O Cvičení během těhotenství

Ať už jstemaratónec nebopecivál , cvičení by mělo býtpravidelnou součástí vašeho životního stylu těhotenství , za předpokladu, že je to pro Vás bezpečné jít dál . Posouzení, zda cvičení je bezpečné , a jak to udělat bezpečně znamená časté chaty se svým lékařem. Jakmile budete mít zelenou , váš denní chůze nebo plavání by vám měl pomoci uvolnit a mít radost s vědomím , že jste péči o vaše dítě a vy sami .
Proč Cvičení na čem teď záleží

Cvičení v těhotenství ISN ' t jen o spalování kalorií z vašich půlnoční občerstvení čokoládové zmrzliny a slaninou. Zůstat v kondici během tohoto období má výhody pro vás a dítě taky. Kromě toho vám pomůže spát a zabránilo nadměrnému přibývání na váze , cvičení vám mohou pomoci zažehnat gestační diabetes a preeklampsie , podle WomensHealth.gov . Vedení aktivní během těhotenství může také pomoci zotavit se z práce a ztrácí dětskou váhu rychleji, než neaktivních žen , říkámísto , a jedna velká studie zjistila, že se pravidelně cvičení může snížit šance ženy mít předčasného porodu . Fyzická aktivita může také pomoci udržet svou vytrvalost se a zlepšit náladu . - Jak výhody , když únava a hormony se vás svrhnout
Začínáme

V ideálním případě budete mluvit se se svým lékařem o cvičení během svého prvního jmenování , post- těhotenský test , a pořád mluvit v každém check-up . Informujte svého lékaře o fitness rutiny jste postupovali až do teď , a mluvit o veškeré podmínky , které jste vytvořené v průběhu tohoto těhotenství a žádné komplikace z předchozích těhotenství . Například ,historie předčasného porodu by mohlo cvičení nebezpečné pro vás i dítě. Jestliže to je vášnormální těhotenství , můžete si být aktivní důsledně od početí rovně přes dodání. US Department of Health & Human Services doporučujezdravá těhotná žena dostat dvě a půl hodiny cvičení týdně , které jsou rozloženy v průběhu týdne
činnosti Vyzkoušejte - , a vyhnout se

Pokud se vám byly vzhledem k nástupu do řešení fotbal nebo rugby , budete muset počkat , až budeš zpátky v boji proti tvar. Zdravý rozum by vám měl říct, že kontaktní sporty nejsou bezpečné pro těhotné ženy. Nicméně, mnoho aktivit byste baví před otěhotněním jsou v bezpečí , taky. Pěší turistika, plavání , jóga , vodní aerobik a všichni jsou baby- friendly formy cvičení. Máte-li zájem o jógu nebo aerobic , podle programu navrženého pro těhotné ženy , nebo se obraťte na svého instruktora o bezpečné způsoby, jak změnit rutinu . Pokud jste bylipravidelný běžec před těhotenstvím , můžete pokračovat v práci hned . Sjezdové lyžování je nebezpečné pro teď , říká, žeamerický kongres porodníků a gynekologů , a vyhnout se dělá cvičení na zádech po zadání druhého trimestru . Jakákoli činnost , která vám dává rovnováhu , jako turistika na skalnatém stezce , není bezpečné během těhotenství .

Breaking(bezpečné) Sweat

Užijte si tyto motivační 80. rockové hymny prochází vašich sluchátek , ale dbejte na to sledovat vaše tělo, když cvičíte . Pokud máte pocit, jinou než občasné svalové píchání obyčejný během fyzické aktivity nepohodlí , zastavit to, co děláte , a kontaktujte svého lékaře . Závratě , vaginální krvácení a bolesti na hrudi všechny možné příčiny k obavám . Pokud žijete v high - výškového místě , nebo plánujete navštívit některou během těhotenství , poraďte se se svým lékařem dříve, než cvičení . Podle Americké asociace těhotenství , cvičení ve výškách více než 7500 ft , je nebezpečné pro těhotné ženy . Mějte nabitý mobilní telefon a plnou láhev s vodou na dosah při práci ven , a zkontrolujte povětrnostní podmínky , než se vydáte venku . V horkých nebo chladných podmínkách , nebo když jsou silnice mokré a kluzké , zůstat doma , nebo udělat si cvičení v posilovně .

Previous:

Next: