• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak pomoci dětem nastavit zdravé Silvestrovské sliby, podle odborníků

Pro dospělé je 1. leden ten magický den, kdy mnohé z nás přísahá, že začneme více cvičit, šetřit peníze a přestat zůstat tak pozdě upírat Netflix. Samozřejmě, asi 80 % lidí v těchto úsilech selže. Silvestrovské sliby jsou notoriously těžké dodržet, i pro dospělé, tak co dělat, když vaše děti chtějí experimentovat s vytvářením vlastních?

Silvestrovské sliby mohou vypadat jako pohodlný způsob, jak naučit děti nastavovat cíle, ale není nepřílišné se obávat, že vytváření slibů by je mohlo nastavit na selhání nebo způsobit zbytečný stres. „Děti a lidé všech věků mohou nastavovat cíle, které jsou příliš široké a očekávání, která jsou příliš vysoká,“ říká Ellen Kolomeyer, licencovaná klinická psycholožka a majitelka Unpolished Parenthood ve Floridě. „Nemáme vždycky plán, jak udělat naše sliby trvanlivé a smysluplné, a to může být skutečně odrazující.“

Kolomeyer říká, že to není inherentně škodlivé pro děti dělat Silvestrovské sliby, ale rodiče musí hrát aktivní roli v pomáhání jim určit, co je věkově přiměřené, proveditelné a zdravé. Pokud vaše děti mají sliby na mysli pro rok 2022, zde je to, co ona a další mentální zdraví odborníci doporučují, aby je nastavili pro úspěch.

Pomáhají Silvestrovské sliby vlastně dětem?

V jeho jádru je „Silvestrovský slib“ jen fancy název pro cíl. Zatímco odborníci souhlasí, že učení dětí o zdravých cílech je důležité, taky říkají, že sliby nejsou nutně nejlepší způsob, jak to udělat. „Jsem mnohem více pro učení zdravého nastavování cílů celý rok,“ říká Michael Wusik, licencovaný klinický psycholog s Dynamic State Behavioral Health v Tampě, Floridě. „Silvestrovské sliby cítí se příliš velká, a můžeme zapomenout do února, co cíl vůbec byl.“

Kromě nastavování Silvestrovských slibů s dětmi, odborníci doporučují alternativy k učení zdravého nastavování cílů, jako:

• Vytvoření rodinného cíle, jako zkoušení nového jídla týdně nebo přihlášení se na zábavný běh.
• Nastavení týdenního záměru.
• Volba slova, které bude fungovat jako téma pro rok.
• Volba tématické písně pro rok.

To řečeno, pokud vy nebo vaše děti jste commited k myšlence dělat Silvestrovské sliby, zde je to, jak vést rozhovor.

Jak pomoci dětem nastavit zdravé Silvestrovské sliby

1. Nechte děti vést

„Nejdůležitější část nastavování cílů s dětmi jakéhokoli věku je ujistit se, že jsou součástí procesu,“ říká Gene Dockery, licencovaný profesionální poradce v Affirming Pathways Psychotherapy v Newarku, Ohio. „Bez jejich souhlasu a zapojení to není cíl, ale povinnost.“

Když mluvíte s malými dětmi o slibech, Kolomeyer říká, prozkoumat jejich nápady pomocí „Myslím, že“ prohlášení, jako:

• „Je nový rok, takže máme příležitost udělat něco lepšího v našich životech. Myslím, že máš nějaké nápady na mysli?“
• „Myslím, že maminka bude pracovat na tomto cíli. Myslím, že máš něco, na čem chceš pracovat?“
• „Ráda bych, abychom všichni byli aktivní letos. Myslím, co by bylo zábavné dělat společně?“

U starších dětí Wusik navrhuje začít rozhovor sdílením vlastních záměrů na rok, a pak mluvit o jejich cíle s tónem „podpory a povzbuzení.“ Navrhuje klást otázky jako:

• Na čem pracuješ?
• Jak ti mohu pomoci s tím v příštím roce?
• Chceš, abych byl jen fanoušek, nebo je něco, co mohu dát do místa pro tebe?

2. Zaměřte se na síly, ne na slabiny

„Když pomáhám dětem vytvářet cíle, vždycky diskutuju jejich síly a oblasti pro růst s nimi nejdřív,“ říká Dockery. „Je snadné, aby cíl byl založen na vnímovaných deficitech. Když je cíl založen na silách, je to osilující.“

Cíle založené na silách mohou zahrnovat učení se více o něčem, co je zajímá, věnování více času dovednosti nebo koníčku nebo využití jejich zájmů a schopností k pomáhání ostatním. „Poselství by nikdy nemělo být, že musí kompenzovat nějaký problém,“ dodává Wusik. „Mělo by to být: ‚Hele, máš to dobře, tak jak můžeme dál růst? Jak můžeme udělat tvůj život ještě lepší, než už je?‘“

3. Učiněte to dosažitelné

Silvestrovské sliby by měly být věkově přiměřené a založené na věcech, které děti jsou skutečně schopny dělat, souhlasí odborníci. Pro mladší děti Donna Whittaker, raná dětství vzdělávatelka a viceprezidentka Kurikula a Vzdělání v Big Blue Marble Academy, říká, že malé, actionable cíle jsou nejlepší. „Místo cíle nikdy nezlobit se na svou sestru, navrhněte více dosažitelné cíle neútočit na ni, když vezme jejich hračku a říct, ‚Používal jsem to. Prosím, vrať to,‘“ říká.

U starších dětí Wusik navrhuje S.M.A.R.T. model cíle, ve kterém jsou cíle hodnoceny na základě toho, zda jsou:

• Specifické
• Měřitelné.
• Dosáhnutelné.
• Realistické.
• Časově omezené.

„Často budu mít děti si představit sebe rok od teď, a zeptám se: ‚Co bys musel dělat za rok, abys cítil vzrušení nebo hrdost? Je to to, že hraješ na nástroj, dobře ve sportech, díváš se na college?’ Jakmile víme, co to je, můžeme začít pracovat zpět k tomu, co můžeme dělat dnes, abychom je dali na tu cestu,“ říká Wusik.

Jedna důležitá věc na pamatování: Dětské sliby by nikdy neměly být zaměřené na dietu nebo ztrátu vahy. „Cíle kolem jídla, ztráty vahy a cvičení mohou být nebezpečné pro děti a jejich vztah ke svým tělům,“ říká Dockery.

4. Najděte „proč“

Zdravé cíle by měly být zakořeněné v tom, co děti cení a co pro ně znamená. Když děti dělají Silvestrovské sliby, Dockery říká, že vy a vaše dítě byste měli mít rozhovory o:

• Proč je konkrétní cíl důležitý.
• Proč chtějí zkusit ten cíl.
• Co je motivuje k nastavení cíle.
• Co se stane, pokud ho nedokončí.

„Existují dva pohledy, které učím rodiče: mastery orientace a performance orientace,“ dodává Wusik. „V performance mindsetu chceme vypadat lépe pro ostatní lidi. V mastery mindsetu chceme něco, protože to ceníme. Vždycky povzbuzuji rodiče k otázce: ‚Je moje dítě porovnává se sama se sebou nebo s osobou vedle nás?’ Chceme, aby děti byly zaměřené na proces budování sebe.“

5. Mějte plán

„Sliby jsou často široké a nadřazené,“ říká Dockery. „Jeden z nejlepších způsobů, jak udělat pokrok, je to rozdělit na menší kousky. Jeden příklad může být slib zlepšit se v čtení. To by mohlo být rozděleno na čtení jedné knihy měsíčně nebo čtení určitého počtu minut každý týden.“

Kolomeyer navrhuje začlenění check-inů a vizuálních pomůcek, aby nastavila děti pro úspěch. „Dajte nahoru rodinný checklist, a pak všichni dostanou zaškrtnutí nebo nálepku na seznam,“ říká. „Naplánujte čas na mluvění o úspěších a propadech. Pravidelná diskuse o vašem pokroku zvyšuje komunikaci, motivaci, zodpovědnost, a dává vám příležitost prozkoumat jakékoli problémy.“

6. Nezapomeňte na zábavu

„Hodněkrát jdeme do nastavování cílů se zaměřením na produktivní věci, jako škola, a to dává poselnost, že self-care, relaxace a zábava nejsou důležité,“ říká Wusik. Místo aby se zaměřovali jen na věci, co děti musí dělat, stravte čas mluvě o cílech souvisejících s věcmi, co chtějí a rádi dělají.

„Zeptejte se: ‚Kde je tvá zábava přicházející?’ Pokud rádi jezdí na skateboardu, jaký je jejich cíl pro skateboarding? Jaký je trik, co budou cvičit? Ukažte, že věci, co si užívají, mají stejnou váhu jako všechno ostatní,“ dodává Wusik. „To jim dává poselnost, že ‚Nerespektuji jen tvůj školní život nebo tvůj atletický život. Respektuji tebe jako někoho, kdo má zájmy a rád si užívá zábavu. Zajímám se o tebe jako člověka.‘“

7. Potvrďte jejich úspěchy

„Celý den, všimněte si a komentujte, jak děti dělají s plněním jejich cílů,“ říká Whittaker. „Například: ‚Všiml jsem si, když tvá sestra vzala tvou hračku, vzal jsi hluboký dech a řekl: „Používal jsem to. Dej to zpět, prosím.“ Věděl jsem, že to dokážeš!“

Kolomeyer říká, že denní pochvala je klíčová v pomáhání dětem vyvíjet důvěru, kterou potřebují k dosažení nových věcí. „Když rodiče najdou specifické věci k pochvalování o jejich dětech, jako: ‚Hele, vnímám tebe, vidím, jak tvrdě pracuješ, vidím, jak jsi udělal tu skvělou věc,‘ to jim pomáhá budovat jejich self-efficacy,“ říká. „Self-efficacy je obrovská část dosahování toho, co jste se odhodlali dosáhnout. čím více se cítí důvěřiví, tím více iniciativy vezmou.“

8. Zaměřte se na pokrok, ne na dokonalost

„Ujistěte se, že vaše dítě ví, že ‚dokonalé‘ není vaše očekávání,“ říká Dockery. „Budou chvíle v příštím roce, kdy budou muset prioritizovat jiné cíle nebo udělat pauzy. To je v pořádku a očekávané. Dvanáct měsíců je dlouhý čas.“

Pokud jste znepokojeni, že dětské sliby by mohly způsobit stres, Kolomeyer říká, že dání dětem malý náhled na vaše vlastní výzvy může pomoci bojovat proti tažení perfekcionismu. „Ukažte jim, že ani dospělí nejsou dokonalí,“ říká. „Možná jste plánovali jít na procházku třikrát týdně, ale podařilo se vám to jen jednou. To je skvělá lekce v bytí jemným k sobě. Můžete říct: ‚Měl jsem v úmyslu jít třikrát, ale šel jsem jen jednou. Jsem trochu zklamaný, ale to je OK. Stále jsem něco dosáhl, a příští týden je nový týden.‘“

9. Učiněte „odstoupit“ možností

Někdy věci, co se snažíme dosáhnout, prostě nevyjdou nebo si uvědomíme, že naše plány byly příliš ambiciózní. V takových případech je OK ustoupit, dělat pauzy, změnit cíl nebo ho úplně zahodit, poznamenává Dockery.

„Cíle se mohou změnit, pokud nedávají nebo nenaučí nás to, co potřebujeme,“ vysvětlují. „Pokud slib dělá více škody než užitku, může být posunut. Taktický ústup není odpadnutí. Pokud je vaše dítě špatné nebo zcela přemahnuté, je v pořádku rozhodnout, že to nebyl dobrý plán. Učení dětí naslouchat sobě a znát své limity je rovněž důležitá životní dovednost.“