• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Tipy na krmení a výživu:4 až 5leté děti

Děti se cítí lépe, když dobře jedí. Během předškolního a mateřského věku by vaše dítě mělo jíst stejné potraviny jako zbytek rodiny.

Vaším úkolem jako rodiče je nabízet potraviny s nutriční hodnotou v klidném prostředí a mít na jídlo pravidelný čas. Úkolem vašeho dítěte je rozhodnout, zda má hlad a jaké množství jídla sní, když je nabízeno.

8 tipů pro rodiče:

• Nabízejte řadu zdravých potravin . Když děti jedí různé potraviny, získávají rovnováhu vitamínů, které potřebují k růstu. Mezi zdravé možnosti patří čerstvá zelenina a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýry) nebo mléčné náhražky, libové bílkoviny (fazole, kuřecí maso, krůtí maso, ryby, libový hamburger, tofu, vejce) a celozrnné cereálie a chléb. .

• Nečekejte, že si děti „uklidí talíře.“ Podávejte přiměřené velikosti porcí, ale neočekávejte, že vaše dítě vždy sní vše naservírované. Ještě lepší je, aby si vaše děti samy vybraly velikost porcí. Je v pořádku, když děti nesní vše, co mají na talíři. V tomto věku by se měli naučit poznat, kdy jsou sytí. Některé čtyřleté děti mohou být stále vybíravé. Rodiče mohou své děti povzbuzovat, aby zkoušely nová jídla, ale neměli by na jídlo tlačit.

• Nabídněte pravidelné jídlo a poseďte spolu . Podávejte jídla v pravidelných časech jídla a svačiny. Snažte se dávat pozor, abyste mezi těmito časy jídla nenabízeli jídlo. Děti, které jedí nebo se „pasou“ po celý den, nemusí mít hlad v době jídla, kdy bývají k dispozici zdravější potraviny. Když je čas na jídlo nebo svačinu, vypněte televizi a jezte společně u stolu. To pomáhá vytvořit klidné prostředí pro jídlo.

• Omezte zpracované potraviny a slazené nápoje . Další rodičovskou rolí je omezit množství zpracovaných potravin v domě a omezit rychlé občerstvení. Nejdůležitější je omezit slazené nápoje. Mezi slazené nápoje patří soda, džusové nápoje, limonády, sladký čaj a sportovní nápoje. Slazené nápoje mohou vést k tvorbě dutin a nezdravému přibírání na váze.

• Nejlepšími nápoji jsou voda a mléko. Nejlepšími nápoji pro děti jsou voda a mléko (včetně nemléčného). Mléko poskytuje vápník a vitamín D pro stavbu silných kostí. Zmrzlina je jednou za čas v pořádku, ale neměla by se nabízet každý den. Celé ovoce je vhodnější než ovocná šťáva – i když je to 100% šťáva – protože šťáva je koncentrovaným zdrojem cukru a má nízký obsah vlákniny. Pokud nabízíte šťávu, udělejte z ní 100% ovocnou šťávu a omezte ji na 4 oz. nebo méně za den. Nejlepší je podávat džus s jídlem, protože džus s větší pravděpodobností způsobí kazy, když se podává mezi jídly.

• Malé porce pro malé děti . Je důležité věnovat pozornost velikosti porcí. Čtyřleté a pětileté děti potřebují menší porce než dospělí. Povzbuďte své děti, aby si zvolily vlastní velikost porce, ale používejte menší talíře, misky a šálky. Viz Energy In:Doporučené množství jídla a pití pro děti .

• Vypínejte televizi – zejména v době jídla . Televizní reklama může být velkou výzvou pro správnou výživu vašeho dítěte. Čtyřleté a pětileté děti jsou snadno ovlivnitelné reklamami na nezdravá jídla, jako jsou sladké cereálie, rychlé občerstvení a sladkosti. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je zavést „mediální zákaz vycházení“ v době jídla a před spaním, odložit všechna zařízení nebo je na noc zapojit do nabíjecí stanice.

• Naučte se chování u stolu . V tomto věku by vaše dítě mělo být připraveno naučit se základní chování u stolu. Ve čtyřech letech už nebude sevřít vidličku nebo lžíci v pěst a bude je moci držet jako dospělý. S vaší pomocí se může začít učit správné používání stolního nože. Můžete také naučit jiné způsoby stolování, například nemluvit s plnou pusou, používat ubrousek a nesahat přes cizí talíř. I když je nutné tato pravidla vysvětlit, mnohem důležitější je je modelovat. Vaše dítě bude sledovat, jak se chová zbytek rodiny, a následovat jeho příklad. Je snazší vyvinout chování u stolu, pokud máte v rodině zvyk jíst společně. Udělejte z alespoň jednoho jídla denně výjimečný a příjemný rodinný čas. Nechte své dítě prostřít stůl nebo jinak pomozte s přípravou jídla.

Další informace:

• Diety předškoláků by neměly být bez tuku:Zde je důvod

• Ukázkový jídelníček pro předškoláka

• Jídlo a TV:Není to zdravý mix

• Výběr zdravé svačiny pro děti 

• Jak utvářet a řídit chování vašeho malého dítěte 

​