Cvičení & amp ; Pozice je třeba se vyvarovat během těhotenství

Není žádný důvod, proč se obrátit na vaše běžecké boty jen proto, že jste sportovní dítě břicho . Ve skutečnosti jsou výhody pravidelného cvičení během těhotenství jsou významné , včetně zlepšení kardiovaskulární zdraví , zvýšení energie , vhodnost pro práce a dodávky , zlepšení nálady a mírným přibývání na váze . Nicméně, těhotenství neníčas vyzkoušet své limity . Kromě vyhnout určitým cvičení a aktivit , je důležité, že budete poslouchat své tělo . Zastavte pokud vás omrzí nebo dechu , pít hodně vody , a vzít spoustu přestávek .
Silový trénink

Nemusíte se vzdát činky v průběhu těhotenství , ale existuje několik vy opatření by měla na sílu vlaku bezpečně. Ve druhém a třetím trimestru , vyhnout se cvičení, jako drtí , které vyžadují, ležet na zádech . I když je to bezpečné protěhotné matky provádět břišní cvičení ,polohy vleže na zádech může omezit průtok krve do dělohy a odříznout zásobování kyslíkem vašeho dítěte . American Association Těhotenství také doporučuje vyhnout cvičení, které vyžadují , abyste zvedat závaží nad hlavou , nebo které by mohly namáhat dolní části zad ( viz odkaz 2 & 5) . Zvážit jóga nebo pilates třídy určený pro těhotné ženy
Kontakt Sports Galerie

I když je vaše dítě obklopen plodovou vodou . - Děložní tlumič nárazů - hrubých hrboly na břicho stále bolí dítě a ohrozit vaše těhotenství . Jako obecné pravidlo , měla by těhotné ženy vyvarovat veškeré kontaktní sporty včetně fotbalu, fotbal , hokej , lakros a boxu . Kromě toho , se nepodílejí na činnosti s významným rizikem pádu , jako je jízda na koni , bruslení , lyžování , jízda na kolečkových bruslích a horolezectví ( viz odkaz 2).
Nerovném terénu

Během těhotenství , vaše tělo produkuje hormon zvaný relaxin , který umožňuje vaše pánev natáhnout na vaginální porod . Kromě změkčení děložního čípku a uvolnění svalů dělohy , relaxin má globální dopad - všechny vaše klouby, vazy a svaly jsou volnější v průběhu těhotenství. Můžete mít pocit,trochu nevyvážená a vratké , a ty jsou mnohem náchylnější k poranění pohybového aparátu ( viz odkaz 1). V důsledku toho ,American Association těhotenství doporučuje vyhýbat se cvičení na nerovném nebo nerovném terénu, kde byste mohli utrpět zvraty , podvrtnutí nebo jiná zranění ( viz odkaz 2).
Vodní sporty a High Altitude cvičení

potápění se během těhotenství nedoporučuje . K tomu, abypotápěč k návratu na povrch bezpečně , musela rozbalit nebo odstranit rozpuštěné plyny z jejího těla . Nenarozené děti postrádají schopnost equilibrize tlak a mohou trpět vrozené vady jako důsledek.

Vaše dítě může mít podobné problémy, výměna plynů , pokud cvičíte ve vysokých nadmořských výškách , prostředí s nízkou kyslíku. Výškách nad 7500 ft jsou považovány za nebezpečné pro těhotné ženy podle Americké asociace těhotenství (viz odkaz 4).

Úvahy Galerie

Pokud jste neměli vykonávat před otěhotněním , že to není příliš pozdě začít . Nicméně, měli byste začít pomalu a poslouchat své tělo . Ačkoli nejsou tam žádné omezení srdeční frekvence pro těhotenství , měli byste být schopni pokračovat v normální konverzaci , když cvičíte . Pokud nemůžete snadno mluvit , vystavujete se riziku u vaginálního krvácení , kontrakce a dalších komplikací Podle internetových stránek Mayo Clinic ( viz odkaz 6). Získejte svého lékaře zelenou k zahájení cvičebního programu, zejména pokud jste v minulosti potratu .

Previous:

Next: