• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak mohou děti zůstat zdravé?

1. Pohánění jejich těl dobrým jídlem:

* jíst duhu: Povzbuzujte barevné ovoce a zeleninu - jsou plné vitamínů a minerálů.

* celá zrna přes rafinovaná: Vyberte si celozrnnou chléb, hnědou rýži a quinoa pro více vláken a živin.

* Omezení sladkých nápojů: Voda je nejlepší, ale šťáva by měla být léčba, nikoli denní svorkou.

* zdravé tuky jsou důležité: Zahrnujte do své stravy avokádo, ořechy, semena a mastné ryby.

* Řízení porcí: Ujistěte se, že děti získávají vhodné velikosti porcí pro úroveň věku a aktivity.

* Zapojte děti do vaření: Je pravděpodobnější, že vyzkoušejí nová jídla, pokud jim pomohla připravit.

2. Aktivní a zábava:

* Udělejte si zvyk: Zaměřte se na nejméně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity denně.

* Najít aktivity, které milují: Tanec, sport, cyklistika, turistika, plavání - cokoli je udržuje v pohybu!

* limit čas obrazovky: Povzbuzujte venkovní přehrávání a omezte čas obrazovky (televize, tablety, telefony) na maximálně 1-2 hodiny denně.

3. Dostatek spánku:

* Nastavte rutinu před spaním: Konzistentní před spaním pomáhá regulovat cykly spánku.

* Vytvořte relaxační prostředí spánku: Skvělá, tmavá a tichá ložnice je ideální.

* Omezení doby obrazovky před postelí: Modré světlo vyzařované z obrazovek může narušit spánek.

4. Cvičení dobré hygieny:

* časté praní rukou: Zejména před jídlem a po použití toalety.

* krytí kašle a kýchání: Do lokte použijte tkáň nebo kašel/kýchání.

* očkování: Vakcíny chrání před vážnými chorobami.

5. Mentální a emoční pohoda:

* rozvíjet zdravé zvládání dovedností: Naučte děti, jak zvládat stres a emoce.

* Budování silných vztahů: Povzbuzujte pozitivní vztahy s rodinou, přáteli a učiteli.

* Propagace sebeúcty: Pomozte dětem budovat důvěru a věřit v sebe.

Důležité poznámky:

* Promluvte si se svým lékařem: Poraďte se s lékařem, kde najdete osobní rady ohledně potřeby výživy, cvičení a spánku pro vaše dítě.

* Nastavte dobrý příklad: Děti se učí sledováním, takže buďte pozitivním vzorem pro zdravé návyky.

* Udělejte to zábavné: Najděte způsoby, jak zajistit, aby zdravý život byl příjemným pro vaše dítě.

Zaměřením na tyto klíčové oblasti můžete dětem pomoci rozvíjet zdravé návyky, které jim budou mít prospěch po celý život!