Stå ret med dine hænder på hofterne og hold din ryg ret.
• Dine fødter skal være mindst en fod bredde adskilt, og dine skuldre skal være rekte. Hold blikket rettet lige ud.
• Tag et stort skridt med dit højre ben ved at sænke hofterne og bøje dit højre knæ og venstre knæ til en 90-graders vinkel.
• Det højre knæ skal være lige over det højre fod, og det venstre knæ (på baksiden) skal ikke røre jorden.
• Bliv i positionen i fem sekunder og kom tilbage til startpositionen.
• Gentag ved at udstrække det venstre ben.

11. Benstrækninger (Leg Stretches)

Normalt udføres disse i starten af din træningssession. Benstrækninger er nemme og kan gøres på forskellige måder for at gavne hamstrings og kålmuskler og forbedre den overordnede fleksibilitet af benene. De hjælper også med at booste led-sundhed, øge blodgennemstrømningen, afslappe muskler og forbedre fleksibilitet og holdning.

Der er tre typer benstrækning-øvelser – quad-strækning, indre lår-strækning og kål- og hamstring-strækning.

Quad Strækning

• Stå ved siden af en væg eller noget solidt til støtte. Stå med din side til den.
• Bøj dit højre knæ baglæns og bring din fod op. Hold foden med din hånd og bring den tættere på din bagside, mens du holder knæerne og lårerne sammen.
• Hold det i positionen i fem sekunder og bring benet tilbage til normal position.
• Skift med det andet ben.

Hamstring og Kål Strækning

• Stå ret på gulvet.
• Udstræk den højre fod lidt fremad og bøj det understøttende venstre fod.
• Bøj fra livet sådan at det venstre knæ er lige over jorden men ikke rører den. Hold dine hænder på din talje. Du bør føle strækningen i din højre kålmuskel.
• Hold tæerne i 5 sekunder og kom tilbage til startpositionen.
• Skift med det andet ben.

Indre Lår Strækning

• Stå med dine knæer sammen.
• Udstræk din højre ben mod siden sådan at der er et betragtelig gab mellem de to ben.
• Nu hold dine hænder på din talje og bøj din krop mod højre side så meget du kan uden at bøje dit venstre knæ.
• Bliv i positionen i fem sekunder og skift med det andet ben.

Et 5-minutters træning til piger (hjemme)

Mangel på tid behøver ikke at komme i vejen for træning. Her er nogle 5-minutters træninger, der er effektive og nemme også.

12. Superman-løft (Superman Lifts)

Denne hurtige træning får sit navn fra den position, du skal tage, som ser ud som superman, der flyver i himlen. Denne øvelse målretter gruppen af muskler, der udstrækker sig fra bunden af kraniet til korsbenet og hjælper med at bygge nedre rygstyrke og forbedre holdning.

Du har brug for: En yoga-matte

• Læg dig med ansigtet ned på yoga-matten med dine hænder udstrakt foran.
• Hold dine arme og ben rette og løft dem i luften samtidigt, mens du holder torsoen stabil. Din ryg skal være lidt buet.
• Tag hensyn til at bruge en langsom og koordineret bevægelse mens du løfter, giv ingen rystende bevægelser.
• Udånd, mens du løfter, og indånd på vejen ned.
• Hold positionen i fem sekunder og bring kroppen tilbage til startpositionen.
• Gentag rutinen fem gange

13. Sumo knæbøjninger (Sumo Squats)

Sumo knæbøjninger er sammensatte øvelser, der hjælper med at brænde kalorier og træne sæde, hamstrings og indre lår. De forbedrer også bevægelighed og fleksibilitet.

• Stå med dine fødter tre fod adskilt. Gabet skal være bredere end hoft-bredde.
• Sæt dine hænder sammen og lås dem foran din brystkasse men ikke rør kroppen.
• Tæerne skal pege væk fra kroppecentret.
• Sænk i en knæbøjning ved at bøje knæerne og pres dine sæde ned, mens du bevæger dig.
• Ryggen skal være normal, afslappet og ikke bøje fremad eller tilbage. Også dine knæer skal ikke udvide tæerne. Idéen er, at du ikke skal bøje dig fremad.
• Brug energien i dine hæler til at presse din krop op og komme tilbage til stående position.

14. Liggende numse-løft (Lying Butt Lifts)

De liggende numse-løft målretter sædemusklerne og virker på den nederste ryg og rygraden.

Du har brug for: En yoga-matte

• Læg dig ned med ryggen flad og dine arme til siderne på yoga-matten. Hold dine fødter hoft-bredde adskilt.
• Lent hæv din bæk opad og bøj dine knæer for at danne en 40 eller 45-graders vinkel med din krop fra gulvet.
• Bliv i positionen i mindst fem sekunder, mens du spænder dine sædemuskler.
• Vend tilbage til startpositionen langsomt.
• Gentag rutinen mindst fem gange.

15. Væg pushups (Wall pushups)

Pushups kan være nyttige i styrketræning. Du kan gøre disse, selvom du ikke har adgang til fitness eller det nødvendige udstyr. Her er hvordan.

• Stå to skridt væk fra en væg.
• Bøj fremad og placer begge dine håndflader på væggen på dit skulderniveau.
• Nu bøj din krop fremad sådan at din brystkasse kommer tæt på væggen
• Træk din vægt tilbage til positionen ved at presse mod væggen med dine hænder. Gentag.

Fitness træning til teenagepiger

En fitness-træning kan være en god idé, hvis du er alvorlig over for fysisk fitness. Nøglen til en fitness-træningsregime er at inkludere de rigtige øvelser, der hjælper med at arbejde hele kroppen. Her er en liste over kerne-øvelser, du kan prøve for en ordentlig fitness-lignende træning hjemme.

16. Strækninger (Stretches)

En træningsrutine skal altid starte med en opvarmning, fortrinsvis strækning. Strækning gør dig i stand til at aktivere de ellers stille muskler og gøre det nemmere for dig at øge omfanget af deres fleksibilitet.

17. Jumping Jacks

• Stå ret med dine arme til siden.
• Hop nok til at sprede dine fødter bredt, mens du hæver dine hænder over dit hoved.
• Vend bevægelsen hurtigt om uden pause.
• Gentag bevægelserne mindst ti gange.

18. Tær-berøring (Toe Touch)

• Stå ret med dine knæer og fødter sammen.
• Lent bøj fremad fra den nederste ryg og prøv at røre dine tærer.
• Bevæg dig tilbage til startpositionen langsomt.
• Gentag dette mindst ti gange.

19. Side-rækning (Side Reach)

• Stå med dine fødter to til tre fod adskilt.
• Med én hånd på hoften, hæv den anden hånd sidevågs over dit hoved og stræk til siden.
• Dine skuldre skal være i linje med dine hofter.
• Skift med den anden hånd og gentag ti gange.

20. Skulder-rulning (Shoulder Roll)

• Stå i en afslappet tilstand med armene til siden fødter sammen.
• Rul skuldrene i en cirkulær bevægelse, mens du holder resten af kroppen stabil.
• Gør dette i mindst to minutter.

21. Nakke-rulning (Neck Roll)

• Stå i en afslappet tilstand med armene til siden fødter sammen.
• Se på din venstre skulder og rul langsomt nakken fremad og til højre. Sørg for, at dit blik er på din krop, mens du ruller nakken.
• Rul den kun til siderne og fremad, ikke tilbage.

Cardio-øvelser

Cardio-træning måske kan hjælpe dig med at tabe vægt og gøre hjertet stærkt, mens du øger lungernes kapacitet. Her er en liste over cardio-øvelser, du kan prøve.

22. Træning på løbebånd eller elliptisk

Hvis du har adgang til fitness, så er træning på løbebånd i mindst 20 minutter god. Et seks-minutters interval-træning på den elliptiske, med et gab på to minutter, er også hjælpsomt.

23. Høj-intensitet aerobics

Aerobics er en form for cardio-træning. Du kan enten tilmelde dig en aerobics-klasse eller se DIY-videoer hjemme.

24. Hopsnor (Jump rope)

Hopsnor eller skipping er en god cardio-træning, der hjælper dig med at brænde flere kalorier på mindre tid. Gør dette i mindst fem minutter, sammen med andre øvelser for resultater. Alternativer til dette inkluderer løb, hurtig gang og brug af den elliptiske på fitness.

25. Dans til Zumba

Dans er en endnu en form for cardio-træning, du kan prøve at kombinere fitness med sjov. Zumba er en sjov mulighed, du kan prøve med dine veninder.

26. Styrketræning

Disse træninger hjælper med at bygge og forme muskler og styrke kroppen.

Det er godt at starte styrketræning med hjælp fra en instruktør. Et gennemsnit på 30 til 40 minutter styrketræning per uge kan hjælpe dig med at holde dig i form. Nogle af de træninger, du kan prøve, er:

• Pushups
• Pallof press
• Lateral squats
• Dumbbell row
• Split squat
• Goblet squats
• Deadlifts
• Chest press

Diskuter med en læge eller en erfaren træner eller instruktør, før du starter styrketræning.

Træning til teenagepiger for at tabe vægt

At tage på i vægt er nemt under puberteten, takket være hormonerne, der raser inde i kroppen. En af måderne, du kan holde fedme væk, er ved motion. Her er fem træninger, teenagepiger kan prøve for at miste de ekstra pund.

27. Omvendt V-rør (Inverted V Pipe)

Det omvendte V-rør virker på at strække og forme dine ben og mave. Denne øvelse virker på din hele krop og forbedrer stabilitet og fleksibilitet, mens den booste stofskiftet.

Du har brug for: En yoga-matte

• Placer dig selv på matten på alle fire.
• Klap dine håndflader fast og placer dine albuer fast på matten.
• Løft dine knæer fra jorden og pres din ryg op, pegende mod loftet, med støtten af albuerne og tæerne.
• Husk at bøje dit hoved ned, mens du buer din ryg op.
• Du bør føle dine mave-muskler crunche i den position.
• Gå tilbage til startpositionen og gentag proceduren i 30 sekunder til et minut.

28. Pushup og knæ-spark (Pushup And Knee Kick)

Pushup og knæ-spark er en hjemme-træning for at tabe vægt, især i arm-regionen. Denne øvelse virker på mave-muskler, hofter og ryg.

Du har brug for: En yoga-matte

• Placer dig selv på matten på alle fire. Dine knæer og hænder skal være på gulvet.
• Gør ét pushup og kom tilbage til startpositionen.
• Så bring dit højre knæ fremad, nok til at røre den højre albue, nu kom tilbage til den oprindelige position og gør ét pushup mere.
• Nu bring det venstre knæ fremad for at røre den venstre albue.
• Gå tilbage til startpositionen og gentag rutinen i 30 sekunder til ét minut.

29. Skater-hops (Skater Hops)

Dette er en træningsrutine til teenagepiger for at hjælpe med at brænde kalorier. Det er en cardio-træning, der virker på dine hamstrings, kålmuskler, sæde og mave. Træningen former også din nederdel og retter eventuel ubalance i dine ben.

• Stå på din venstre fod, med dit knæ bøjet lidt. Den anden fod skal være lidt over gulvet.
• Bøj mod gulvet med din højre hånd bøjet i albuerne. (Som om du er klar til at løbe) Den venstre hånd er udstrakt baglæns, mod højre fod.
• Spring til din højre ved at hoppe af venstre ben og lande på din højre. Bring din venstre fod tilbage, præcis som din højre fod var før.
• Gentag trinnene i mindst 30 sekunder eller ét minut.

En af måderne at tabe vægt på er at gøre mere cardio og holde sig så aktiv som muligt. Husk, at du ikke taber vægt over nat. Så start med at træne, men tag det roligt i starten. Ikke skynd vægttab, eller over-træn, da det kan have alvorlige bivirkninger.

Tips til et sundt træningsprogram til teenagepiger

Disiplin er nøglen til en vellykket træningsregime. Uanset om du vil tabe vægt, opnå styrke, komme i bedre form, eller holde kroppen sund og fit, er her nogle ting, du bør have i mente for at skabe træningsplaner.

• Hvad vil du opnå ved at træne? Vil du tabe vægt, vinde styrke, komme i bedre form, eller blive aktiv? Vælg træninger, der kan hjælpe dig med at nå dette mål i den fastsatte tid.

• Du kan ikke tabe vægt for at blive stærkere over nat. Det tager tid og indsats at opnå fysiske fitnessmål. Sæt et realistisk mål at opnå i den satte tid. Tal med en professionel træner eller læge.

• Regelmæssig motion er essentiel for at gøre en træningsrutine vellykket. Sid med en træner og lav en plan, der tillader dig at træne hver dag, inkl. weekender. Fastlæg et tidspunkt, der ikke kolliderer med skoletimer og andre sjove aktiviteter i dit liv.

• Vær konsistent for at få de ønskede resultater. Hvis du vælger en specifik træningsrutine, hold fast ved den.

• Have en ven at træne med. Medmindre du er interesseret i fitness og sund livsstil, vil du ikke blive motiveret til at træne på din egen.

• Find en træningsrutine, du sandsynligvis vil nyde. Du skal være glad for at træne hver dag, ikke ked af det eller frustreret. Prøv at inkludere sjove aktiviteter som dans eller aerobics en gang om ugen.

• At timen træningen er meget vigtigt. Sørg for, at træningens varighed er den samme hver dag.

Træning til teenagepiger kan hjælpe dem med at holde sig aktive og sunde i adolescens. Tilstrækkelig fysisk aktivitet forebygger fedme og fremmer hjerte-kar-sundhed. En aktiv livsstil forbedrer også teenagere mental velvære ved at reducere stress, forbedre søvn og forbedre skolepræstation og selvværd. En siddende livsstil og usunde spisevaner hos teenageres kan gradvist resultere i diabetes, hjerte-sygdomme og hormonelle ubalancer. Knæbøjninger, cykel-crunch, liggende benløft, V-sit og planks er nogle af de nemme øvelser til teenagere.