Proč by novopečené maminky měly zvážit terapii pánevního dna

Co je terapie pánevního dna?

Terapie pánevního dna je práce zaměřená na zacílení, posílení a rovnováhu svalů, které tvoří vaše pánevní dno, které podporuje dělohu, střeva, močový měchýř a konečník.

Těhotenství a porod mohou mít značný dopad na svaly pánevního dna, v důsledku toho se mohou stresovat a ochabovat. Život se slabým pánevním dnem může způsobit dlouhodobé nepohodlí a komplikace. Terapeuti pánevního dna jsou fyzioterapeuti, kteří mohou pomoci při léčbě problémů s pánevním dnem.

Jak může pomoci terapie pánevního dna

Trávíme spoustu času a energie přemýšlením o tom, jak se naše těla mění od těhotenství a porodu – natažená kůže na břiše, strie, přibírání na váze, otoky rukou a nohou a další. Ale málokdo z nás přemýšlí o tom, co se může stát uvnitř naše těla a dopad, který to může mít na naše celkové zdraví.

Mnoho žen pociťuje poporodní příznaky, jako jsou bolesti zad, močová inkontinence, bolesti pánve a bolestivý styk – to vše může být spojeno s dysfunkcí pánevního dna (neschopností uvolnit a koordinovat svaly pánevního dna).

V jiných zemích je běžné, že čerstvá maminka navštíví terapeuta pánevního dna během prvních týdnů po porodu. „Ve Spojených státech nejsou novopečené maminky posílány k fyzioterapeutovi pánevního dna, a to je jeden z důvodů, proč mnoho let trpí bolestí, prosakováním a slabostí,“ říká Isa Herrera, licencovaná fyzioterapeutka a zakladatelka Pelvic Pain Relief. .

"V jiných zemích, jako je Francie, je pánevní PT předepisována všem ženám a tyto ženy rehabilitují svá těla a svaly pánevního dna mnohem snadněji." Skutečnost, že všechny novopečené maminky jsou ve Francii vyšetřeny na problémy s pánevním dnem a v případě potřeby jim je poskytnuta terapie, ukazuje na to, jak převládá problém slabosti a dysfunkce pánevního dna – a na potřebu všech matkám, aby měly možnosti pro uzdravení a posílení svého pánevního dna.

Stavy léčené fyzikální terapií pánevního dna

Ne každá žena si je vědoma příznaků, které souvisí s dysfunkčním pánevním dnem. Přesto mnoho problémů, které máme tendenci považovat za běžné nebo dokonce normální poporodní zážitky, může souviset s problémy se svaly pánevního dna. Jiné stavy, jako je vaginismus a endometrióza, lze také léčit fyzikální terapií pánevního dna.

Některé běžné příznaky dysfunkce pánevního dna zahrnují:

  • Časté nutkání močit
  • Bolestivé močení
  • Inkontinence
  • Potíže s dokončením pohybu střev
  • Zácpa
  • Bolest pánve
  • Bolest nebo nepohodlí při sexu
  • Bolest v kříži
  • Bolest stydké kosti
  • Schiaticus
  • Diastasis recti (oddělení břišních svalů, které často souvisí se slabostí pánevního dna)
  • Prolaps pánevních orgánů (močový měchýř, děloha nebo konečník)

Potřebujete terapii pánevního dna?

Musí dojít k určitému natahování a natahování svalů a kůže, aby se vaše rostoucí dítě přizpůsobilo a umožnilo vám porodit. Těhotenské, porodní a poporodní hormony mohou mít také hluboký vliv na vaše tělo.

Mnoho žen zjistí, že se jejich těla vrátí do normálu během několika týdnů nebo měsíců po porodu. Přesto mnoho žen – zvláště pokud mají vícenásobné porody, zažily traumatické porody nebo porodily několik dětí – může potřebovat rehabilitaci svalů pánevního dna.

Většina terapeutů pánevního dna doporučuje počkat čtyři až šest týdnů po porodu, aby prozkoumali své možnosti, pokud jde o rehabilitaci pánevního dna. Pokud jste během porodu utrpěli hluboké natržení nebo jiné zranění, možná budete muset navštívit terapeuta pánevního dna dříve.

Pokud po šesti týdnech pociťujete příznaky, jako je močová nebo fekální inkontinence, prolaps, bolest pánve nebo některý z výše uvedených příznaků, poraďte se s terapeutem pánevního dna.

Je však důležité si uvědomit, že terapie pánevního dna může být užitečná kdykoli po porodu. Ženy z něj mohou těžit i roky po porodu!

Váš OB/GYN nebo porodní asistentka vám může poskytnout počáteční vyšetření a poté vám doporučit terapeuta pánevního dna, kterého byste měli navštívit. Mnoho terapeutů pánevního dna bude spolupracovat s vaším lékařem nebo porodní asistentkou. Můžete také vyhledat terapeuta pánevního dna v Mezinárodní společnosti sexuální medicíny.

Co dělá terapeut pánevního dna?

Pravděpodobně se ptáte, co se přesně stane, když navštívíte terapeuta pánevního dna. Mnoho maminek se může dokonce cítit nepříjemně, když se podělí o své příznaky nebo zahájí léčbu poruch pánevního dna.

Nebojte se – nejste sami a terapeuti pánevního dna mají zkušenosti s tím, jak vám pomoci, abyste se cítili lépe, a také s tím, aby vám zážitek co nejvíce vyhovoval.

To znamená, že byste měli vždy před svou první návštěvou popovídat s terapeutem pánevního dna, abyste se ujistili, že rozumíte tomu, co bude návštěva obnášet, a že se s terapeutem cítíte dobře.

Obvykle po úvodní konzultaci, vyšetření a lékařském dotazníku je několik hlavních věcí, se kterými na vás váš terapeut pánevního dna během sezení bude pracovat:

  • Poučí vás o tom, jak funguje vaše pánevní dno a jak se dostat do kontaktu se svým vlastním tělem a svaly.
  • Mohou probrat životní styl, který může ovlivnit vaše pánevní dno a orgány, které ho obklopují, včetně správných technik cvičení, příjmu jídla a pití a návyků vyprazdňování a močového měchýře.
  • Mohou vás naučit různé dýchací techniky, jako je brániční „břišní“ nebo „hrudní“ dýchání.
  • Pravděpodobně vás naučí cviky, které budete denně provádět doma, aby vám pomohly uvolnit a posílit pánevní dno; lze také diskutovat o masážních technikách.
  • Někteří poskytovatelé používají biofeedback senzory nebo elektrické proudy nízké kvality, aby vás naučili vnímat pánevní dno a jak správně zapojit svaly pánevního dna.
  • Někteří terapeuti mohou poskytovat masáž pánevního dna, která vám pomůže uvolnit a vyrovnat svaly pánevního dna.

Jak cvičit pánevní dno

Když většina lidí myslí na cvičení pánevního dna, vybaví se jim Kegels, napínání a tonizace pánevních svalů. Skvělá věc na Kegels je, že jsou něco, co můžete dělat doma – i když jen odpočíváte a poflakujete se.

Pravdou však je, že mnozí z nás nedělají Kegely úplně správně, což znamená, že z nich nemusíme mít plný užitek. Ve skutečnosti podle některých terapeutů pánevního dna mohou nesprávně provedené Kegely způsobit více škody než užitku.

„Často si lidé jen mačkají zadek nebo břicho, a to není správné,“ vysvětluje Dr. Rachel Gelman, MD, která je expertkou na zdraví pánevního dna pro Intimina.

„Kegels je cvičení, které zahrnuje stažení a následné uvolnění svalů pánevního dna. Aby to člověk udělal správně, myslel by si, že se pokusí zastavit tok moči nebo se pokusí myslet na to, aby neunikal plyn,“ říká. "Kdyby si vložili prst do pochvy, cítili by, jak se svaly stahují a zvedají." Žádné jiné svaly by se neměly stahovat.“

  • Když se připravujete na Kegels, nezapomeňte vyprázdnit močový měchýř.
  • Najděte správné svaly – jsou to stejné svaly, které používáte k zastavení toku moči.
  • Tyto svaly mačkejte po dobu 10 sekund.
  • Uvolněte a uvolněte svaly na dalších 10 sekund.
  • Pokračujte v tomto vzoru asi 3krát denně, každé asi 10–15 opakování.
  • Při cvičení Kegels se ujistěte, že dýcháte volně – nesnažte se zadržovat dech
  • Dbejte na to, abyste nestlačili hýžďové svaly, břišní svaly nebo svaly stehen.

Mějte na paměti, že osobní návštěva terapeuta pánevního dna vám může pomoci lépe porozumět tomuto cvičení, stejně jako dalším cvičením, která mohou být vhodná pro vaše konkrétní problémy s pánevním dnem.

Slovo od Verywell

Myšlenka, že se ženy po těhotenství a porodu mají magicky vrátit ke svému starému já, je mýtus. Mnoho maminek potřebuje trochu zvláštní péče, aby pomohly získat sílu a rovnováhu v poporodním období.

Vzhledem k tomu, že poporodní problémy, jako je slabost a dysfunkce pánevního dna, jsou často tabuizovaná témata, mnoho žen se nakonec roky potýká s věcmi, jako je únik moči, prolaps, bolesti zad a sexuální bolesti, než se pustí do svých problémů nebo vyhledají pomoc.

Někdy se může zdát nemožné najít si čas na řešení něčeho, jako je zdraví pánevního dna. Ale udělat si čas na vás je stejně důležité jako péče o kohokoli jiného.

Je důležité pochopit, že tyto problémy jsou ve skutečnosti velmi časté a pokud je zažíváte, není s vámi nic špatného. K dispozici je soucitná a účinná pomoc, která vašemu tělu vrátí plné zdraví. I když jsou to roky – nebo desetiletí – od doby, kdy se vám narodilo dítě, můžete mít prospěch z terapie pánevního dna. Zasloužíte si tělo, které se cítí dobře, funguje dobře a umožňuje vám žít plnohodnotný a zdravý život.


Previous:

Next: