Forældres guide til at få en god nats søvn for hele familien
Det er den tid på året igen, hvor blomsterne begynder at blomstre, og dagene bliver længere (og lysere) takket være sommertid.
Dette årlige ritual er et højdepunkt for mange, men at bevæge uret fremad kan forårsage forstyrrelser i normale søvnmønstre for voksne og børn. Måske kan du snige dig en lur lørdag før?
Der er noget at sige til at få en god nats søvn. Tænk på sommertid som en påmindelse om at fokusere på at få nok søvn regelmæssigt. At have en konsekvent natlig rutine kan forbedre din søvn og holde din krop sund. Læs disse bedre søvntips til voksne.
Natlige rutiner er også meget vigtige for børn og kan hjælpe med at reducere sengetidsproblemer. Søvn kan også påvirke dit barns indlæringsevne; søvn af god kvalitet kan forbedre deres koncentration, hukommelse og adfærd. Læs om sammenhængen mellem søvn og læring her.
Følg disse tre tip for at sikre, at dine børn får en god nats søvn:
1. Bliv konsekvent
Ringer dit barn ud eller står ud af sengen om natten? Dette er almindeligt hos børn fra omkring ni måneder. Børn kan begynde at udvikle separationsangst, hvilket betyder, at de enten vil have dig med dem ved sengetid, eller de ringer om natten med "anmodninger". Anmodninger kan variere fra at bede om et glas vand til endnu et godnatkys. Det er vigtigt for forældrene at forblive konsekvente med, hvordan du reagerer på disse anmodninger og etikette for sengetid.
2. Opret soverutiner
Hvad din familie gør før sengetid kan have en reel indflydelse på dit barns søvnmønster. Prøv at slappe af inden sengetid og opretholde regelmæssig søvn og vågne tider (selv i weekenderne). Andre faktorer som dit barns søvnmiljø og deres sundhed og ernæring kan bidrage til søvnproblemer. Fokuser på disse 10 tips til gode søvnvaner, og foretag justeringer for at øge zzz'erne.
3. Reaktion på mareridt
De fleste børn oplever natteryg og mareridt på et tidspunkt. At kende forskellen kan hjælpe dig med at reagere på dit barn under eller efter arrangementet. Natskæl kan være pludselige og få dit barn til at stå op, ryste, bevæge sig rundt, græde eller skrige. Vær ikke bekymret, disse er naturlige begivenheder forbundet med den normale udvikling af søvn hos børn. På den anden side, mareridt er ofte et produkt af en visuel fantasi. Hvis dit barn vågner fra et mareridt, kan du berolige dem med en hurtig nuss. Find ud af mere om, hvordan du reagerer på dit barn efter natteskræk eller et mareridt.
Husk, at den måde, du reagerer på dit barn om morgenen, kan være lige så gavnlig. Hvis dit barn har en god nats søvn, gør en indsats for at rose dem. Måske vil du fejre med en særlig morgenmad eller oprette et belønningstabel for at opmuntre den adfærd, du ønsker ved sengetid. God søvn!
Relaterede blogs
Fremme af en sund søvnplan for babyer
Du sover bedre, når du er aktiv
Anbefalede ressourcer
Søvn:Hjælper dine børn og dig selv med at sove godt
Sov bedre
Mareridt og andre søvnproblemer hos børn