• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

5 způsobů, jak získat svých 5 denně

Možná jste slyšeli, že byste měli sníst 5 porcí ovoce a zeleniny denně - což vyjde celkem na asi 2 ½ šálků. Odborníci ale ve skutečnosti doporučují vyrovnat více než ta částka.

Množství chutného ovoce a zeleniny, které si můžete vychutnat, není omezeno - pokud, samozřejmě, naložíte je máslem nebo dresinkem, nebo je smažte! Ale pro mnoho z nás je stále těžké zařadit do jídel ovoce a zeleninu.

Zde je několik nápadů, které vám pomohou dostat se do návyku na 5 dní (nebo více!):

1. Začněte prvním jídlem dne. Naplánujte si každý den sníst jednu nebo dvě porce ovoce se snídaní. Promíchejte, abyste se nenudili. Půl grapefruitu, jablko, nebo hrst bobulí na vašich obilovinách jsou dobrou volbou. Pokračujte v tomto schématu tím, že budete jíst zeleninu na oběd a na večeři.
2. Získejte extra energii z ovocných nebo zeleninových svačinek. Sacharidy v ovoci a zelenině jsou skvělými zdroji energie. Zkombinujte je s porcí bílkovin - například kouskem sýra, šálek jogurtu, nebo lžíci arašídového másla, a také získáte sílu. Mravenci na kládě, kdokoliv?
3. Ušklíbněte se na ovocných a zeleninových porcích. Doporučené porce ovoce a zeleniny mohou být malé. Na rozdíl od jiných potravin je v pořádku zdvojnásobit velikost porce ovoce nebo zeleniny. Místo standardní porce ½ šálku si naservírujte 1 šálek porce brokolice nebo rajčat.
4. Jako přísady používejte ovoce a zeleninu. Máte rádi chleba? Upečte si dávku cuketového chleba a dejte si zeleninu spolu s obilím! Do pečiva použijte místo oleje jablečnou šťávu. Nakrájejte zeleninu (papriky, mrkve, celer) a vhoďte je do svého oblíbeného receptu na chilli. Pokud nemáte rádi zeleninu, vplížte je do jídla, které máte rádi (jako strouhání mrkve do rajčatové omáčky nebo, znovu, cuketa do chleba). Je to skvělý způsob, jak si dát zeleninu, aniž byste ji museli ochutnat!
5. Zkuste nové ovoce, zelenina, nebo recept každý týden. Naše těla mají ráda rozmanitost. Stanovte si tedy cíl zkusit každý týden něco jiného. Můžete si najít nového favorita. Jeden dobrý způsob, jak získat rozmanitost, je jíst ovoce a zeleninu, která je ve vaší oblasti v sezóně. Obvykle chutnají lépe než nevýrazný ovocný salát nebo scvrklá jablka, která jste zvyklí vídat v jídelně!