• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 идеи за по -добър сън

Повечето тийнейджъри се нуждаят от 8 до 10 часа сън всяка нощ. Но много тийнейджъри имат проблеми със съня. Липсата на сън може да повлияе на всичко - от емоциите ни до това колко добре се фокусираме върху задачи като шофиране. Това може да повлияе на спортните постижения, увеличават шансовете ни да се разболеем, и може да бъде свързано с наддаване на тегло при някои хора.

Как можем да получим необходимия сън? Ето някои идеи:

1. Бъдете активни през деня. Вероятно сте забелязали колко много тичат малките деца - и колко здраво спят. Вземете бакшиш от малко дете и вземете поне 60 минути упражнения на ден. Физическата активност може да намали стреса и да помогне на хората да се чувстват по -спокойни. Просто не тренирайте твърде близо до лягане, защото упражненията могат да ви събудят, преди да ви забавят.
2. Избягвайте алкохола и наркотиците. Много хора смятат, че алкохолът или наркотиците ще ги направят отпуснати и сънливи, но това не е така. Наркотиците и алкохолът нарушават съня, увеличаване на шанса на човек да се събуди посред нощ.
3. Кажете лека нощ на електрониката. Експертите препоръчват спалнята да се използва само за сън. Ако не можете да направите спалнята си зона, свободна от технологии, поне изключете всичко час или повече преди да изгасне светлината. Нищо не казва, "Събудете се, нещо се случва! "като бръмчене на текст или пинг на незабавно съобщение.
4. Спазвайте режим на сън. Лягането по едно и също време всяка вечер помага на тялото да очаква сън. Създаването на определена рутина за лягане може да подобри този релаксиращ ефект. Затова се отпуснете всяка вечер, като четете, слушане на музика, прекарване на време с домашен любимец, писане в дневник, играе судоку, или да правите нещо друго, което ви отпуска.
5. Очаквайте добър нощен сън. Стресът може да предизвика безсъние, така че колкото повече се мъчиш да не спиш, толкова по -голям е рискът да лежите будни, втренчени в тавана. Вместо да се притеснявате, че няма да спите, напомнете си, че можете. Казвам, "Тази нощ, Ще спя добре "няколко пъти през деня. Може също да ви помогне да практикувате дихателни упражнения или нежни пози от йога преди лягане.

Всеки има безсънна нощ от време на време. Но ако редовно имате проблеми със съня и смятате, че това се отразява на настроението или представянето ви, говорете с Вашия лекар.