• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení pro Hip bolest během těhotenství

Pokud jste těhotná ,došlo ke zvýšení hmotnosti o vaší rostoucí dělohy , v kombinaci s relaxací šlach a vazů držíte pánevní kosti v místě , může vést k hip bolest . Most hip bolest není vážné a může být vystřídán s několika cvičení. Vždy zkontrolujte, zda se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu .
Pánevní plachty

pánevní plachty posílení svalů v oblasti boků a břicha . Získejte na všech čtyřech, se zády rovnoběžně s podlahou . Jemně , aby vaše záda mírně klesnout , sklopná horní části pánve dolů . Současně utáhněte svaly v dolní části a břicha , jak si zvednout pánev , zastrčit pod a kolem zad . Návrat do výchozí polohy. Práce až 200 pánevní naklonění denně , které jsou rozloženy v průběhu jednoho až čtyřech sekcích .
Butterfly rozkládá

Butterfly táhne posílení svalů v oblasti boků a stehen. Posaďte se na podlahu. Přineste chodidla spolu , a ohýbání kolena , aby vaše nohy asi 12 až 18 palec pryč z vašeho těla . Použití jemný tlak rukou na kolenou , nejprve aby vaše kolena až na několik centimetrů , a pak na pár centimetrů . Opakujte několikrát , dvakrát denně.
Modified Hip Flexor Protahování

V tomto cvičení budete potřebovat něco povýšit nohu na , a něco, co robustní držet na , Drží na pravou rukou udržet rovnováhu , zvýšit pravou nohu umístěním na stoličku nebo židli; začít s nohou povýšena na pohodlné výšce , a pracovat až s nohu na úrovni kolena . Zvedněte levou ruku nad hlavu . Lean dopředu a mírně doleva , jemně strečink . Měli byste cítit úsek dolů po levé straně a v levém boku. Vydržte několik sekund a poté si odpočinout . Opakujte na druhé straně.