• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak podle odborníků pomoci dětem stanovit si zdravá novoroční předsevzetí

Pro dospělé je 1. leden magickým dnem, kdy mnozí z nás přísahají, že začneme více cvičit, ušetříme peníze a přestaneme zůstávat tak dlouho vzhůru a flákat se na Netflix. Samozřejmě asi 80 % lidí v těchto snahách selže. Novoroční předsevzetí je notoricky těžké dodržet, a to i pro dospělé, takže co byste měli dělat, když vaše děti chtějí experimentovat s výrobou vlastních?

Novoroční předsevzetí se mohou zdát jako pohodlný způsob, jak naučit děti stanovovat si cíle, ale není nerozumné se obávat, že by je mohlo přimět k neúspěchu nebo způsobit zbytečný stres. „Děti a lidé všech věkových kategorií si mohou stanovit cíle, které jsou příliš široké a očekávání příliš vysoká,“ říká Ellen Kolomeyer, licencovaná klinická psycholožka a majitelka Unpolished Parenthood na Floridě. "Ne vždy máme plán, jak zajistit, aby naše předsevzetí byla trvalá a smysluplná, a to může být opravdu odrazující."

Kolomeyer říká, že to, že si děti dávají novoroční předsevzetí, není ve své podstatě škodlivé, ale rodiče musí hrát aktivní roli a pomáhat jim určit, co je přiměřené věku, proveditelné a zdravé. Pokud mají vaše děti předsevzetí pro rok 2022, zde je to, co ona a další odborníci na duševní zdraví doporučují, aby je nastavili k úspěchu.

Skutečně novoroční předsevzetí dětem pomáhají?

„Novoroční předsevzetí“ je ve svém jádru jen ozdobný název pro cíl. I když se odborníci shodují, že učit děti o zdravých cílech je důležité, říkají také, že předsevzetí nejsou nutně tím nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout. „Jsem mnohem více pro výuku zdravého stanovování cílů po celý rok,“ říká Michael Wusik, licencovaný klinický psycholog s Dynamic State Behavioral Health v Tampě na Floridě. "Novoroční předsevzetí jsou příliš velká a do února můžeme zapomenout, jaký byl cíl."

Kromě toho, že si s dětmi dávají novoroční předsevzetí, odborníci doporučují alternativy k výuce zdravého stanovování cílů, jako například:

• Dejte si rodinný cíl, jako je týdenní vyzkoušení nového jídla nebo přihlášení na zábavný běh.
• Nastavení týdenního záměru.
• Výběr slova, které bude sloužit jako téma roku.
• Výběr ústřední melodie pro rok.

To znamená, že pokud jste vy nebo vaše děti oddáni myšlence dávat si novoroční předsevzetí, zde je návod, jak konverzaci vést.

Jak pomoci dětem stanovit si zdravá novoroční předsevzetí

1. Nechte děti převzít vedení

„Nejdůležitější součástí stanovení cílů s dětmi jakéhokoli věku je zajistit, aby byly součástí procesu,“ říká Gene Dockery, licencovaný profesionální poradce z Affirming Pathways Psychotherapy v Newarku, Ohio. "Bez jejich souhlasu a zapojení to není cíl, ale práce."

Když mluví s malými dětmi o předsevzetí, Kolomeyer říká, aby prozkoumával jejich nápady pomocí výroků „zajímalo by mě“, jako:

• „Je nový rok, takže máme příležitost ve svém životě něco zlepšit. Zajímalo by mě, jestli máte nějaké nápady?“
• „Myslím, že máma na tomto cíli zapracuje. Zajímalo by mě, jestli máš něco, na čem chceš pracovat?“
• „Byl bych rád, kdybychom letos byli všichni aktivní. Zajímalo by mě, co by podle vás bylo zábavné společně dělat?“

Se staršími dětmi Wusik navrhuje zahájit konverzaci sdílením svých vlastních záměrů pro tento rok a poté mluvit o jejich cílech s tónem „podpory a povzbuzení“. Navrhuje klást otázky jako:

• Na čem pracujete?
• Jak vám s tím mohu v příštím roce pomoci?
• Chceš jen, abych byl roztleskávačkou, nebo můžu pro tebe něco udělat?

2. Zaměřte se na přednosti, nikoli na slabiny

„Když pomáhám dětem vytvářet cíle, vždy s nimi nejprve proberu jejich silné stránky a oblasti růstu,“ říká Dockery. „Je snadné, aby řešení bylo založeno na vnímaných nedostatcích. Když je cíl založen na silných stránkách, je to posilující.“

Cíle založené na silných stránkách mohou zahrnovat dozvědět se více o něčem, co je zajímá, věnovat více času nějaké dovednosti nebo koníčku nebo využít své zájmy a schopnosti k pomoci ostatním. "Sdělení by nikdy nemělo znít, že musí vynahradit nějaký problém," dodává Wusik. „Mělo by to být:‚Hej, vedeš si dobře, tak jak můžeme dál růst? Jak můžeme udělat váš život ještě lepším, než dosud je?‘“

3. Udělejte to dosažitelným

Novoroční předsevzetí by měla být přiměřená věku a měla by vycházet z toho, čím děti skutečně jsou

schopni, shodují se odborníci. Pro mladší děti Donna Whittaker, vychovatelka v raném dětství a viceprezidentka pro kurikulum a vzdělávání na Big Blue Marble Academy, říká, že nejlepší jsou malé a proveditelné cíle. „Namísto cíle nikdy se nezlobit na jejich sestru, navrhněte jim dosažitelnější cíl – nebít ji, když jim bere hračku, a říkat:‚Používal jsem to. Prosím, vraťte to,“ říká.

U starších dětí Wusik navrhuje S.M.A.R.T. cílový model, ve kterém jsou cíle posuzovány na základě toho, zda jsou:

• Konkrétní
• Měřitelné.
• Dosažitelné.
• Realistické.
• Časově ohraničené.

„Často si děti představím samy sebe za rok a zeptám se:‚Co bys musel dělat za rok, abys byl nadšený nebo hrdý? Je to tak, že hrajete na nějaký nástroj, děláte dobře ve sportu, díváte se na vysoké školy?‘ Jakmile budeme vědět, co to je, můžeme začít pracovat zpětně k tomu, co můžeme udělat dnes, abychom je dostali na tuto cestu,“ říká Wusik.

Jedna důležitá věc, kterou je třeba si zapamatovat:Dětská předsevzetí by nikdy neměla být zaměřena na diety nebo hubnutí. „Cíle kolem jídla, hubnutí a cvičení mohou být pro děti a jejich vztah k tělu nebezpečné,“ říká Dockery.

4. Najděte „proč“

Zdravé cíle by měly vycházet z toho, čeho si děti váží a na čem jim záleží. Když si děti dávají novoroční předsevzetí, Dockery říká, že byste se s dítětem měli bavit o:

• Proč je konkrétní cíl důležitý.
• Proč se chtějí o tento cíl snažit.
• Co je motivuje ke stanovení cíle.
• Co se stane, když to nedokončí.

„Existují dva pohledy, které učím rodiče:orientaci na mistrovství a orientaci na výkon,“ dodává Wusik. „Z hlediska výkonu chceme vypadat lépe pro ostatní lidi. V mistrovském myšlení něco chceme, protože si toho vážíme. Vždy doporučuji rodičům, aby se zeptali:‚Srovnává se moje dítě samo se sebou nebo s osobou vedle nás?‘ Chceme, aby se děti soustředily na proces budování sebe sama.“

5. Mějte plán

„Rozlišení jsou často široká a zastřešující,“ říká Dockery. „Jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout pokroku, je rozdělit to na menší kousky. Jedním z příkladů může být předsevzetí zlepšit se ve čtení. To by se dalo rozdělit na čtení jedné knihy za měsíc nebo čtení určitého počtu minut každý týden.“

Kolomeyer navrhuje začlenění kontrol a vizuálních pomůcek, které děti připraví na úspěch. „Vytvořte si rodinný kontrolní seznam a pak na něj každý zaškrtne značku nebo nálepku,“ říká. „Naplánujte si čas na rozhovor o úspěších a neúspěchech. Pravidelná diskuse o vašem pokroku zvyšuje komunikaci, motivaci, zodpovědnost a dává vám příležitost prozkoumat jakékoli problémy.“

6. Nezapomeňte na zábavu

„Mnohokrát jdeme do stanovování cílů se zaměřením na produktivní věci, jako je škola, a dává nám to zprávu, že péče o sebe, relaxace a zábava nejsou důležité,“ říká Wusik. Místo toho, abyste se soustředili pouze na věci, které děti musí dělat, věnujte čas mluvení o cílech souvisejících s věcmi, které chtějí a rádi dělají.

„Zeptejte se:‚Odkud se bere vaše zábava?‘ Pokud mají rádi skateboarding, jaký je jejich cíl pro skateboarding? Jaký trik budou cvičit? Ukažte, že věci, které je baví, mají stejnou úroveň jako všechno ostatní,“ dodává Wusik. „To jim dává zprávu, že ‚nerespektuji jen váš školní život nebo váš sportovní život. Vážím si vás jako někoho, kdo má zájmy a rád se baví. Zajímám se o tebe jako o člověka.‘“

7. Uznejte jejich úspěch

„Během dne si všímejte a komentujte, jak se dětem daří dosahovat svých cílů,“ říká Whittaker. „Například:‚Všiml jsem si, že když vaše sestra vzala vaši hračku, zhluboka jste se nadechl a řekl:‚Používal jsem to. Vrať mi to, prosím.‘ Věděl jsem, že to dokážeš!“

Kolomeyer říká, že každodenní chvála je klíčem k tomu, aby pomohla dětem rozvíjet sebedůvěru, kterou potřebují k dosažení nových věcí. „Když rodiče najdou konkrétní věci, které mohou na svých dětech chválit, jako:‚Hej, všímám si tě, vidím, jak tvrdě pracuješ, vidím, jak jsi udělal tuhle skvělou věc‘, což jim pomáhá budovat jejich sebevědomí. ," ona říká. „Sebeúčinnost je obrovskou součástí dosažení toho, čeho jste si stanovili dosáhnout. Čím sebevědoměji se cítí, tím větší iniciativu převezmou.“

8. Zaměřte se na pokrok, nikoli na dokonalost

„Ujistěte se, že vaše dítě ví, že ‚dokonalost‘ není vaše očekávání,“ říká Dockery. „V příštím roce nastanou chvíle, kdy budou muset dát přednost jiným cílům nebo si dát přestávky. To je v pořádku a očekává se. Dvanáct měsíců je dlouhá doba.“

Pokud se obáváte, že předsevzetí dětí mohou způsobit stres, Kolomeyer říká, že když dětem poskytnete malý pohled na své vlastní výzvy, může to pomoci bojovat proti přitažlivosti perfekcionismu. "Ukažte jim, že ani dospělí nejsou dokonalí," říká. „Možná jsi plánoval chodit na procházku třikrát týdně, ale podařilo se ti to jen jednou. To je skvělá lekce, jak být k sobě jemný. Můžete říct:‚Chtěl jsem jít třikrát pěšky, ale šel jsem jen jednou. Jsem trochu zklamaný, ale nevadí. Ještě jsem něco dokázal a příští týden je nový.‘“

9. Udělejte možnost „ukončit“

Někdy věci, které jsme si předsevzali, prostě nevyjdou nebo si uvědomíme, že naše plány byly příliš ambiciózní. V takových případech je v pořádku stáhnout se, udělat si přestávky, změnit cíl nebo ho dokonce úplně zrušit, poznamenává Dockery.

„Cíle se mohou změnit, pokud nám nedávají nebo nás neučí, co potřebujeme,“ vysvětlují. „Pokud řešení nadělá více škody než užitku, lze jej posunout. Taktický ústup nekončí. Pokud je vaše dítě nešťastné nebo zcela přetížené, je v pořádku rozhodnout se, že to nebyl dobrý plán. Neméně důležitou životní dovedností je naučit děti naslouchat sami sobě a znát své limity.“