• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Изберете това, а не това:здравословен и нездравословен избор в ресторантите за бързо хранене

Може да бъде предизвикателство да правите здравословен избор, когато се храните навън. Родителите могат да ограничат пътуванията до ресторанти за бързо хранене, като планират предварително и имат здравословен избор вкъщи или опаковат закуски или ястия, когато са далеч от дома.

Съвети за хранене в ресторант за бързо хранене:

• Преди да тръгнете, погледнете менюто онлайн и планирайте храненето. Потърсете продукти с по-ниско съдържание на наситени мазнини, натрий, добавени захари и калории.

• Обърнете внимание на размера на порциите . Поради големите порции едно хранене в заведение за бързо хранене може да съдържа толкова калории, колкото са необходими на детето за цял ден. Намалете размера на порцията, като споделите храната си, сложите половината от храната си в контейнер за по-късно хранене и/или се съпротивлявате на желанието да „почистите чинията си“.

• Избягвайте сладките напитки . Една голяма сода може да съдържа 17 чаени лъжички захар и няколкостотин калории. Помислете за вода или неподсладен чай вместо сода, плодов пунш или шейк.

• Избирайте продукти, които са на скара или печени, вместо пържени или панирани.

• Полегнете със сосове като майонеза и кетчуп, които съдържат захар, мазнини и сол.

• Пропуснете сиренето.

• Потърсете плодове, зеленчуци и салата с нискокалорични опции за дресинг.

Примери за избор на по-здравословни опции:

• Пилешка фахита вместо паниран сандвич с пиле

• Постен бургер вместо голям специалитет с много натъпкани с мазнина гарнитури

• Печени картофи, плодове или салата с нискомаслен дресинг или зеленчуци на пара вместо пържени картофи с високо съдържание на мазнини

• Салата от основно ястие от салатен бар с нискокалоричен дресинг (пропуснете парчетата бекон и крутоните)

• Обезмаслено замразено кисело мляко с топинг от пресни плодове вместо сладолед или голямо парче пай

• Пица с пълнозърнеста кора, гарнирана със зеленчуци като доматен сос, гъби, патладжан и чушки вместо с високомаслени гарнитури като наденица, пеперони и допълнително сирене

• Млечен шейк с ниско съдържание на мазнини или вода вместо сода или обикновен шейк

Допълнителна информация от HealthyChildren.org:

• Порции и размери на порции

• Energy In:Препоръчителни количества храна и напитки за деца

• Правене на избор на здравословна храна

• Избор на здравословни закуски за деца