• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak pomociTeen Vyberte si vyváženou stravu

oproti tomu, co vaše dítě vám může říct , sýrové křupky , koblihy a pizza nevytvářejí vyváženou stravu - ne , pokud se domníváte, triglyceridů a umělá ochucovadla část potravinové pyramidy . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , více než třetina dětí a dospívajících s nadváhou , se počet dospívajících, kteří jsou považovány za obézní ztrojnásobení za posledních 30 let. Obézní dospívající jsou na riziko rozvoje cukrovky, vysokého krevního tlaku , vysoké hladiny cholesterolu , mrtvice , artritidy a některých druhů rakoviny . Je to práce pro rodiče učit své dospívající , jak vytvořit vyváženou stravu , takže když odchází domů jít na vysokou školu , nebo žít na vlastní pěst , bude mít k dispozici nástroje jíst zdravě , cvičení a udržovat dobré stravovací návyky .
Pokyny
1

Naučte základní skupiny potravin tím, že připravuje rodinné jídlo spolu s dospívající. Podle Teen zdraví z Nemours ,průměrný dospívající potřebuje denní porce bílkovin z libové maso , ryby , s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky a luštěnin; široká škála ovoce a zeleniny; a celá zrna . Ukažte mu, jak udělat chutné pokrmy z potravin , že bude muset být zdravý a cítit se dobře .
2

Dejte vaše dítěskinny na srdce zdravé vlákniny . Je-li vaše dítě je dost starý na to požádat o zapůjčení klíče od auta , že je dost stará , aby pochopili , že potřebuje nakrmit své tělo dostatek bílkovin , vlákniny , vitamíny a minerální bohaté potraviny . Pokud ne , nebude moci dobře soustředit ve škole , nebo když dojdou energie ve chvíli, kdy to potřebuje nejvíc , stejně jako na zkoušky, nebo v průběhu fotbalového utkání.
3

Ukažte, cosprávný podíl každého druhu jídla vypadá. Například ,velikost služba odtučněného mléka je jeden šálek ,velikost porce těstovin jepůlšálku ,velikost porce bílkovin je velikost dlaně . Pokud si zvyknete na zadáte vaše dospívající velikosti nynísprávný část a dohlížet , že on sám slouží odpovídající množství jídla , on bude vědět, co se jeho deska by měla vypadat , jako když odchází domů k jídlu, na vlastní pěst .
4

Zobrazit vaše dítě , že může mít svůj koláč a sníst ho příliš . Dezerty nebo svačinky může být v pořádku , pokud jíst s mírou a ne každý den . Když svačinky stane základem ve vaše dítě stravy , mohou vést k přibývání na váze a problémy s nálady , soustředění a energie , v důsledku nadměrného cukr uložený v těle.
5

Dejte uspokojivé náhražky sladký sladkosti nebo slané hlad vaše dítě touží . Arašídové máslo a křupavé jablka , nízkotučný popcorn , sýr a sušenky nebo jogurt a müsli je jen několik lahodný občerstvení , které si můžete ukázat vaše dítě , jak se připravit na místo rychlé a snadné nezdravé jídlo opravy . Měli byste se také naučit ho přidat celozrnné těstoviny , pečivo a cereálie místo svých verzí low - vláken .
6

Vyměňte sladké limonády vaše dítě je s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka nebo vody , Pořiďte si dospívající ve zvyku brát lahve s vodou do školy s ním a pití tolik vody, že by rád před jídlem a během dne , aby ho hydratované a zdravé .
7

Vezměte vaše dítě nakupování a ukázat mu, jak číst etikety potravin zdravé výživy . Ukažte mu, jak se dělá správná rozhodnutí ve nákupy , s důrazem na pochopení , kolik tuku , kalorií , škroby a sodík jsou balené potraviny , stejně jako výhody potraviny s vysokým obsahem bílkovin , vitamínů , železo , vápník a další minerály .