• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Fyzická a emocionální rovnováha narození dítěte

Když máte dítě, můžete mít pocit, že byste se měli plně soustředit a zaměřit se na své nové dítě. Koneckonců, vaše novorozeně je zcela závislé na vás, pokud jde o jídlo, pohodlí, přístřeší a mnoho dalšího. Ale uvedení všech vaše zaměření na dítě a nevěnování pozornosti svému vlastnímu zdraví a pohodě by byla chyba. Mít dítě z vás neudělá kouzelného superhrdinu bez potřeb.

Budete se fyzicky zotavovat z porodu. Můžete mít například bolesti z těžké práce. Můžete mít stehy hráze nebo řez z porodu císařským řezem. Protože vaše tělo strávilo posledních 40 týdnů tím, že vašemu dítěti poskytovalo živiny, aby mohlo růst, budete se také zotavovat z těhotenství. Pokud kojíte, přichází to s vlastní řadou výzev.

Budete se emocionálně zotavovat – mít dítě je obrovská životní změna. I když je to vaše druhé, třetí nebo šesté dítě, máte další osobu, o kterou se musíte postarat. Role se mění; rutiny jsou posunuty (nebo obráceny vzhůru nohama). Váš každodenní život bude silně ovlivněn.

Věnovat pozornost jak svému fyzickému, tak emocionálnímu zdraví je zásadní. Vaše fyzická kondice ovlivní vaše emoce a naopak. Oba ovlivnit vaši schopnost pečovat o vaše dítě a komunikovat s ním.

Zotavení po porodu a časné poporodní dny

Prvním krokem k péči o své úplné já je pochopit, co se děje s vaším tělem a myslí. V prvních dnech, týdnech a měsících po porodu se toho děje hodně. V prvních dnech po porodu může vaše fyzické zotavení a problémy zahrnovat:

• Obecné bolesti a bolesti z těžké práce a porodu
• Bolest při řezu, pokud jste měli císařský řez
• Bolesti po porodu, což jsou stahy dělohy, ke kterým dochází v prvních dnech po porodu
• Lochia neboli vaginální poporodní krvácení; není to bolestivé, ale nutnost nosit velké menstruační vložky může být nepohodlná
• bolest po epiziotomii nebo vaginální trhlině; oblast může bolet a sezení je bolestivé
• Hemoroidy, zvláště pokud jste prodělali vaginální porod
• Citlivost a bolest bradavek, zvláště pokud máte potíže se správným přisátím novorozence
• Nalití prsou, zvláště pokud nekojíte
• Únava nebo vyčerpání z fyzické i emocionální práce při porodu az nové výzvy péče o miminko uprostřed noci

V prvních dnech po porodu může vaše emoční zotavení a problémy zahrnovat:

• Baby blues, populární termín pro změny nálad, smutek nebo úzkost, které můžete pociťovat těsně po narození dítěte.
• Nedostatek důvěry ve vaši schopnost postarat se o novorozence, i když to není vaše první dítě.
• Nejistota ohledně vašich nových denních rutin a toho, jak „to všechno uděláte“
• Zklamání nebo pocity studu, pokud porod neproběhl podle vašich představ
• Bojte se, že se ke svému dítěti nespojíte tak, jak byste měli.“

Tělesné a duševní zdraví po porodu v prvních měsících

A co v prvních týdnech a měsících rekonvalescence a života s miminkem? Mezi fyzické problémy nebo nepohodlí, které můžete zažít v prvních měsících po porodu, patří:

• Únava nebo vyčerpání z narušeného spánku. Může se zhoršit poporodní anémií nebo nedostatkem vitamínů.
• Pokračující poporodní vaginální krvácení a špinění, které může trvat měsíc nebo o něco déle (ačkoli by se mělo po prvním týdnu zpomalit)
• Bolesti zad a další bolesti těla z držení dítěte a péče o něj
• Pocit většího hladu nebo žízně, zejména při kojení
• Být náchylnější k nachlazení a nemocem a může trvat déle, než se zotavíte, když onemocníte
• Bolestivý pohlavní styk, kdykoli máte povolení k dalšímu sexu

Emocionální problémy nebo nepohodlí, které můžete zažít v prvních měsících po porodu, zahrnují:

• Cítíte se zahlceni péčí o své dítě, sebe, zbytek rodiny a váš život obecně
• Pokračování baby blues; pokud to trvá déle než několik týdnů, poraďte se se svým lékařem. Možná trpíte poporodní depresí, která postihuje 1 z 9 matek.
• Cítíte se izolovaný a sám, zvláště po prvních týdnech, kdy vás kontroluje méně přátel a rodiny
• Cítíte se opuštěný nebo dokonce naštvaný, když jsou lidé, o kterých si myslíte, že by vám měli pomoci, ale nezlepšují se
• Otázka, zda jste se rozhodli správně, ať už jste se vrátili do práce nebo zůstali doma s dítětem
• Starejte se o finanční problémy a výdaje, které mohou novorozenci přinést, zvláště pokud vám chybí příjem kvůli zameškané práci
• Napětí ve vztazích mezi vámi a vaším partnerem a dokonce i mezi vámi a vašimi ostatními dětmi
• Mějte obavy, že „nejste dost dobrá máma“ nebo že děláte chyby nebo že budete udělat chybu
• Mějte obavy, že „mateřství nemilujete“ nebo že „nedostatečně nespojujete“ se svým novým dítětem

Péče o své fyzické a Emocionální zdraví

Vaše emocionální pohoda má přímý vliv na vaše fyzické zdraví. A vaše fyzické zdraví má přímý vliv na vaše emocionální zdraví.

Pokud například trpíte nedostatkem spánku, jedná se o problém fyzického zdraví. Nedostatek spánku zvyšuje vaše šance například na onemocnění. Ale nedostatek spánku je také emocionální problém. Lidé, kteří mají nedostatek spánku, mohou mít potíže se soustředěním, mohou pociťovat smutek nebo úzkost nebo se mohou cítit podráždění.

Vaše emocionální zdraví může také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Pokud se například cítíte úzkostně nebo depresivně, můžete mít potíže s prováděním každodenních věcí. Možná nemáte energii na to, abyste si sami uvařili zdravá jídla. To zase ovlivní vaše fyzické zdraví.

8 věcí, které musíte udělat, abyste se postarali o své úplné já

Starat se o sebe kromě svého dítěte může být ohromující, ale nemusí to tak být. Existuje několik akcí, které můžete podniknout a které vám umožní pečovat o své fyzické i emocionální zdraví zároveň.

Berte věci jeden den – nebo dokonce jednu hodinu – najednou

Ano, je toho hodně, jak pro vás, tak pro vaše dítě. Přemýšlím o všem pravděpodobně způsobí, že se budete cítit ohromeni. Čínský filozof Lao Tzu řekl:„Pokud jste v depresi, žijete v minulosti. Pokud jste úzkostní, žijete v budoucnosti. Pokud jste v míru, žijete v přítomnosti.“

V zájmu svého duševního zdraví se snažte brát věci jeden den po druhém. Nebo ještě lépe jednu hodinu v kuse. I jeden okamžik včas.

Místo přemýšlení o denním rozvrhu a úkolech zvažte, co je jedna věc, kterou potřebujete nebo byste měli udělat právě teď . Možná si dáte sklenici vody. Možná je to výměna plenky. Možná je to jen pár hlubokých nádechů.

Zvažování pouze toho, co musíte v tuto chvíli udělat, je formou všímavosti. Snáze se to řekne, než udělá, ale s praxí může všímavost přinést do vašeho dne více klidu. To zmírní váš fyzický i emocionální stres.

Udělejte, co můžete, abyste se vyspali

Víme, víme – každý vám říká, abyste více spali. Ale jak můžete spát, když vaše dítě v noci pláče? Nebo krmíte novorozence každých pár hodin? Nebo máte tolik jiných věcí na práci?

Usínání je těžké, když jste čerstvá máma. Je to také jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své emocionální a fyzické zdraví. Co je tedy klíčem k tomu, abyste se vyspali? (Kromě známého rčení:„Spěte, když vaše dítě spí.“)

Jeden z nejlepších způsobů, jak získat více spánku, vyžaduje pomoc někoho jiného. Může to být váš partner, přítel nebo příbuzný. Možností je také chůva nebo dula po porodu.

Vyberte si sadu hodin, kdy budete upřednostňovat odpočinek a spánek. Ideální jsou alespoň čtyři hodiny v kuse. Pokud to můžete dělat každý den, ještě lépe. Ale méně než čtyři je lepší než žádný a několikrát týdně (nebo dokonce jednou týdně) je lepší než žádný.

To by měla být chvíle, kdy máte pomocníka. Úkolem vašeho pomocníka je postarat se o vaše novorozeně v maximální možné míře. Tento pomocník bude přebalovat, poslouchat pláč, houpat dítě, hrát si s dítětem a krmit a odříhnout dítě.

Pokud výhradně kojíte, úkolem pomocníka je přivést dítě k vám, pomoci s přisátím, zůstat v místnosti, když kojíte, a poté si dítě vzít, jakmile skončí kojení. Dělají výměnu plenky, říhání, houpání atd. Prostě nabídnete své prso!

Tyto vyhrazené hodiny spánku nemusí být v noci. Pokud je váš partner nebo sestra nebo chůva k dispozici pouze mezi 9:00 a 13:00, vezměte to.

Samozřejmě budete stále unavení. Ale budete mít pár hodin každý den (nebo každý týden), kdy si můžete odpočinout. I když nemůžete usnout, můžete si alespoň lehnout se zavřenýma očima a nestarat se (tolik), zda je vaše dítě v pořádku nebo vás potřebuje.  

Baby Your Body

Čerstvé matky mohou ke svému poporodnímu tělu cítit nejrůznější pocity, včetně hněvu, zklamání, studu nebo frustrace. Stejně jako se s láskou staráte o své novorozeně, s láskou pečujte o tělo, které nosilo a porodilo to dítě.

Připomeňte si, že toto vaše tělo vytvořilo malou lidskou bytost. To je úžasný. A tvrdá práce. Vaše tělo si také zaslouží trochu hlídání.

Své poporodní tělo můžete láskyplně oplodnit:

• Dávejte mu zdravé svačiny, jako je čerstvá zelenina nebo ovoce.
• Pít vodu, když máte žízeň. Vhoďte tam plátek citronu nebo pomeranče, abyste to udělali trochu zvláštní.
• Užívání vitamínu, možná prenatálních vitamínů, které vám pomohou obnovit hladinu živin po těhotenství. (Poraďte se se svým lékařem o nejlepší volbě pro vás.)
• Používání sedací lázně k péči o bolavé zadek. (Jednu s instrukcemi jste měli dostat, když jste opouštěli nemocnici. Pokud ne, můžete si je koupit v lékárně. Můžete také použít vanu a napustit ji pouze několika centimetry teplé vody.)
• Použití perinea po použití koupelny k péči o perineum. Můžete si také zakoupit sprej proti bolesti na tuto oblast.
• Užívání léků proti bolesti schválených lékařem. I když kojíte, většina lidí může užívat acetaminofen nebo ibuprofen krátkodobě. Nečekejte, až bude bolest opravdu silná, než si něco vezmete, protože čekání, až bude bolest intenzivní, ve skutečnosti snižuje účinnost léku. Poraďte se se svým poskytovatelem péče o tom, jak často a jaké dávky jsou pro vás bezpečné.
• Netlačit své tělo příliš silně, příliš rychle. Několik týdnů po porodu byste neměli být „své staré já“. Obnova vyžaduje čas.

Pohybujte svým tělem – jemně

V prvních šesti týdnech po porodu jsou matky po porodu ohroženy tvorbou krevních sraženin v nohách nebo plicích. Vaše riziko je ještě vyšší, pokud jste měla císařský řez.

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko tvorby krevní sraženiny, je vstát a pohybovat se, ať už jde o procházku po nemocničních chodbách, v obývacím pokoji nebo po bloku. Dejte své dítě do nosítka nebo kočárku a udělejte si malou procházku.

Pohyb těla vám nejen pomůže snížit riziko této poporodní komplikace. Zůstat aktivní – dokonce i při snadné procházce kolem bloku – může zlepšit vaše duševní zdraví. To je ještě lepší, když se můžete projít venku a vidět nějaké stromy a oblohu.

Nebojte se požádat o pomoc a podporu

Jedním z nejškodlivějších mýtů o novém mateřství je, že byste všechno měla zvládnout sama. To není pravda.

Přemýšlejte o tom:Dokonce i početí vašeho dítěte trvalo více než jednu osobu. Nemáme děti vychovávat sami.

Zvažte, na koho se můžete obrátit s žádostí o praktickou podporu nebo otázky, i když s nimi budete mluvit jen po telefonu nebo prostřednictvím videochatu:

• Přítel
• Člen rodiny
• Váš partner, pokud ho máte
• ordinace vašeho pediatra
• Kancelář vašeho gynekologa
• Zdravotní linka (některé pojišťovny mají telefonní číslo, na které můžete zdarma položit otázky týkající se zdraví)
• Profesionální poradce
• Podpůrná skupina (pro čerstvé maminky, pro kojení, pro poporodní depresi atd.)
• Certifikovaný laktační poradce
• Chůva nebo školka
• Úklidová služba nebo soukromý úklid domácnosti
• Doručovací služba pro potraviny

Všimněte si, že výše uvedený seznam obsahuje všechny druhy podpůrných zdrojů. Protože když se snažíte postarat o miminko a své tělo po porodu, budete potřebovat podporu jakýmkoliv způsobem, jak ji můžete získat. Tento seznam je jen začátek.

Udělejte si čas na sociální spojení

Novopečené maminky se často cítí osamocené, zvláště po prvních týdnech po porodu. Zpočátku se vám může stát, že budete zahlceni návštěvníky, nebo dokonce lidem řeknete, aby je nenavštěvovali, abyste měli prostor se svou novou rodinou.

Ale poté, co tento výbuch návštěvnické aktivity zmizí, můžete se ocitnout na opačném konci – cítit se osaměle. Toto je běžná emoční výzva pro matky novorozenců.

Udělat si čas na sociální spojení – ať už to znamená napsat někomu SMS, zavolat mu na telefon, videochat, připojit se k sociální skupině nové maminky nebo jít k sousedovu domu a mluvit přes plot – je životně důležité pro vaši emocionální a fyzickou podporu.

Výzkum zjistil, že lidé, kteří se cítí osamělí nebo izolovaní, jsou vystaveni vyššímu riziku nemocí a poporodní deprese. Udělat si čas na sociální spojení je zásadní pro vaše fyzické a emocionální zdraví.

Necítíte se provinile a nasazujte kyslíkovou masku na první místo

Víte, proč vám v letadle říkají, abyste si nejprve nasadili kyslíkovou masku? Protože pokud to neuděláte, můžete omdlít, než budete moci svému dítěti pomoci.

V kontextu poporodního života může nasazení kyslíkové masky jako první znamenat nákup levnější postýlky, abyste mohli dát peníze na poporodní dulu nebo na donášku potravin. To může znamenat, že budete vracet dárky pro děti, které nechcete nebo nepotřebujete, a použít tyto peníze na věci, které potřebujete pro své vlastní fyzické nebo emocionální zdraví.

Péče o vás je prioritou, protože vaše dítě potřebuje, abyste byli zdraví jak na duši, tak na těle.

Procvičujte si odpuštění

budete dělat chyby. Budete tlačit své tělo příliš tvrdě, příliš brzy. Dudlík zapomenete doma. Necháte své dítě plakat o dvě minuty déle, než si myslíte, že je „přijatelné“.

Snaha být „dokonalou matkou“ z vás neudělá dokonalou matku – učiní z vás vystresovanou a fyzicky vyčerpanou matku.

Když zjistíte, že se tvrdě odsuzujete, přemýšlejte o tom, co byste řekli kamarádovi ve stejné situaci. Pravděpodobně byste soudili svého přítele s mnohem větším soucitem než sami sebe. Nabídněte si trochu sebeodpuštění.

Slovo od Verywell

Starat se o miminko je dřina! Péče o novopečenou maminku je ale také dřina a ta, která se o novopečenou maminku stará, je většinou také ten, kdo se stará o nové miminko. (Nápověda:Jste to vy!) Nebudete moci udělat vše , ale dobrá zpráva je, že nemusíte. Musíte udělat jen dost. Pamatujte, že čas investovaný do péče o vaše fyzická a duševní pohoda vám pomůže postarat se o vaše dítě.

Pokud se snažíte postarat o sebe nebo své dítě, požádejte o pomoc. Zvažte rozhovor se svým poskytovatelem zdravotní péče, pediatrem, sociálním pracovníkem nebo blízkým. Nemusíte to dělat sami.