• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se vypořádat s toxickými členy rodiny během nejšťastnější doby roku

„Pokud myslíte, že jste prosvícení, stravte týden s rodinou.“ Je to jedna z nejvýrazněji upřímných citací od amerického duchovního učitele Ram Dassa, a je zřejmé proč. Rodiny mají schopnost stisknout tlačítka jako žádná jiná – zejména během svátků, kdy jsou většina lidí zestresovaní, vyčerpaní a nuceni strávit čas s některými z našich možná nejoblíbenějších příbuzných. Zatímco toxičtí členové rodiny mohou přijít v řadě tvarů a velikostí – tešť, který neustále potřebuje být centrem pozornosti, drama milující bratranec, pasivně-agresivní tetka – nakonec jsou spojeni v jednom cíli: udělat ze svátků daleko od slavnostných.

„Ničení svátků je v podstatě sport pro toxické lidi,“ říká Sherrie Campbell, Ph.D., autor knihy „But It's Your Family: Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath.“ „To jim dává příležitost být ve skupinovém nastavení, kde mohou vykonávat emoční kontrolu a zajistit, že svátky jsou zničeny – zejména pokud pozornost není na nich. A čím větší skupina lidí, tím více zábavy z manipulace pro ně.“

Zhoršuje to fakt, že již můžete být v nevýhodě, protože bytí mimo vaši fyzickou nebo emoční komfortní zónu vás může zranitelnějším.

„Bez ohledu na to, jak daleko jste došli nebo jak se vyvinuli, lidé často padají zpět do starých rodinných rolí během svátků, co může vést ke konfliktům,“ říká Diane Dreher, licencovaná psycholožka a autor knihy „Your Personal Renaissance.“ „I když jste úspěšný profesionál ve 30 let, pokud vám matka mluví shora, když ji navštívíte, a zachází s vámi jako s dítětem, můžete se stále najít snaží si zasloužit její schválení.“

A nakonec jsou sociální sítě. Projděte se Instagramem nebo Facebookem během svátků a bezpochyby uvidíte fotku po fotce usmívajících se rodin, perfektně opékaných krocanů a relaxovaných ohňových her Scrabble. Kde jsou hádky? Spálená ptáčata? Strýc Davida alkoholem indukovaná politická šílenost? Většina z nás ví, že sociální sítě jsou jen highligh reel života lidí. Ale stále. To bole.

„Existuje kulturní očekávání, že svátky by měly být tak šťastné jako Hallmark pohlednice – nebo, aby to zmodernizovali, [tak šťastné jako] Instagram,“ říká Jill Weber, psycholožka a autor knihy „Toxic Love.“ „Ale mnoho lidí má negativní pocity k rodině, a je velká šance, že ty pocity vyvstoupí nad svátky. Napětí mezi možná necítíc se šťastně uvnitř a muset nasadit šťastnou tvář – pro členy rodiny nebo Facebook – často způsobí, že emoce vyvstoupí v dramatických a konfliktních způsobech.“

Nemůžete změnit, jak se ostatní chovají během svátků (nebo, víte, adoptovat jinou rodinu), ale existují věci, které můžete udělat, aby zmírnily nepříjemné setkání s příbuznými.

Zde je devět odborných tipů pro zacházení s obtížnými příbuznými během svátků … protože to není nejživotnější čas roku pro každého.

1. Minimalizujte nečinný čas

Pokud je koktejlová hodina často čas, kdy váš tešť udělá svou první šťour, zkuste směřovat jeho pozornost jinam.

„Navrhněte něco nového,“ říká Dreher. „Například, místo sedění a čekání, až budou ve vašem směru házet špiclé poznámky, přineste skládačku nebo hru, na které můžete pracovat společně, což může být skvělý odraz od negativních dynamik.“

2. Nebuďte chycení na chladno

Mít pozitivní pohled může být užitečné, ale pravděpodobně není dobrý nápad jít do svátků slepo optimisticky. Například, pokud historicky hovoříce, váš bratranec vždy soutěžil s vámi a házel pasivně-agresivní urážky ve vašem směru, buďte připraveni. Vězte, že se omluvíte, když se zeptá, proč vaše vlasy vypadají „jinak.“ Nebo změňte téma. Zabijte ji laskavostí! Jen mějte plán, abyste se nenašli v moři bez plachetnice, takže říkají.

„Buďte si vědomi svých spoušťů předem, stejně jako manipulativních her, které určití členové rodiny hrají,“ říká Campbell. „Strategizujte způsoby, jak dát těmto lidem co nejméně emoční pozornosti nebo reakce, na čem toxičtí lidé nejvíce prosperují.“

3. Zvyšte péči o sebe

„Místo aby jste jen překonali svátky, mějte několik způsobů, jak se o sebe postarat, když trávíte čas s dysfunkční rodinou,“ říká Weber. „Ujistěte se, že máte dobrého přítele, se kterým můžete psát SMS každou noc, jděte do jógy, rezervujte masáž, vezměte extra dlouhou koupeľ, mějte po ruce poutavý roman. Jakákoliv aktivita, která je oddělená od vaší rodiny a je péčující, vám pomůže cítit se uvolněněji a lépe schopen zacházet se situací.“

4. Chráněte svůj (skutečný) svátek

„Jednou z nejzdravějších strategií pro zacházení s rodinným drama během svátků je chránit svůj skutečný svátek, pokud můžete,“ říká Campbell. „Zkuste nechat Vánoce nebo Thanksgiving pro vaši jadernou rodinu pouze v ten den – pokud všichni ve vaší jaderné rodině mají obecně zdravé vztahy – a zkuste se setkat s toxickými členy rodiny na večeři tu nebo tam před nebo po svátcích.“

5. Vyhněte se politice

„Diskuse politických názorů s členy rodiny skoro vždy zničí svátek,“ říká Dreher. „V dnešní době, s takovou politickou polarizací, politické hádky mohou zničit jakoukoliv svátkovou radost.“

A i když myslíte, že jste v družství stejně smýšlejících lidí, stále může být dobrý nápud držet jazyk během oslav.

„Udělal jsem chybu, že jsem zmiňoval volby před pár lety – nikdy to neudělám znovu!“ říká Justin McAfee z Hartfordu, Connecticut. „Myslel jsem, že můj bratranec a já jsme na stejné politické stránce, ale ukázalo se, že nejsme. To udělalo zbytek dne zcela neohrabaný.“

6. Zadržte své rozladění

Jedna věc, kterou byste nikdy neměli být bez během dysfunkčních rodinných svátků? Poznámkový blok.

„Snažte se neustále si neopakovávat, co vás trápí a co byste chtěli jinak,“ říká Weber. „To vás jen naplní více negativními emoci. Místo toho, když se chytíte v těchto negativních myšlenkových spirálách, vytáhněte deník a napište cokoliv vám připadají do mysli po 10 minut, pak zavřete knihu. Když negativní myšlenky přijdou znovu, připomeňte si, že budete mít vaše 10 minut deníku zítra. To zadržuje rozladění, aby neunklo do všech vašich zkušeností.“

7. Změňte logistiku

Nemůžete dělat nic o lákavém politickém komentáři vašeho švagra, ale máte nějakou kontrolu nad „kde“ všeho.

„Pokud pobyt v domě vašich rodičů vás zase cítíte jako nespokojeného dítěte, zvažte pobyt v blízkém hotelu. Můžete použít výmluvu, že ‚potřebuji udělat nějakou práci,‘“ říká Dreher. „Tímto také získáte více kontroly nad tím, kolik času s každým strávíte. Navíc, pokud vás vždy drtí strýc Joe nebo tetka Betty, zkuste uspořádat setkání v větší skupině místo jednotlivě, nebo sedět daleko od nich u stolu.“

Také zvažte, jak dorazíte na místo určení.

„Nenáviděla jsem, když mě rodiče vyzvedli z letiště s manželem, dětmi a mnou, když jsme se vrátili pro svátky,“ říká Jana Smith z San Diega, Kalifornie. „Cítila jsem se jako dítě! Přítelkyně mi navrhla přijít do města den dřív, trochu si projít sami a pak uložit dohodu, abychom dorazili k nim na našich podmínkách. To mě donutilo cítit, že mám více kontroly a že nejsem 12leté dítě sedící na zadní sedačce jejich dodávky.“

8. Vezměte si mindful chvilku

Kdykoli je to možné, omluvte se z chaosu, abyste se upevnili.

„Když se najdete stresovaní, vezměte si mindful chvilku,“ říká Dreher. „Pauza pro pár hlubokých dechů pomůže minimalizovat stresovou reakci.“

Dreher také doporučuje mít slovo nebo frázi po ruce pro chvíle, kdy potřebujete se usmířit, vysvětlující, „Když tetka Nelly kritizuje vaši práci nebo vaši frizuru, pauzněte, vezměte hluboký dech a opakujte svůj mantra tiše – něco jako ‚klid‘ nebo ‚to nezáleží tak moc‘ – a pak se odtrhněte od rozhovoru.“

9. Chráněte děti – ale buďte realistické

Ideálně by vaše interakce s toxickými členy rodiny během svátků neprobíhaly před vašimi dětmi. Ale, jako ví každý, kdo byl natlačen k hranicím, to není vždy realistická možnost.

„Děti by měly být chráněny před viděním komunikace s toxickými příbuznými, ale bohužel takové interakce často probíhají před dětmi,“ říká Campbell. „Když k tomu dojde, nejlepší věcí, kterou děti vidí, je jejich rodiče stojící za sebe a klade zdravé hranice. Když to vidí, naučí se to dělat pro sebe. Potom by rodiče měli vysvětlit svým dětem, proč reagovali a proč stanovili hranice.“

Také, ať už je to lákavé, abyste mluvili špatně o toxickém příbuzném, nedělejte to.

„Nenechte děti do toxicity mluvit o konkrétních dynamikách nebo mluvit o příbuzném negativním způsobem před [nimi],“ říká Weber. „Děti cítí bezpečí, když vědí, že jejich rodiče jsou schopni věci spravit správně, takže je ujistěte, že jste v pořádku a cítíte se důvěryhodně v zacházení se situací.“

10. Uchovávejte věci v perspektivě

Nejsme o tom, že svátky mohou být někdy drud. Ale mějte na paměti, že všechno toto „spojenství“ je jen dočasné.

„Snažte se udržet věci v perspektivě,“ říká Weber. „Připomeňte si, že rodinné svátky mohou být proslulé pro zesílení špatného chování u některých lidí, a to, co prožíváte teď, není nutně součástí vašeho každodenního života. Ať už jak obtížné mohou být, projdou za pár dní nebo týdnů, a vy se vrátíte k vašemu životu jako obvykle.“

Nakonec, pokud nezdravé vztahy s příbuznými a negativní svátkové interakce pokračují ovlivňovat váš život po tom, co vichřice skončí, zvažte mluvit s odborníkem na duševní zdraví.