Tips til fodring og ernæring:4- til 5-årige

Børn har det bedre, når de spiser godt. I førskole- og børnehaveårene bør dit barn spise den samme mad som resten af ​​familien.

Din opgave som forælder er at tilbyde fødevarer med næringsværdi i rolige omgivelser og at have faste spisetider. Dit barns opgave er at bestemme, om han eller hun er sulten, og hvor meget mad, der skal spises, når det tilbydes.

8 tips til forældre:

  • Tilbyd en række sunde fødevarer . Når børn spiser en række forskellige fødevarer, får de en balance mellem de vitaminer, de har brug for for at vokse. Sunde muligheder omfatter friske grøntsager og frugter, fedtfattige mejeriprodukter (mælk, yoghurt, oste) eller mejeriprodukter, magre proteiner (bønner, kylling, kalkun, fisk, mager hamburger, tofu, æg) og fuldkornsprodukter og brød .

  • Forvent ikke, at børn "renser deres tallerkener." Server passende portionsstørrelser, men forvent ikke, at dit barn altid spiser alt det serverede. Endnu bedre, lad dine børn vælge deres egne portionsstørrelser. Det er okay, hvis børn ikke spiser alt på deres tallerkener. I denne alder bør de lære at vide, hvornår de er mætte. Nogle fireårige kan stadig være kræsne. Forældre kan opmuntre deres børn til at prøve nye fødevarer, men de bør ikke presse på at spise.

  • Tilbyd regelmæssige spisetider og sidde sammen . Server mad til regelmæssige måltider og snacks. Prøv at være forsigtig med ikke at tilbyde mad mellem disse spisetider. Børn, der spiser eller "græsser" i løbet af dagen, er muligvis ikke sultne ved måltiderne, hvor sundere fødevarer har tendens til at være tilgængelige. Når det er måltid eller snack tid, sluk for fjernsynet og spis sammen ved bordet. Dette hjælper med at skabe et roligt miljø for at spise.

  • Græns forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer . En anden forældrerolle er at begrænse, hvor meget forarbejdet mad der er i huset og at begrænse fastfood. Det vigtigste er at begrænse sukkerholdige drikkevarer. Sukkerholdige drikkevarer omfatter sodavand, juicedrikke, limonade, sød te og sportsdrikke. Sukkerholdige drikke kan føre til huller og usund vægtøgning.

  • De bedste drikkevarer er vand og mælk. De bedste drikkevarer til børn er vand og mælk (inklusive ikke-mejeriprodukter). Mælk giver calcium og D-vitamin til at opbygge stærke knogler. Is er okay en gang imellem, men det bør ikke tilbydes hver dag. Hel frugt er at foretrække frem for frugtjuice - selvom det er 100 % juice - da juice er en koncentreret kilde til sukker og lavt fiberindhold. Hvis du tilbyder juice, skal du lave det til 100% frugtjuice og begrænse det til 4 oz. eller mindre om dagen. Det er bedst at servere juice til et måltid, da juice er mere tilbøjelige til at forårsage huller ved servering mellem måltiderne.

  • Små portioner til små børn . Det er vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelser. Fire- og femårige har brug for mindre portioner end voksne. Tilskynd dine børn til at vælge deres egen serveringsstørrelse, men brug mindre tallerkener, skåle og kopper. Se Energi i:Anbefalede mængder af mad og drikke til børn .

  • Sluk for fjernsynet – især ved måltiderne . Tv-reklamer kan være en stor udfordring for dit barns gode ernæring. Fire- og femårige bliver nemt påvirket af annoncer for usunde fødevarer som sukkerholdige kornprodukter, fastfood og slik. Den bedste måde at undgå dette på er at indføre et "medieudgangsforbud" ved måltider og sengetid, lægge alle enheder væk eller sætte dem i en ladestation for natten.

  • Lær bordskik . I denne alder bør dit barn være klar til at lære grundlæggende bordskik. I en alder af fire vil han eller hun ikke længere gribe gaflen eller skeen i sin knytnæve og være i stand til at holde dem som en voksen. Med din hjælp kan han eller hun begynde at lære den korrekte brug af en bordkniv. Du kan også lære andre bordmanerer, såsom ikke at tale med fuld mund, bruge en serviet og ikke række ud over en anden persons tallerken. Selvom det er nødvendigt at forklare disse regler, er det meget vigtigere at modellere dem. Dit barn vil se for at se, hvordan resten af ​​familien opfører sig og følge deres spor. Det er nemmere at udvikle bordskik, hvis man har en familieskik med at spise sammen. Gør mindst ét ​​måltid om dagen til en speciel og behagelig familietid. Få dit barn til at dække bord eller hjælp på anden måde med at tilberede måltidet.

Yderligere oplysninger:

  • Førskolebørns diæter bør ikke være fedtfri:Her er hvorfor

  • Eksempelmenu for en førskolebørn

  • Mad og tv:Ikke en sund blanding

  • Valg af sunde snacks til børn 

  • Sådan former og administrerer du dit lille barns adfærd 


Previous:

Next: