Jak se vrátit do formy po porodu

Pokud jste v těhotenství přibrala jen 15 kg, článek není pro vás. Já jsem byla vždy ve formě, ale přibrala 50 kg! Po porodu jsem neodnesla všechno v nemocnici. Zde je to, co jsem se naučila.

Potřebné vlastnosti

  • Trpělivost
  • Sebedisciplína
  • Naděje

Postup

  1. Nechejte tělo zahojit. Ať už přirozený porod nebo cizárek – tělo potřebuje čas. Pozorujete své tělo bez bříška a je to šok. Dejte si čas na zotavení a řád s miminkem.
  2. Vyřešte logistiku cvičení. Každá jiná – doma, v práci, více dětí. Najděte svůj systém: běžecká páska, kočárek na běh, staré DVD.
  3. Jen 30 minut denně. Ideálně každý den, realně 3–4× týdně. Čas pro sebe je možný – já jdu po práci s dcerou na procházku 20–30 min. Cvičení dává energii, i na 4–6 hodin spánku.
  4. Zahrňte posilování. Svaly zrychlují spalování tuků. Začněte 25 kliků a sedmíků, přidávejte 5–10 týdně do 100. Jóga/posilovací kurzy jsou super.
  5. Sledujte jídlo. V těhotenství se učíte o výživě – pokračujte. Zdravé, čerstvé potraviny, bez hydrogenovaných tuků a raffinovaného cukru. Poloviční porce = deficitu kalorií = hubnutí.
  6. Dejte si čas. Tělo nebude vypadat jako před těhotenstvím hned. Mám stále 5 kg navíc, dcera je téměř rok. Ale jsem aktivní, zdravá a dopředu.

Previous:

Next:

  • Nepłodnost při plánování těhotenství
    Nepłodnost při plánování těhotenství
    Pokud jste měli pravidelné, nechráněné pohlavní styky po 12 měsíců nebo déle bez zachácení, vy a váš partner můžete být neplodní. Pokud je tak, je přirozené se obávat, ale k dispozici je spousta možností. Většina žen – asi 85 % – zachotí po roce ne
  • Očkování a těhotenství: co je bezpečné před, během a po
    Očkování a těhotenství: co je bezpečné před, během a po
    Co je očkování? Očkování je injekce obsahující vakcínu. Vakcína je lék, který chrání před určitými onemocněními. V těhotenství očkování chrání vás i vaše dítě. Ujistěte se, že vaše očkování jsou aktuální před těhotenstvím. A poraďte se s lékařem o oč
  • Podpora sociodramatické hry vašeho dítěte
    Podpora sociodramatické hry vašeho dítěte
    Je skvělé sledovat děti při hře; zdá se, že mají neomezenou představivost, když jde o to bavit se sami. Výzkum identifikoval několik typů her, kterých se děti účastní, z nichž každé jim přináší jiné benefity. Ve sociodramatické hře dítě rekonstruuje