• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak se vypořádat s toxickými členy rodiny v nejšťastnějším období roku

"Pokud si myslíš, že jsi osvícený, jdi strávit týden se svou rodinou." Je to jeden z nejupřímnějších citátů amerického duchovního učitele Ram Dasse a je zřejmé proč. Rodiny mají schopnost mačkat tlačítka jako žádná jiná – zvláště během prázdnin, kdy je většina lidí vystresovaná, vyčerpaná a nucená trávit čas s některými našimi možná nepříliš oblíbenými příbuznými. Zatímco toxickí rodinní příslušníci mohou mít řadu podob a velikostí – tchán, který neustále potřebuje být středem pozornosti, sestřenice milující dramata, pasivně agresivní teta – nakonec jsou sjednoceni v jedno. cíl:aby byly svátky daleko od svátečních.

"Vrácení dovolené je v podstatě sport pro toxické lidi," říká Sherrie Campbell, Ph.D., autorka knihy "Ale je to vaše rodina:Přerušování vazeb s toxickými členy rodiny a milování sebe sama v následcích." "Umožňuje jim to být ve skupinovém prostředí, kde mohou přesně ovládat emocionální emoce a ujistit se, že dovolená bude zničená - zvláště pokud na ně není pozornost." A čím větší skupina lidí, tím je pro ně manipulace zábavnější.“

Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že již nyní můžete být v nevýhodě, protože mimo vaši zónu fyzického nebo emocionálního pohodlí vás může učinit zranitelnějšími.

„Bez ohledu na to, jak daleko jste se dostali nebo jak moc jste se vyvinuli, lidé se během prázdnin často vrátí do starých rodinných rolí, což může vést ke konfliktům,“ říká Diane Dreher, licenční psycholožka a autorka knihy „Your Personal Renaissance. “ "I když jste úspěšný profesionál ve svých 30 letech, když s vámi vaše matka mluví, když ji navštívíte a chová se k vám jako k dítěti, stále se můžete přistihnout, že se snažíte získat její uznání."

A nakonec jsou tu sociální sítě. Procházejte si o prázdninách Instagram nebo Facebook a nepochybně uvidíte fotku za fotkou usměvavých rodin, dokonale propečených krocanů a relaxačních her Scrabble u krbu. Kde jsou argumenty? Spálení ptáci? Politické řádění strýce Davea vyvolané alkoholem? Většina z nás ví, že sociální média jsou jen vrcholem života lidí. Ale pořád. Může to bolet.

„Existuje kulturní očekávání, že svátky by měly být šťastné jako karta Hallmark – nebo, abychom to modernizovali, [stejné jako] Instagram,“ říká Jill Weber, psycholožka a autorka knihy „Toxic Love“. "Ale mnoho lidí má negativní pocity ohledně rodiny a je velká šance, že tyto pocity vyjdou na povrch o prázdninách." Napětí mezi tím, že se možná vnitřně necítíte tak šťastní, a nutností nasadit šťastnou tvář – pro členy rodiny nebo Facebook – často způsobuje, že emoce vyplouvají na povrch dramatickým a konfliktním způsobem.“

Možná nebudete schopni změnit chování ostatních během prázdnin (nebo, víte, adoptovat jinou rodinu), ale existují věci, které můžete udělat pro zmírnění nepříjemných setkání s příbuznými.

Zde je devět odborných tipů, jak se vypořádat s obtížnými příbuznými během prázdnin... protože to není to nejúžasnější období roku pro každého.

1. Minimalizujte dobu nečinnosti

Pokud je koktejlová hodina často dobou, kdy se váš tchán poprvé ponoří, zkuste jeho pozornost zaměřit jinam.

„Navrhněte něco nového,“ říká Dreher. „Například místo toho, abyste seděli a čekali, až se vaším směrem objeví posměšné komentáře, vezměte si skládačku nebo hru, na které můžete společně pracovat, což může být skvělým rozptýlením od negativní dynamiky.“

2. Nenechte se zaskočit

Mít pozitivní výhled může být užitečné, ale pravděpodobně není dobrý nápad jít do prázdnin slepě optimisticky. Pokud s vámi například, historicky vzato, váš bratranec vždy soupeřil a předhazoval vám pasivně-agresivní urážky, buďte připraveni. Vězte, že se omluvíte, když se zeptá, proč vaše vlasy vypadají „jinak“. Nebo změňte téma. Nebo ji zabijte laskavostí! Stačí mít připravený plán, abyste se takříkajíc neocitli na moři bez raftu.

„Předtím si uvědomte své spouštěče a také manipulativní hry, které někteří členové rodiny hrají,“ říká Campbell. "Strategizovat způsoby, jak těmto lidem věnovat co nejmenší množství emocionální pozornosti nebo reakce, což je to, co toxickým lidem nejvíce prospívá."

3. Zvyšte sebepéči

„Místo toho, abyste jen prožili prázdniny, mějte několik způsobů, jak se o sebe postarat, když trávíte čas s dysfunkčními členy rodiny,“ říká Weber. „Ujistěte se, že máte dobrého přítele, se kterým si můžete psát každý večer, jděte na lekci jógy, objednejte si masáž, dejte si extra dlouhou koupel, mějte po ruce strhující román. Jakákoli činnost, která je oddělená od vaší rodiny a je vyživující, vám pomůže cítit se uvolněněji a lépe se s danou situací vypořádat.“

4. Chraňte svou (skutečnou) dovolenou

„Jednou z nejzdravějších strategií, jak se vypořádat s rodinným dramatem během prázdnin, je chránit vaši skutečnou dovolenou, pokud můžete,“ říká Campbell. "Snažte se dopřát Vánoce nebo Den díkůvzdání své nukleární rodině pouze v ten pravý den - pokud všichni ve vaší nukleární rodině mají obecně zdravé vztahy - a pokuste se před svátky nebo po nich tu nebo tam vidět toxické členy rodiny na večeři."

5. Drž se dál od politiky

„Diskutování o politických názorech s rodinnými příslušníky téměř vždy zkazí dovolenou,“ říká Dreher. "V těchto dnech, s tolika politickou polarizací, mohou politické argumenty zničit jakoukoli sváteční náladu."

A i když si myslíte, že jste ve společnosti stejně smýšlejících lidí, přesto může být dobrý nápad držet jazyk za zuby během slavností.

"Udělal jsem chybu, že jsem před pár lety vyvolal volby - už to nikdy neudělám!" říká Justin McAfee z Hartfordu v Connecticutu. „Tak trochu jsem si myslel, že jsme s bratrancem na stejné politické stránce, ale ukázalo se, že nejsme. Zbytek dne mi to úplně znepříjemnilo.“

6. Zadržte své rozrušení

Jedna věc, bez které byste během nefunkčních rodinných dovolených nikdy neměli být? Poznámkový blok.

"Snažte se neustále si připomínat, co vás štve a co si přejete, aby bylo jiné," říká Weber. "To vás naplní jen dalšími negativními emocemi." Místo toho, když se přistihnete v těchto negativních myšlenkových spirálách, vytáhněte si deník a pište si 10 minut, co vás napadne, a pak knihu zavřete. Když se znovu objeví negativní myšlenky, připomeňte si, že příští den budete mít svých 10 minut deníku. Toto obsahuje rozrušení, takže to nezasahuje do všech vašich zážitků.“

7. Změňte logistiku

S politickým komentářem svého švagra možná nemůžete nic dělat, ale máte určitou kontrolu nad tím, „kde“ se všechno odehrává.

„Pokud se díky pobytu v domě svých rodičů znovu cítíte jako nešťastné dítě, zvažte pobyt v nedalekém hotelu. Můžete použít výmluvu, že ‚potřebujete udělat nějakou práci‘,“ říká Dreher. „Tímto způsobem máte také větší kontrolu nad tím, kolik času s každým strávíte. Navíc, pokud vám strýček Joe nebo teta Betty vždy lezou na nervy, zkuste se s nimi setkat ve větší skupině, nikoli individuálně nebo sedět daleko od nich u stolu.“

Vezměte také v úvahu, jak dorazíte do cíle.

„Nenáviděla jsem, když moji rodiče vyzvedli mého manžela, děti a mě z letiště, když jsme se vrátili na prázdniny,“ říká Jana Smithová ze San Diega v Kalifornii. „Cítil jsem se jako dítě! Můj přítel navrhl, abychom se do města dostali o den dříve, udělali si malou prohlídku města sami a pak zařídili, že dorazíme do jejich domu za našich vlastních podmínek. Díky tomu jsem měl pocit, že mám větší kontrolu a jako bych nebyl 12letý sedící na zadním sedadle jejich dodávky.“

8. Zamyslete se

Kdykoli je to možné, omluvte se z chaosu, abyste se uzemnili.

„Když zjistíte, že jste ve stresu, zamyslete se,“ říká Dreher. "Přestávka a pár hlubokých nádechů pomůže minimalizovat stresovou reakci."

Dreher také doporučuje mít po ruce nějaké slovo nebo frázi, když se potřebujete soustředit, a vysvětluje:„Když teta Nelly kritizuje vaši práci nebo váš účes, zastavte se, zhluboka se nadechněte a potichu opakujte svou mantru – něco jako „mír“ nebo „to“. na tom opravdu nezáleží“ – pak se odpoutejte od konverzace.“

9. Chraňte děti – ale buďte realističtí

V ideálním případě se vaše interakce s toxickými členy rodiny o prázdninách nebudou odehrávat před vašimi dětmi. Ale jak ví každý, kdo byl zatlačen na hranici svých možností, není to vždy realistická možnost.

"Děti by měly být chráněny před tím, aby viděly komunikaci s toxickými příbuznými, ale bohužel k takovým interakcím často dochází přímo před dětmi," říká Campbell. „Když k tomu dojde, to nejlepší, co děti uvidí, je, že jejich rodiče si stojí za svým a stanoví zdravé hranice. Když to vidí, naučí se to dělat pro sebe. Poté by rodiče měli svým dětem vysvětlit, proč jsou reaktivní a proč stanovují hranice.“

Také, jakkoli to může být lákavé ošklivit toxického příbuzného, ​​nedělejte to.

„Nenechte děti nahlédnout do toxicity tím, že budete před nimi mluvit o konkrétní dynamice nebo mluvit o příbuzném negativně,“ říká Weber. "Děti se cítí v bezpečí, když vědí, že jejich rodiče jsou schopni věci přiměřeně zvládnout, takže je ujišťujte, že jste v pořádku, a cítíte jistotu, že situaci zvládnete."

10. Udržujte věci v perspektivě

O tom není pochyb:Svátky mohou být někdy napínavé. Ale mějte na paměti, že všechna tato "spolu" je pouze dočasná.

"Snažte se udržet věci v perspektivě," říká Weber. „Připomeňte si, že rodinné svátky mohou být notoricky známé tím, že u některých lidí zhoršují špatné chování, a to, co teď zažíváte, nemusí být nutně součástí vašeho každodenního života. Ať jsou jakkoli těžké, za pár dní nebo týdnů pominou a vy se vrátíte do svého života jako obvykle.“

A konečně, pokud nezdravé vztahy s příbuznými a negativní prázdninové interakce nadále ovlivňují váš život i po skončení vichřice, zvažte konzultaci s odborníkem na duševní zdraví.