Snadné Teen Cvičení pro svalovou vytrvalost

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby mladiství získat hodinu cvičení alespoň třikráttýdně . Prostřednictvím řady cvičení , může vaše dítě zvýšit sílu a sebedůvěru a zároveň posílení svalovou vytrvalost . Potěšte své teenager o procesu zůstat aktivní a stále fit s cviky , které ho přesahují jejich složitosti. Ujistěte se, že vaše dítě začne pomalu a umožňuje dostatek času na řádné zahřátí a ochlazení , a následuje pokyny pro správné polohy a tvaru .
Intervalový trénink

Vytvořte si vytrvalost ve svalech nohy atělo je nejdůležitější sval -srdce . Nechte vaše dítě zapojit do kardiovaskulární cvičení přes interval období běh a chůzi. Ať už následuje nastavenou průvodce minut pro každý interval nebo prostě tlačí sama jet rychleji mezi některými památek , vaše dítě může spálit více kalorií a zvýšit svou sílu tím, že překvapil své svaly do nového pohybu. Podle MayoClinic.com , tyto intervaly s vysokou intenzitou umožňuje pohodlnější cvičení , protože to snižuje křeče svalů z odpadu nánosech.

Tělesné hmotnosti cvičení

Pokud nemáte zařízení , vaše dítě může získat dobrý trénink , který zvyšuje odolnost použitím jen jeho tělesné hmotnosti . Opakování sady kliky , pullups a situps cílové hlavní svalové skupiny z bicepsu k jádru . Nechte vaše dítě soustředit na určitý počet sad cvičení na 15 až 20 minut před přechodem na jiné činnosti. On může také vejde cvičení mezi kardio aktivity pro lepší výsledky .
Silový trénink

Poté, co se stal pohodlné s tělesné hmotnosti cvičení , mít své teenagerské opakované sady posíleny školení se pohybuje , počínaje s nízkou hmotností na prvním místě. Cílová řadu svalových skupin , aby se zabránilo svalovou únavu , nebo se zaměřit na horní těla jeden den a dolní části těla druhý den. Z bezpečnostních důvodů , vaše dítě by měl plán na silový trénink, každý druhý den , a soustředit se na učení správnou formu pro přesun před přidáním závaží.
Lower Impact Cvičení Galerie

Teens by si mohl myslet cvičení musí být bolestivé , aby byly účinné , ale mohou získat vytrvalost přes cvičení, které jim umožní zaměřit se na delší záchvaty aktivity spíše než kratší výbuchy intenzity. Sporty jako na kole nebo plavání vytvoření silné cvičení, které poskytuje kardio cvičení a vytrvalost. Ať už vaše dítě je předení na rotopedu , nebo po lesní stezce , dělá kol v bazénu nebo koupání v jezeře , že pracuje na schopnosti svého těla po delší dobu fyzické aktivity.

Previous:

Next: