Non- maso Možnosti protein pro děti

Vzhledem k tomu, maso jeběžné v mnoha rodinách , když si dítě vybere , aby nejedli maso nebo zdravotní problémy diktovat vegetariánskou stravu , to může být docelaposun v menu plánování . Máte-li obavy vaše dítě nebude mít protein potřebný pro zdravý růst svalů a kostí , starosti nic víc . Vegetariáni mohou získat dostatek bílkovin a všechny ostatní živiny výběrem různých jídel , jako jsou ořechy , sója , mléko a vejce , protožeamerické ministerstvo zemědělství poukazuje . I když vaše dítě jevegan , jeho nutriční potřeby protein může být dosaženo prostřednictvím stravy.
Experiment s ořechy a celozrnné

Některé děti se mohou stejně jako ořechy , zatímco jiní ne , ale ořechy jsouzdravé zdroj bílkovin a důležitých tuků . Spolu s celými ořechy , přidejte ořech másla , jako jsou mandle a slunečnice, másla celých zrn sendviče , sušenky nebo pečivo s cílem zajistit dostatečný příjem bílkovin . Další zdroje bílkovin v této skupině patří quinoa , oves, hnědá rýže, bulgur , a tyto dvě matice , které nejsou ve skutečnosti ořechy - arašídy a kešu oříšky . Zdůrazňování o bílkoviny , není nutné, pokud vaše dítě je stále řadu bílkovin pomocí celozrnných obilovin , ořechů a rostlin , poukazuje na to, co Expect.com .
Znovu se zeleninou

některé zelenina jsou dobrým zdrojem bílkovin a mají navíc tu výhodu, vlákniny a dalších užitečných živin. Registrovaný dietolog Reed Mangels , psaní pro Vegetarian Resource Group , akcií, které není vhodné mít více , než je doporučená denní množství bílkovin a dětmi , kteří jedí brokolici nebo špenát jíst životaschopné zdroje rostlinných bílkovin . Dodatečné vegetariáni s některými proteiny jsou mangold , tuřín nebo collard a bílé houby . Pokud vaše dítě nemůže stát tyto zeleninu , ne se bát . Existují i ​​jiné zdroje bílkovin.
Přidejte fazole a luštěniny

Jednou z nejčastěji známých zdrojů bezmasé bílkovin , může být fazole . Nabídněte vaše dítě fazole v podobě tří fazolový salát nebo si zaplavat fazole na doplnění celých zrn sušenky . Chili , burritos , tostadas a mnoho dalších fazolové pokrmy jsou oblíbené u dětí . Některé děti se mohou také chtěli hummus , vyrobený z cizrnové fazole , nebo zelený hrášek s brambory . Lima fazole , Black Eyed Peas , severní , černé fazole a vše přispívá ke zdravé příjmu bílkovin .
Zvažte sóji a další alternativy

I když některé diskuse obklopil používání sóji v dieta , není-li vaše dítě alergické na sóju , jedobrým zdrojem bílkovin ve stravě bezmasé , podle KidsHealth.org . Některé děti jsou háklivý o textury tofu , ale pokud můžete dostat přes to, že se mohou vaše holka rád, když budete vařit s chutí si užívá , protože tofu absorbuje chuť všeho, co se vaří s . Jiné formy sóji patří jogurt , tempeh , seitan , sójové mléko , texturované rostlinné bílkoviny , tofu , sojové boby nebo vegetarián hamburgery . Pokud sója nemá zájem , prozkoumat možnosti, jako například čočka, fazole a rýže hamburgery, vejce nebo mléčné výrobky . Vejce a mléčné výrobky také B12 , důležité živiny k dispozici pouze v živočišných produktech a potravin obohacených s ním .

Previous:

Next: